Für alle, die nicht so viel lesen wollen, unten sind dieMaßnahmen, die man so Zuhause machen kann;-)
Mich selber hat es auch (mal wieder) erwischt. Und das nach10 Tagen Grippe-Pause ! Leider verschiebt sich mein Kreuz-Darmbein-Gelenk immer wieder, was zu einem Beckenschiefstand führt (übrigens ein häufiger Grund für ITBS) . Ich bin seit einer schweren ISG-Blockade vor 6 Jahren alle 4 Wochenbeim Chiropraktiker, um den Beckenstand wieder korrigieren zu lassen. Leider helfen weder Kräftigungsübungen noch das Vermeiden von einseitigem Tragen :-(Also falls dazu jemand einen Tipp hat, nehme ich alles gerne an.
In ein paar Tagen sollte meine Marathonvorbereitung für Düsseldorf 2013 starten, ich hoffe das Knieproblem läßt sich wieder schnelllösen.
Zurück zum ITBS
Die Fakten :
Das Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom, ITBS) ist beiLäufern das mit größter Häufigkeit auftretende Problem: Jeder 4. ist davon betroffen, wobei Frauen mit rund 28 Prozent etwas öfter vertreten sind als Männer mit 24 Prozent.
Auslöser der Beschwerden ist der sogenannte Tractusiliotibialis, eine Sehnenplatte, die vom Becken kommend an der Außenseite des Oberschenkels zum Schienbeinkopf verläuft. Entsprechend bezeichnet man das Läuferknie auch als Tractus-iliotibialis-Scheuersyndrom oder kurz als Tractussyndrom.
Führt das Knie Beuge- und Streckbewegungen aus, gleitet derTractus iliotibialis normalerweise am äußeren Kniegelenkspalt vorbei. Bei Menschen mit einem Läuferknie ist er jedoch meist verkürzt und scheuert deshalb über die Knochen, die das Kniegelenk bilden – besonders über die desOberschenkels. Dies verursacht eine Entzündung der strapazierten Gewebe – und es entsteht ein stechender Schmerz an der Außenseite des Knies oder unterhalb der Kniescheibe. Daraus können auch Schleimbeutelentzündungen (Bursitis) am Knie oder ein Gelenkerguss entstehen.
In der Beugebewegung ist der Schmerz am stärksten, was das heruntergehen einer Treppe zu einem Erlebnis machen kann. Beim Laufen tritt der Schmerz meist nicht von Anfang an auf, sondern steigert sich immer mehr, bis ein Weiterlaufen nicht mehr möglich ist. Dann ist aber auch das Gehen so gut wie nicht mehr möglich. Da hilft dann das Handy :-PZuhause kann man auch noch mal einen weiteren Test machen,in dem man sich auf die Seite legt, das Aua-Bein oben, Beine angewinkelt. Wennman jetzt das obere Bein leicht anhebt und langsam streckt und wiederanwinkelt, löst die Schwerkraft den Schmerz aus.
Alle die, die sich jetzt sich jetzt wiedergefunden haben :Herzlichen Glückwunsch und willkommen im Club ! Um nicht viel Zeit zuverlieren, sollte schnell ein Arzttermin gemacht werden. Ein guter Sportmedizinerhat mit die 2 Handgriffen die Diagnose bestätigt.
Aber was können wir jetzt tun, wenn wir wieder Zuhause sind?
Wärmen oder Kühlen ?
Wärmen ist bei einer Entzündung immer falsch (glaube ich).Aber zu starkes Kühlen macht dem Körperteil auch Stress und die Entzündung verschlimmert sich. Also wenn überhaupt ein Kühlpad in ein Handtuch schlagen und max. 15 Min auf die Knieaußenseite legen. Ich bilde mir aber ein, daß nach dem Kühlen der Schmerz schlimmer ist. Wie ist es bei Euch ???
Dehnen oder nicht dehnen ?
Mein Physio sagt immer, in der akuten Phase niemals dehnen,weil das entzündete Band sonst (ab)reißen könnte. Wenn man schmerzfrei ist, ist Dehnen natürlich wichtig. Was jetzt aber in der Heilungsphase zu tun ist, kann ich nicht sagen. Freue mich schon auf Eure (professionellen) Meinungen.
Kinesio Taping ?
Finde ich immer gut. Damit kann man nichts falsch machen,wenn es richtig angelegt wird. In diesem Fall soll es besonders positiv wirken,weil die Spannung aus dem Muskel und den Sehnen genommen wird und somit das Gewebebesser heilen kann. Ich oute mich als Taping-Fan :-)
Salben oder Umschläge ?
Ich glaube, das hilft sowieso nicht, weil die Salbe nicht tief genug rein kommt. Ich mache nachts schon mal einen Umschlag mit Retterspitz, ob das wirklich hilft, kann ich aber nicht sagen.
Behandlungen mit Strom und / oder Akupunktur ?
Habe ich schon mal machen lassen. Ist super nervig, alle paar Tage beim Arzt zu sitzen und Nadeln im Knie zu haben. Hat aber geholfen. Auch die Reizstrombehandlung hat mir schon mal geholfen. Hat aber auch schon mal alles noch schlimmer gemacht. Hier kommt es auf die richtige Einstellung des Gerätes an. Wenn man dem Mädel sagt, daß man nix merkt und sie mal aufdrehen solle, kann das übel nach Hinten los gehen. Auch das heizt die Entzündung noch weiter an.
Wechselduschen und / oder Bürstenmassage des Knies ?
Ich schwöre auf beides ! Dadurch wird die Durchblutung angeregt und die entzündlichen Stoffe schneller abtransportiert. Ich mache es täglich.
Schröpfen mit Schröpfglas ?
Macht der Physio oder der Chiro. Mit Unterdruck wird die Tiefendruchblutung angeregt. Ich bilde mir ein, daß es hilft.
Übungen zur Prophylaxe des ITB-Syndroms ?
Vorsicht mit tiefen Kniebeugen (womöglich mit Gewicht). Zu tiefe Kniebeugen dehnen das Knie zu weit! Ursache es ganzen Problems ist meist ein zu schwach ausgebildeter Gesäßmuskel, somit ist auch alles gut, was den Gluteus stärkt. Alles außer tiefe Kniebeugen
.Übungen gibt es reichlich im Netz. Was sind Eure liebsten ? Ich mache gerne Ausfallschritte vorwärts oder rückwärts vom Stepbrett.
So, das soll erst mal reichen. Jetzt seid Ihr dran……
