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  1. #1

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    Standard Trainingsplan für RedBull 400m Lauf

    Hallo,

    ich bräuchte Tipps von Experten.
    Bis August möchte ich mich bestmöglich für RedBulls "Sturm auf den Kulm" - 400m Lauf (180 Hm) - vorbereiten.
    Das ist jetzt eher ein atypischer Lauf, da man hier eine Skiflugschanze hinaufläuft. Und da ich eher auf Langstrecken fixiert bin, würde ich gerne wissen, wie ich mich am Besten für diesen durchgehenden 36-45 Grad Anstieg vorbereiten sollte. Bergsprints? Krafttraining?

    Wie würdet ihr dieses Projekt angehen?

    Vorab Danke für eure Tipps!


    Saniboy

  2. #2
    Ohne Bindestrich ! :D Avatar von Nite_Owl
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    Standard

    Schau dir mal den 1500m theard an
    die schnellen Mittelstreckeneinheiten kannst du als Grundgerüst für dein Training sehen. Zeiten natürlich stark an die eigene Leistung anpassen!!! wichtig ist auch das du dich langsam an die neue schnelle belastung gewöhnst
    Wenn du Berge in der nähe hast würde ich natürlich auhc viele Höhenmeter in das Training einbauen, und das nicht nur bei dl's und tdls sondern auch bei dem normlaen bahntraining, was man auch mal an den berg verlegen könnte und sollte ;)

    Allgemein: Nur wer schnell trainiert kann auch schnell laufen

  3. #3
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ich denke, dass Du schnell Bergauf- G E H E N üben sollst. Bei 35° ist das Durchlaufen der 400m Strecke für Ungeübte kaum machbar.

    Schnelligkeit ist da nicht hilfreich.
    Man braucht viel: Kraft! Kraft! Kraft! Und noch mal Kraft

    Lange Sprints mit Widerstand (Reifen ziehen, Gummiband)
    Sprungläufe (6x60, und erweitern)
    Sprung und lauf-spezifische Kraftzirkel (google)

    Gruß
    Rolli
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  4. #4
    Avatar von Peter7Lustig
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    Das willst du dir antun? Ich hab mir vor einiger Zeit mal die Videos im Internet angeschaut. Das werden auf jeden Fall sehr lange 400m.

    Ich würde tatsächlich häufiger Bergsprints üben und vielleicht auch Treppenläufe.

    "I thought they said Rum!"

  5. #5
    Jogger Avatar von brickmaster
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    Für einen derartigen Lauf nützen Dir Sprint-Einheiten im Flachen gar nichts, weil die muskuläre Belastung völlig anders ist. Das einzige was hilft: Training an solchen extremen Steigungen, d.h. such Dir einen Hang mit ähnlicher Steigung (möglichst lang) und sieh zu, daß Du den mehrfach schnell hochläufst oder gehst. Insbesondere die Wadenmuskulatur wird dabei extrem beansprucht. Treppenläufe helfen da auch nicht, weil Du dabei den Fuß flach aufsetzt und die Wadenmuskulatur trotz ähnlicher Steigung wesentlich geringer beansprucht wird.

    Andreas

  6. #6
    Avatar von Peter7Lustig
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    Zitat Zitat von brickmaster Beitrag anzeigen
    Für einen derartigen Lauf nützen Dir Sprint-Einheiten im Flachen gar nichts, weil die muskuläre Belastung völlig anders ist.

    Treppenläufe helfen da auch nicht, weil Du dabei den Fuß flach aufsetzt und die Wadenmuskulatur trotz ähnlicher Steigung wesentlich geringer beansprucht wird.

    Andreas
    Naja, was heißt hier gar nicht. Sprintübungen helfen immer der Kraft- und Schnellkraftentwicklung, die da auch gefragt ist.

    Treppenläufe werden da auch helfen, weil man bei zügigen Treppenläufen auch nicht die Ferse voll aufsetzt und belastet, sondern wie an der Schanze später über die Ballen läuft (falls man noch laufen kann).

    Insgesamt muss man den Lift trainieren, stemmen nach oben. Das geht auch sehr viel über die vordere Oberschenkelmuskulatur, nicht nur Wade. Man kann auch Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Langhantel machen.

    Egal wie, Rolli hat es schon gesagt: Man braucht (Eier und) Kraft, Kraft, Kraft.

    "I thought they said Rum!"

  7. #7
    Jogger Avatar von brickmaster
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    Ne, man braucht nicht Kraft, sondern Kraftausdauer. Die Siegerzeit betrug immerhin 5 Minuten und das war der Berglaufweltmeister. Der gut trainierte Normalsterbliche ist da schon eher mit 7 oder 8 Minuten dabei. Das geht dann schon weit über Sprint- oder Mittelstreckenbelastung hinaus.

    Andreas

  8. #8

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    Der erste Platz ging im Vorjahr an einen gewissen Ahmed Arslan... seineszeichen Weltklasse Bergläufer (Ich glaube Europameister). Der hat für die 400m ca. 5 Minuten gebraucht. Du kannst dir denken wieviel du da hinauf laufen wirst. Wenn du ernsthaft trainieren willst bleibt nichts anderes übrig als eine ähnlich steile Strecke zu suchen und dort hochzujagen. Wenn du eher allgemein trainieren willst: Gute Grundlage (egal ob Rad, Laufen, Langlaufen, Skirollern...) + Training in der Zielintensität... Beim Laufen irgendwo im 1500m-3000m Tempo. 5-10min Wettkampfzeit...

  9. #9
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Habe mir gerade die Videos angeschaut... Hammer! 3x Kotzen auf 400m. Geil!

    Gruß
    Rolli
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #10
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von brickmaster Beitrag anzeigen
    Ne, man braucht nicht Kraft, sondern Kraftausdauer. Die Siegerzeit betrug immerhin 5 Minuten und das war der Berglaufweltmeister. Der gut trainierte Normalsterbliche ist da schon eher mit 7 oder 8 Minuten dabei. Das geht dann schon weit über Sprint- oder Mittelstreckenbelastung hinaus.

    Andreas
    Volle Zustimmung.
    Kraftausdauer!
    Die Empfehlungen von mir sind noch gültig. Man kann auch etwas in Richtung 1500m machen.

    Gruß
    Rolli
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  11. #11
    Jogger Avatar von brickmaster
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    Der zweitbeste Deutsche war übrigens Steffen Co, der einer der besten Deutschen 800m-Läufer ist (Zeit aus 2009: 1:48). Der war mit 6:49 absolut chancenlos. Mit reinem Mittelstreckentraining kommt man also nicht weit bei dem Lauf.

    Andreas

  12. #12
    DanielaN
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    Mann sind die bescheuert. Ich wünsch mir endlich mal einen DOWNHILL-Laufwettbewerb, damit ich auch mal was kann.

  13. #13
    Jogger Avatar von brickmaster
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    Zitat Zitat von DanielaN Beitrag anzeigen
    Mann sind die bescheuert. Ich wünsch mir endlich mal einen DOWNHILL-Laufwettbewerb, damit ich auch mal was kann.
    Gibt es doch auch:

    Cooper's Hill Cheese-Rolling and Wake - Wikipedia, the free encyclopedia

    Na, dann Hals- und Beinbruch ;-)

    Andreas

  14. #14
    Läufer Avatar von Sergej
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    Das Produkt des Sponsors trinken und hoffen, dass dir Flügel wachsen
    Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

  15. #15
    DanielaN
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    Zitat Zitat von Sergej Beitrag anzeigen
    Das Produkt des Sponsors trinken und hoffen, dass dir Flügel wachsen
    Und pass auf dass Dein Chassis keinen Buckel auf der Nase hat; das funxt nämlich auch bei RedBulls Vettel nicht so gut.

  16. #16

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    Schon mal vielen dank für eure Antworten! Das ging ja schnell.

    Kniebeugen mit Langhantel, Bergsprints und "Bergbegehungen" bei ähnlichem Anstieg, etc.
    ... Das hört sich schon mal gut an!

    Nicht zu unterschätzen ist auch die Beanspruchung der Arme, da oben ab dem schanzentisch die Arme mithelfen müssen, vorallem falls der beton feucht ist.

    mal sehen, ob ich 2013 nochmal mitlaufe ;)

    Lg
    Saniboy

  17. #17

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    Für den Oberkörper würde ich auf jeden fall folgende Übungen machen:

    Klimmzüge verschiedene Variationen
    Rudern verschiedene Variationen
    Butterfly
    Bankdrücken für das Bergauf gehen, es sieht auf den Bilder so aus als müsste man sich abstützen am Rasen ... später eher hoch ziehen ...

    Bewegungen die dem nahe kommen was auf dich zu kommt.

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