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  1. #26
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Schon nur an einem Arm zu hängen ist schwer.

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
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  2. #27

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    Zitat Zitat von Running Socke Beitrag anzeigen
    Schwachsinn - schon mal was von Regeneration gehört!?!!?!?
    Netter Tonfall. (Nebenbei: da sind ja 24 Std Regeneration)

  3. #28
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    Zitat Zitat von magnesia Beitrag anzeigen
    Netter Tonfall.
    Das macht das Testosteron!
    Zitat Zitat von magnesia Beitrag anzeigen
    (Nebenbei: da sind ja 24 Std Regeneration)
    Das kann bei Wieder- oder Neueinsteigern etwas wenig sein für eine Muskelgruppe. Als ich ich vor ein paar Wochen wieder anfing etwas zu tun, bekam ich am zweiten Tag nach dem Training erst den Muskelkater in den entsprechenden Muskeln. Mittlerweile hat sich das etwas gegeben.

    Eine nette Seite, gerade auch für Vorübungen ist diese hier, leider ist sie in Englisch und die deutsche Übersetzung gerät eher lausig.
    Steif
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  4. #29
    Axxel
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    Zitat Zitat von magnesia Beitrag anzeigen
    Netter Tonfall. (Nebenbei: da sind ja 24 Std Regeneration)
    Die Regeneration sollte 48 Std. beim Muskelaufbau betragen.

  5. #30

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    mh... ist das sooooooooo pauschal richtig???

  6. #31
    Axxel
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    Zitat Zitat von magnesia Beitrag anzeigen
    mh... ist das sooooooooo pauschal richtig???
    Ist nur das was ich oft in diesem Zusammenhang gelesen habe.
    Vielleicht habe ich auch nur falsche Internetseiten gelesen

    Im Grunde berührt mich das gar nicht weil ich mein Krafttraining sowieso Splite.

  7. #32

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    Zitat Zitat von Axxel Beitrag anzeigen
    Die Regeneration sollte 48 Std. beim Muskelaufbau betragen.
    Es kommt immer auf die Muskelgruppen drauf an und auf die Art des Trainings, 48 Std. ist eine ziemlich veraltete "Faustregel". Bei größeren Muskelgruppen sagt man grob, dass sie bis zu 72 Std. benötigen um leistungssteigernd trainiert zu werden, bei kleineren Muskelgruppen bis zu 48 Std., die Bauchmuskulatur regeneriert sich in der Regel auch etwas schneller als andere, da ist sogar nach 24 Std. ein effektives Training möglich. Ist die Muskulatur nach 72 Std. immernoch verletzt oder schmerzend, hat man wohl kontraproduktiv gearbeitet ;)
    Es kommt aber auch immer auf die Art und die Intensität des Trainings drauf an. Viele trainieren ihre Muskulatur allerdings garnicht bis zur Erschöpfung oder auch nicht wirklich regelmäßig, da ist ein tägliches Training schon möglich, allerdigs sollte man dann doch mla fragen, was man damit erreichen will ;)

  8. #33
    Avatar von Prinz Pinguin
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    Macht ihr Dead Hang Pullups? Also mit dem Körpergewicht die Arme ganz durchstrecken und dann hochziehen?
    Wurde mir von einem Trainer im Fitnessstudio empfohlen, und nun sitze ich eine Sehnenscheidenentzündung im Arm aus.
    Daraus schließe ich, dass vollste ROM bei Klimmzügen nicht ganz so gesund ist..

  9. #34

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    Zitat Zitat von Prinz Pinguin Beitrag anzeigen
    Macht ihr Dead Hang Pullups? Also mit dem Körpergewicht die Arme ganz durchstrecken und dann hochziehen?
    Wurde mir von einem Trainer im Fitnessstudio empfohlen, und nun sitze ich eine Sehnenscheidenentzündung im Arm aus.
    Daraus schließe ich, dass vollste ROM bei Klimmzügen nicht ganz so gesund ist..
    Ja mache ich, da ich es von beginn an so auch am Lattzugturm so gemacht habe, ich "hänge auch meine Schultern aus". Ich habe dadurch nie Probleme bekommen oder gehabt, liegt aber ganz sicher daran, dass ich es von beginn an so gemacht hab. Wenn du die nie so gemacht hast, werden sicher diversen Muskeln etwas verkürzt sein, fängst du plötzlich damit an führt es dann entweder zu Muskelproblemen, oder wie auch in deinem Fall zu Sehnenproblemen.
    Wichtig ist auch die Griffposition, Klimmzüge/Lattzüge ist einer der wenigen Übungen, bei denen ich ein Strecken (komplett) der Gelenke sinnvoll halte.... sofern man es auch richtig angeht und man keine Vorschäden hat. Bei der Übung besteht nämlich keine Gefahr des Überstrecken.

  10. #35
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Früher (tm) haben wir öfters den Ball auf die Garagen geschossen.
    Wir sind dann hochgesprungen und hingen an der Kante der Garage (mit gestreckten Armen).
    Dann mussten wir uns soweit hochziehen, dass wir einen Arm auf die Kante legen konnten um uns ganz hochzudrücken.
    Das habe ich als Kind immer hinbekommen.

    ... und kann es immer noch.

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  11. #36
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    Zitat Zitat von Crossfi Beitrag anzeigen
    Ja mache ich, da ich es von beginn an so auch am Lattzugturm so gemacht habe...
    Darf ich mal ne kurze Zwischenfrage stellen? Ist Dein Benutzername, bzw. Du das, was ich vermute? Crossfit-Sportler? Einige Beiträge lassen darauf schließen, dass Du das etwas ernsthafter betreibst?
    Steif
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  12. #37

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    Zitat Zitat von Steif Beitrag anzeigen
    Darf ich mal ne kurze Zwischenfrage stellen? Ist Dein Benutzername, bzw. Du das, was ich vermute? Crossfit-Sportler? Einige Beiträge lassen darauf schließen, dass Du das etwas ernsthafter betreibst?
    Joa könnte man sagen, zumindest wenn man bei Crossfit nicht bloß an die Kurse im Fitnesstudio denkt. Ich verlager mein Training gerne an die Frische Luft und trainiere so nach meinem eigenen Plan. Unter anderem steht dann auch mal sowas wie Muskelaufbautraining mit auf dem Plan, manchmal mehr in richtung Ausdauer, ich selbst halte von einer gesunden Mischung von allem am meisten, zumindest gesundheitlich. "Ausgewogen" Sport treiben sehe ich ähnlich wie "ausgewogen" essen, einseitig sollte man beides nicht machen ;)

  13. #38
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    Zitat Zitat von Crossfi Beitrag anzeigen
    Joa könnte man sagen, zumindest wenn man bei Crossfit nicht bloß an die Kurse im Fitnesstudio denkt. Ich verlager mein Training gerne an die Frische Luft und trainiere so nach meinem eigenen Plan. Unter anderem steht dann auch mal sowas wie Muskelaufbautraining mit auf dem Plan, manchmal mehr in richtung Ausdauer, ich selbst halte von einer gesunden Mischung von allem am meisten, zumindest gesundheitlich. "Ausgewogen" Sport treiben sehe ich ähnlich wie "ausgewogen" essen, einseitig sollte man beides nicht machen ;)
    Finde ich Klasse! Als ich vor ein paar Tagen erstmal darüber las und begriff, was es alles beinhaltet, dachte ich sofort an Stefan Raabs "Schlag den Raab" ... denn dort ist man mit reiner Kraft oder reiner Ausdauer nicht gut dran, denn auch Koordination und auch der intellektuelle Teil (Konzentration und Merkfähigkeit) sind mit von der Partie um Erfolg zu haben. Allerdings dachte ich auch an meinen Bruch mit meinem Yogalehrer, der in einem bestimmten Kurs immer den gleichen Sch*iss gemacht hat, auf den ich gar keine Lust hatte, weil ich es absolut nicht konnte. Das waren Übungen "zur Synchronisation der beiden Hirnhäften" - in meinen Augen einfach nur schwachsinnige Beschäftigung, denn wer bitte muss es können, die Arme entgegengesetzt herum kreisen lassen zu müssen oder der Baum im Yoga mit geschlossenen Augen? Im Prinzip ist diese Mischung aus allem ja ne prima Sache!
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  14. #39
    Avatar von RennFuchs
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    vorweg, ich hoffe die TE hat Fortschritte gemacht und beherrscht den Klimmzug inzwischen.

    was hier aber mittlerweile aus dem Thema geworden ist



    Um den Faden wieder OT zu bringen!

    Klimmzüge trainieren - Klimmzug Training Tipps
    was willste machen, nützt ja nichts

  15. #40

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    Manchmal muss man halt auch mal was ausholen um den Weg zum Tread zu führen, im Grunde ging es schon noch über die Klimmzüge, bzw. das Training dazu. Der Tread ist denke ich auch alt genug, womit wir ihn dann auch nicht "kaputt" gemacht haben ;)
    Zum Link... halte da manche Sachen nicht für zutreffend und auch etwas anspruchsvoll zu lesen für Leute die Klimmzüge neu erlernen möchten.
    @Steif, falls noch Fragen o.ä. zu meinem Training sein sollte gerne über PN oder wir suchen uns einen neuen passenden Tread ;)

  16. #41
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    Zitat Zitat von Crossfi Beitrag anzeigen
    @Steif, falls noch Fragen o.ä. zu meinem Training sein sollte gerne über PN oder wir suchen uns einen neuen passenden Tread ;)
    Okay ... Danke für´s Angebot!

    Sorry an die Foren"moderation", dass ich hier etwas abgeschweift bin! Ich halte nun mal nicht viel von so selektiven Dingen wie einen Klimmzug zu lernen und bin begeistert, wenn jemand seinen Körper in Gänze beherrscht! Ich habe gerade 4x3 Intervalle Drückübungen a 12 Wiederholungen hinter mir. Drücken fällt mir leichter als ziehen. Ziehen ist Mittwoch dran!
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  17. #42

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    also ich hab mir das Buch "fit ohne Geräte" gekauft, hab auch schon danacht trainiert - weil ich eine Muskeltechnische Flachpfeife bin (jedenfalls im Armbereich) drücke und ziehe ich mit anschließendem Muskelkater noch im einfachsten Level rum - aber achtet mal drauf: am Ende bin ich die Queen der Liegestütze und Klimmzüge (na ja, die Hoffnung stirbt halt zuletzt)

  18. #43
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    In einem anderen Forum ist mir eine sehr nette Seite über den Weg gelaufen, auf der man nach Plan in 5 Trainingsphasen zu 8 vernünftig gezogenen Klimmzügen kommt! Einziges Manko ... es wird nur mit einer möglichst verstellbaren Klimmzugstange funktionieren! Erklärt wird alles in einem 11-minütigen Video, die Zusammenfassung gibts am Ende.
    Pullups For Total Beginners - Scooby's Home Workouts
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  19. #44
    not fast & not furious Avatar von Steif
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    Zitat Zitat von Josalie Beitrag anzeigen
    also ich hab mir das Buch "fit ohne Geräte" gekauft, hab auch schon danacht trainiert - weil ich eine Muskeltechnische Flachpfeife bin (jedenfalls im Armbereich) drücke und ziehe ich mit anschließendem Muskelkater noch im einfachsten Level rum - aber achtet mal drauf: am Ende bin ich die Queen der Liegestütze und Klimmzüge (na ja, die Hoffnung stirbt halt zuletzt)
    Na, da haben wir ja was gemeinsam ... Du die Queen, ich der King?
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  20. #45
    Avatar von Dufte
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    Zitat Zitat von Josalie Beitrag anzeigen
    also ich hab mir das Buch "fit ohne Geräte" gekauft, hab auch schon danacht trainiert
    Guten Morgen,

    von diesem "Buch", zu dem es auch schon Videomaterial gibt halte ich persönlich mal gar nichts. Das ist ebenso ein Hype wie Crossfit in Vereinen, Kursen etc. (richtiges Crossfitting ist aber super bei Leuten die es drauf haben). Erstmal besteht die Gefahr, dein Mobiliar und besonders deine Gelenke/Bänder ohne anständiges Streching zu zerstören. Ohne ausreichend große Spiegel oder jemanden der dich dabei korrigiert machst du bei den aufgezeigten Übungen mit hoher Wahrscheinlichkeit auch Haltungsfehler, wodurch du auf lange Sicht massive Probleme mit dem Rücken bekommst und solch ein Muskelpaket wie der Autor wirst du durch diese Übungen eh nicht, das ist ebenso ein Fake wie der Glaube dass man durch Zumba ein Sixpack bekommt. Heimtraining geht in 95% der Fälle daneben weil nicht konsequent genug und ein 20 minutiges mittelprächtig intensives Workout mit anschließendem auf der Couch lungern keinen Erfolg bringen kann (m.M.). Dass der Typ im militärischem Bereich als Instruktor mit diesen Übungen tätig ist kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen

    Wenn der Weg ins Fitnesstudio 2-3x pro Woche nicht möglich oder zu doof ist, könnt ihr mit Liegestützen (hier gibt es auch einen 100 Liegestützen Fred), Crunches, Dehnübungen zu hause etwas anstellen und je nach Möglichkeiten "Trimm-dich-Pfade" o.Ä. einfach an einem Lauftag einbauen. Wenn es die Möglichkeiten für öffentliche Trainingsgeräte nicht gibt dann kann man in einem unbeobachtetem Moment beim Laufen auch einfach mal ein paar Bäume hinauf klettern und dabei mal gezielt Brust, Bizeps, Delta, Trizeps, Rücken (komplett) beanspruchen. Es gibt auch indoor-Boulderhallen, da kann man sich auch wunderbar austoben!
    Normale Klimmzüge im Ristgriff sind reine Anspannungs- und Übungssache, bei uns in der Muckibude gibt es jemanden, der im Breiten Ristgriff mit horizontal gestreckten Beinen bis unter das Kinn zieht- der wiegt aber auch nur 60 Kilo bei 1.60

  21. #46
    Avatar von Fire
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    Der Thread ist zwar schon etwas älter, ich hol ihn trotzdem mal wieder hoch statt einen neuen zu starten.

    Nachdem ich in letzter Zeit ab und zu "German Ninja Warrior" geschaut habe, und gesehen habe wie spielerisch die sich zum Teil durch den Parcour gehangelt habe, habe ich mir vorgenommen diesen Winter mal wieder etwas mehr für meinen Oberkörper zu machen.

    Nachdem ich mit mal eine Stange gesucht und zur Standortbestimmung knappe 5 Klimmzüge geschafft habe, habe ich mir als Ziel gesetzt bis Ende Jahr 20-25 Stück zu schaffen.
    Alle 2-3 Tage mache ich dazu, meist integriert in eine Ganzkörperworkout, 2-3 Sätze mit meinem aktuellen Maximum an Wiederholungen, was jetzt schon bei knapp 10 liegt bzw. etwas im Bereich von 10-8-6.


    Ist das schon das "Maximum" was ich für schnelle Fortschritte machen kann?
    Da die paar Übungen in 2 Minuten durch sind, wäre da durchaus noch Potenzial um mehr zu machen aber der Muskel braucht zum Aufbau ja auch die Regeneration.

    Seit ich mir ein Türreck gekauft habe an dem ich 5-10 Mal täglich vorbei laufe mache ich da oft einfach aus Spass noch ein paar einzelne Züge oder häng mich etwas daran? Ist das eher kontraprodutiv oder hilft das auch?

    Was ich extrem merke ist dass der Flaschenhals nicht man umbedingt die Arm und Schultermuskulatur ist sondern dass ich es in Bauch und Rücken fast stärker spüre.

  22. #47
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Zitat Zitat von Fire Beitrag anzeigen
    Seit ich mir ein Türreck gekauft habe an dem ich 5-10 Mal täglich vorbei laufe mache ich da oft einfach aus Spass noch ein paar einzelne Züge oder häng mich etwas daran? Ist das eher kontraprodutiv oder hilft das auch?
    Ich vermute, es bring kaum was.
    Das wäre ja so, als wenn du im Alltag zwischendurch mal 500 - 1000 m läufst.
    Lieber richtig ausgeruht trainieren.
    Ich habe mal irgendwo gelesen, dass immer nur die letzten 2, die man noch mit allerletzter Kraft schafft, den Zuwachs bringen.
    Genau das gleiche wie bei Liegestützen.
    Das davor ist nur Warmmachen.

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