HI,
und wie läufts Training?
Bin mittlerweile auch wieder voll dabei mit 3 mal die woche laufen.
Komme aber an meine damalige bestzeit von 40min noch nicht ran. Hab am 11.5 ein 10km Wettkampf. Da will ich auf jedenfall unter 42 min laufen.
Was sind eigendlich deine Ziee für dieses Jahr?
Lg Johannes
52
Mahlzeit 
Schön, dass du auch wieder durchstartest. Die Sub40 mit 3 TE/W anwiesieren ist schon stark. Bin mal gespannt ob du das dieses Jahr schaffst, oder ob da noch die ein oder andere zusätzliche Einheit dazu kommt
Meine Ziele sind 5km in Sub19, 10km in Sub40 und den HM am 5.5. in Salzburg in 1:35. Evtl werde ich Anfang Oktober noch den Nürnberg HM in Sub90 anvisieren, wenn die vorherigen 5er und 10er gut laufen
zu meinem Training:
2. Woche in Phase II (08.04.-17.04.13)
1. Tag: L - 7,5km, Hf 73%, Pace 5:07
2. Tag: W - 10x400 mit 400 TP im Schnitt in 86,4s mit min. 85s und max. 88s
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: L - 8,0km, Hf 75%, Pace 5:13
5. Tag: S - 1,8km Ein- und Auslaufen - 9,0km, Hf 85,4%, Pace 4:29 also genau angestrebte HM Pace in 3 Wochen
Durchschnittspulsentwicklung im S-Tempo pro km: 82%, 83%, 86%, 87%, 88%, 88%, 89%, 89%, 89%
Wenn die Pulsentwicklung im HM annähernd diese Kurve weiter beschreibt, würde ein Durchschnittspuls von
89-90% über die Gesamtdistanz entstehen. Halte ich für machbar/realistisch , wenn man bedenkt, dass ich
bei beiden 5ern einen Durschnittspuls von 95% und bei den 10ern 95% und 93% hatte, wobei der erste überpacet war.
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: LL - 17,0km, Hf 76%, Pace 5:24
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8km, Hf 75%, Pace 5:13
10. Tag: Regeneration - 5km, Hf 70%, Pace 5:49 (wegen ziemlich schwerer Beine, anstatt von 8km L)
--> 69,5km - 6:00h
Beste Grüße
jobu1301
Das Training geht gut voran. Nur die letzten beiden Tage hatte ich recht schwere Beine.Speedy93 hat geschrieben:HI,
und wie läufts Training?
Bin mittlerweile auch wieder voll dabei mit 3 mal die woche laufen.
Komme aber an meine damalige bestzeit von 40min noch nicht ran. Hab am 11.5 ein 10km Wettkampf. Da will ich auf jedenfall unter 42 min laufen.
Was sind eigendlich deine Ziee für dieses Jahr?
Lg Johannes
Schön, dass du auch wieder durchstartest. Die Sub40 mit 3 TE/W anwiesieren ist schon stark. Bin mal gespannt ob du das dieses Jahr schaffst, oder ob da noch die ein oder andere zusätzliche Einheit dazu kommt
Meine Ziele sind 5km in Sub19, 10km in Sub40 und den HM am 5.5. in Salzburg in 1:35. Evtl werde ich Anfang Oktober noch den Nürnberg HM in Sub90 anvisieren, wenn die vorherigen 5er und 10er gut laufen
zu meinem Training:
2. Woche in Phase II (08.04.-17.04.13)
1. Tag: L - 7,5km, Hf 73%, Pace 5:07
2. Tag: W - 10x400 mit 400 TP im Schnitt in 86,4s mit min. 85s und max. 88s
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: L - 8,0km, Hf 75%, Pace 5:13
5. Tag: S - 1,8km Ein- und Auslaufen - 9,0km, Hf 85,4%, Pace 4:29 also genau angestrebte HM Pace in 3 Wochen
Durchschnittspulsentwicklung im S-Tempo pro km: 82%, 83%, 86%, 87%, 88%, 88%, 89%, 89%, 89%
Wenn die Pulsentwicklung im HM annähernd diese Kurve weiter beschreibt, würde ein Durchschnittspuls von
89-90% über die Gesamtdistanz entstehen. Halte ich für machbar/realistisch
, wenn man bedenkt, dass ichbei beiden 5ern einen Durschnittspuls von 95% und bei den 10ern 95% und 93% hatte, wobei der erste überpacet war.
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: LL - 17,0km, Hf 76%, Pace 5:24
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8km, Hf 75%, Pace 5:13
10. Tag: Regeneration - 5km, Hf 70%, Pace 5:49 (wegen ziemlich schwerer Beine, anstatt von 8km L)
--> 69,5km - 6:00h
Beste Grüße
jobu1301
53
Meine letzte Trainingswoche:
Fr: 10km in 5:01min/km mit 69 % hfmax. (komplett flach auf radfahrweg)
So: 18,3 km in 5:10min/km mit 74% der hfmax und 8*80m steigerungen
mi: 12,5km , einlaufen, lauf abc, 3* 100m steigerungen, 800 in 3:00min, 1000 in 3:50min, ( dann hab ich richtig gas gegeben
), 2000 in 7:26 min, 1000m in 3:39, 800 in 2:49.
Denkst du die Intervalle sind zu schnell gelaufen? War schon sehr anstrengend, aber wär noch bisschen mehr gegangen, aber nicht viel....
Fr: 10km in 5:01min/km mit 69 % hfmax. (komplett flach auf radfahrweg)
So: 18,3 km in 5:10min/km mit 74% der hfmax und 8*80m steigerungen
mi: 12,5km , einlaufen, lauf abc, 3* 100m steigerungen, 800 in 3:00min, 1000 in 3:50min, ( dann hab ich richtig gas gegeben
), 2000 in 7:26 min, 1000m in 3:39, 800 in 2:49.Denkst du die Intervalle sind zu schnell gelaufen? War schon sehr anstrengend, aber wär noch bisschen mehr gegangen, aber nicht viel....
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Speedy93 hat geschrieben:Meine letzte Trainingswoche:
Fr: 10km in 5:01min/km mit 69 % hfmax. (komplett flach auf radfahrweg)
So: 18,3 km in 5:10min/km mit 74% der hfmax und 8*80m steigerungen
mi: 12,5km , einlaufen, lauf abc, 3* 100m steigerungen, 800 in 3:00min, 1000 in 3:50min, ( dann hab ich richtig gas gegeben
Denkst du die Intervalle sind zu schnell gelaufen? War schon sehr anstrengend, aber wär noch bisschen mehr gegangen, aber nicht viel....
Zu schnell gelaufen denk ich nicht. Müsste man halt mal mit einer Wettkampfleistung vergleichen. Aber ich glaube fast, dass du mit den Zeiten die Sub40 schon schaffen kannst.
55
Mal noch ne frage:
Warum läufst du die 400m in (nur) 1:26 ?
Haberts an deiner Grundschnelligkeit oder machste das strickt nach der Daniels Laufformel?
Nämlich anhand deiner 10km Zeit könnteste die doch bestimmt in 1:20-1:24 durchlaufen?
Mit der EInheit will man ja die Tempohärte und die Schnelligkeit trainieren..... ( denk ich mal zumindest
)
Kann auch sein, dass ich immer zu hart trainiere
Hab immernoch Muskelkader von am Mittwoch.
Lg Johannes
Warum läufst du die 400m in (nur) 1:26 ?
Haberts an deiner Grundschnelligkeit oder machste das strickt nach der Daniels Laufformel?
Nämlich anhand deiner 10km Zeit könnteste die doch bestimmt in 1:20-1:24 durchlaufen?
Mit der EInheit will man ja die Tempohärte und die Schnelligkeit trainieren..... ( denk ich mal zumindest
)Kann auch sein, dass ich immer zu hart trainiere
Hab immernoch Muskelkader von am Mittwoch.
Lg Johannes
56
Servus Johannes
Trainiere derzeit meist 5 mal die Woche und dann muss ich ja am nächsten Tag auch wieder halbwegs fit sein. Wenn ich alles bis zum Letzten aus mir rauskitzeln würde, dafür danach 2-3 Tage ausfalle hilft mir das auch nicht weiter
1:24 würde zu 39:30 und 1:20 gar zu 37:50 auf 10km passen.
Die Wiederholungsläufe dienen zu Schulung von Kraft und Koordination. Ich denke man sollte bei ihnen auch auf eine "saubere Ausführung" achten. Wenn ich mich noch etwas schneller lang schinden würde, wäre das auf Kosten der Ausführung. Schnelligkeit wird hiermit bestimmt auch trainiert.
Tempohärte trainierst du nach meinem Verständnis ehr mit den "I-Einheiten". Also z.b. 6x1000m und 400m Trabpause.
Zu meiner Zeit 10er Zeit würden da im Moment dann 3:54min für die 1000m passen, wobei ich mir noch nicht sicher bin, ob ich das packen kann.
Beste Grüße und ein schönes Wochenende!
Naja da würde nichtmehr viel nach oben gehn, sonst schaff ich keine 10 WiederholungenWarum läufst du die 400m in (nur) 1:26 ?
Haberts an deiner Grundschnelligkeit oder machste das strickt nach der Daniels Laufformel?
Trainiere derzeit meist 5 mal die Woche und dann muss ich ja am nächsten Tag auch wieder halbwegs fit sein. Wenn ich alles bis zum Letzten aus mir rauskitzeln würde, dafür danach 2-3 Tage ausfalle hilft mir das auch nicht weiter
Nach meiner 41:12er Zeit soll ich die Dinger derzeit in knapp 87-88s laufen.Nämlich anhand deiner 10km Zeit könnteste die doch bestimmt in 1:20-1:24 durchlaufen?
1:24 würde zu 39:30 und 1:20 gar zu 37:50 auf 10km passen.
Mit der EInheit will man ja die Tempohärte und die Schnelligkeit trainieren..... ( denk ich mal zumindest )
Die Wiederholungsläufe dienen zu Schulung von Kraft und Koordination. Ich denke man sollte bei ihnen auch auf eine "saubere Ausführung" achten. Wenn ich mich noch etwas schneller lang schinden würde, wäre das auf Kosten der Ausführung. Schnelligkeit wird hiermit bestimmt auch trainiert.
Tempohärte trainierst du nach meinem Verständnis ehr mit den "I-Einheiten". Also z.b. 6x1000m und 400m Trabpause.
Zu meiner Zeit 10er Zeit würden da im Moment dann 3:54min für die 1000m passen, wobei ich mir noch nicht sicher bin, ob ich das packen kann.
Beste Grüße und ein schönes Wochenende!
58
Hallo,
der HM in Salzburg ist geschafft
Doch hierzu später
3. Woche in Phase II (18.04.-27.04.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: W - 4x200 (200TP) - 2x400 (400TP) - 1x800 (800TP) - 2x400 (400TP) - 4x200 (200TP)
Durchschnitt: 200 in 42,1 - 400 in 84,8 - 800 in 2:49
3. Tag: Regeneration - 10,6km, Hf 66%, Pace 6:35
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: S - 3x2400 mit 2min Pause in 9:58, 9:59 und 10:01
6. Tag: L - 7,3km, Hf 73%, Pace 5:18
7. Tag: I - 5x800 mit 400TP in durchschnittlich 3:02
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8km, Hf 73%, Pace 5:30
10. Tag: Ruhetag
--> 58,4km - 5:19h
4. Woche in Phase II (28.04.-07.05.13)
1. Tag: LL - 15,0km, Hf 73%, Pace 5:13 (langer Lauf aus vorherigen Woche)
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: W - 3 x [200 (200), 200 (400), 800 (800)] am Kanal und nicht auf Bahn, daher Zeiten ziemlich ungleichmäßig
Durchschnitt: 200 in 42,8 und 800 in 2:48,7
4. Tag: L - 5,0km, Hf 68%, Pace 5:24
5. Tag: Ruhetag
6. Tag: Regeneration - 6,0km, Hf 65%, Pace 6:18
7. Tag: Ruhetag
8. Tag: HM in 1:34:07
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: Ruhetag oder evtl werde ich einen langsamen und kurzen Regenerationslauf machen
--> 57,9km - 4:51h
Zum Halbmarathon
Nach einem Truthahn in Currysoße mit Möhrenm Brokoli und Reiß gehe ich am Samstag Abend gegen 22:45 Uhr ins Bett. Wegen leichter Aufregung und des unbequemen Gästebetts kann ich bis etwa 24 Uhr nicht schlafen.
Um 6:00 Uhr klingelt der Wecker. Zum "frisch werden" dusch ich mich kühl ab. Gegen 6:45 frühstücke ich zwei Marmeladenbrote und eine kleine Schüssel gemischtes knuspermüsli. Dazu gibt es ein Glas Wasser und ein Glas Magnesium.
Gegen 7:45 Uhr geht es in die Salzburger Innenstadt. Das Wetter wird immer besser, kein Regen und etwa 14°C. Nach einem letzten "Angstwiss" und etwas Rumgehopse zum warm werden, ziehe ich um 8:45 Uhr die Trainingsjacke und Jogginghose aus, gebe sie meiner Begleitung und stelle mich etwa in der Hälfte des ersten der zwei Startblöcke auf.
Der Startschuss fällt pünktlich um 9:00 Uhr. Mein Ziel ist es die 1:35:00 anzulaufen.
Wie sich schnell herausstellte, hatte ich mich etwas zu weit hinten aufgestellt. Die ersten 3km musste ich mich ziemlich durch die Massen nach Vorn kämpfen. Die km-Zwischenzeiten passten jedoch recht gut.
Zwischen km 10 und 11 hat eine Begleitung gewartet um mich anzufeuern und mir ein Energy-Gel zu reichen. Hier konnte ich nach meiner Uhr 15 herausgelaufene Sekunden gegenüber meinem Ziel, sowie gute Beine und starken Kreislauf vermelden Bis hierhin ist mir der Lauf echt ziemlich leicht gefallen.
Ab km 13 sind die Beine dann immer schwerer geworden. Und die letzten 5 km waren schon echt hart. Hab mich ziemlich schwach gefühlt, aber wollte das Tempo nicht senken und hab mich bis zur Ziellinie durchgebissen. Da ich eig für die 10km Distanz trainiere waren meine langen Läufe bisher nur im 15-17 km Bereich. Da hätte für den HM der ein oder andere 20er bestimmt nicht geschadet
Während des Laufs habe ich an jeder Verpflegungsstation einen Becher genommen und ein bis zwei Schlucke getrunken. Verpflegungen gab es etwa alle 4km. Bei der ersten habe ich blaues Powerade erwischt, was ich kaum trinken konnte. Die Hand hat davon auch bis im Ziel geklebt :/ Danach hab ich peinlichst drauf geachtet nur Wasser zu ergreifen
Im Ziel gab es dann erst mal einen Becher Wasser in Ruhe. Etwas Ausschnaufen auf der Bierbank. Dann weitere Getränke wie Cola, bleifreies Radler und weiterhin Wasser. Ein paar Dehneinheiten und drei Stück Streuselkuchen!
Meine offizielle Zeit: 1:34:07
Nach Zeitnahme die erste Hälfte in 47:09 und die zweite in 46:58
Genau das was ich mir erhofft hatte!!
Meine Polar RCX3 GPS hat allerding 21,4km verbucht. Wobei ich hier eher auf die Veranstalterangabe vertraue.
Nach Uhr sind die 5km Zeiten: 22:10 – 21:57 – 21:52 – 21:53
Schnellster km ist der 19. in 4:12 und langsamste der darauffolgende 20 in 4:36
. 21. Dann allerdings wieder in 4:25!
Mein Durchschnittspuls lag bei 175 Schlägen, was 91% des Hfmax beträgt
Hier noch eine Grafik meines Pulsverlaufs:
Beste Grüße
jobu1301
PS: Sehe gerade, dass die Grafik bei km 16 abgeschnitten ist. Eig wirds da erst interessant. Wenn mir jemand sagen kann, wie ich hier das ganze Teil sichtbar machen kann, würde ich mich sehr freuen.
der HM in Salzburg ist geschafft
Doch hierzu später
3. Woche in Phase II (18.04.-27.04.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: W - 4x200 (200TP) - 2x400 (400TP) - 1x800 (800TP) - 2x400 (400TP) - 4x200 (200TP)
Durchschnitt: 200 in 42,1 - 400 in 84,8 - 800 in 2:49
3. Tag: Regeneration - 10,6km, Hf 66%, Pace 6:35
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: S - 3x2400 mit 2min Pause in 9:58, 9:59 und 10:01
6. Tag: L - 7,3km, Hf 73%, Pace 5:18
7. Tag: I - 5x800 mit 400TP in durchschnittlich 3:02
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8km, Hf 73%, Pace 5:30
10. Tag: Ruhetag
--> 58,4km - 5:19h
4. Woche in Phase II (28.04.-07.05.13)
1. Tag: LL - 15,0km, Hf 73%, Pace 5:13 (langer Lauf aus vorherigen Woche)
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: W - 3 x [200 (200), 200 (400), 800 (800)] am Kanal und nicht auf Bahn, daher Zeiten ziemlich ungleichmäßig
Durchschnitt: 200 in 42,8 und 800 in 2:48,7
4. Tag: L - 5,0km, Hf 68%, Pace 5:24
5. Tag: Ruhetag
6. Tag: Regeneration - 6,0km, Hf 65%, Pace 6:18
7. Tag: Ruhetag
8. Tag: HM in 1:34:07
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: Ruhetag oder evtl werde ich einen langsamen und kurzen Regenerationslauf machen
--> 57,9km - 4:51h
Zum Halbmarathon
Nach einem Truthahn in Currysoße mit Möhrenm Brokoli und Reiß gehe ich am Samstag Abend gegen 22:45 Uhr ins Bett. Wegen leichter Aufregung und des unbequemen Gästebetts kann ich bis etwa 24 Uhr nicht schlafen.
Um 6:00 Uhr klingelt der Wecker. Zum "frisch werden" dusch ich mich kühl ab. Gegen 6:45 frühstücke ich zwei Marmeladenbrote und eine kleine Schüssel gemischtes knuspermüsli. Dazu gibt es ein Glas Wasser und ein Glas Magnesium.
Gegen 7:45 Uhr geht es in die Salzburger Innenstadt. Das Wetter wird immer besser, kein Regen und etwa 14°C. Nach einem letzten "Angstwiss" und etwas Rumgehopse zum warm werden, ziehe ich um 8:45 Uhr die Trainingsjacke und Jogginghose aus, gebe sie meiner Begleitung und stelle mich etwa in der Hälfte des ersten der zwei Startblöcke auf.
Der Startschuss fällt pünktlich um 9:00 Uhr. Mein Ziel ist es die 1:35:00 anzulaufen.
Wie sich schnell herausstellte, hatte ich mich etwas zu weit hinten aufgestellt. Die ersten 3km musste ich mich ziemlich durch die Massen nach Vorn kämpfen. Die km-Zwischenzeiten passten jedoch recht gut.
Zwischen km 10 und 11 hat eine Begleitung gewartet um mich anzufeuern und mir ein Energy-Gel zu reichen. Hier konnte ich nach meiner Uhr 15 herausgelaufene Sekunden gegenüber meinem Ziel, sowie gute Beine und starken Kreislauf vermelden
Bis hierhin ist mir der Lauf echt ziemlich leicht gefallen.Ab km 13 sind die Beine dann immer schwerer geworden. Und die letzten 5 km waren schon echt hart. Hab mich ziemlich schwach gefühlt, aber wollte das Tempo nicht senken und hab mich bis zur Ziellinie durchgebissen. Da ich eig für die 10km Distanz trainiere waren meine langen Läufe bisher nur im 15-17 km Bereich. Da hätte für den HM der ein oder andere 20er bestimmt nicht geschadet
Während des Laufs habe ich an jeder Verpflegungsstation einen Becher genommen und ein bis zwei Schlucke getrunken. Verpflegungen gab es etwa alle 4km. Bei der ersten habe ich blaues Powerade erwischt, was ich kaum trinken konnte. Die Hand hat davon auch bis im Ziel geklebt :/ Danach hab ich peinlichst drauf geachtet nur Wasser zu ergreifen
Im Ziel gab es dann erst mal einen Becher Wasser in Ruhe. Etwas Ausschnaufen auf der Bierbank. Dann weitere Getränke wie Cola, bleifreies Radler und weiterhin Wasser. Ein paar Dehneinheiten und drei Stück Streuselkuchen!
Meine offizielle Zeit: 1:34:07
Nach Zeitnahme die erste Hälfte in 47:09 und die zweite in 46:58
Genau das was ich mir erhofft hatte!!
Meine Polar RCX3 GPS hat allerding 21,4km verbucht. Wobei ich hier eher auf die Veranstalterangabe vertraue.
Nach Uhr sind die 5km Zeiten: 22:10 – 21:57 – 21:52 – 21:53
Schnellster km ist der 19. in 4:12 und langsamste der darauffolgende 20 in 4:36
. 21. Dann allerdings wieder in 4:25!Mein Durchschnittspuls lag bei 175 Schlägen, was 91% des Hfmax beträgt
Hier noch eine Grafik meines Pulsverlaufs:
jobu1301
PS: Sehe gerade, dass die Grafik bei km 16 abgeschnitten ist. Eig wirds da erst interessant. Wenn mir jemand sagen kann, wie ich hier das ganze Teil sichtbar machen kann, würde ich mich sehr freuen.
59
Moin jobu,
ist ja ne super Zeit geworden. Glückwunsch !
Ich hab am Samstag meinen 10km Lauf ;). Ob ich teilnehmen kann ist allerdings noch fraglich, da ich momentan Probleme mit Schienbein und Achillessehne habe. Bin am Freitag mein letztes Intervall gelaufen, das eigendlich auf ne um die 40 min Zeit hoffen lässt.
6*1000m mit 400 Trabpause.
1.3:53
2.3.44
3.3:51
4.3:47
5.3:49
6.3:48
Ging erstaunlich gut.
Gestern war auch mein letzter langer Lauf: 17km in 4:55 min / km und 74 % der Max/Hf im Schnitt.
Ist eigendlich Schade, dass ich soviel Unterschenkelprobleme hab, bin nämlich richtig fit momentan. Laufe eigendlich die ganze Zeit mit leichten Schmerzen. Falls ich am Samstag laufe mach ich mal 1 -2 Wochen Pause danach.
Lg Johannes
ist ja ne super Zeit geworden. Glückwunsch !
Ich hab am Samstag meinen 10km Lauf ;). Ob ich teilnehmen kann ist allerdings noch fraglich, da ich momentan Probleme mit Schienbein und Achillessehne habe. Bin am Freitag mein letztes Intervall gelaufen, das eigendlich auf ne um die 40 min Zeit hoffen lässt.
6*1000m mit 400 Trabpause.
1.3:53
2.3.44
3.3:51
4.3:47
5.3:49
6.3:48
Ging erstaunlich gut.
Gestern war auch mein letzter langer Lauf: 17km in 4:55 min / km und 74 % der Max/Hf im Schnitt.
Ist eigendlich Schade, dass ich soviel Unterschenkelprobleme hab, bin nämlich richtig fit momentan. Laufe eigendlich die ganze Zeit mit leichten Schmerzen. Falls ich am Samstag laufe mach ich mal 1 -2 Wochen Pause danach.
Lg Johannes
60
Hi Johannes,
vielen Dank für die Glückwünsche
Mit deinen Zeiten sollten die Sub40 eigentlich schon drin sein.
Das mit den Beschwerden ist echt doof. Weißt du woher das kommt? Fußfehlstellung oder einfach Überbelastung?
Hast du deinen Trainingsumfang/-intensität in letzter Zeit zu schnell gesteigert?
Oder vlt gehst du einfach mal zum Orthopäden. Durch ein paar Einlagen, eine Bandage am rechten Knie und langsamere Trainingssteigerung waren meine lästigen Kniebeschwerden mit einem mal weg.
Falsche Laufschuhe könnten natürlcih auch das Problem sein.
Ansonsten wünsch ich dir natürlich einen guten Lauf am Wochenende!
Beste Grüße!
vielen Dank für die Glückwünsche
Mit deinen Zeiten sollten die Sub40 eigentlich schon drin sein.
Das mit den Beschwerden ist echt doof. Weißt du woher das kommt? Fußfehlstellung oder einfach Überbelastung?
Hast du deinen Trainingsumfang/-intensität in letzter Zeit zu schnell gesteigert?
Oder vlt gehst du einfach mal zum Orthopäden. Durch ein paar Einlagen, eine Bandage am rechten Knie und langsamere Trainingssteigerung waren meine lästigen Kniebeschwerden mit einem mal weg.
Falsche Laufschuhe könnten natürlcih auch das Problem sein.
Ansonsten wünsch ich dir natürlich einen guten Lauf am Wochenende!
Beste Grüße!
61
Hehe....
mir ist gerade aufgefallen, dass ich in dem halben Jahr seit erstellen des Themas 4kg abgenommen habe
Für Statistiker:
Verbesserung meiner 10km Zeit von 50:45 auf 41:12
Der letzjährige 10er war etwa 200m zu lang:
10,2km in 50:45
also 10km in 50:00
--> 45s durch genaue Streckenlänge
Etwa weitere 45s durch steilen Anstieg am Schluss verloren
--> 10km in 49:15
Von 78kg auf 74kg bei 188cm Körpergröße
--> 5% Gewichtverlust
--> 49:15 x 95% = 46:47
--> 2:28 durch Gewichtsverlust
Durch tatsächliche Leistungssteigerung:
46:47 - 41:12 = 5:30
qed
mir ist gerade aufgefallen, dass ich in dem halben Jahr seit erstellen des Themas 4kg abgenommen habe
Für Statistiker:
Verbesserung meiner 10km Zeit von 50:45 auf 41:12
Der letzjährige 10er war etwa 200m zu lang:
10,2km in 50:45
also 10km in 50:00
--> 45s durch genaue Streckenlänge
Etwa weitere 45s durch steilen Anstieg am Schluss verloren
--> 10km in 49:15
Von 78kg auf 74kg bei 188cm Körpergröße
--> 5% Gewichtverlust
--> 49:15 x 95% = 46:47
--> 2:28 durch Gewichtsverlust
Durch tatsächliche Leistungssteigerung:
46:47 - 41:12 = 5:30
qed
62
Hallo,
dann will ich mich auch mal wieder zu Wort melden....
Mittlerweile habe ich Daniels Phase II abgeschlossen. Die 5. und 6. Trainngswoche sind allerdings nicht ganz optimal gelaufen.
In den 3 Wochen nach meinem Halbmarathon bin ich ermüdungs- und krankheitsbedingt nur 31, 28 und 40 km/W gelaufen. Dabei waren zwei W (400er) und zwei S-Einheiten (3600, 2400, 1200 mit 400TP und 10km S-Tempo). Lange Läufe über 13km waren allerdings garnicht dabei.
Jetzt befinde ich mich in der 1. Woche der III Phase, in welcher ein 5km Wettkampf anstand.
Wettkampfswoche:
Mo: L - 8km, Hf 73%, Pace 5:27
Di: I - 5x1000 mit 600 TP in 3:51, 3:51, 3:51, 3:52, 3:54 geplant waren eigentlich 6x1000 aber dn letzten hätte ich beim besten Willen nicht geschafft
Mi: Ruhetag
Do: L - 10km, Hf 75%, Pace 5:10
Fr: Ruhetag
Sa: Regeneration - 6,8km, Hf 63%, Pace 6:35
So: WK - persönliche Bestzeit auf 5km in 18:27
Zu den 5km von Frankfurt:
Wegen der vorhergegangenen durchwachsenen Wochen, habe ich mir nicht zu viel vorgenommen. Ich war mir jedoch sehr sicher, dass ich die Sub20 knacken würde.
Strecke war leicht wellig, Temperatur bei etwa 20°C und Sonnenschein.
Nach denn ersten 500m zeigte mir die Uhr, dass ich deutlich zu schnell angegangen war und ich korrigierte das Tempo etwas nach unten. Ich war gut unterwegs und nach zwei bis drei km war mir klar, dass heute so einiges gehen würde. Also Zähne zusammen beißen und der ersten Dame hinterher
Meine km Zeiten im einzelnen
Erster km: 3:26
Zweiter km: 3:41
Dritter km: 3:51
Vierter km: 3:53
Fünfter km: 3:36
--> 18:27
Hätte trotz der leichten Wellen sicherlich etwas gleichmäßiger laufen können, aber mit dem Gesamtergebnis bin ich mehr als zufrieden, da ich meine Erwartungen um mehr als eine Minute übertroffen habe
Beste Grüße
jobu1301
dann will ich mich auch mal wieder zu Wort melden....
Mittlerweile habe ich Daniels Phase II abgeschlossen. Die 5. und 6. Trainngswoche sind allerdings nicht ganz optimal gelaufen.
In den 3 Wochen nach meinem Halbmarathon bin ich ermüdungs- und krankheitsbedingt nur 31, 28 und 40 km/W gelaufen. Dabei waren zwei W (400er) und zwei S-Einheiten (3600, 2400, 1200 mit 400TP und 10km S-Tempo). Lange Läufe über 13km waren allerdings garnicht dabei.
Jetzt befinde ich mich in der 1. Woche der III Phase, in welcher ein 5km Wettkampf anstand.
Wettkampfswoche:
Mo: L - 8km, Hf 73%, Pace 5:27
Di: I - 5x1000 mit 600 TP in 3:51, 3:51, 3:51, 3:52, 3:54 geplant waren eigentlich 6x1000 aber dn letzten hätte ich beim besten Willen nicht geschafft
Mi: Ruhetag
Do: L - 10km, Hf 75%, Pace 5:10
Fr: Ruhetag
Sa: Regeneration - 6,8km, Hf 63%, Pace 6:35
So: WK - persönliche Bestzeit auf 5km in 18:27
Zu den 5km von Frankfurt:
Wegen der vorhergegangenen durchwachsenen Wochen, habe ich mir nicht zu viel vorgenommen. Ich war mir jedoch sehr sicher, dass ich die Sub20 knacken würde.
Strecke war leicht wellig, Temperatur bei etwa 20°C und Sonnenschein.
Nach denn ersten 500m zeigte mir die Uhr, dass ich deutlich zu schnell angegangen war und ich korrigierte das Tempo etwas nach unten. Ich war gut unterwegs und nach zwei bis drei km war mir klar, dass heute so einiges gehen würde. Also Zähne zusammen beißen und der ersten Dame hinterher
Meine km Zeiten im einzelnen
Erster km: 3:26
Zweiter km: 3:41
Dritter km: 3:51
Vierter km: 3:53
Fünfter km: 3:36
--> 18:27
Hätte trotz der leichten Wellen sicherlich etwas gleichmäßiger laufen können, aber mit dem Gesamtergebnis bin ich mehr als zufrieden, da ich meine Erwartungen um mehr als eine Minute übertroffen habe
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
63
Hallo,
hier mal wieder ein Ausschnitt aus meinem Training
1. Woche in Phase III (28.05.-06.06.13)
1. Tag: I - 5x1000 mit 600 TP in 3:51, 3:51, 3:51, 3:52 und 3:54 --> Durchschnitt 3:51,8
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: L - 10,0km, Hf 75%, Pace 5:10
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: Regeneration - 6,8km, Hf 63%, Pace 6:35
6. Tag: 5km WK - in 18:27min, Hf 94%, Pace 3:41,4
7. Tag: L - 8,1km, Hf 72%, Pace 5:42
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: LL - 15,0km, Hf 77%, Pace 5:13
10. Tag: L - 8,0km, Hf 73%, Pace 5:27
--> 63,9km - 5:38h
Beste Grüße
jobu1301
hier mal wieder ein Ausschnitt aus meinem Training
1. Woche in Phase III (28.05.-06.06.13)
1. Tag: I - 5x1000 mit 600 TP in 3:51, 3:51, 3:51, 3:52 und 3:54 --> Durchschnitt 3:51,8
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: L - 10,0km, Hf 75%, Pace 5:10
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: Regeneration - 6,8km, Hf 63%, Pace 6:35
6. Tag: 5km WK - in 18:27min, Hf 94%, Pace 3:41,4
7. Tag: L - 8,1km, Hf 72%, Pace 5:42
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: LL - 15,0km, Hf 77%, Pace 5:13
10. Tag: L - 8,0km, Hf 73%, Pace 5:27
--> 63,9km - 5:38h
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
65
Hallo Jobu,
auch ich lese hier immer interessiert mit!
Mit dem HM und dem 5km-Wettkampf hast du ja wirkliche geniale Bestzeiten aufgestellt. Herzlichen Glückwunsch dazu! Deine Trainingsaufteilung mit 1Woche = 10Tage scheint echt gut zu funktionieren! Find ich im Übrigen eine ziemlich geniale Idee für die Leute welche nicht die ganz großen Umfänge laufen und trotzdem die Jack Daniels Regeln einhalten wollen.
Ich trainiere übrgens auch das erste Mal nach JD und habe ungefähr deine Umfange. Befinde mich gerade in Phase1, Woche 5. und trainiere auf einen HM Ende Oktober. Ich bin schon ganz heiß darauf, wenn endlich die Tempoeinheiten in Phase2 kommen. Absolvierst du die Q-Einheiten ausschließlich auf der Bahn, oder kann man die auch auf der Straße trainieren?
Viele Grüße
Sebastian
auch ich lese hier immer interessiert mit!
Mit dem HM und dem 5km-Wettkampf hast du ja wirkliche geniale Bestzeiten aufgestellt. Herzlichen Glückwunsch dazu! Deine Trainingsaufteilung mit 1Woche = 10Tage scheint echt gut zu funktionieren! Find ich im Übrigen eine ziemlich geniale Idee für die Leute welche nicht die ganz großen Umfänge laufen und trotzdem die Jack Daniels Regeln einhalten wollen.
Ich trainiere übrgens auch das erste Mal nach JD und habe ungefähr deine Umfange. Befinde mich gerade in Phase1, Woche 5. und trainiere auf einen HM Ende Oktober. Ich bin schon ganz heiß darauf, wenn endlich die Tempoeinheiten in Phase2 kommen. Absolvierst du die Q-Einheiten ausschließlich auf der Bahn, oder kann man die auch auf der Straße trainieren?
Viele Grüße
Sebastian
66
Vielen Dank fü die Bestätigung euch beiden!
Im Oktober sollten in München die 1:30 für den Halben geknackt werden, wenn ich bis dahin noch einige lange Läufe einbaue Das von mir formulierte Hauptsaisonziel, die Sub40 beim 10er, scheint auch nicht mehr weit entfernt zu sein. Hab nur ein bisschen Bammel vor eventuellen hohen Temperaturen am 28.6. in Lauf.
Wenn du dann das erste mal in die Qualitätsphase kommst, musst du ein wenig rumexperimentieren bis du die richtigen Geschwindigkeiten triffst. Ich müsste nach meiner 5er WK-Zeit meine 6x1000 I-Intervalle in 3:40 laufen. Vorgestern hab ich mich dabei richtig geschunden und habe es auf 6x1000 in 3:49,5 geschafft. Mehr wäre nicht gegangen.
Auch was die Häufigkeit der Q-Einheiten angeht musst du auf deinen Körper hören. Die Dinger können richtig hart sein
Ich persönlich habe die besagten 6x1000 vom Samstag als härtem empfunden als den 5er WK vom Sonntag zvor. Also versuch deinen Trainingsplan einzuhalten, wenn dein Körper allerdings STOP ruft, reduziere ihn aber auch.
Eine Q-Einheit bringt aber auch richtig Spaß mit sich und wenn sie erfolgreich absolviert wurde, fördert das auch ungemein das Selbstbewusstsein. Ich bin danach auch immer verdammt glücklich
Viel Spaß beim weiteren Training!
Beste Grüße
jobu1301
Danke! Läuft echt alles ziemlich gut! Allerdings spornt die 5km Leistung zu einer wiederum deutlichen Verbesserung meiner 10er und HM Bestzeit anMit dem HM und dem 5km-Wettkampf hast du ja wirkliche geniale Bestzeiten aufgestellt. Herzlichen Glückwunsch dazu!
Im Oktober sollten in München die 1:30 für den Halben geknackt werden, wenn ich bis dahin noch einige lange Läufe einbaue Das von mir formulierte Hauptsaisonziel, die Sub40 beim 10er, scheint auch nicht mehr weit entfernt zu sein. Hab nur ein bisschen Bammel vor eventuellen hohen Temperaturen am 28.6. in Lauf.Dann heißts bei dir schön viele lockere km sammelnBefinde mich gerade in Phase1, Woche 5. und trainiere auf einen HM Ende Oktober. Ich bin schon ganz heiß darauf, wenn endlich die Tempoeinheiten in Phase2 kommen.
Wenn du dann das erste mal in die Qualitätsphase kommst, musst du ein wenig rumexperimentieren bis du die richtigen Geschwindigkeiten triffst. Ich müsste nach meiner 5er WK-Zeit meine 6x1000 I-Intervalle in 3:40 laufen. Vorgestern hab ich mich dabei richtig geschunden und habe es auf 6x1000 in 3:49,5 geschafft. Mehr wäre nicht gegangen.
Auch was die Häufigkeit der Q-Einheiten angeht musst du auf deinen Körper hören. Die Dinger können richtig hart sein
Ich persönlich habe die besagten 6x1000 vom Samstag als härtem empfunden als den 5er WK vom Sonntag zvor. Also versuch deinen Trainingsplan einzuhalten, wenn dein Körper allerdings STOP ruft, reduziere ihn aber auch.
Eine Q-Einheit bringt aber auch richtig Spaß mit sich und wenn sie erfolgreich absolviert wurde, fördert das auch ungemein das Selbstbewusstsein. Ich bin danach auch immer verdammt glücklich
Die S-Tempoläufe nicht zwangsweiße. Den Rest aber eig. schon. Grade am Anfang ist es deutlich einfacher das richtige Tempo zu treffen.Absolvierst du die Q-Einheiten ausschließlich auf der Bahn, oder kann man die auch auf der Straße trainieren?
Viel Spaß beim weiteren Training!
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
67
Bei der 5km-Zeit sollte die sub40 und die sub1:30 eigentlich kein Problem sein! Wenn der Sommer so wie der Frühling wird, dann mach dir mal um evtl zu hohe Temperaturen keine Sorgen
Ich hab gesehen du bist aus Erlangen. Ich laufe am 15.9. den Neumarkter Stadtlauf, das dürfte ja nicht allzu weit weg von dir sein. Ich komme aus der Nähe von Dachau bei München.
Achja Danke für die Tipps zu den Q-Einheiten, dann werd ich mich mal nach einer Bahn bei mir in der Gegend umschauen müssen...
Viele Grüße
Sebastian
Ich hab gesehen du bist aus Erlangen. Ich laufe am 15.9. den Neumarkter Stadtlauf, das dürfte ja nicht allzu weit weg von dir sein. Ich komme aus der Nähe von Dachau bei München.
Achja Danke für die Tipps zu den Q-Einheiten, dann werd ich mich mal nach einer Bahn bei mir in der Gegend umschauen müssen...
Viele Grüße
Sebastian
5km: 19:24 (2015)
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
70
Hallo,
Die zwei Ziele werde ich auf jeden Fall dieses Jahr noch angehen.
10er habe ich dieses Jahr noch zwei vor. Da wird die Sub 40 schon fallen
Und am 13.10. wirds in München für den hHM auch nicht zu warm sein.
Ist nicht weit. Dürften gut 50km sein. Hab für mich allerdings am 14.09. den Kuckuckslauf in Kemmern vorgesehen. Da will ich auf der amtlich vermessenen und sehr flachen Strecke meine 10er Jahresbestzeit laufen
Bei mir ist auch wieder en guter Trainingsblock vergangen:
2. Woche in Phase III (07.06.-16.06.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: I - 6x1000 mit 600 TP in 3:48, 3:49, 3:49, 3:48, 3:50 und 3:49 --> Durchschnitt 3:48,8
3. Tag: Regeneration - 7,0km, Hf 61%, Pace 6:40
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: L - 10,3km, Hf 77%, Pace 5:07
6. Tag: S - 9km, Hf 86%, Pace 4:22
7. Tag: L - 7,8 km, Hf 71%, Pace 5:24
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 5,5 km, Hf 73%, Pace 5:13
10. Tag: LL - 16,0km, Hf 76%, Pace 5:07 (mein bisher schnellster und zugleich gefühlt der lockerste LL)
--> 71,7km - 6:17h
Beste Grüße
jobu1301
Hoffe ich dochBei der 5km-Zeit sollte die sub40 und die sub1:30 eigentlich kein Problem sein!
Die zwei Ziele werde ich auf jeden Fall dieses Jahr noch angehen. 10er habe ich dieses Jahr noch zwei vor. Da wird die Sub 40 schon fallen
Und am 13.10. wirds in München für den hHM auch nicht zu warm sein.
Ich laufe am 15.9. den Neumarkter Stadtlauf, das dürfte ja nicht allzu weit weg von dir sein.
Ist nicht weit. Dürften gut 50km sein. Hab für mich allerdings am 14.09. den Kuckuckslauf in Kemmern vorgesehen. Da will ich auf der amtlich vermessenen und sehr flachen Strecke meine 10er Jahresbestzeit laufen
Herzlichen Glückwunsch! Ist doch trotz nicht optimalen Bedingungen eine super Zeit geworden. Passt auch perfekt zu deiner 10er Zeitnach 41:40 in 10-er ist es eine 1:32.35 geworden, windig und kurvenreich war es.
Bei mir ist auch wieder en guter Trainingsblock vergangen:
2. Woche in Phase III (07.06.-16.06.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: I - 6x1000 mit 600 TP in 3:48, 3:49, 3:49, 3:48, 3:50 und 3:49 --> Durchschnitt 3:48,8
3. Tag: Regeneration - 7,0km, Hf 61%, Pace 6:40
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: L - 10,3km, Hf 77%, Pace 5:07
6. Tag: S - 9km, Hf 86%, Pace 4:22
7. Tag: L - 7,8 km, Hf 71%, Pace 5:24
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 5,5 km, Hf 73%, Pace 5:13
10. Tag: LL - 16,0km, Hf 76%, Pace 5:07 (mein bisher schnellster und zugleich gefühlt der lockerste LL)
--> 71,7km - 6:17h
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
72
Hallo,
bin jetzte in meiner letzten Woche von Phase I angekommen, habe auf ca. 50km/Woche gesteigert. Das bekomme ich zeitlich noch hin, mehr wird schwierig. Freue mich schon auf die Q-Einheiten nächste Woche, ich fand es schon super die Steigerungen am Ende der L-Läufe mit einzubauen, da die Grundlagenphase doch sehr eintönig ist. Ich habe gesehen, das du aber die L-Läufe auch tempomäßig relativ weit streust, von 5:07 bis 5:40 habe ich jetzt gesehen. Wählst du das Tempo nach Gefühl, Verfassung, Zufall oder steckt da auch ein Plan dahinter. JD gibt ja ein gewisses Tempo an, oder?
Viele Grüße
Sebastian
bin jetzte in meiner letzten Woche von Phase I angekommen, habe auf ca. 50km/Woche gesteigert. Das bekomme ich zeitlich noch hin, mehr wird schwierig. Freue mich schon auf die Q-Einheiten nächste Woche, ich fand es schon super die Steigerungen am Ende der L-Läufe mit einzubauen, da die Grundlagenphase doch sehr eintönig ist. Ich habe gesehen, das du aber die L-Läufe auch tempomäßig relativ weit streust, von 5:07 bis 5:40 habe ich jetzt gesehen. Wählst du das Tempo nach Gefühl, Verfassung, Zufall oder steckt da auch ein Plan dahinter. JD gibt ja ein gewisses Tempo an, oder?
Viele Grüße
Sebastian
5km: 19:24 (2015)
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
73
Hallo Wasti,
50 Wochenkilometer ist schon mal ganz fein. Damit lässt sich meiner Meinung nach schon ganz gut trainieren!
Versuche meine lockeren Läufe so im Bereich 5:00 bis 5:25 zu laufen. Aber wie du schon sagst wähle ich das Tempo nach Gefühl und Verfassung. Schau dazu kaum auf die Uhr. Das einzige worauf ich achte ist, dass ich den Puls nicht über 80% Hfmax raufjage. Wenn das am Ende einer Einheit bei einem Anstieg mal für ein paar Sekunden der Fall sein sollte, ist das aber auch kein Weltuntergang.
Zusammenfassend gesagt soll sich das ganze Ding einfach locker anfühlen. Du wirst merken, dass du nach harten Q-Einheiten ab und zu mal recht schwere Beine haben wirst. Dann einfach Tempo raus nehmen und Einheit etwas kürzer halten.
Die von mir als Regeneration bezeichneten Einheiten mach ich eigentlich nur meiner Freundin zuliebe. Damit wir auch mal zusammen laufen. Muss aber sagen, dass ich ab und zu auch mal dankbar bin, einfach locker in der Gegend rumtraben zu dürfen
Beste Grüße
jobu1301
50 Wochenkilometer ist schon mal ganz fein. Damit lässt sich meiner Meinung nach schon ganz gut trainieren!
Versuche meine lockeren Läufe so im Bereich 5:00 bis 5:25 zu laufen. Aber wie du schon sagst wähle ich das Tempo nach Gefühl und Verfassung. Schau dazu kaum auf die Uhr. Das einzige worauf ich achte ist, dass ich den Puls nicht über 80% Hfmax raufjage. Wenn das am Ende einer Einheit bei einem Anstieg mal für ein paar Sekunden der Fall sein sollte, ist das aber auch kein Weltuntergang.
Zusammenfassend gesagt soll sich das ganze Ding einfach locker anfühlen. Du wirst merken, dass du nach harten Q-Einheiten ab und zu mal recht schwere Beine haben wirst. Dann einfach Tempo raus nehmen und Einheit etwas kürzer halten.
Die von mir als Regeneration bezeichneten Einheiten mach ich eigentlich nur meiner Freundin zuliebe. Damit wir auch mal zusammen laufen. Muss aber sagen, dass ich ab und zu auch mal dankbar bin, einfach locker in der Gegend rumtraben zu dürfen
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
74
Hallo,
hier der aktuelle Stand:
3. Woche in Phase III (17.06.-26.06.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: I - 6x [500, 300, 100 mit 200, 100, 100 TP], durchschnittlich 500 in 1:51,4 - 300 in 107,7 und 100 in 22,2
3. Tag: L - 6,5km, Hf 73%, Pace 5:21
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: S - 3x2400 in Pace 4:08, 4:09 und 4:08
6. Tag: Regeneration - 8,0km, Hf 60%, Pace 6:18
7. Tag: LL - 17,4 km, Hf 73%, Pace 5:10
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8,0 km, Hf 73%, Pace 5:05
10. Tag: L - 6,4km, Hf 74%, Pace 4:55
--> 70,0km - 6:05h
Heute Abend um 18 Uhr fällt dann für mich der Startschuss für den ersten Angriff auf die Sub40 beim 10er am Laufer Altstadtfest.
Obwohl die Strecke nicht ganz eben und etwas kurvig ist, bin ich nach den 18:27 beim 5er in Frankfurt und den vergangenen Trainingswochen sehr zuversichtlich
Der Kurs besteht aus zwei Runden a 5km. Habe vor die ersten 5km in knappen 20min (etwa 19:50) zu laufen und dann in der zweiten Runde mit dem Teufel zu kämpfen
Nach dem Lauf werde ich selbstverständlich wieder von meinen Erfahrungen berichten!
Beste Grüße
jobu1301
hier der aktuelle Stand:
3. Woche in Phase III (17.06.-26.06.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: I - 6x [500, 300, 100 mit 200, 100, 100 TP], durchschnittlich 500 in 1:51,4 - 300 in 107,7 und 100 in 22,2
3. Tag: L - 6,5km, Hf 73%, Pace 5:21
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: S - 3x2400 in Pace 4:08, 4:09 und 4:08
6. Tag: Regeneration - 8,0km, Hf 60%, Pace 6:18
7. Tag: LL - 17,4 km, Hf 73%, Pace 5:10
8. Tag: Ruhetag
9. Tag: L - 8,0 km, Hf 73%, Pace 5:05
10. Tag: L - 6,4km, Hf 74%, Pace 4:55
--> 70,0km - 6:05h
Heute Abend um 18 Uhr fällt dann für mich der Startschuss für den ersten Angriff auf die Sub40 beim 10er am Laufer Altstadtfest.
Obwohl die Strecke nicht ganz eben und etwas kurvig ist, bin ich nach den 18:27 beim 5er in Frankfurt und den vergangenen Trainingswochen sehr zuversichtlich
Der Kurs besteht aus zwei Runden a 5km. Habe vor die ersten 5km in knappen 20min (etwa 19:50) zu laufen und dann in der zweiten Runde mit dem Teufel zu kämpfen
Nach dem Lauf werde ich selbstverständlich wieder von meinen Erfahrungen berichten!
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
75
Hi Jobu,
Gratulation zu deiner neuen Bestzeit und zu dem tollen Ergebnis, auch wenn es nicht ganz für die sub40 gereicht hat. Wahrscheinlich war der Kurs nicht wirklich Bestzeiten-tauglich. Ich freu mich schon auf den Bericht!
Ich habe die erste Woche in der 2. Phase hinter mir! Und ich muss sagen es ist hart, aber es macht richtig Spaß! Freu mich schon au die nächsten Q-Einheiten. Wann und wie oft sollte man eigentlich gleich nochmal den VDOT erhöhen, war das alle sechs Wochen?
Viele Grüße
Sebastian
Gratulation zu deiner neuen Bestzeit und zu dem tollen Ergebnis, auch wenn es nicht ganz für die sub40 gereicht hat. Wahrscheinlich war der Kurs nicht wirklich Bestzeiten-tauglich. Ich freu mich schon auf den Bericht!
Ich habe die erste Woche in der 2. Phase hinter mir! Und ich muss sagen es ist hart, aber es macht richtig Spaß! Freu mich schon au die nächsten Q-Einheiten. Wann und wie oft sollte man eigentlich gleich nochmal den VDOT erhöhen, war das alle sechs Wochen?
Viele Grüße
Sebastian
5km: 19:24 (2015)
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
76
Hallo,
Sebastian ich danke dir für die Glückwünsche.
Hier also der Bericht zu meinem 3. Zehner:
Am Freitag Nachmittag bin ich nach der Arbeit in mein Heimatstädchen Lauf gefahren um da zum ersten mal am 10km Altstadtfestlauf teilzunehmen. Ich fühlte mich recht gut und Wetter war mit trockenen knapp 20°C für die Jahreszeit eigentlich auch ideal.
Dass der zweimal zu durchlaufende Rundkurs keine Hochgeschwindigkeitsstrecke ist, wurde mir schon häufig erzählt, aber dass er ziemlich heftig werden würde wurde mir erst beim Einlaufen klar, wobei ich die erste Hälfte der Strecke entlangtrabte.
Der Kurs war sehr wellig (2 mal über die Pegnitz und einige Höhenmeter ins Hinterland), einige alte Pflasterpassagen, Randsteine hoch und runter, eine etwa 100m lange Sandpassage bergab und etwa 100m quer über eine Wiese. Außerdem gab es einige schwarfe 90° Kurven, die z.T. sehr eng mit Absperrband begrenzt waren. Leider war auch ein Stück enthalte, auf dem einem das Feld entgegen gekommen ist
Naja genug rumgeweint
Das ganze hilft mir nur etwas dasknapp verpasste Ziel zu verdauen
Startschuss ist um 18 Uhr gefallen. Das ganze Feld ist wie üblich sehr schnell losgerumpelt und ich habe die ersten zwei km leider auch etwas überzogen. Nach km 2 war ich etwa 30s unter der 40er Marke. Ab diesem Zeitpunkt merkte ich jedoch wie ich km für km konstant wichtige Sekunden verlor. Auf km 9 und 10 waren es schon wahnsinnige Qualen, allerdings hatte ich hier das erste mal einen Vordemann der mich zog. Auf den vergangenen km war durch die Hügel bedingt nichts vernünftiges zusammen gegangen, immer wieder überholen und überholt werden. Habe hier versucht meinen Schritt zu laufen.
Die letzten 200m gehts es noch einmal von der Pegnitz vlt 15hm bergauf, wo ich nun meinen bisher angenommenen Maximalpuls von 192 auf 193 hochjagte.
Hier die km-Zeiten auf den beiden Runden mit dem jeweiligen Durchschnittspuls un Prozent:
Erste Runde in 19:47
1km: 3:47 mit 90%
2km: 3:44 mit 96%
3km: 4:05 mit 97%
4km: 4:06 mit 96%
5km: 4:05 mit 97%
Zweite Runde in 20:32
6km: 4:04 mit 95%
7km: 4:05 mit 95%
8km: 4:14 mit 95%
9km: 4:03 mit 96%
10km: 4:04 mit 96% und 193 Puls als 100% auf Ziellinie
Ergibt eine Zielzeit von 40:19.
20 Sekunden schneller wären mir deutlich lieber gewesen Dennoch bin ich mit der Leistung albwegs zufrieden.
Den ganzen Wettkampf bin ich letztendlich mit 184 Durchschnittspuls, also mit 95% hfmax% gelaufen.
Haben mich die ersten beiden km evtl die Sub40 gekostet? Hier beide km 10 Sekunden langsamer und der Puls schnellt nicht über 95% und ich kann die übrigen 8 km je 5s schneller laufen??? Dann wäre ich bei 39:59 angekommen... Viel Spekulation!!!
Bin mir nach diesem Wettkampf auf jeden Fall sicher die Sub40 auf ner schnellen Strecke laufen zu können.
Jetzt 42 Stunden nach dem Wettkampf habe ich immernoch richtig schwere Beine. Werde heute Abend aber einen lockeren Regenerationslauf über etwa 6km machen und den Anfang der nächsten Woche ruhig angehen lassen, bevor ich dann wieder richtig im Training durchstarte.
Beste Grüße
jobu1301
Sebastian ich danke dir für die Glückwünsche.
Hier also der Bericht zu meinem 3. Zehner:
Am Freitag Nachmittag bin ich nach der Arbeit in mein Heimatstädchen Lauf gefahren um da zum ersten mal am 10km Altstadtfestlauf teilzunehmen. Ich fühlte mich recht gut und Wetter war mit trockenen knapp 20°C für die Jahreszeit eigentlich auch ideal.
Dass der zweimal zu durchlaufende Rundkurs keine Hochgeschwindigkeitsstrecke ist, wurde mir schon häufig erzählt, aber dass er ziemlich heftig werden würde wurde mir erst beim Einlaufen klar, wobei ich die erste Hälfte der Strecke entlangtrabte.
Der Kurs war sehr wellig (2 mal über die Pegnitz und einige Höhenmeter ins Hinterland), einige alte Pflasterpassagen, Randsteine hoch und runter, eine etwa 100m lange Sandpassage bergab und etwa 100m quer über eine Wiese. Außerdem gab es einige schwarfe 90° Kurven, die z.T. sehr eng mit Absperrband begrenzt waren. Leider war auch ein Stück enthalte, auf dem einem das Feld entgegen gekommen ist
Naja genug rumgeweint
Das ganze hilft mir nur etwas dasknapp verpasste Ziel zu verdauen Startschuss ist um 18 Uhr gefallen. Das ganze Feld ist wie üblich sehr schnell losgerumpelt und ich habe die ersten zwei km leider auch etwas überzogen. Nach km 2 war ich etwa 30s unter der 40er Marke. Ab diesem Zeitpunkt merkte ich jedoch wie ich km für km konstant wichtige Sekunden verlor. Auf km 9 und 10 waren es schon wahnsinnige Qualen, allerdings hatte ich hier das erste mal einen Vordemann der mich zog. Auf den vergangenen km war durch die Hügel bedingt nichts vernünftiges zusammen gegangen, immer wieder überholen und überholt werden. Habe hier versucht meinen Schritt zu laufen.
Die letzten 200m gehts es noch einmal von der Pegnitz vlt 15hm bergauf, wo ich nun meinen bisher angenommenen Maximalpuls von 192 auf 193 hochjagte.
Hier die km-Zeiten auf den beiden Runden mit dem jeweiligen Durchschnittspuls un Prozent:
Erste Runde in 19:47
1km: 3:47 mit 90%
2km: 3:44 mit 96%
3km: 4:05 mit 97%
4km: 4:06 mit 96%
5km: 4:05 mit 97%
Zweite Runde in 20:32
6km: 4:04 mit 95%
7km: 4:05 mit 95%
8km: 4:14 mit 95%
9km: 4:03 mit 96%
10km: 4:04 mit 96% und 193 Puls als 100% auf Ziellinie
Ergibt eine Zielzeit von 40:19.
20 Sekunden schneller wären mir deutlich lieber gewesen
Dennoch bin ich mit der Leistung albwegs zufrieden.Den ganzen Wettkampf bin ich letztendlich mit 184 Durchschnittspuls, also mit 95% hfmax% gelaufen.
Haben mich die ersten beiden km evtl die Sub40 gekostet? Hier beide km 10 Sekunden langsamer und der Puls schnellt nicht über 95% und ich kann die übrigen 8 km je 5s schneller laufen??? Dann wäre ich bei 39:59 angekommen... Viel Spekulation!!!
Bin mir nach diesem Wettkampf auf jeden Fall sicher die Sub40 auf ner schnellen Strecke laufen zu können.
Jetzt 42 Stunden nach dem Wettkampf habe ich immernoch richtig schwere Beine. Werde heute Abend aber einen lockeren Regenerationslauf über etwa 6km machen und den Anfang der nächsten Woche ruhig angehen lassen, bevor ich dann wieder richtig im Training durchstarte.
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
77
Hallo Jobu,
netter Bericht und Aufarbeitung des Wettkampfes. Durchaus möglich das dir die ersten beiden Kilometer die sub40 gekostet haben, aber wie du schon schreibst ist das natürlich reine Spekulation. Wäre es ein ebener Kurs gewesen hättest du dein Ziel sicher erreicht. Abgesehen von den ersten beiden Kilometern und einen Durchhänger bei km 8 hast du ja unglublich konstante Zeiten hingelegt!
Jetzt ordentlich regenerieren und auf den nächsten 10er im September vorbereiten, dann fallen die sub40 locker!
Meine nächsten Wettkämpfe stehen auch an. Am 10.07. ist hier in Dachau ein Firmenlauf über 5,8km und am 18.07. ist der B2Run Firmenlauf in München. Beides sind für mich nur Spaßwettkämpfe die ich wegen den Kollegen und der Gaudi mitlaufe ohne Ambitionen. Aber einen Wettkampf nur locker laufen kann ich auch nicht :-) Der nächste ernsthafte Prüfstein wird am 03.08. der Straßenlauf in Indersdorf sein. Da möchte ich eine neue PB auf 10km laufen, allerdings laufe ich die aus dem vollen Training heraus. Mal schauen was da möglich ist. Von deinen Zeiten kann ich nur träumen, aber vielleicht unter 43:00min...
Training läuft super und die Q-Einheiten machen richtig Spaß! Bin grad am überlegen, ob und wann ich meinen VDOT von 47 erhöhen soll. JD schreibt ja das man diesen alle 6 Wochen um 1 erhöhen kann, glaube ich. Wie machst du das?
Viele Grüße
Sebastian
netter Bericht und Aufarbeitung des Wettkampfes. Durchaus möglich das dir die ersten beiden Kilometer die sub40 gekostet haben, aber wie du schon schreibst ist das natürlich reine Spekulation. Wäre es ein ebener Kurs gewesen hättest du dein Ziel sicher erreicht. Abgesehen von den ersten beiden Kilometern und einen Durchhänger bei km 8 hast du ja unglublich konstante Zeiten hingelegt!
Jetzt ordentlich regenerieren und auf den nächsten 10er im September vorbereiten, dann fallen die sub40 locker!
Meine nächsten Wettkämpfe stehen auch an. Am 10.07. ist hier in Dachau ein Firmenlauf über 5,8km und am 18.07. ist der B2Run Firmenlauf in München. Beides sind für mich nur Spaßwettkämpfe die ich wegen den Kollegen und der Gaudi mitlaufe ohne Ambitionen. Aber einen Wettkampf nur locker laufen kann ich auch nicht :-) Der nächste ernsthafte Prüfstein wird am 03.08. der Straßenlauf in Indersdorf sein. Da möchte ich eine neue PB auf 10km laufen, allerdings laufe ich die aus dem vollen Training heraus. Mal schauen was da möglich ist. Von deinen Zeiten kann ich nur träumen, aber vielleicht unter 43:00min...
Training läuft super und die Q-Einheiten machen richtig Spaß! Bin grad am überlegen, ob und wann ich meinen VDOT von 47 erhöhen soll. JD schreibt ja das man diesen alle 6 Wochen um 1 erhöhen kann, glaube ich. Wie machst du das?
Viele Grüße
Sebastian
5km: 19:24 (2015)
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
78
Hallihallo
Werde die 6,1km auf 24:00 anlaufen, wenn es die Massen zulassen. Also 3:56 Pace und etwa das angestrebte Tempo für den 10er. Aber wahrscheinlich kommt eh wieder alles anders
Dann holn wir uns beide an dem Wochenende eine neue PB ab ;-)
Ziel ist dann im Training weiterhin 50 bis 55km pro Woche zu laufen, aber dies wieder etwas besser wegstecken zu können. Vlt auch mal wieder eine Zeit nur eine Qualitätseinheit pro Woche und dafür alle Einheiten sauber durchziehen. Musste gestern z.B. einen langen Lauf ausfallen lassen, weil ich mich einfach zu schwach gefühlt habe
Hier noch der Bericht über meine letzten beiden Trainingswochen:
4. Woche in Phase III (27.06.-06.07.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: WK - 10km, Hf 95%, Pace 4:01,9 --> 40:19
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Regeneration - 6,6km, Hf 61%, Pace 6:27
5. Tag: L - 8,8km, Hf 72%, Pace 5:10
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: L - 8,4km, Hf 73%, Pace 5:10
8. Tag: I - 3x1200 (600TP) in 4:29,3 (3:44 Pace) + 3x800 (400TP) in 3:01,3 (3:47 Pace)
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: L - 6,4km, Hf 67%, Pace 5:30
--> 53,3km - 4:30h
5. Woche in Phase III (07.07.-16.07.13)
1. Tag: L - 10,2km, Hf 73%, Pace 5:18
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: L - 12,7km, Hf 78%, Pace 5:07
4. Tag: L - 6,7km, Hf 69%, Pace 5:27
5. Tag: I - 6x1000 (600TP) in 3:43
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: Regeneration - 6,8km, Hf 61%, Pace 6:44
8. Tag: LL - 16,4km, Hf 72%, Pace 5:13
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: I - 5x1000 (600TP) in 3:44,2
--> 77,9km - 6:51h
Beste Grüße
jobu1301
Wie ist der so gelaufen? War stimmung gut? Habe mich kurzfristig für den am Donnerstag in Nürnberg angemeldet. Anscheinend schon weit über 16 000 Starter. Soll eben eine Spaßveranstaltung werden. Aber sehe es schon als Probe für den nächsten 10er den ich am 4. August bestreiten werde. Hab meine Wettkampfplanung etwas verändertam 18.07. ist der B2Run Firmenlauf in München
Werde die 6,1km auf 24:00 anlaufen, wenn es die Massen zulassen. Also 3:56 Pace und etwa das angestrebte Tempo für den 10er. Aber wahrscheinlich kommt eh wieder alles anders
Der nächste ernsthafte Prüfstein wird am 03.08. der Straßenlauf in Indersdorf sein. Da möchte ich eine neue PB auf 10km laufen
Dann holn wir uns beide an dem Wochenende eine neue PB ab ;-)
Bisher habe ich das je nach aktueller Form eher ausprobiert, wie viel ich verkrafte. Aber werde jetzt dann den 10er Anfang August als Richtwert hernehmen und auf dem Level etwas länger bleiben. Habe zur Zeit oft recht schwere Beine. Kommt vlt auch von der 3. Qualitätsphase, habe jedoch etwas Angst für meine Verhältnisse zu viel zu machen.Bin grad am überlegen, ob und wann ich meinen VDOT von 47 erhöhen soll. JD schreibt ja das man diesen alle 6 Wochen um 1 erhöhen kann, glaube ich. Wie machst du das?
Ziel ist dann im Training weiterhin 50 bis 55km pro Woche zu laufen, aber dies wieder etwas besser wegstecken zu können. Vlt auch mal wieder eine Zeit nur eine Qualitätseinheit pro Woche und dafür alle Einheiten sauber durchziehen. Musste gestern z.B. einen langen Lauf ausfallen lassen, weil ich mich einfach zu schwach gefühlt habe
Hier noch der Bericht über meine letzten beiden Trainingswochen:
4. Woche in Phase III (27.06.-06.07.13)
1. Tag: Ruhetag
2. Tag: WK - 10km, Hf 95%, Pace 4:01,9 --> 40:19
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Regeneration - 6,6km, Hf 61%, Pace 6:27
5. Tag: L - 8,8km, Hf 72%, Pace 5:10
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: L - 8,4km, Hf 73%, Pace 5:10
8. Tag: I - 3x1200 (600TP) in 4:29,3 (3:44 Pace) + 3x800 (400TP) in 3:01,3 (3:47 Pace)
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: L - 6,4km, Hf 67%, Pace 5:30
--> 53,3km - 4:30h
5. Woche in Phase III (07.07.-16.07.13)
1. Tag: L - 10,2km, Hf 73%, Pace 5:18
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: L - 12,7km, Hf 78%, Pace 5:07
4. Tag: L - 6,7km, Hf 69%, Pace 5:27
5. Tag: I - 6x1000 (600TP) in 3:43
6. Tag: Ruhetag
7. Tag: Regeneration - 6,8km, Hf 61%, Pace 6:44
8. Tag: LL - 16,4km, Hf 72%, Pace 5:13
9. Tag: Ruhetag
10. Tag: I - 5x1000 (600TP) in 3:44,2
--> 77,9km - 6:51h
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
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So dann will ich auch mal wieder berichten, wie es bei mir so in der letzen Zeit gelaufen ist.
Bei mir standen ja die beiden Firmenläufe in Dachau und München an. Bei beiden Läufen war es sehr warm und damit komme ich anscheinend nicht wirklich zurecht.
In Dachau bin ich meinen gefühlt bisher schwächsten Wettkampf gelaufen, zumindest war ich sehr enttäuscht. Ich habe ab dem ersten Kilometer schwere Beine gehabt und hab am Ende mein Ziel weit verfehlt. 26:01min auf 6km habe ich gebraucht. Aber wie gesagt wahrscheinlich war es zu heiß und ich bin ja aus demn vollen Training heraus gelaufen. Die Q-Einheiten gehen zwar ganz gut zu laufen aber schlauchen tun sie wahrscheinlich doch ganz schön.
Danach bin ich ein wenig in ein Loch gefallen. Ich habe mich erkältet und zum Trainieren war es zu einfach zu heiß oder ich fühlte mich einfach nicht gut. B2Run München war echt voll! Über 30.000 Starter und wir sind realtiv weit hinten gestanden. Nach 1:05h bin ich erst über die Startlinie gekommen und habe mich dann versucht durch die Massen zu kämpfen. Teilweise gings ganz gut teilweise war ich gut im Stau gestanden, wieviel Zeit und Kraft ich durch das Zick-Zack-Laufen verloren habe kann man nicht sagen. Für die 6,5km habe ich 30:02min gebraucht, also nochmal deutlich langsamer als in Dachau. Dass kann ich aber auf die Menschenmassen schieben! Allerdings werde ich an dieser Veranstaltung bestimmt nicht mehr teilnehmen, das hat keinen Spaß gemacht!
Gestern war ja dann eigentlich die PB für die 10 km in Indersdorf auf dem Plan gestanden, aber durch den Infekt den ich mir eingefangen habe, so langsam wird es nun besser aber ich bin immer noch nicht ganz fit, echt hartnäckig dieser Husten und Schnupfen, hab ich die letzten 2 Woche kaum trainiert. Gerade mal für ein Training pro Woche konnte ich mich aufraffen. So habe ich die PB schon vor dem WK abgeschrieben. Kurz vor dem Start habe ich dann noch erfahren dass wegen der Hitze nur 8km gelaufen werden. So habe ich den Lauf dann eher mal als Standortbestimmung gesehen und ich wollte wieder mal Spaß am Laufen haben. Und der Plan ist aufgegangen. Eine echt tolle Veranstaltung! In einem schönen Lauf habe ich am Ende 35:45min gebraucht und das war dann auch in Ordnung für die Verhältnisse (nicht ganz fit, schlecht trainiert und sehr heiß).
So und nun gilt es wieder gesund zu werden, wieder Spaß am Training zu finden und die PB dann in Neumarkt anzugreifen!
Ich hoffe bei dir ist es besser gelaufen?
Viele Grüße
Sebastian
Bei mir standen ja die beiden Firmenläufe in Dachau und München an. Bei beiden Läufen war es sehr warm und damit komme ich anscheinend nicht wirklich zurecht.
In Dachau bin ich meinen gefühlt bisher schwächsten Wettkampf gelaufen, zumindest war ich sehr enttäuscht. Ich habe ab dem ersten Kilometer schwere Beine gehabt und hab am Ende mein Ziel weit verfehlt. 26:01min auf 6km habe ich gebraucht. Aber wie gesagt wahrscheinlich war es zu heiß und ich bin ja aus demn vollen Training heraus gelaufen. Die Q-Einheiten gehen zwar ganz gut zu laufen aber schlauchen tun sie wahrscheinlich doch ganz schön.
Danach bin ich ein wenig in ein Loch gefallen. Ich habe mich erkältet und zum Trainieren war es zu einfach zu heiß oder ich fühlte mich einfach nicht gut. B2Run München war echt voll! Über 30.000 Starter und wir sind realtiv weit hinten gestanden. Nach 1:05h bin ich erst über die Startlinie gekommen und habe mich dann versucht durch die Massen zu kämpfen. Teilweise gings ganz gut teilweise war ich gut im Stau gestanden, wieviel Zeit und Kraft ich durch das Zick-Zack-Laufen verloren habe kann man nicht sagen. Für die 6,5km habe ich 30:02min gebraucht, also nochmal deutlich langsamer als in Dachau. Dass kann ich aber auf die Menschenmassen schieben! Allerdings werde ich an dieser Veranstaltung bestimmt nicht mehr teilnehmen, das hat keinen Spaß gemacht!
Gestern war ja dann eigentlich die PB für die 10 km in Indersdorf auf dem Plan gestanden, aber durch den Infekt den ich mir eingefangen habe, so langsam wird es nun besser aber ich bin immer noch nicht ganz fit, echt hartnäckig dieser Husten und Schnupfen, hab ich die letzten 2 Woche kaum trainiert. Gerade mal für ein Training pro Woche konnte ich mich aufraffen. So habe ich die PB schon vor dem WK abgeschrieben. Kurz vor dem Start habe ich dann noch erfahren dass wegen der Hitze nur 8km gelaufen werden. So habe ich den Lauf dann eher mal als Standortbestimmung gesehen und ich wollte wieder mal Spaß am Laufen haben. Und der Plan ist aufgegangen. Eine echt tolle Veranstaltung! In einem schönen Lauf habe ich am Ende 35:45min gebraucht und das war dann auch in Ordnung für die Verhältnisse (nicht ganz fit, schlecht trainiert und sehr heiß).
So und nun gilt es wieder gesund zu werden, wieder Spaß am Training zu finden und die PB dann in Neumarkt anzugreifen!
Ich hoffe bei dir ist es besser gelaufen?
Viele Grüße
Sebastian
5km: 19:24 (2015)
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
10km: 38:33 (2016)
21,1km: 1:25:45 (2018)
42,2km: 3:24:49 (2016)
https://runalyze.com/athlete/Rost81
81
Hallo Läufer-Community,
sorry dafür, dass ich die letzten 10 Wochen nicht zum schreiben gekommen bin. In dieser Zeit habe ich mein Training weiter durchgeführt, Qualitätseinheiten weiterhin beibehalten und erstmalig einige lange Läufe zwischen 20 und 25 km eingebaut.
In den letzten 10 Wochen ist grob folgendes passiert:
- 48 Trainingseinheiten gesamt
- 535,2 km in gut 46 Stunden
- 6 Einheiten zwischen 20 und 25 km Länge
- wöchentlich ein bis zwei Qualitätseinheiten
Am Sonntag bin ich dann mit 1675 km in 2013 meinen ersten Saisonhöhepunkt in Röthenbach gelaufen. Auf der 10 km Strecke wurde dann nach 10 Monaten Training das Saisonziel von unter 40 Minuten geknackt
Es ist eine 39:31 geworden, womit ich sehr zufrieden bin.
Jetzt schnell regenerieren, am Samstag noch einen 23er laufen um dann am 13.10. in München beim HM die Saison mit einer Sub90 beenden
Beste Grüße
jobu1301
sorry dafür, dass ich die letzten 10 Wochen nicht zum schreiben gekommen bin. In dieser Zeit habe ich mein Training weiter durchgeführt, Qualitätseinheiten weiterhin beibehalten und erstmalig einige lange Läufe zwischen 20 und 25 km eingebaut.
In den letzten 10 Wochen ist grob folgendes passiert:
- 48 Trainingseinheiten gesamt
- 535,2 km in gut 46 Stunden
- 6 Einheiten zwischen 20 und 25 km Länge
- wöchentlich ein bis zwei Qualitätseinheiten
Am Sonntag bin ich dann mit 1675 km in 2013 meinen ersten Saisonhöhepunkt in Röthenbach gelaufen. Auf der 10 km Strecke wurde dann nach 10 Monaten Training das Saisonziel von unter 40 Minuten geknackt
Es ist eine 39:31 geworden, womit ich sehr zufrieden bin.
Jetzt schnell regenerieren, am Samstag noch einen 23er laufen um dann am 13.10. in München beim HM die Saison mit einer Sub90 beenden
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
82
Liebe Läufer,
nach einem schönen HM-Wochenende in München ist die Saison 2013 für mich beendet.
Ich hatte zunächst leichte bedenken, da ich Anfang letzter Woche von einer Erkältung geplagt wurde. Bin dementsprechend nur Donnerstag und Samstag ganz locker unterwegs gewesen.
Samstag/Sonntag hab ich mich aber echt wieder gut gefühlt und beschlossen München voll zu laufen.
Die ersten 6-7km wahren wahnsinn von den Menschenmassen her. War echt nicht leicht in den eigenen Tritt zu kommen.
Die 5-km-Marke erreichte ich nach 21:20 min, für die nächsten 5km benötigte ich 20:40 min, was dann zu einer 42:00 min bei 10 km führte. Die dritten und vierten 5 km bin ich in 21:09 und 21:16 min gelaufen. Dann noch mal Zähne zusammen beißen, auf das Olypiastadion zusteuern und durch das große Marathontor auf die Bahn und somit die letzten 300 m abbiegen.
Das Ziel habe ich letztendlich in 1:29:02 erreicht und das hoch gesteckte HM-Saisonziel von Sub90 geknackt. Dies bedeutet eine Steigerung von 5:05 min gegenüber dem HM in Salzburg Anfang Mai. Ich bin mit dem Ergebnis hoch zufrieden. Für das Jahr 2014 bringt das das Ziel von 1:25 ohne vorangehende Erkältung mit sich
Jetzt wird erstmal regeneriert.
Beste Grüße
jobu1301
nach einem schönen HM-Wochenende in München ist die Saison 2013 für mich beendet.
Ich hatte zunächst leichte bedenken, da ich Anfang letzter Woche von einer Erkältung geplagt wurde. Bin dementsprechend nur Donnerstag und Samstag ganz locker unterwegs gewesen.
Samstag/Sonntag hab ich mich aber echt wieder gut gefühlt und beschlossen München voll zu laufen.
Die ersten 6-7km wahren wahnsinn von den Menschenmassen her. War echt nicht leicht in den eigenen Tritt zu kommen.
Die 5-km-Marke erreichte ich nach 21:20 min, für die nächsten 5km benötigte ich 20:40 min, was dann zu einer 42:00 min bei 10 km führte. Die dritten und vierten 5 km bin ich in 21:09 und 21:16 min gelaufen. Dann noch mal Zähne zusammen beißen, auf das Olypiastadion zusteuern und durch das große Marathontor auf die Bahn und somit die letzten 300 m abbiegen.
Das Ziel habe ich letztendlich in 1:29:02 erreicht und das hoch gesteckte HM-Saisonziel von Sub90 geknackt. Dies bedeutet eine Steigerung von 5:05 min gegenüber dem HM in Salzburg Anfang Mai. Ich bin mit dem Ergebnis hoch zufrieden. Für das Jahr 2014 bringt das das Ziel von 1:25 ohne vorangehende Erkältung mit sich
Jetzt wird erstmal regeneriert.
Beste Grüße
jobu1301
5km 18:27 - 10km 39:31 - HM 1:29:02
Bin gerade noch