Also, ich bin in dem Jahr, von dem ich geredet habe wahrscheinlich 5x in der Woche gelaufen und bin dennoch nicht unter 1:35 gekommen. Dabei bin ich nicht einmal sonderlich laufungeeignet, und unter 30 war ich auch noch.Trilo hat geschrieben:Nein,du hast nicht alles falsch gemacht,du musst ja auch den Rest drum herum sehen.Die fragende Person macht ja 5X die Woche Sport und das schon länger als zwei Wochen.Dadurch sollte sich der Körper eigentlich an Sport gewöhnt haben und muss nur an die Laufbewegung angepaßt werden und hier reichen 4 Wochen.Natürlich kann man nich von 0 auf 1:35 innerhalb vier Wochen kommen-das sagt doch auch niemand.
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Also,wenn ich mir deine Bestzeiten ansehe, hast du dich wahrscheinlich damals nicht angestrengtCarstenS hat geschrieben:Also, ich bin in dem Jahr, von dem ich geredet habe wahrscheinlich 5x in der Woche gelaufen und bin dennoch nicht unter 1:35 gekommen. Dabei bin ich nicht einmal sonderlich laufungeeignet, und unter 30 war ich auch noch.
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sag aml Trilo, meine 5k PB ist so knapp unter 21min. Was könnte ich nach Deiner Trainingsmethodik denn bis zum Sommer so rausholen, wenn ich mich anstrenge, 5min? (mache auch schon immer Sport und habe kein Problem mit hohen Umfängen)?Trilo hat geschrieben:Also,wenn ich mir deine Bestzeiten ansehe, hast du dich wahrscheinlich damals nicht angestrengt
was willste machen, nützt ja nichts
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Da ich den Rest nicht kenne,kann ich dir nicht sagen wie schnell du werden kannst.RennFuchs hat geschrieben:sag aml Trilo, meine 5k PB ist so knapp unter 21min. Was könnte ich nach Deiner Trainingsmethodik denn bis zum Sommer so rausholen, wenn ich mich anstrenge, 5min? (mache auch schon immer Sport und habe kein Problem mit hohen Umfängen)?
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Danke Euch nochmal für Eure Tips. Die Diskussion ist amüsant. Ihr seid Klasse! Zum aktuellen Status des 1:35er Plans:
- Do Magen-Darm-Grippe
- Fr dito
- Sa Snowboarden
- So Snowboarden (gilt das als Höhentraining?)
- Mo Pause (und meine Kids sind enttäuscht - sie haben Magen Darm Grippe)
- Di Testlauf - wie von Euch vorgeschlagen:
--- 3 km einlaufen in 15 Minuten
--- 5 km so schnell ich konnte in 22:17 (auf der Bahn) = 4:26 Min / KM
--- 3 km auslaufen 17 Minuten (recht müde)
- Morgen gehts weiter so circa wie von D-Bus vorgeschlagen (Mix aus schnell, lang und Intervall)
- Do Magen-Darm-Grippe
- Fr dito
- Sa Snowboarden
- So Snowboarden (gilt das als Höhentraining?)
- Mo Pause (und meine Kids sind enttäuscht - sie haben Magen Darm Grippe)
- Di Testlauf - wie von Euch vorgeschlagen:
--- 3 km einlaufen in 15 Minuten
--- 5 km so schnell ich konnte in 22:17 (auf der Bahn) = 4:26 Min / KM
--- 3 km auslaufen 17 Minuten (recht müde)
- Morgen gehts weiter so circa wie von D-Bus vorgeschlagen (Mix aus schnell, lang und Intervall)
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immerhin war das Einlaufen recht zügig!Edman hat geschrieben:...
--- 3 km einlaufen in 15 Minuten...
(Mix aus schnell, lang und Intervall)
...mit der Grippe "im Nacken" und der harten Einheit von Heute würde ich morgen aber maximal 60min lgDL machen!
(meine Prognose, wenn Du weiter bisschen was tust: 1:42h)
was willste machen, nützt ja nichts
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Ich danke Euch Allen für Eure Feedbacks. Besonders wertvoll waren Eure Angaben zum Trainingsplan. Ihr seid eine super Truppe. Letztlich habe ich eine Kombination gemacht aus langen Läufen (1 / Woche), schnellen Läufen (über 8/10/12 km) und einigen Intervallläufen (1 / Woche). Besonders am Anfang habe ich mich mit den Intervallen schwer getan. Halbmarathonzeit war heute 1:31. Ich wünsche Euch einen schönen Winter und viel Erfolg bei Euren Plänen.
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Gratuliere!
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)
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@Rennfuchs: Was meinst Du mit Trainingswettkampfzeiten? Schnelle Runs habe ich mit 4:30 / km gemacht. Am Dienstag hatte ich 2 KM Intervalle mit meinem Kumpel und die 4:10er gingen gut. Da dachte ich, dass ich die 1:35 schaffen werde. Absehbar war für mich nichts. Der HM heute war ab KM 8 ein Leiden. Bin ohne Uhr gelaufen, wusste dass ich bei den 1:35ern im Feld laufe und habe dann teilweise überholt bzw. weite Teile versucht einfach dran zu bleiben. Ohne Schnee auf dem Run wäre die 1:30 vielleicht machbar gewesen. Insgesamt bin ich froh ins Ziel gekommen zu sein. Für mich ist bewiesen, dass sich systematisches Training (wenn auch viel zu kurz lohnt). Mal sehen, ob ich dranbleibe. Der Schnellste war 1:14 - harte Jungs!
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Das haben oben ja schon mehrere versucht zu erklären, 3-4 Wochen hat nix mit sytematischem Training zu tun, da redest Du von Monaten, Saisonalitäten und Jahren!Edman hat geschrieben: Für mich ist bewiesen, dass sich systematisches Training (wenn auch viel zu kurz lohnt). Mal sehen, ob ich dranbleibe.
Offensichtlich hast Du Talent, denn 1:31 aus dem nichts ist schon gut - und wenn Du mal anständig trainieren würdest, wüßtest Du auch wofür es reicht!
gruss hennes