Sonnenschein Nr.1 hat geschrieben:Das mit den EL und AL ist ja so ne Sache, kenne niemanden der das wirklich so tut. Ein bißchen warm hüpfen, auch etwas laufen bei kurzen schnellen Läufen, ja klar. Aber bei den längeren!!!!
Bis zu Längen von 30 km mache ich das so. Bei meinem letzten Marathon konnten wir die Elite beobachten, die eine Stunde vor WK-Beginn mit dem Warmlaufen begann.
Tapern? Z. B. so angelehnt, an Daniels' Marathonplan-A (Niveau: 5 km in 19:58, M in 3:12, d.h. vdot = 49)
Mo: reg. 10.1k @5:55
Di: Hanteln
Mi: T 27.1k @5:07, darin flache 4.8k @4:09, 40 min E, 10x {2 min cross, 1 min Trab}
Do: GA 8.8k @5:29
Fr: Pause
Sa: trail "WK", 25 km in 2:10 (Spaßlauf mit Ehefrau)
So: GA 19.4k @5:19 ("crescendo": die ersten 6km in gut 35 min)
Mo: GA 8.5k @5:13, 8 strides
Di: T 12.0k @4:56, darin 3x 1 Meile in 7:11 (4:28 pace), 6:52 (4:16), 6:30 (4:02), je ½ Meile Trab
Mi: Pause
Do: GA 8.7k @5:33, 6 strides
Fr: Ruhetag
Sa: WK 100k @5:44
Inzwischen würde ich am letzten Wochenende eher weniger laufen. Und die 27 km am Mittwoch waren wohl auch zumindest überflüssig, wenn nicht gar schädlich.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming