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  1. #1

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    Frage Cooper-Test (2.400 m in 12 Minuten)

    Mitte September muss ich den Cooper-Test bestehen, trainiere auch schon seit Anfang Juli, hätte aber gerne noch ein paar Tipps, wie ich mich am besten auf den Test vorbereiten kann. Mein Problem ist meine Grundlagenausdauer, d.h. die ersten 2 Runden laufe ich in 4 Minuten, dann breche ich ein und verliere ca. 20 Sek. in den Runden 3 und 4, danach läuft es wieder besser, kann diese 20 Sekunden in den letzten 2 Runden jedoch nicht mehr aufholen, sodass mir bereits 2 x jeweils 50 bzw. 100 m gefehlt haben. Nach einem Trainingsplan zu trainieren ist ebenfalls kompliziert, da ich oft mind. 1 Spiel unter der Woche und 2 Spiele am Wochenende zu pfeifen habe (ich bin Fußball-Schiedsrichterin). So bleibt mir also fast nur der Dienstag/Mittwoch zu trainieren für den Cooper-Test. Wer kann mir weiterhelfen??? LG Sabine

  2. #2
    you cant burn if you never catch fire
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    Der Tag hat 24 Stunden, man kann in jeder einzelnen trainieren.

    4-5x die Woche nach nem Plan trainieren (z.b. die 5km Pläne von dieser Seite hier) und das läuft.

  3. #3
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von Burli65 Beitrag anzeigen
    Mein Problem ist meine Grundlagenausdauer,. Nach einem Trainingsplan zu trainieren ist ebenfalls kompliziert, da ich oft mind. 1 Spiel unter der Woche und 2 Spiele am Wochenende zu pfeifen habe (ich bin Fußball-Schiedsrichterin). LG Sabine
    Schiedsrichterin ohne Grundlagenausdauer?
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    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
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  4. #4
    Avatar von M.E.D.
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    Hallo Sabine,

    Hier ist ein Trainingsplan um 5 KM in 22:45 zu laufen.
    Wenn du das kannst, dann sind die 2,4 KM in 12 Minuten gleich zweimal drin.
    Trainingsplan - RUNNER’S WORLD


    Sollte dir dieser Plan nicht liegen, dann gib unter Suchen mal das Stichwort Coopertest ein.
    Du wirst dann viele Threads wie diese finden:
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...ml#post1319389.
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...nd-fragen.html
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...am-besten.html

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  5. #5

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    Zitat Zitat von M.E.D. Beitrag anzeigen
    Hallo Sabine,

    Hier ist ein Trainingsplan um 5 KM in 22:45 zu laufen.
    Wenn du das kannst, dann sind die 2,4 KM in 12 Minuten gleich zweimal drin.
    Trainingsplan - RUNNER’S WORLD

    Alles klar, werde da mal reinkucken. Vielen Dank für die tollen Tipps! LG Burli


    Sollte dir dieser Plan nicht liegen, dann gib unter Suchen mal das Stichwort Coopertest ein.
    Du wirst dann viele Threads wie diese finden:
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...ml#post1319389.
    http://forum.runnersworld.de/forum/f...nd-fragen.html
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    Danke, Jungs und Mädels für die guten Tipps!

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