Mist - ich drücke die Daumen, dass es schnell vorbei geht und nur als kurze Regenerationsphase durchgeht. :-)FaRoRa hat geschrieben:Der Ordnung wegen: Habe mir eine üble Erkältung eingefangen und huste mir die Lunge raus. Ärgerlich, nachdem es jetzt wieder super lief. Das schmeisst mich wieder zurück, aber es ist wurscht, denn es geht ja um wirklich garnix
Das fände ich persönlich arg frustrierend, also nach hinten heraus langsamer werdenNestol hat geschrieben:.... Das schlimmste was passieren kann ist, dass du ab km6 5:00 laufen wirst.
Ich würde es daher konservativ angehen und mich an der Planvorgabe orientieren. Wenn du nach der ersten Runde merkst es geht doch noch viel mehr, dann entsprechend schneller! So werd ich es nächste Woche auch machen, allerdings nicht in Köln, sondern in Düsseldorf Ist das der Lauf in Benrath? Mit dem hatte ich auch mal geliebäugelt, klang einladender, aber das Kölner Stadion liegt halt vor meiner Haustür, da siegte letztlich die VernunftBewapo hat geschrieben:So werd ich es nächste Woche auch machen, allerdings nicht in Köln, sondern in Düsseldorf
TerraP hat geschrieben:Ich kann Dich verstehen, Bewapo. 5er-Pace für die zweite Hälfte und die ganze Zeit überholt werden - das fände ich auch furchtbar. Und ich kenne es nicht wirklich, dass mir so was passiert. Selbst als ich 10 km in 55 oder 58 gelaufen bin, hab ich zum Ende hin Leute eingesammelt.
Ich bin dieses Jahr schon zweimal (HM/M) am Ende eingegangen, von daher werde ich meinen nächsten Lauf etwas konservativer angehenTerraP hat geschrieben: ....
Spiele jetzt eher mit dem Gedanken: Wenn ich mich mittel fühle, gehe ich in 4:45 an, wenn ich mich gut fühle in 4:40. Ich verstehe nämlich ehrlich gesagt nicht so richtig, was an einem negativen Split so toll ist. Ich habe das ja fast immer - und dann auch fast immer das Gefühl, ich hätte evtl. noch schneller gekonnt.
Deine Idee finde ich aber okay, zumal ich mich auch noch nicht auf eine Zielzeit festgelegt habe und dann Sonntag früh erst entscheiden werde!Ja, genau im Schlosspark. Das ist dann (fast) bei mir vor der Haustür. Scheint ziemlich kurvenreich zu sein, bin schon richtig gespannt! Wenn Du noch eine schönen Lauf für den August suchst: Schau dir doch mal den Sengbachlauf an, ist eine sehr schöne Strecke bzw. Veranstaltung!TerraP hat geschrieben:Ist das der Lauf in Benrath? Mit dem hatte ich auch mal geliebäugelt, klang einladender, aber das Kölner Stadion liegt halt vor meiner Haustür, da siegte letztlich die Vernunft
Mist, hatte Deinen Beitrag gar nicht gesehen. Danke für den Tipp - ich suche tatsächlich noch für den August, kann aber wohl nur in den beiden Wochen vorher. Ich merke mir den trotzdem mal. :-)Bewapo hat geschrieben: Wenn Du noch eine schönen Lauf für den August suchst: Schau dir doch mal den Sengbachlauf an, ist eine sehr schöne Strecke bzw. Veranstaltung!
Hab auch morgen Halbmarathon, glaub lauf einfach chillig ins Ziel bei den Temperaturen.TerraP hat geschrieben:
Und für Sonntag bin ich angesichts der zu erwartenden Hitzeschlacht auch schon wieder bei konservativer...
Bein HM in Leverkusen in 2 Wochen gibt es auch einen 10'er! Der startet aber an der BayArena, ist dann wahrscheinlich für Kölner ein No-GoRunSim hat geschrieben:Die km Splits hast du ja anschließend und dann suchst du dir in 2 Wochen einen weiteren 10er und läufst den dann nochmal etwas gewagter an.
Das wäre mein Tipp :-)
DANKE - dir auch! Wird schon werdenTerraP hat geschrieben: Und drücke bis dahin schon mal Bewapo und Nestol für ihre Läufe die Daumen. :-)
. Am Anfang lief es noch okish, hab schon gemerkt, nicht mein bester Tag und dafuer wohl 10-15sec zu schnell angegangen, weil ich mir eingeredet habe, versuch doch 1h50, Beine gehen schon besser nach km 4-5. Was ja echt manchmal der Fall ist. Aber, ab km 4 haett ich dann rausnehmen sollen glaub ich. Obwohl ich mir nicht mal sicher bin, dass das wirklich viel geholfen hätte, weil mir die Distanz auch zu schaffen gemacht hat hintenraus. . Ich hab ueberhaupt keine Ahnung wie ich es geschafft habe weiterzulaufen. Deswegen sag ich bester Wettkampf, weil das war ne irre Willensleistung die sub2 noch iwie ins Ziel zu retten. Meine Waden, wo ich noch nie Erschoepfung hatte haben so richtig zugemacht. War richtig heftig. Bin gefühlt 90% auf den Zehenspitzen gelaufen, weil dort die Waden nicht ganz so zu waren . Aber gut, nur, weil andere einbrechen, macht dies mein Einbrechen nicht besser. Jo und da die PB von vor 5 Jahren eh bei qh37 liegt ist es echt auch egal.TerraP hat geschrieben:Puh, Respekt und Glückwunsch zum Finish! Glaube ja, von so einem Lauf nimmt man mehr mit als von einem reibungslosen Finish in 1:48.
Ich arbeite dann weiter daran, heute Nachmittag die Hitze willkommen zu heißen.
Mal sehen, wie lange der Vorsatz hält... - nach dem 3. verkackten Lauf nehme ich diesen jetzt aber auch mal NernstWieso nur nen Schluck?Nestol hat geschrieben:Im Ziel erst? Schwach.
Ich hab bei km17 nen Schluck genommen
Also vor vier Jahren beim Hannover Halbmarathon hab ich nen halben Liter auf Ex gesoffenBewapo hat geschrieben:...war ja “nur” ein Halbmarathon
Stand da halt rum und die Studenten, die da ausschenkten, feuerten mich an. Da konnte ich ja nicht absetzen 
Wenn man ein Ziel hat, dann ist das natürlich was anderesNestol hat geschrieben:@dickeWade: waere ich 2min vorher da gewesen haette ich das ganze trinken koennen, aber musste ja weited um die sub2h noch reizumurksen
Nestol: dann solltest du deine Technik optimierenNestol hat geschrieben:Geil Terra!! Gratz, vor allen bei der Hitze. Sub 47 safe erreichbar in naher Zukunft.
@dickeWade: waere ich 2min vorher da gewesen haette ich das ganze trinken koennen, aber musste ja weited um die sub2h noch reizumurksen
Du könntest z.B. beim Intervalltraining dir direkt am Anfang der TP die Flasche reichen lassen und trinken... zuerst gemächlich und mit fortschreitendem Training "auf Ex" ... Neenee, die PB ist nur wenige 22min entferntdicke_Wade hat geschrieben:Wenn man ein Ziel hat, dann ist das natürlich was anderes
Glückwunsch übrigens auch von mir zur PB
Gruss Tommi
. . Wenn ich iwann wieder schneller bin, dann mach ich mal bei ner Biermeile mit glaub ich Ah, sorry, aber irgendwer hatte hier doch ne BestzeitNestol hat geschrieben:Neenee, die PB ist nur wenige 22min entfernt
Dann soll sich der angesprochen fühlen Ja, wenn alle Erfolgreichen sofort gehen, ist das auch kein Wunder.Nestol hat geschrieben:So tot hier :O
49:09 und damit Tschüß
164 Hoehenmeter hatte der Lauf zudem und ich war alles andere als ausgeruht.
So langsam gehts vorwärts
Kein Wunder, wenn wir alle bald sub40 laufen ;)TerraP hat geschrieben:Ja, wenn alle Erfolgreichen sofort gehen, ist das auch kein Wunder.
Glückwunsch jedenfalls! Und ich bin gespannt, was bei Dir geht, wenn Du auf den Punkt vorbereitet auf einer schnellen Strecke an den Start gehst.
ich werd aber obv reinschauen und manchmal auch hoffentlich was schreiben. Zurück zu „Trainingsplanung für 10 km“
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. Lief iwie einfach 
