Hallo zusammen,
ich laufe seit 1 1/2 Jahren und bin bisher hauptsächlich auf flachen 10 km-Strecken unterwegs gewesen. Dort habe ich kürzlich nach einigen erfolglosen Anläufen Sub-50 geschafft und habe aktuell eine Bestzeit von 49:00. Weil ich momentan kein Laufziel mehr habe, überlege ich, mich evtl. im nächsten Jahr an einem HM zu versuchen. Dagegen könnte momentan noch sprechen, daß ich bisher selten deutlich über 15 km gelaufen bin, weil es bei mir oft zu orthopädischen Problemen geführt hat. Das kann aber auch an mangelnder Gewöhnung an solche Strecken gelegen haben, weil bei mir bislang das 10 km-Training und die entsprechenden Wettkämpfe zur Erreichung des Sub-50-Ziels absoluten Vorrang hatten.
Ich trainiere momentan etwa 40-45 km/Woche inkl. 1x Intervalltraining. Mehr gibt leider mein Bewegungsapparat nicht her, ich habe sogar momentan sich schleichend verschlimmernde muskuläre Probleme, weshalb ich meine Umfänge wochenweise immer mal wieder reduzieren muß. Im kommenden Winter könnte ich anstelle der WK wieder vermehrt lange Läufe ins Programm nehmen, allerdings habe ich noch nie mehr als 18 km ohne Probleme geschafft. Im WK bin ich bisher nur ein einziges Mal (Ende Juni) nennenswert mehr als 10 km gelaufen und habe 15,6 km mit vorsichtiger Renneinteilung in 1:28:28 (=5:40/km) geschafft mit ziemlich viel Luft nach oben, wie ich glaube. Ich habe keinen Zweifel daran, daß ich in einem HM ankommen würde, wenn ich mich nicht unterwegs verletze, aber ich möchte ungern mit 2:30 h oder so ins Ziel kommen. Dann bliebe ich lieber vorerst auf einer kürzeren Distanz. Leider werden Distanzen zwischen 10 km und HM selten angeboten.
Welche HM-Zeit könnte ich schaffen? Ich lebe über 10 km im Moment eher von meinem Tempo als von meiner Ausdauer, meine 5 km-Zeit ist meistens besser als meine 10 km-Zeit. Ich würde nach entsprechendem Training mit einer HM-Zeit von Sub-2h liebäugeln. Ist das realistisch? Ich habe gelesen, daß man dafür mindestens 50 km/Woche trainieren muß. Ich glaube aber eher nicht, daß mein Fahrgestell das momentan verträgt.
Eine Standortbestimmung über 15 km könnte nochmal beim Silvesterlauf in Werl/Soest erfolgen.
Was meint ihr dazu?
Halbmarathon oder nicht Halbmarathon?
1Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)