Hallo FaRoRa,
zunächst einmal würde ich mich von der Runalyze-Prognose nicht verrückt machen lassen, denn: "Entscheidend ist auf'm Platz!". Meine Runalyze-Prognose lag z.B. am letzten Samstag bei 54:irgendwas (ich war also 5 Minuten über Prognose) und jetzt steht sie auch wieder bei 52:02. Wobei ich mir auch nicht sicher bin, ob ich hier die für mich richtigen Einstellungen gewählt habe.
Ich persönlich brauche immer ein möglichst konkretes Ziel bzw. hier einen Zieltermin, auf den ich mich dann vorbereiten kann! Daher würde ich mir einen 10'er Lauf in ca. 3-4 Monaten raussuchen und das Training entsprechend aufbauen. Bei der Trainingsplanung kämen dann 2 Herangehensweisen in Frage:
Ich suche mir einen etwas längeren Sub 50 Plan raus der dann über 12 Wochen geht. Das könnte dann der von
Runnersworld mit 3-4 Einheiten sein oder der 10'K Plan von
Lauftipps.ch mit drei Einheiten.
Oder ich mache erst noch mal gut 8 Wochen Aufbau bzw. Grundlagentraining, zB. mit dem
Brückenplan von Lauftipps.ch, dann einen Testwettkampf, um zu sehen wo ich in etwa stehe und im Anschluss den 6-Wochen Sub49 Steffny-Plan.
Eine weitere Möglichkeit wäre natürlich sich einem Verein oder Lauftreff anzuschließen. Vielleicht wäre auch ein adaptives und geführtes Training wie z.B. über Running.Coach etwas für dich?!