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  1. #1
    Avatar von hellwarrior
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    Standard Halbmarathon-Trainingsplan fürs ganze Jahr

    Hallo,

    ich bin schon lange auf der Suche nach einem Trainingsplan für einen Halbmarathon. Sozusagen vom Anfänger zum Halbmarathon.

    Okay, ich bin voriges Jahr bei einem Staffelllauf auch meine 9,6 km gelaufen. Aber ich habe seitdem nicht mehr viel gemacht und würde gerne mehr auf die Grundlagen zurückgehen. Also Grundlagenaufbau und mich dann langsam zum Halbmarathon steigern.

    Ich denke, ein Jahr Training sollte dafür realistisch sein! ich brauch auch keinen kürzeren Plan, da ich mich in Ruhe darauf vorbereiten möchte und ohne Stress und Hektik. Das hab ich im Job schon genug. :-)

    Alle Seiten, die Pläne anbieten, haben entweder eine bestimmte Laufzeit oder geben Umfänge und Dauer aufgrund der persönlichen Leistungsfähigkeit wider.

    Kann mir jemand sagen, wo ich so einen Plan über ein Jahr bekomme bzw. kennt jemand eine Seite, in der ich auch bis zu 52 Wochen für eine Planerstellung angeben kann?

    Viele Grüße

    Bernd

  2. #2
    Laufschlaffi
    Gast

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    Vielleicht ist das interessant fuer Dich:

    Khurrad luft




    MfG

  3. #3
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Wenn Du im Internet "Jahresperiodisierung Laufen" suchst, dann wirst Du auch auf Dokumente wie dieses stoßen. Vielleicht auch mal schauen, ob sich Autoren von Büchern über das Laufen mit dem Thema beschäftigt haben - mir dämmert, als hätte hier ein User mal den Jack Daniels erwähnt.

    Du kannst aber auch für Dich ausrechnen, wie viele Trainingspläne auf Unterdistanzen du in den 10 (?) Monaten vor dem finalen Training für den Halbmarathon "unterbringen" kannst (bei den dort vorgesehenen langen Läufen ruhig immer "ein paar" Kilometer "raufbuttern", weil Du ja weißt, dass Dein Haupt- und Fernziel der Halbmarathon ist).

    Knippi

  4. #4
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Oder hier die Trainingspläne zum neuen Buch von Aderhold/Weigelt:
    Aderhold-Weigelt Trainingspläne

    Du machst zunächst den Aufbauplan, solange wie du möchtest.
    Zwischendurch immer mal einen 10 km Testlauf, um die Werte anzupassen.
    Dann steigst du irgendwann auf den HM Plan um.

    Die zugehörigen Zeiten kannst du dir so ausrechnen:
    TDL = 10 km Bestzeit + 15 s
    IDL = 10 km Bestzeit + 25 s
    EDL = 10 km Bestzeit * 1,25
    RDL = 10 km Bestzeit * 1,37

    WHL 3000 m = TDL - 6%
    WHL 2000 m = TDL - 9%
    WHL 1000 m = TDL - 13%

    Legende für die Trainingspläne:
    AT: alternatives Training
    EB: Endbeschleunigung
    EDL: extensiver Dauerlauf
    FS: Fahrtspiel
    IDL: intensiver Dauerlauf
    M: Marathon
    P: Pause
    RDL: regenerativer Dauerlauf
    ST: Steigerungen
    TDL: Tempodauerlauf
    WHL: Wiederholungsläufe
    WK: Wettkampf
    WKT: Wettkampftempo

    Die Pläne sollen auf dem anerkannten System von Greif basieren.
    Es ist auch dem Daniels System recht ähnlich.

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
    "Training ist wie ein Medikament. Wenn ich es überdosiere, habe ich irgendwann auch die Nebenwirkungen." (R. Hambrecht, Kardiologe)

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