runningalma hat geschrieben:Habe mir den Trainingsplan für unter 30 Minuten ausgedruckt. Dort steht unter anderem auch, das ich beim lockeren Dauerlauf einen Puls von etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz haben soll. Kann ich bei meinem Hausarzt den Wert ermitteln lassen?
Hallo runningalma,
es gibt nur eine Möglichkeit die maximale Herzfrequenz zu ermitteln und die bedeutet, dass du deinen Kreislauf zu 100% belasten musst. Dazu läuft man ein kleines Programm, das mit Einlaufen beginnt und dann versucht die Bedingungen für 100% Belastung zu erreichen. Das ist schon für erfahrene Läufer nicht ganz einfach, weil vor 100% Belastung einfach eine mentale Hürde steht. Mit anderen Worten: Es tut verflucht weh sich so die Kante zu geben. Dazu kommt, dass du Einsteiger bist und eine solche Belastung zu einem so frühen Zeitpunkt nicht eingehen solltest.
Wenn nun also jemand Trainingspläne für Einsteiger schreibt, die noch keine Laufausdauer besitzen und eine Steuerung der Belastung mittels Pulsmesser vorsieht, dann kann ich darüber nur den Kopf schütteln. Das ist - vorsichtig ausgedrückt - nicht sinnvoll.
Du kannst Belastungen auch ohne Pulsmesser steuern/einschätzen in langsam, mittel und schnell. Das sind drei Leistungsbereiche, die auch Einsteiger am Gefühl in der Muskulatur (Ermüdung) und an der Atemfrequenz unterscheiden können. Ich rate dir dazu einen Trainingsplan zu suchen, der ohne Herzfrequenzbereiche hinsichtlich der Belastungssteuerung auskommt.
Solltest du jetzt schon einen Pulsmesser umschnallen, dann wirst du neue Probleme haben, wie die Vielzahl der anderen EinsteigerInnen, die in diesem Forum ihre Schwierigkeiten mit dem Pulsmesser schon artikuliert haben. Erst einige Wochen Grundausdauer erwerben, dann ergibt die Anwendung eines Pulsmessers Sinn.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Laufen
Gruß Udo
