Hallo liebe Community,
ich könnte Eure Hilfe bei der Planung meines Vorhabens gebrauchen.
Am 15.08. will ich an einem 5km-Lauf teilnehmen. Mein Problem ist zurzeit, dass ich einfach nicht
schneller werde. Meine Idee war es jetzt, einen geeigneten Trainingsplan zu finden, was mich vo
größere Probleme stellt.
Hier mal die technischen Daten:
- 9km mit pace 5:19min/km habe ich letzte Woche geschafft. Die Kondition hat mitgemacht,
die Beine wollten nicht schneller
- 15km schaffe ich aktuell in 1,5h (letzte Halbmarathonzeit war 2:01h)
- Laufe meine Haustrecke 3x/Woche (10km am Ende @150/160bpm)
- Ich wiege 92Kg bei 1,81m Körpergröße und bin 32 Jahre alt
Die Große Frage ist jetzt: Kilometerfressen und 5kg Körpergewicht loswerden (machbar) oder auf
Geschwindigkeit trainieren (dafür aber wohl zu wenig "Laufzeit" um ordentlich kcal zu verbrennen)?
Könnt Ihr mir einen heißen Tipp geben? Vielleicht kann ich beides kombinieren?
Besten Dank und viele Grüße
Mr_MOS
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Schnell laufen kann man nur durch schnell laufen lernen. Also wie schon geschrieben z.B. Intervalltraining mit deutlich höheren Geschwindigkeiten. Z.B. 1.000 m in 4:30/km und/oder 500 m in 4:00/km mit Trabpausen dazwischen und mehreren Wiederholungen. Dabei kann/sollte der Puls schon (falls sonst alles gesund ist!) deutlich in Richtung HF max gehen. Wichtig dabei ist aber auch eine Konstanz der einzelnen Einheiten, also jede Einheit in ähnlicher Zeit, dabei entwickelst Du dann das notwenige Tempogefühl.
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Da bist du auf dem HolzwegMr_MOS hat geschrieben:...dafür aber wohl zu wenig "Laufzeit" um ordentlich kcal zu verbrennen...
Bei deinem derzeitigen Gewicht lässt du auf deiner Hausstrecke ca. 920 kcal liegen (Faustformel: 1 kcal pro km und kg).
Wenn du schneller läufst bist du zwar kürzer unterwegs, verbrennst aber pro Zeiteinheit mehr Energie - auf die Strecke gesehen kommt es auf dasselbe raus.
Und wie du schneller laufen lernst, konntest du bereits weiter oben lesen
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Eigentlich schade.bernann hat geschrieben:Wenn man schneller läuft, ist man nicht so lange unterwegs, aber die Strecke wird nicht kürzer.
Andererseits müsste man sich dann fragen, ob ein schnell gelaufener Marathon dann noch ein Marathon wäre ...
Zum Thema schneller werden: Schneller laufen auf kürzeren Streckenabschnitten üben, wie schon von vielen geschrieben.
Grüße,
3fach
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Verdammt jetzt kommen wir dem grossen Geheimnis der schwarzen schnellen Gazellen auf die Spur3fach hat geschrieben: Andererseits müsste man sich dann fragen, ob ein schnell gelaufener Marathon dann noch ein Marathon wäre ...
Grüße,
3fach
Bzg. Tempo .... Berganlaeufe sollen auch recht wirksam sein
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mr mos.
intervalle die bringes leider.
laß dich aber nicht durch für dich noch unerreichbare "fabel" zeiten unsicher machen, wenn du nur schneller als deine 5.19min/km läufst bringt das schon was.
wenn du kotzt bei 4.45min/km und dich danach nur hinschmeißen willst so hast du sicherlich nen impuls deinen körper gegeben, aber intervalle sind nur dann ratsam, wenn du sie auch stehen kannst, daher auch intervalle und nicht solovalle, wenn du entsprechend schon lange läufst und dein körper es entsprechend gewohnt ist.
denn sonst schießt du dich mit intervallen, schnell ins läuferaus durch verletzungen oder ausgebrannt seins, bevor du effekte hast.
mein tip, wenn 5.19min/km derzeit deine aktuelle leistung ist, fang ca. 10-20 sekunden den km schneller an zu laufen in endweder 400m intervallen 5x, oder 3x 800m mit entsprechenden umgerechneten durchgangszeiten.
mach dazwischen "lohnende" pausen, d.h pause bis dein puls wieder im grünen rekom/ga1 bereich ist, bevor du erneut läufst.
mach dich vorher warm, lerne das lauf abc, laufe dich danach aus!
wenn du anfangs "nur" 3x 400m. schaffst, gräme dich nicht, alles ok.
bleib aber wie gesagt, in verantwortung dir selber gegenüber einmal in der woche oder 3x mal im montat, alle 10 tage bei der stange und die belohnung wird kommen.
lg.
chris
intervalle die bringes leider.
laß dich aber nicht durch für dich noch unerreichbare "fabel" zeiten unsicher machen, wenn du nur schneller als deine 5.19min/km läufst bringt das schon was.
wenn du kotzt bei 4.45min/km und dich danach nur hinschmeißen willst so hast du sicherlich nen impuls deinen körper gegeben, aber intervalle sind nur dann ratsam, wenn du sie auch stehen kannst, daher auch intervalle und nicht solovalle, wenn du entsprechend schon lange läufst und dein körper es entsprechend gewohnt ist.
denn sonst schießt du dich mit intervallen, schnell ins läuferaus durch verletzungen oder ausgebrannt seins, bevor du effekte hast.
mein tip, wenn 5.19min/km derzeit deine aktuelle leistung ist, fang ca. 10-20 sekunden den km schneller an zu laufen in endweder 400m intervallen 5x, oder 3x 800m mit entsprechenden umgerechneten durchgangszeiten.
mach dazwischen "lohnende" pausen, d.h pause bis dein puls wieder im grünen rekom/ga1 bereich ist, bevor du erneut läufst.
mach dich vorher warm, lerne das lauf abc, laufe dich danach aus!
wenn du anfangs "nur" 3x 400m. schaffst, gräme dich nicht, alles ok.
bleib aber wie gesagt, in verantwortung dir selber gegenüber einmal in der woche oder 3x mal im montat, alle 10 tage bei der stange und die belohnung wird kommen.
lg.
chris
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Und, hat das irgendwer behauptet? Am Ende soll ich das noch geschrieben habenbernann hat geschrieben:Wenn man schneller läuft, ist man nicht so lange unterwegs, aber die Strecke wird nicht kürzer.
Meine Aussage liest sich wie folgt:
Das "kürzer" bezieht sich logischerweise auf eine kürzere Laufdauer und mitnichten auf eine kürzere Streckekueni hat geschrieben:Wenn du schneller läufst bist du zwar kürzer unterwegs...
Im Sinne von: ich gehe mal kurz raus. Das meint dann auch eine kurze Zeit(dauer) und nicht eine kurze Strecke.
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Hallo Chrischristoph70 hat geschrieben:mr mos.
intervalle die bringes leider.
laß dich aber nicht durch für dich noch unerreichbare "fabel" zeiten unsicher machen, wenn du nur schneller als deine 5.19min/km läufst bringt das schon was.
wenn du kotzt bei 4.45min/km und dich danach nur hinschmeißen willst so hast du sicherlich nen impuls deinen körper gegeben, aber intervalle sind nur dann ratsam, wenn du sie auch stehen kannst, daher auch intervalle und nicht solovalle, wenn du entsprechend schon lange läufst und dein körper es entsprechend gewohnt ist.
denn sonst schießt du dich mit intervallen, schnell ins läuferaus durch verletzungen oder ausgebrannt seins, bevor du effekte hast.
mein tip, wenn 5.19min/km derzeit deine aktuelle leistung ist, fang ca. 10-20 sekunden den km schneller an zu laufen in endweder 400m intervallen 5x, oder 3x 800m mit entsprechenden umgerechneten durchgangszeiten.
mach dazwischen "lohnende" pausen, d.h pause bis dein puls wieder im grünen rekom/ga1 bereich ist, bevor du erneut läufst.
mach dich vorher warm, lerne das lauf abc, laufe dich danach aus!
wenn du anfangs "nur" 3x 400m. schaffst, gräme dich nicht, alles ok.
bleib aber wie gesagt, in verantwortung dir selber gegenüber einmal in der woche oder 3x mal im montat, alle 10 tage bei der stange und die belohnung wird kommen.
lg.
chris
,ich finde deine Beiträge i.d.R. recht gut und konstruktiv, aber beim lesen derselben tut mir regelmäßig alles weh.
Könntest du dich vielleicht dazu durchringen, auf die konsequente Kleinschreibung zu verzichten? Das würde die Lesbarkeit deiner Beiträge schon deutlich erhöhen.
Und wenn du dann noch ab und zu einen Punkt machtest und die Rechtschreibprüfung nutzen würdest, wäre ich dein Fan.
Danke und viele Grüße,
3fach
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3fach hat geschrieben:Hallo Chris
ich finde deine Beiträge i.d.R. recht gut und konstruktiv, aber beim lesen derselben tut mir regelmäßig alles weh.
Könntest du dich vielleicht dazu durchringen, auf die konsequente Kleinschreibung zu verzichten? Das würde die Lesbarkeit deiner Beiträge schon deutlich erhöhen.
Und wenn du dann noch ab und zu einen Punkt machtest und die Rechtschreibprüfung nutzen würdest, wäre ich dein Fan.
Danke und viele Grüße,
3fach
ein wenig leidensfähig muß man schon sein bei meinem, ich gebs zu, merkwürdigen stil...aber sieh es mal so, wer sich durchkämpft ist schon mal mental ein echter held
aber zumindest bei der grammatik werde ich mir in zukunft mühe geben ok?!
ich lese die beiträge nie nach und schreibe daher schnell mal ohne punkt und komma.
irgendwann schaue ich mal nach dem beitrag und bin teilweise selbst
über das was sich da aufgebaut hat erschrocken.immerhin bleibt der kern ja zum glück, trotz versuche des codierens erhalten
liebe grüße
chris
