Anfänger steigern sich bei konsequentem Training schnell, vor allem wenn sie jung und schlank sind.Riccardoseidel hat geschrieben:Hey Leute ich laufe so richtig seit Juni 4-5 mal die Woche 10 km.ich hatte am 4.8 bei der Citynacht ne zeit auf 10km von 51,13minuten.Anfang September war es schon nur noch 46 Minuten und gestern dann 43:23Minuten.Finde das es ja sehr schnell geht wa das bei euch auch so ?????
Das sind gute Voraussetzungen, richtig starke Zeiten zu laufen.Riccardoseidel hat geschrieben:Ich habe ein Programm auf dem Handy mit GPS da kann ich genau sehen wie schnell und wie lange die Strecke ist.und ich bin 23 Jahre alt 182cm und 71kg schwerDazu Fahre ich noch jedentag 16km Fahrrad zur arbeit
Habe mit 17 angefangen und kam schnell unter 50min.Riccardoseidel hat geschrieben:..wa das bei euch auch so ?????
Achja, heute, mit 46 bin ich wieder da wo Du (und ich) angefangen haben 51:09. 
Von 43:23 auf 41:00 zu kommen wird schwerer werden als von 51:13 auf 43:23: Die Steigerungen werden immer langsamer! Daß Du aber irgendwann dahin und vielleicht auch unter 40:00 kommen kannst, ist sicher möglich (Motivation und Verletzungsfreiheit vorausgesetzt).Riccardoseidel hat geschrieben:Ich laufe am 14.10 ein 10km WK und habe mit vorgenommen 41minuten zulaufen.Bin im Sport immer sehr ehrgeizig und habe noch viel vor ;)
4- 5 Trainingseinheiten sind schon o.k. besser währen 6- 8.Riccardoseidel hat geschrieben:Ich laufe am 14.10 ein 10km WK und habe mit vorgenommen 41minuten zulaufen.Bin im Sport immer sehr ehrgeizig und habe noch viel vor ;)
4- 5 Trainingseinheiten sind schon o.k. besser währen 6- 8.Riccardoseidel hat geschrieben:Ich laufe am 14.10 ein 10km WK und habe mit vorgenommen 41minuten zulaufen.Bin im Sport immer sehr ehrgeizig und habe noch viel vor ;)
Sachte, sachte! Du läüfst erst 3 Monate und willst jetzt auf täglich umsteigen? Deine 4-5 x sind schon grenzwertig. Dein Körper braucht die Erholung, um sich anzupassen. Luft und Stoffwechsel können ja okay sein (durchs Radfahren), aber die Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen werden beim Laufen ganz anders belastet als beim Radeln. Und das Dumme: Die Schädigungen (zB. das besonders "beliebte" Schmerzen der Achillessehne) merkt man nicht vorher oder langsam sich einschleichend, sondern plötzlich und wenn es bereits zu spät ist. Bring lieber mehr Abwechslung in Dein Training als die Zahl der Trainingstage zu steigern: Das bringt mehr.Riccardoseidel hat geschrieben:Ich würde gerne noch mehr laufen aber habe am Tag nur einmal die zeit also 7 mal wer schon machbar aber man muss den Körper ja auch seine Ruhe geben
NordicNeuling hat geschrieben:Sachte, sachte! Du läüfst erst 3 Monate und willst jetzt auf täglich umsteigen? Deine 4-5 x sind schon grenzwertig. Dein Körper braucht die Erholung, um sich anzupassen. ..
Der junge Mann ist bereits einen HM in 1:44 und ein paar Stunden später den 10er um die 55:00 gelaufen.Rolli hat geschrieben:Vergleiche seine Zeiten mit Deinen nicht. Seine sind eher durchschnittlich für einen jungen, schlanken, gesunden und sportlichen Mann.
Schon klar, etwa genau so habe ich mich ein paar Posts weiter oben geäußert. 
Ich denke, daß Einer, der Talent hat und wirklich rennen will nicht unnötig Bremsen sollte.Das wichtigste ist jetzt 2-3 Jahre durchzuhalten. GrußRolli
Immer gleich schnell?Riccardoseidel hat geschrieben:Montag: 10km
Dienstag: 10km
Mittwoch: 10km
Donnerstag: zweimal 5 km
Freitag: 10km
Plus 6tage 17 km Radfahren außer dein schlechten Wetter kein Radfahren wo ich ach sehr ok bin so 42 km in 80 Minuten bergauf.
Riccardoseidel hat geschrieben:Habe ich doch oben geschrieben was ich in der Woche so mache plattfus
Ja, o.k. Wie gesagt deine 50 Wochen- km könnten nach meiner Meinung schlauer verteilt werden:Achte nicht auf Hennes, er kann nicht sub40... Freue Dich über das erreichte und knalle die 39:xx. Später wird das nicht mehr so einfach sein.Riccardoseidel hat geschrieben:Ich nicht habe ich bis jetzt immer gemacht und genau die zeit erreicht die ich wollte werde bis Donnerstag noch 3mal langsam laufen gehen und dann bis Sonntag Ruhe.
mfg der lustige Riccardo
Grußbis jetzt immer gemacht und genau die zeit erreicht die ich wollte
Das "knallen" in diversen Bereichen wird tatsächlich schwieriger werden später.Rolli hat geschrieben:Achte nicht auf Hennes, er kann nicht sub40... Freue Dich über das erreichte und knalle die 39:xx. Später wird das nicht mehr so einfach sein.
Wo du Recht hast, hast du Recht. Hennes hat aber auch Recht damit, dass 10 km volles Rohr nur fünf Tage vorm 10er WK, sagen wir, wenig hilfreich sind. Glaube nicht, dass du sowas machst, Rolli.Rolli hat geschrieben:Achte nicht auf Hennes, er kann nicht sub40... Freue Dich über das erreichte und knalle die 39:xx. Später wird das nicht mehr so einfach sein.
Sehr gutRiccardoseidel hat geschrieben:.. laufe jetzt immer 2 mal die Woche 10km und 2mal Bahn Tempo und ein langen Lauf 15-20km Wie ich dann Lust haben werde.das habe ich jetzt vor in schon ne woche Gemacht.
5 Lauftage / Woche zwei davon Tempotraining, Einer ein langer Lauf, da lassen die Fortschritte sicher nicht lange auf sich warten. Ich auch!Und ich bin mir sicher das da noch ne Menge geht an der zeit
Die Betonung lag auch auf den 2ten Satz, weil sub40, normalerweise, keine Herausforderung sein sollte (für einen gesunden, sportlichen jungen Mann)D-Bus hat geschrieben:Wo du Recht hast, hast du Recht. Hennes hat aber auch Recht damit, dass 10 km volles Rohr nur fünf Tage vorm 10er WK, sagen wir, wenig hilfreich sind. Glaube nicht, dass du sowas machst, Rolli.
Aber so ein junger Wilder wird das schon verdauen.
. Hoffe es klappt, den mit einem Zeitziel ist es viel eifacher zu trainieren. Mein Tipp: Mach einen langen Trainingsplan mit einem genauen Ziel (nicht irgentwie Top 3) sondern einer Zeit, die guten Platzierungen kommen dann von alleine Zurück zu „Laufsport allgemein“
