Hallo,
habe am Samstag meine ersten 5km Volkslauf gemacht.
Trainiere jetzt 6 Wochen und habe den Lauf in 31,23 geschafft. Allerdings mit einer HF um die 175 .... Irgendwie bin ich viel schneller als sonst gelaufen, weil ja so ein "Wettkampf" wirklich sehr beflügelt.
Ab dem 24.09 mache ich einen Laufkurs an der Deutschen Sporthochschule um meine Technik zu verbessern.
Meint ihr es ist sinnvoll am 21.10 an einem 10k Brückenlauf in Bonn teilzunehmen oder ist der Streckenzuwachs zu hoch?
Bin relativ groß (über 195 cm) und möchte meine Knie / Bänder nicht überfordern.....
Danke für eure Meinung :-)
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Für die Leistungs- und Umfangssteigerung gibt es die Formel +10% pro Woche. Natürlich ist dies eine vage Aussage, denn evtl. betreibst Du nebst dem Laufen sonst noch viel Sport und Dein Körper würde die Steigerung somit besser verkraften. Doch da Du schon von Dir aus schreibst, dass Du Deine Knien und Bänder nicht überfordern möchtest, rate ich eher zu einem Nein!
LG aus der Schweiz
Blub
LG aus der Schweiz
Blub
Laufberichte 2013 : Halbmarathon-Debüt | Marathon-Debüt VCM | Grand Prix von Bern | Berliner Marathon | GurtenClassic
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Hallo Blub,
danke für die schnelle Antwort.
Fahre noch Rad, so ca. 300 km im Monat und das schon seit ca. 2 Jahren. Außerdem noch unregelmäßig Schwimmen.
Möchte halt nur vorsichtig sein, da ich von Läuferknie schön öfters gelesen habe, und diesen ja oft auftritt, wenn man sich zu sehr übernimmt. Vom 5 km Lauf habe ich gar nichts gemerkt. Kein Muskelkater oder Beinprobleme ...
danke für die schnelle Antwort.
Fahre noch Rad, so ca. 300 km im Monat und das schon seit ca. 2 Jahren. Außerdem noch unregelmäßig Schwimmen.
Möchte halt nur vorsichtig sein, da ich von Läuferknie schön öfters gelesen habe, und diesen ja oft auftritt, wenn man sich zu sehr übernimmt. Vom 5 km Lauf habe ich gar nichts gemerkt. Kein Muskelkater oder Beinprobleme ...
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moin dasmith,
ich denke, da du ja auch sonst ein wenig crossportarten betreibst, das du die 10k. verletzungsfrei durchkommst.
die frage ist aber, wie du sie stehen wirst...
denn 10km ist nicht 5km mal 2 sondern eine ziemlich ekelhafte wettkampfstrecke.
ich laufe lieber nen hm oder mache ne od. als nen 10km lauf, da die 10km immer an der kotzgrenze gelaufen werden, wenn man auf zeitenjagd und ambitioniert geht.
wenn du nur mitlaufen willst, ohne wk. ambitionen, dabei meine ich nicht die ersten drei plätze, sondern das für sich an die grenze gehen beim laufen, so wirst du beim ersten 10k. wk. den du mitläufst ganz schön leiden.
ne erfahrung ist es wert, wenn du weiterhin vorhast mal nen 10km wk, mit zumachen, wenn es nur mal so ist, dann laß es lieber sein und laufe nen lala.
lg.
chris
ich denke, da du ja auch sonst ein wenig crossportarten betreibst, das du die 10k. verletzungsfrei durchkommst.
die frage ist aber, wie du sie stehen wirst...
denn 10km ist nicht 5km mal 2 sondern eine ziemlich ekelhafte wettkampfstrecke.
ich laufe lieber nen hm oder mache ne od. als nen 10km lauf, da die 10km immer an der kotzgrenze gelaufen werden, wenn man auf zeitenjagd und ambitioniert geht.
wenn du nur mitlaufen willst, ohne wk. ambitionen, dabei meine ich nicht die ersten drei plätze, sondern das für sich an die grenze gehen beim laufen, so wirst du beim ersten 10k. wk. den du mitläufst ganz schön leiden.
ne erfahrung ist es wert, wenn du weiterhin vorhast mal nen 10km wk, mit zumachen, wenn es nur mal so ist, dann laß es lieber sein und laufe nen lala.
lg.
chris
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Hallo Christoph,
danke für deine Einschätzung. Mein Ziel als absoluter Laufanfänger ist es momentan einfach die Distanzen zu schaffen und nicht als letzter ins Ziel zu kommen.
Denke aber auch das die 10km Distanz eine unangenehme sein kann bei der man es wahrscheinlich nicht ganz unterbinden kann anaerob zu laufen.
danke für deine Einschätzung. Mein Ziel als absoluter Laufanfänger ist es momentan einfach die Distanzen zu schaffen und nicht als letzter ins Ziel zu kommen.
Denke aber auch das die 10km Distanz eine unangenehme sein kann bei der man es wahrscheinlich nicht ganz unterbinden kann anaerob zu laufen.
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Guten Morgen,
da Dir Laufen scheinbar Freude macht, würde ich nichts überstürzen und mir mit einem 10er Wettkampf noch ein wenig Zeit lassen. Verletzt bzw. übertrainiert ist man schnell als Anfäger.
Und im Wettkampf packt einen ja der Über-Eifer, so dass die Gefahr noch größer ist, sich damit zu übernehmen.
Versuch lieber erst einmal Dich an die Distanzerhöhung mit schönen Trainingseinheiten heranzuarbeiten.
Vielleicht ist der 10 er und/oder mehr ja ein guter Vorsatz fürs neue Jahr ;-)
Viel Spáß weiterhin!
LG,
Finny
da Dir Laufen scheinbar Freude macht, würde ich nichts überstürzen und mir mit einem 10er Wettkampf noch ein wenig Zeit lassen. Verletzt bzw. übertrainiert ist man schnell als Anfäger.
Und im Wettkampf packt einen ja der Über-Eifer, so dass die Gefahr noch größer ist, sich damit zu übernehmen.
Versuch lieber erst einmal Dich an die Distanzerhöhung mit schönen Trainingseinheiten heranzuarbeiten.
Vielleicht ist der 10 er und/oder mehr ja ein guter Vorsatz fürs neue Jahr ;-)
Viel Spáß weiterhin!
LG,
Finny
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Ja sogar sehr!
Beim Thema langsam angehen hast du vollkommend Recht. Momentan laufe ich 4 mal die Woche immer so um die 4-6 Km. Je nach Gusto.
Ab dieser Woche mache ich dann auch noch bei der deutschen Sporthochschule einen Laufkurs um meine Technik und Fähigkeiten zu verbessern. Ziel ist es im kommenden Frühjahr einen HM zu laufen.
Die Strecken bei uns in der Stadt sind nur leider nicht so schön. 400 Meter weiter habe ich zwar einen Mini Wald, dort ist eine Runde aber nur so ca. 5 km lang... und leider immer viele Hunde unterwegs ....
Beim Thema langsam angehen hast du vollkommend Recht. Momentan laufe ich 4 mal die Woche immer so um die 4-6 Km. Je nach Gusto.
Ab dieser Woche mache ich dann auch noch bei der deutschen Sporthochschule einen Laufkurs um meine Technik und Fähigkeiten zu verbessern. Ziel ist es im kommenden Frühjahr einen HM zu laufen.
Die Strecken bei uns in der Stadt sind nur leider nicht so schön. 400 Meter weiter habe ich zwar einen Mini Wald, dort ist eine Runde aber nur so ca. 5 km lang... und leider immer viele Hunde unterwegs ....
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Wohne im rechtsrheinischen Köln ca. 5 Km vom Rhein weg.
Hatte schon überlegt mir dem Rad, 20 Minuten dort hin zu fahren und dann zu Joggen, doch dann wäre der Zeitaufwand wieder Doppelt so hoch. Mir kommt es beim Laufen auch darauf an, das es unkompliziert ohne viel drum herum ist und man im Grunde einfach das Haus verlässt, sich aufwärmt und dann starten kann.
Wäre es denn überhaupt Sinnvoll mit dem Rad zu einer Laufstrecke zu fahren?
Gruß
David
Hatte schon überlegt mir dem Rad, 20 Minuten dort hin zu fahren und dann zu Joggen, doch dann wäre der Zeitaufwand wieder Doppelt so hoch. Mir kommt es beim Laufen auch darauf an, das es unkompliziert ohne viel drum herum ist und man im Grunde einfach das Haus verlässt, sich aufwärmt und dann starten kann.
Wäre es denn überhaupt Sinnvoll mit dem Rad zu einer Laufstrecke zu fahren?
Gruß
David
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Das Fahrradfahren wäre sicher gar kein Problem. Die Zeitbeschränkung kann ich aber sehr gut nachvollziehen. Damit geht es mir genauso: am liebsten laufe ich von zuhause oder von der Arbeit aus direkt los.
Vielleicht ist der Rhein zumindest eine Alternative an Tagen wie wochenends, wenn evt. doch noch ein wenig mehr Zeit ist fürs Laufen.
Aus eigener Erfahrung kann ich leider nur sagen, dass mir das "zwischen Tür und Angel"-Laufen zum Schluss nicht mehr gut getan hat, weil ich wegen fehlender Aufwärmphase bzw. Kaltstart frühmorgens dann verletzungsanfälliger geworden bin.
Von daher würde ist Radfahren zur Laufstrecke sicher auch als nicht verkehrt erachten, weil Du dann schon in Bewegung bist.
Da ich selbst nicht Rad fahre, ist dies aber nur eine Vermutung-Experten dazu gibt es hier im Forum aber genug, die sich vielleicht dazu zu Wort melden könnten.
LG,
Finny
Vielleicht ist der Rhein zumindest eine Alternative an Tagen wie wochenends, wenn evt. doch noch ein wenig mehr Zeit ist fürs Laufen.
Aus eigener Erfahrung kann ich leider nur sagen, dass mir das "zwischen Tür und Angel"-Laufen zum Schluss nicht mehr gut getan hat, weil ich wegen fehlender Aufwärmphase bzw. Kaltstart frühmorgens dann verletzungsanfälliger geworden bin.
Von daher würde ist Radfahren zur Laufstrecke sicher auch als nicht verkehrt erachten, weil Du dann schon in Bewegung bist.
Da ich selbst nicht Rad fahre, ist dies aber nur eine Vermutung-Experten dazu gibt es hier im Forum aber genug, die sich vielleicht dazu zu Wort melden könnten.
LG,
Finny
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Ich bin mir nicht sicher, was Du uns mit dieser Zahl sagen willst, aber ich kann Dir versichern, dass auch die, die für die Strecke ungefähr die Hälfte der Zeit gebraucht haben, sich angestrengt haben.dasmith hat geschrieben:habe am Samstag meine ersten 5km Volkslauf gemacht.
Trainiere jetzt 6 Wochen und habe den Lauf in 31,23 geschafft. Allerdings mit einer HF um die 175 ....
Ansonsten: Wer regelmäßig 6km läuft, der kann natürlich auch mal 10km laufen. Wie angemessen es ist, einen 10km-Volkslauf auf Ankommen zu laufen, ist eine andere Frage. Aber Du kannst an den Ergebnissen vom letzten Jahr erkennen, dass wahrscheinlich ein paar noch nach Dir ankommen würden.
Gruß
Carsten
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Ich seh auch keine grösseren Probleme die 10 km zu schaffen. Um die Wochenumfänge nicht zu stark zu erhöhen kannst du auch einfach zwei der 4km Trainingsläufe zu einem 8km Lauf zusammenfassen.
3x Training pro Woche reichen auf dem Niveau auch und so kannst du nach dem längeren Lauf dann 2 Regenerationstage einlegen
3x Training pro Woche reichen auf dem Niveau auch und so kannst du nach dem längeren Lauf dann 2 Regenerationstage einlegen