Guten Abend an alle!
Heute bin ich das erste mal 5 km in 40 Minuten gelaufen (für einen Anfänger gut?!). Jetzt frage ich mich, wie lange es dauern würde, um diese 5 km in 25 oder 30 Minuten zu laufen?
Habt ihr dazu einen Trainingsplan für mich?
LG
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mmh, also ich bin weiblich, 22 Jahre alt, habe gerade mit dem Laufen angefangen, trainiere seit März 2012 im Fitnessstudio also auch nicht ganz "unfit". Musst du noch irgendetwas wissen?3cc0 hat geschrieben:Etwas zu deiner Person wäre hilfreich.
Super, danke Finny. Das hört sich doch schonmal gut an!Finny hat geschrieben:Schau mal nach einem Plan, wie man auf 5 km unter 30 Minuten traineirt.
Z.B. auf der Homepage der Womens Run Laufserie sind solche Anfängerpläne zu finden.
LG,
Finny
LG
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Vielen lieben Dank Finny! Habe mir den Trainingsplan für unter 30 Minuten ausgedruckt. Dort steht unter anderem auch, das ich beim lockeren Dauerlauf einen Puls von etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz haben soll. Kann ich bei meinem Hausarzt den Wert ermitteln lassen? Der Arzt müsste ja dann ein Laufband haben?! Ich denke ein Sportmediziner wäre der bessere Ansprechpartner, oder?
LG
LG
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Hallo runningalma,runningalma hat geschrieben:Habe mir den Trainingsplan für unter 30 Minuten ausgedruckt. Dort steht unter anderem auch, das ich beim lockeren Dauerlauf einen Puls von etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz haben soll. Kann ich bei meinem Hausarzt den Wert ermitteln lassen?
es gibt nur eine Möglichkeit die maximale Herzfrequenz zu ermitteln und die bedeutet, dass du deinen Kreislauf zu 100% belasten musst. Dazu läuft man ein kleines Programm, das mit Einlaufen beginnt und dann versucht die Bedingungen für 100% Belastung zu erreichen. Das ist schon für erfahrene Läufer nicht ganz einfach, weil vor 100% Belastung einfach eine mentale Hürde steht. Mit anderen Worten: Es tut verflucht weh sich so die Kante zu geben. Dazu kommt, dass du Einsteiger bist und eine solche Belastung zu einem so frühen Zeitpunkt nicht eingehen solltest.
Wenn nun also jemand Trainingspläne für Einsteiger schreibt, die noch keine Laufausdauer besitzen und eine Steuerung der Belastung mittels Pulsmesser vorsieht, dann kann ich darüber nur den Kopf schütteln. Das ist - vorsichtig ausgedrückt - nicht sinnvoll.
Du kannst Belastungen auch ohne Pulsmesser steuern/einschätzen in langsam, mittel und schnell. Das sind drei Leistungsbereiche, die auch Einsteiger am Gefühl in der Muskulatur (Ermüdung) und an der Atemfrequenz unterscheiden können. Ich rate dir dazu einen Trainingsplan zu suchen, der ohne Herzfrequenzbereiche hinsichtlich der Belastungssteuerung auskommt.
Solltest du jetzt schon einen Pulsmesser umschnallen, dann wirst du neue Probleme haben, wie die Vielzahl der anderen EinsteigerInnen, die in diesem Forum ihre Schwierigkeiten mit dem Pulsmesser schon artikuliert haben. Erst einige Wochen Grundausdauer erwerben, dann ergibt die Anwendung eines Pulsmessers Sinn.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Laufen
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Nein.(für einen Anfänger gut?!).
80%? Das überrascht mich.runningalma hat geschrieben:Habe mir den Trainingsplan für unter 30 Minuten ausgedruckt. Dort steht unter anderem auch, das ich beim lockeren Dauerlauf einen Puls von etwa 80 % der maximalen Herzfrequenz haben soll.
Eher nicht. Die maximale HF kannst Du selbst bestimmen, Anleitungen findest Du hier oder anderswo im Netz.Kann ich bei meinem Hausarzt den Wert ermitteln lassen?
Vor allem aber ist das überhaupt nicht nötig. Ein lockerer Dauerlauf ist einfach das: Ein lockerer Dauerlauf. Dazu brauchst Du keinen Herzfrequenzmesser.
Gruß
Carsten
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Mach das was Udo sagt, mir hat das auch extrem geholfen. Ich bin seit Jahresbeginn mehr als 50 Mal gelaufen, zu Beginn sehr langsam, später ging es dann automatisch immer "schneller", einfach weil ich fitter, konditionell stärker wurde.U_d_o hat geschrieben:Erst einige Wochen Grundausdauer erwerben
Es ist nicht die Schnelligkeit, es ist die Ausdauer, die wirklich interessant ist. Denn ohne Ausdauer geht beim Laufen rein gar nichts.
Hau rein. Leg dir doch vielleicht auch ein Lauftagebuch hier im Forum an und lass dich da regelmäßig blicken ... und von anderen Läufern anspornen, beraten, ...
Viel Spaß..
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Ich halte mich an die einfachen Faustformeln:
1. Nur so schnell laufen, dass man sich dabei noch ruhig unterhalten kann/könnte.
2. Nur so schnell laufen, dass man mindestens vier Schritte zum Einatmen und vier Schritte zum Ausatmen hat.
Geht ohne technischen Schnickschnack und schein mir sehr brauchbar zu sein.
1. Nur so schnell laufen, dass man sich dabei noch ruhig unterhalten kann/könnte.
2. Nur so schnell laufen, dass man mindestens vier Schritte zum Einatmen und vier Schritte zum Ausatmen hat.
Geht ohne technischen Schnickschnack und schein mir sehr brauchbar zu sein.