Hallo Zusammen,
ich bin gestern meinen 4. HM mit einer PB von 01:43 gelaufen. Bisher bin ich ganz ohne Trainingspläne ausgekommen. Mein wöchentliches Pensum beträgt aktuell 40-50km verteilt auf 3 Läufe. Als Läufer drehe ich nun schon einige Jahre meine Runden hab mir aber nie mehr als ein HM zu getraut. Da ich im Umkreis einige Hügel habe fällt es mir auch immer sehr schwer nach HF zu trainieren da die in Steigungen immer ansteigt.
Nun habe ich mir als nächstes Ziel endlich ein Marathon vorgenommen und spiele mit dem Gedanken in München mitzulaufen. Das wären aktuell noch 17 Wochen, wobei diese Woche nicht viel mit Training sein wird.
Nun meine Frage, hat jemand einen Trainingsplan für eine Zielzeit von unter 03:45 der meinen derzeitigen Leistungsstand berücksichtigt? Viele Pläne, so finde ich, passen einfach nicht zu meinem derzeiten Leistungsstand.
Sind 03:45 für meinen ersten Marathon überhaupt realistisch?
Gibt es auch Trainingspläne die mit 3 Trainingstagen auskommen?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Viele Grüße
Björn
Nach dem HM ist vor dem M; Trainingsplan für (Trainingsplan) Anfänger gesucht 3:45
101.08.09 HM Greven 01:48:32
24.04.10 HM Ingolstadt 01:47:49
28.04.12 HM Ingolstadt 01:58:11
17.06.12 HM Augsburg 01:43:26 PB
24.04.10 HM Ingolstadt 01:47:49
28.04.12 HM Ingolstadt 01:58:11
17.06.12 HM Augsburg 01:43:26 PB