Hallo in die Runde,
was kann man eigentlich noch machen, um seine Zielzeit 45 Minuten als schwerer Läufer bei einer Strecke von 10km zu erreichen.
Gestern im schönen Burg in Dithmarschen, lief ich brutto 47:03 (netto 46:55), gesamte An-und Absteigungen und (lt. GPS Uhr: 200m), kein WInd, kühle 12°, Nieselregen ...
Meinen (Steffny)Trainingsplan für 10 km in 44 Minuten absolviere ich anstandslos, nur Training ist ja nicht Wettkampf... Und obwohl ich moderat mit 4:30 auf den ersten Km eingestiegen bin, habe ich es nicht geschafft, dass Tempo zu halten. Hier die Zeiten:
1. km: 4:30
2. km: 4:30
3. km: 4:45
4. km: 4:50
5. km: 4:31
6. km: 4:47
7. km: 4:48
8. km: 4:28
9. km: 4:56
10. km 4:47
macht rund netto 46:55 ...
Am 12.5. geht es zum nächsten Lauf in Itzehoe ... ist eine flache Strecke, soweit mir mitgeteilt wurde.
Vielleicht hat noch jemand einen Tipp für mich, was ich in meinen Trainingsplan integrieren sollte, damit die Tempohärte besser steht.
Tempodauerläufe mache ich im Moment bei rund 4:45 bis 4:55, Intervalle (1000er) bei 4:24, 400er Intervalle bei 1:38 ...
Danke für Hilfe
Gruß
André
105kg in unter 45 Minuten bringen...
110km: PB 43:39 (11.07.2014 in Büsum/Dithmarschen), Gewicht 106kg