Darice hat geschrieben:Dann bin ich mal optimistisch
Leider glaube ich auch an "nein", es sei denn, du hast sozusagen grade erst mit dem Laufen begonnen.
Denn für Leute, die schon länger dabei sind, ist es schon mal grundsätzlich sehr schwer, sich innerhalb von 12 Wochen im HM um zwei Minuten zu verbessern.
In diesem deinen Fall spricht zudem noch der Formverlauf dagegen: 3 (oder 4) Wochen vorm Zielwk war dein letzter HM, und da sollte die Form schon nah um Höhepunkt sein. Dann warst du verletzt, und jetzt kommt der Marathon, dann die Regeneration. 8 Wochen (oder 7?) nach dem Marathon ist zu lange, um das mit dieser M-Form zu laufen, und zu kurz, um sich zu regenieren und neu aufzubauen.
Vorschlag: mach das (d.h. PB-Versuch im HM) entweder in 3-4 Wochen, oder im September. Dann würde auch das Wetter besser passen.
Zu den TE. Eine Verbesserung der HM-Zeit ist durchaus bei einer Erhöhung der TEs zu erwarten, meinetwegen von 4-5 auf regelmäßige 6. Das wiederum heißt nicht, dass du dich nicht ohne weiter verbessern kannst.
Allerdings frage ich mich bei sowas, was für eine Verbesserung spricht. Wenn du erst < 5 Jahre läufst, geht's automatisch. Ansonsten müsstest du halt an irgendeiner Schraube drehen, sei es mehr Training, zielgerichteres Training, Verbesserung der Laufform, Gewichtsabbau, cross-training etc etc.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
