Podenco-Runner 2013

[Tobi68]

Hallo,
einige von euch kennen mich sicher noch.
Ich hab mal ein einwenig mich um eine FB Laufgruppe gekümmert aufgebaut mit einigen von hier ( für München ).
Da ich es leid war allein zu Laufen.
Mein Tagebuch soll mir die Ratschläge von euch bringen und klar zum mit lesen sein.
Als erster WK steht noch 2012 der Silvesterlauf München an.
Das Hauptziel 2013 wird der München Marathon sein den ich sehr nah an die 3:00 schaffen will.
Vg Tobi der Podenco-Runner

[Snaily]

Als erster WK steht noch 2012 der Silvesterlauf München an.
Das Hauptziel 2013 wird der München Marathon sein den ich sehr nah an die 3:00 schaffen will

Hallo Tobi,
schön mal wieder von Dir zu lesen!
Die Chancen sich beim München Marathon zu sehen, sind wohl relativ gering; da ist die Wahrscheinlichkeit beim Silvesterlauf größer. Ich plane jedenfalls auch, an beiden Läufen teilzunehmen.

[risinghigh]

Servus Tobi

möchte die Gelegenheit nutzen und Dir an dieser Stelle ein frohes Weihnachtsfest und ein gesundes Sportjahr 2013 wünschen !

Es freut mich sehr, dass Dein Engagement für den Laufsport in München Früchte trägt und sich prima entwickelt

Deine Planungen für das Podenco - Runner - Jahr 2013 laufen ja schon auf Hochtouren, so muss das auch sein

mit Deinem sportlichen Ehrgeiz wirst Du bestimmt zahlreiche schöne Wettkampfresultate erreichen !

sportliche Grüße

risinghigh

#** Mesumer Adventslauf " Abschied aus der AK M 50 " **#

[Tobi68]

Heute die letzte schnelle TE vor dem Silvesterlauf.
7x500 in 4:00 -3:50...
So schnell gin es dahin.
Hoffe ich erhol mich gut bis Montag.
Vg Tobi

[Tobi68]

Heute schönen 16 km lauf mit Andreas und Christian gemacht !!!!
Ich war so müde nach der Frühschicht aber das zusammen laufen hat mich wieder wach gemacht.
Freu mich schon auf den Montag ...über 20 Lauffreunde und von ihr kommen sicher auch noch ein paar.
Hallo Walter und Snaily schön das ihr wieder mit lest ....
Vg Tobi

[Michi_MUC]

Hi Tobi,
schön, dass Du auch mal hier wieder was von Dir lesen lässt.

Kannst ja am Montag den Dieter nass machen. Ich sehe mal zu, zum Fototermin da zu sein. Kann aber auch sein, dass ich vor lauter Nervosität in der Ecke liege.

[Tobi68]

Schön das du mit liest Michi.
Nein gegen den Dieter hab ich keine Chance ...
Michi alles wird gut nicht zu aufgeregt sein ist nur der Silvesterlauf der soll doch SPAß machen...
Vg Tobi

[max_muc]

Hallo Tobi,

freut mich das du weiterhin fleißig und mit Freude am laufen bist
Evtl. sehen wir uns ja mal auf einem Wettkampf nächstes Jahr!

Viele Grüße
Max

[Tobi68]

Hallo Max,
schön von dir zu hören.
Noch bin ich aber nicht so fleissig werde erst ab März so richtig los legen mit 6TE....die Woche.
Ja währ schön wenn wir uns auf einem WK wieder sehen hoffe deiner Tochter und Frau geht es gut.
Vg Tobi

[Tobi68]

Silvesterlauf 2012.
Schön war es wir haben so viele getroffen von unseren Lauffreunden.
Die nackten zahlen sind nicht ganz so toll ...42:44 min auf 10 km aber sehr viele Steigungen die mir eine gute Zeit kaputt gemacht hat.
Bei km5 war ich noch im Plan mit 20min wollte auf 40 min durch kommen aber wie schon gesagt ....na ja bin zufrieden ist ja noch früh im Jahr.
Euch allen ein Gesundes gutes neues Jahr.
Vg Tobi

[Tobi68]

Heute Mittwoch bin ich gelaufen direkt nach der Nachtschicht.
Das ist sehr hart aber musste sein weil meine Podencos auch noch raus wollten ...also heim umziehen und um 6:15 war ich nach der langen Nachtschicht schon wieder draussen ....draussen dunkel und kalt und Danke es hat aufgehört zu regnen ....
Runter auf dem Rad-Fussweg zum Zoo ...weiter Richtung Andreas / Brudermühlbrücke weiter zum Heizkraftwerk Süd und nach 6km umdrehen und wieder heim ....langsam erwacht München ab 7Uhr brandet der Auto andrang auf dem Ring ....am Flaucher ist es wieder sehr schön ruhig.
Ich mag die Ruhe so gern ....Morgens ..beim laufen.
Nach 12km und 1:05 war ich wieder daheim aber nur kurz den Duschen umziehen und mit den Podencos noch nee gute Stunde spaziern gegannen aber dann bin ich müde ins Bett gesunken.
Vg Tobi
P.S. Beim Silvesterlauf hab ich mich um 1min verbessert im Vergleich zum Vorjahr.

[Tobi68]

Sehr netter Lauf heute mit Andreas und Klaus von den Lauffreunden.
Ganz locker 17 km in guten 5:40 ca.
So viel zu bereden da vergehen die km wie im Flug.
Klaus ist ein Top Trainer wenn er mit läuft kann man so viel lernen .....ich muss noch sooooo viel lernen ....
Wünsche euch allen einen sehr schönen tag
Vg Tobi

[Tobi68]

So heute dann mal nee schnelle TE.
Immer wenn es kalt und nass ist mach ich diese schnellen Einheiten.
6x1000 m in 4:20 ..nicht 4:00 hab mal auf Klaus gehört er weiß was er sagt und ich na ja ....
Hat super geklappt auch wenn ich jetzt echt schwere Beine hab.
Ach ja genau 500 Pause war dazwischen im Perlacher Forst hab ich sie gemacht ....einmal Richtung Michi und zurück ...hab klar gewunken ...
Vg Tobi der Podenco-Runner

[Tobi68]

Nach 2 Tagen Pause ...für die liebe Familie ...
gin es heute mal wieder schneller zur Sache.
4 x 2000m in 8:20 sollten es sein mit 500m langsam dazwischen....hat nicht schlecht geklappt ...8:37,8:26,8:17 und 8:45 sind es dann geworden ....geht sicher noch schneller ....kommt noch ...Vg Tobi

[Tobi68]

Heute nach gestern der TD Einheit heute mal ruhiger ...
Tempo 5:30 13km lang.
Die Strecke ist so was wie meine Hausstrecke geht von der GHB bis zur Grünwalder Brücke dann ein Stück zurück ...Berg mit 22% Steigung hoch und durch Pullach einfach zurück Burgwald usw....
Jetzt beginnt der langsam Vorbereitung auf Ismaning 17 km in mal sehen 4:30 -4:17 ...
Vg Tobi

[Tobi68]

So den ersten WK 2013 hab ich hinter mir.
Am letzten Sonntag in Ismaning über 17km.
Kalt war es -5 C.
Strecke schlecht hart eisig und rutschig zu gleich.
Hab Versucht eine 4:20 zu halten war aber nicht möglich so würde es eine 4:30 und ich bin zufrieden.
Also jetzt heisst es hart für den Sommer trainieren ......
Vg Tobi

[Tobi68]

So mach 2 tagen Pause heute mal wieder etwas Tempo gemacht.
4 x 2000m in 8:20 ..den ersten wegen Bergab usw nicht so toll 8:40 ....den zweiten in 8:39 ist schon etwas besser aber nicht viel den dritten gut gelaufen mit 8:16 ......den vierten nicht so toll 8:30 aber noch gut ....für die Bodenverhältnisse insgesamt ganz ok ...
mit ein und auslaufen bin ich auf 12 km gekommen.
Schönen Tag euch allen und Vg Tobi der Podenco-Runner

[Tobi68]

So schnell mal nachtragen.
Montag mit Andreas ganz früh ( 6:30) eine kleine Runde gedreht.
9km in ich sag mal zum reden halt so ....war wieder sehr nett ...

Dienstag,
4x1500 in 4:10 hab ich Versucht.
Boden etwas zu glatt aber ich hab mir durchgebissen ....mit erfolg denke.
6:10min war der erste zu schnell klar .
6:18 der zweite fast genau getroffen.
6:21 der dritte langsam wird es hart.
6:43 der vierte ..na ja beim nächsten mal mach ich es besser ....und wenn der Schnee erst mal weg ist ich sag nur BAHN wie freu ich mich auf dich.
Vg Tobi der mit den Podencos

[Tobi68]

So nachtragen ....
3Läufe in letzter Zeit.
den letzten Heute.
15km in 4:48 im schnitt...
Mehr morgen dazu bin dabei den Trainingsplan von Beck für den HM unter 1:30 zu machen hoffe nur es bleibt etwas trocken für die schnellen Einheiten. Leider geht es noch nicht auf die Bahn.
Vg Tobi

[Tobi68]

Heute mit Klaus gelaufen ...Klaus ist Lauftraininer mit Schein und kennt sich gut aus ein Greifler ....
Man merkt gleich er hat Ahnung vom Laufen und ich bin froh das er mein freund ist.
19km in langsamen 5:30 eine kleine Bergsteigerung war auch dabei.
Morgen geht es dann mit andreas zum Frühlauf um 6:00 ...
Vg Tobi
P.S. noch 7 Wochen bis zum HM in Forstenried

[Tobi68]

Heute bin ich zu früher Stunde ( 6:00) gelaufen.
Wegen den Hunden damit die um 8 Uhr raus kommen.
War hart aber gut das es Andreas gibt wir haben uns getroffen und sind 15 km zusammen gelaufen.
Zu reden gibt es klar auch zu dieser Frühen Stunde immer was.
So hab ich den regen kaum gemerkt erst als ich beim Rückweg 5km allein gelaufen bin hab ich gemerkt was für ein sau wetter wir haben ...
Augen zu und durch ...und klar haben wir wieder von der Bahn geredet ....bald geht es los ....
Vg Tobi

[Tobi68]

Und die Werbung nervt ....ich mag ja den Dieter aber .....nee nervt einfach

[Tobi68]

So da ist er dann wieder der Herr Winter ....keiner braucht ihn ....nee klar die Skifahrer und die lieben Kinder zum Schneemann bauen aber wir Läufer ????? Nein wir wollen das nicht mehr ODER ?????
Also dann los Speedcross an den Füssen und los.
Viel neu Schnee macht das laufen nicht einfach aber es geht so ganz lockere 10km in 54min wie gesagt kein Tempo möglich.
Also ich hoffe auf Morgen oder Übermorgen Tempo ....noch 6 Wochen und die Zeit läuft mir davon ...
Vg Tobi

[Tobi68]

Heute mal was schnelles nach Greif die Treppe aufwärts.
1000m in 4:05,2000m in 7:58, 3000m in 12:34min.
Dazwischen 400m langsam nach 10000m, 1000m langsam nach 2000m und noch 1000m langsam nach 3000m .
Bin sehr zufrieden wollte nur eine 4:10 laufen hat aber sehr gut geklappt bis auf die 3000m aber auf die 4 Sekunden da schaun wir mal gar nicht ....
Für den HM in 6 Wochen will ich wenn es geht eine 4:15 laufen oder etwas schneller mal sehen ...
Nächste Woche geht die Treppe dann runter ...
In der 5 Woche wird es Lustig 2000m / 3000m / 4000m !!!!!
Mal sehen wie mir das gelingt ....
Vg Tobi

[Tobi68]

Heute gin es 17 km an der Isar lang.
Von Zuhause über den Zoo bis zum D-Museum und wieder zurück.
Die Woche läuft gut und morgen geht es weiter.
Vg Tobi