Hallo,
ich wollte mich jetzt neben den eher längeren Wk's auch mal im Kurzstreckenbereich versuchen.
Das heißt, mal im 5er wieder Gas geben. Wie ihr seht, bin ich vorher schon mal einen 4,8er gelaufen, die Zeit allerdings war eher mäßig.
Nun habe ich heute einfach mal ein Intervalltraining gemacht, welches sich wie folgt gestaltet hat:
7x 400m Belastung in 2:55 - 3:25 min/km.
6x 400m Pause : ca. 4:50 min/km
Ein Training dieser Art wollte ich pro Woche 3x machen.
Daneben 2x pro Woche einen Lauf zwischen 10 - 20 km im GA1 Bereich und einen Lauf über 7,5km im GA2 Bereich ( um problemlos weiterhin die langen Strecken laufen zu können)
Nun frage ich euch: Macht das Intervalltraining zusammen mit den langen Strecken Sinn, oder sollte ich irgendwas ändern?
Meine Zielzeit über die 5k sollte auf jeden Fall sub17 sein, 10km sub37 und HM sub1:22.
Sollte ich für die HM-Distanz noch was ändern?
Wäre super, wenn ihr antworten würdet.
Liebe Grüße
Training für 5k zgl. für HM?!
1PB's:
5km : 17:47 min ( September 2012)
10km: 35:54 min ( September 2012)
15km: 57:24 min ( 2011)
HM : 1:22:53 std ( Mai 2012)
5km : 17:47 min ( September 2012)
10km: 35:54 min ( September 2012)
15km: 57:24 min ( 2011)
HM : 1:22:53 std ( Mai 2012)