Mach ich genau so. Bei fordernden 1000ern auf dem Rückweg 100-200 Meter gehen dann den Rest locker traben. Dann wieder 1000m ballern usw. usw.gero hat geschrieben:Wenn die Belastung sehr fordernd ist, gehe ich ein paar Schritte und Trabe dann langsam wieder an. Ich trabe so schnell oder besser gesagt langsam, dass ich mich dabei erholen kann. Auf die Trabgeschwindigkeit achte ich nie.
Ob du gehst oder trabst, hat auf den Trainingseffekt der Intervalle meiner Meinung nach keine Auswirkung.
Gruß,
Gero
Du und der DerC habt natürlich recht. Ich wollte nur nicht so ins Detail gehen. Gefragt war nach der Pausengestaltung von zeitgesteuerten Intervallen. Und in diesem Fall halte ich die Pausengestaltung für nicht so relevant. Wichtig ist sich soweit zu Erholen, dass man die nächste Belastung im geforderten Tempo durchsteht. Da die Belastungsdauer höher als die Erholungsphase ist und falls das gewählte Tempo fordernd genug ist, halte ich eine vollständige Erholung für ausgeschlossen. Das Traben hat höchstens den Vorteil gegenüber dem Gehen, dass die Beine "in Bewegung" bleiben.Stormbringer hat geschrieben:Es hängt ja davon ab, was Ziel der Intervalleinheit sein soll und wie fordernd die Wiederholungen sind. Bei Wiederholungsläufen ist das Ziel, dass man jede Wiederholung "komplett" erholt durchführt. Sollte dazu komplettes Gehen notwendig sein, ist das ok. Sogar Stehenbleiben. Dann sollte das Tempo aber auch etwas schneller sein.
Bei Intervallen zur Steigerung der max. Sauerstoffaufnahme oder der Laktattoleranz ist es als Orientierungswert wichtig, dass die Pause kürzer ist als die Wiederholung. Das ist bei dieser zeitgesteuerten Variente des IV-Trainings aber ja sowieso gegeben (3min schnell - 2 min traben)
Soll die Laktattoleranz verbessert werden, sollte schon darauf geachtet werden, dass man nicht komplett erholt. Man muss sich da selbst herantasten. Was braucht man, um auch die letzte Wiederholung "schnell" hinzubekommen? Geht das nur mit Gehen? Dann gehe einfach. Beim nächsten Mal wird es dann einfacher sein und du kannst die Pausen etwas schneller gestalten. Die Trabpause ist eine Stellschraube, an der man drehen kann. Das andere sind die Strecke (bzw. Dauer) und das Tempo.
DerC hat dazu mal einen interessanten Postgeschrieben.
gero hat geschrieben:Du und der DerC habt natürlich recht. Ich wollte nur nicht so ins Detail gehen. Gefragt war nach der Pausengestaltung von zeitgesteuerten Intervallen. Und in diesem Fall halte ich die Pausengestaltung für nicht so relevant. Wichtig ist sich soweit zu Erholen, dass man die nächste Belastung im geforderten Tempo durchsteht. Da die Belastungsdauer höher als die Erholungsphase ist und falls das gewählte Tempo fordernd genug ist, halte ich eine vollständige Erholung für ausgeschlossen. Das Traben hat höchstens den Vorteil gegenüber dem Gehen, dass die Beine "in Bewegung" bleiben.
Gruß,
Gero
Vielen Dank für die Antworten jetz bin ich schonmal ein bisschen schlauer....Der Beitrag von DerC ist echt gut Danke für den Hinweis...momentan vielleicht wirklich etwas zu viel Informationen für mich, aber wenn ich in ein paar Wochen 100 % im Training bin kann einem dass echt weiterhelfen.
)Von nix, kütt nixBuffaloBill hat geschrieben:Wenn ich nur trabe, ist mir die Erholungsphase zu kurz.
Bedeutet das 1000 m Intervall und dann 1000 m gehen oder traben? Ich weiss ja nicht, ob es richtig ist, wie ich es mache, aber ich trabe auf 1500 m Intervall 500m, auf 1000 m Intervall 200-300 m, gestern 4000 m Intervall 1500m traben. Mach ich da alles falsch??Mach ich genau so. Bei fordernden 1000ern auf dem Rückweg 100-200 Meter gehen dann den Rest locker traben. Dann wieder 1000m ballern usw. usw.
Du hast nicht verstanden was ich gemeint habe. Nicht 1/3 der Belastungszeit als Pause war gemeint, sondern 1/3 der vollständigen Erholungszeit oder weniger. Du solltest den vorherigen Post in dem verlinkten Thread lesen, dann wird es leichter verständlich. Ohne den Bezug liegt ein Missverstehen wie deines nah.blende8 hat geschrieben:Was DerC schreibt:
"Daniels Intervalle liegen so im Bereich 1.-2. meiner Liste" [= sehr kurze bis 1/3 Pause]
Das stimmt so nicht.
Wenn also die vollständige Erholungszeit 12min oder mehr wären, behalte ich recht. Es mag aber durchaus sein, dass man bei den Daniels Intervallen auch mal in den Bereich der Intensiven Intervalle kommt, also 4 min Pause macht, wenn vollständige Erholung 10 min wären und damit über 1/3 kommt.blende8 hat geschrieben: Daniels schreibt (2. dtsche Aufl. S. 138):
"Der Umfang an Erholung ... soll gleichlang oder etwas kürzer als die Zeit des vorherigen Belastungsteils sein. Wenn Sie z.B. 1200 m Intervalle in je 4 min machen, sollten sie sich bis zu 4 min lang vor den nächsten 1200 m erholen."
Das ist halt Daniels Meinung, halte ich aber für zu pauschalisierend. Es gibt und gab einige Weltklasseläufer, die die Pausen gehen, so ganz falsch ist das für viele Läufer sicher nicht.blende8 hat geschrieben: Zum Erholen schreibt Daniels (S. 141):
"... ist eine aktive Erholung (leichtes Laufen) am besten, weil diese wenig intensive Aktivität hilft, Blutlaktat abzubauen und sie zum nächsten Belastungsteil mit einem leicht erhöhten VO2 hinführt, was das Erreichen der VO2max etwas beschleunigt. Das Jogging während des Erholungsteils hält auch die Muskeln für die noch ausstehenden anstrengenden Läufe locker und beweglich."
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