Wie werde ich am besten 6-7% Körperfett los?

Hallo,
ich bin 23, männlich, und eher ein durchschnittlicher Läufer. Ich kann zwar auch drei mal die Woche fünf, sechs Kilometer laufen, aber dazu bin ich meistens zu faul. Aber ich habe es mit Laufen und Ernährung geschafft, seit Januar 2010 immerhin rund 20 Kilo von ehemals 90 Kilo abzunehmen, die ich durch eine OP draufbekommen habe. Nun hat mich aber der Ehrgeiz gepackt und ich will noch mehr.

Ich brauche keinen Sixpack, aber ich würde gerne das Körperfett so weit reduzieren, dass man zumindest Ansätze erkennen kann. Habe zudem auch noch ein wenig Hüftspeck, der mir nicht so gefällt. Es hat bei mir auch medizinische Gründe, warum ich mein Körperfett in Grenzen halten will. Ich bin erhöht diabetesgefährdet.

Mein Bauchumfang beträgt rund 87 cm, Nackenumfang etwa 37. Körperfett nach Selbstmessung 18%, nach Waage 14%. Also rechne ich mal mit 7% Fett, das noch runter muss. Mein Gewicht liegt nun bei 70 Kilo.

Sollte ich da bereits Crunches u.ä. machen oder mich zuerst auf das Laufen konzentrieren? Wie lange schätz ihr denn, würde es denn bei guter Ernährung und zwei-drei Läufen pro Woche dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Ich persönlich schätze so sechs Monate.

Danke für eure Anregungen.

Hi Flosco ,

Flosco hat geschrieben: ich bin 23, männlich, und eher ein durchschnittlicher Läufer.

Na prima, ich bin nämlich unterdurchschnittlich, zumindest, wenn ich mich mit anderen vergleichend eine Startnummer an das Rennleibchen geheftet habe.

Flosco hat geschrieben: Ich kann zwar auch drei mal die Woche fünf, sechs Kilometer laufen, aber dazu bin ich meistens zu faul.

Für diese Aussage ist das Schmeilie viel zu schlaff: .

Flosco hat geschrieben: Aber ich habe es mit Laufen und Ernährung geschafft, seit Januar 2010 immerhin rund 20 Kilo von ehemals 90 Kilo abzunehmen, die ich durch eine OP draufbekommen habe.

Gratuliere .

Flosco hat geschrieben: Nun hat mich aber der Ehrgeiz gepackt und ich will noch mehr.

Wie das denn, hast Du 'ne neue Braut oder diesbezüglich bereits ein Auge geschleudert ?

Flosco hat geschrieben: Ich brauche keinen Sixpack, aber ich würde gerne das Körperfett so weit reduzieren, dass man zumindest Ansätze erkennen kann. Habe zudem auch noch ein wenig Hüftspeck, der mir nicht so gefällt.

Na dann mal ran an den Feind.

Flosco hat geschrieben: Es hat bei mir auch medizinische Gründe, warum ich mein Körperfett in Grenzen halten will. Ich bin erhöht diabetesgefährdet.

Ein Grund mehr, aber da habe ich keine Ahnung.

Flosco hat geschrieben: Mein Bauchumfang beträgt rund 87 cm, Nackenumfang etwa 37. Körperfett nach Selbstmessung 18%, nach Waage 14%. Also rechne ich mal mit 7% Fett, das noch runter muss. Mein Gewicht liegt nun bei 70 Kilo.

Na hoffentlich hast Du Dich da nicht vermessen, den falschen Schluss gezogen .

Flosco hat geschrieben: Sollte ich da bereits Crunches u.ä. machen

Ja. Du weißt ja: besser Chrunches als Crunchies.

Flosco hat geschrieben: oder mich zuerst auf das Laufen konzentrieren?

nicht oder - und.

Flosco hat geschrieben: Wie lange schätz ihr denn, würde es denn bei guter Ernährung und zwei-drei Läufen pro Woche dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Ich persönlich schätze so sechs Monate.

Gut geschätzt, vor allem wenn man bedenkt, dass dann häufig bereits der gestählte Leib hergezeigt werden kann, in Freibädern oder so. Aber vorsicht, so ein Sahneschnittchen wird von der "besseren" Hälfte der Menschheit gerne als Beuteobjekt herumgeführt bzw. der Eigennutzung zugeführt - da bleibt dann häufig nicht die Zeit für 80 bis 120 km Training in der Woche.

Knippi

Flosco hat geschrieben:Mein Bauchumfang beträgt rund 87 cm, Nackenumfang etwa 37. Körperfett nach Selbstmessung 18%, nach Waage 14%. Also rechne ich mal mit 7% Fett, das noch runter muss. Mein Gewicht liegt nun bei 70 Kilo.

Also das sind die Maße eines schlanken Menschen.

Sollte ich da bereits Crunches u.ä. machen oder mich zuerst auf das Laufen konzentrieren? Wie lange schätz ihr denn, würde es denn bei guter Ernährung und zwei-drei Läufen pro Woche dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Ich persönlich schätze so sechs Monate.

Kombiniere Krafttraining mit laufen und Du wirst noch schlanker.

Wie lange das dauert, kann man schwer abschätzen.

Wenn man ausgewogen ißt und 3-4 Mal die Woche Sport macht kann man nicht fett bleiben oder werden. Eine Diät ist kein Hokupokus einfach weniger essen als man verbraucht. wenn du mehr Muckis hast, geht der Grundumsatz hoch.

Flosco hat geschrieben: (...)
Es hat bei mir auch medizinische Gründe, warum ich mein Körperfett in Grenzen halten will. Ich bin erhöht diabetesgefährdet.


Mein Bauchumfang beträgt rund 87 cm, Nackenumfang etwa 37. Körperfett nach Selbstmessung 18%, nach Waage 14%. Also rechne ich mal mit 7% Fett, das noch runter muss. Mein Gewicht liegt nun bei 70 Kilo.

(...)

Hallo,
wozu willst du dein Körpergewicht und den dazugehörigen Körperfettanteil weiter reduzieren?
Wer sagt, dass du gefährdet bist?

Da du deine Daten offengelegt hast, habe ich mal nachgerechnet und ich komme zu eigenartigen Ergebnissen, hast du dich vielleicht verrechnet?

Nach deinen Daten müsstest du 182cm Körpergröße besitzen und einen BMI von 21,13.
Was gibt es dort aus medizinischer Sicht zu verbessern?
Deine Waage sagt aus, dass du 14% Körperfett besitzt, davon nochmals 7% reduziert ist schon arg wenig.
Hast du denn eine Zange zum Messen des Körperfettanteils oder benutzt du einen Algorithmus?
Ich benutze nur die US Navy-Geschichten, die sind durchdacht, ansonsten ist Messen angezeigt, alles andere ist Murks!

Viel Erfolg!

Flosco hat geschrieben:die ich durch eine OP draufbekommen habe.

Ui, so rum kannte ich das ja noch garnicht

Zu deinem Anliegen: Lauf vor allem länger, öfter, und such dir ein paar Laufkumpels, damit es mehr Spaß macht, und damit die dich überreden loszulaufen, wenn du mal keinen Bock hast...

Flosco hat geschrieben:Es hat bei mir auch medizinische Gründe, warum ich mein Körperfett in Grenzen halten will. Ich bin erhöht diabetesgefährdet.

Was soll das denn heißen? Entweder Du hast einen Diabetes, oder Du hast ihn nicht. Oder sind Deine Werte schon im Bereich einer Glukosetoleranzstörung, aber noch unter einem manifestierten Diabetes? Dann wäre das in Deinem Alter schon recht heftig und Du solltest Dich selbst als Diabetiker einstufen, der noch keine Medikamente braucht.

Flosco hat geschrieben:Körperfett nach Selbstmessung 18%, nach Waage 14%. Also rechne ich mal mit 7% Fett, das noch runter muss. Mein Gewicht liegt nun bei 70 Kilo.

Was ist denn der Unterschied zwischen Selbstmessung und mit Waage? Und falls es eine private Waage ist: Vergiß es, die zeigen irgendetwas. Wenn es für Dich wichtig ist, dann laß das Körperfett von einem Arzt oder einer Krankenkasse messen. Übrigens haben Gewicht und Körperfett nicht viel miteinander zu tun. Miß mal das Körperfett bei einem durchtrainierten Gewichtheber! Und der von Dir angestrebte Wert ist fast schon krankhaft. 12 Prozent zB. ist absolut super!

Flosco hat geschrieben:Sollte ich da bereits Crunches u.ä. machen oder mich zuerst auf das Laufen konzentrieren?

Was heißt "bereits"? Siehst Du da eine Hierarchie? Das beste ist ein abwechlungsreiches Ganztraining, also verschiedene Ausdauer- und Krafttrainingsarten mischen (zB. auch Schwimmen, Radfahren, Gewichte, Rudermaschine usw.). Zwei Vorteile:

- Du trainierst viel mehr Körperregionen als mit einer Sportart.
- Du belastest die einzelnen Gelenke, Sehnen usw. weniger, selbst wenn Du insgesamt mehr Sport machst.

Und für (bzw. gegen) Diabetes ist ein gemischtes Kraft-/Ausdauertraining sowieso das beste.

Flosco hat geschrieben:Wie lange schätz ihr denn, würde es denn bei guter Ernährung und zwei-drei Läufen pro Woche dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Ich persönlich schätze so sechs Monate.

Hier scheint mir Dein Hauptproblem zu liegen: Du hast eigentlich keine Lust und willst jetzt möglichst schnell ein Ziel erreichen. Aber bei Diabetes gibt es kein Ziel, das man irgendwann erreicht: Es ist ein dauernder (lebenslanger) Prozeß. Und bei Diabetes gilt auch der übliche Rat nicht, daß man lieber dreimal/Woche abwechslungsreich trainieren als täglich dasselbe. Nein, bei Diabetes ist tägliches Training sehr viel wichtiger als alles andere. Wenn Du es wenigstens fünfmal/Woche schaffst und Dich dann noch leicht steigerst (und methodisch variierst), dann ist das das Beste für Dich. Ob dann dabei Dein Körperfett um 1% oder 3% fällt, ist völlig nebensächlich: Die Aktivität selbst ist DER Schlüssel im Kampf gegen Diabetes. Zumal sich Dein Körperfettanteil - einmal erreicht - ja nicht dort hält, wenn Du nicht weiter trainierst. Auch von daher ist es egal, ob Du in zwei, sechs oder achtzehn Monaten einen bestimmten Wert erreicht hast.

Merke: Bei Diabetes ist der Weg das Ziel!

Nachbemerkung: Du ahnst es vielleicht schon: Ich habe Diabetes, Typ 2. Seit der Diagnose regelmäßig Sport. Nach einem halben Jahr medikamentenfrei, Körperfettanteil fällt dabei von selbst (Umwandlung von Fettgewicht in Muskeln; bei mir zB. ohne jeglichen Gewichtsverlust - ca. 90 kg bei 194cm Körpergröße - von über 20 auf ca. 12 gefallen). Deine Motivation muß aus der Krankheit kommen; denn Motivationsschwankungen kann man sich als Freizeitsportler leisten, nicht aber als Diabetiker. Ich gehe da zwei Wege: Erstens denke ich an all die bösen Folgeerkrankungen, die ich eben nicht erleiden möchte. Zweitens nehme ich an WKs teil, um mich mit gezieltem Training stetig zu verbessern. Das gelingt mir mit WK-Ehrgeiz und echten (selbsterstellten) Trainingsplänen besser als mit normalem Training.

Also, pack es an.

viel bewegen, entsprechend ernähren - da gibt kein allheilmittel, da jeder anders is(s)t, will heissen auf die ernährung reagiert, also ausprobieren.
wenn mancher die forumsverweildauer in bewegungsdauer umwandeln würde, würden die KILOS munter purzeln...

So viele Anregungen und keine Reaktion! War wohl doch nicht so wichtig!?

...und selbst wenn Flosco hier im Forum eine Eintagsfliege war - andere Besucher werden sicher viel Nützliches aus dem Thread für sich ziehen. Betrachte deine Ausführungen also nicht als "vergeblich".

Diabetes ist eine der größten Volkskrankeiten, da kann man gar nicht laut genug in den Wald rufen. Irgendjemand wird's hören (wollen).

NordicNeuling hat geschrieben:So viele Anregungen und keine Reaktion! War wohl doch nicht so wichtig!?

Vielleicht nach Diktat verreist? Der Kollege sitzt im Moment hier drinnen bei verdienter Brotzeit und denkt sicher an andere Dinge .

Knippi

wieder ein newbie versenkt.

wer darf das kreuz an seinen avatar ranmalen?

christoph70 hat geschrieben:wieder ein newbie versenkt.

Findest Du? Das Thema wurde am zweiten Weihnachtsfeiertag erstellt. Verdammte Hektik hier .

Knippi

Ganz schön garstig Ihr, mit uns armen Neulingen !!

Aber hab´s schon kapiert, das ist so eine Art Aufnahmetest, nur wer überlebt hat das Forum wirklich verdient !!!
Na, dann gucke ich mir vorsichtshalber nochmals die DVD Full Metal Jacket an (neuer Vertriebstitel: "RWOLD Training für Anfänger").

Aber,.... Rache ist süß, denkt dran, was im Film mit Sergeant Hartman passiert....

HolgiRev2 hat geschrieben:Ganz schön garstig Ihr, mit uns armen Neulingen !!

Aber hab´s schon kapiert, das ist so eine Art Aufnahmetest, nur wer überlebt hat das Forum wirklich verdient !!!
Na, dann gucke ich mir vorsichtshalber nochmals die DVD Full Metal Jacket an (neuer Vertriebstitel: "RWOLD Training für Anfänger").

Aber,.... Rache ist süß, denkt dran, was im Film mit Sergeant Hartman passiert....

wow der holgi hats gerafft!

willkommen in der hölle, hö hö...

unser sergeant ist und bleibt sergeant hennes.

wer ihn und seine schleiferbande übersteht, der wird hier nicht so schnell wieder rauskommen!

lg.

chris

christoph70 hat geschrieben:unser sergeant ist und bleibt sergeant hennes.

wer ihn und seine schleiferbande übersteht, der wird hier nicht so schnell wieder rauskommen!

Am besten schlage ich Ihnen mit Diätpillen das Gewicht zu reduzieren vor.
Z.B. können Sie Xenical Orlistat versuchen. Das Medikament wirkt effektiv , nur mit einige Nebenwirkungen und das ist super fur mich. Ich habe ganz gut mein Körpergewicht reduziert, 11 Kilos. Es ist super.
Das Medikament fand ich bei eine Seite ( Weight-loss-meds.biz Online Apotheke aus Europa. Reductil Meridia Ditpillen online bestellen. Kaufen Sibutramin Pillen Um abzunehmen. Bestellen Acomplia, Xenical, Cleanbuterol ohne Rezept. Verkauf Viagra, Cialis, Kamagra, Levitra. Versand in den ganz ) es gab kein Problem hier.

Wie, soll die sich jetzt vergiften???

loduna hat geschrieben:Am besten schlage ich Ihnen mit Diätpillen das Gewicht zu reduzieren vor.

Was für ne Scheiße!

loduna hat geschrieben:Am besten schlage ich Ihnen mit Diätpillen das Gewicht zu reduzieren vor.
Z.B. können Sie Xenical Orlistat versuchen. Das Medikament wirkt effektiv , nur mit einige Nebenwirkungen und das ist super fur mich. Ich habe ganz gut mein Körpergewicht reduziert, 11 Kilos. Es ist super.
Das Medikament fand ich bei eine Seite LINK ENTFERNT es gab kein Problem hier.

Wer schreibt so ein Deutsch????
Beitrag gemeldet wegen unerlaubter Werbung (war der 1. April nicht gestern???)

Irgendwie ärgerlich: Einerseits verdienen diese reinen Werbebeiträge gar keine Reaktion, andererseits klickt, wenn keiner reagiert, noch jemand auf so einen Link und kauf so etwas.

Nicht nur hier würde ich mir etwas mehr Moderation wünschen - was aber nur ein entsprechend großes Team aus Moderatoren leisten könnte. Auch die Umfrage mit esoterischem Hintergrund an anderer Stelle fand ich weit mehr als nur grenzwertig.

loduna hat geschrieben:Am besten schlage ich Ihnen mit Diätpillen das Gewicht zu reduzieren vor.
Z.B. können Sie BLABLABLALBLA.... es gab kein Problem hier.

Ioduna hat geschrieben: .... und bestellen kann man es ganz per Zufall gleich bei mir, per PN oder wie auch immer. Hauptsache,Sie halten Ihre Kreditkarte bereit.

holli1 hat geschrieben:Wer schreibt so ein Deutsch????
Beitrag gemeldet wegen unerlaubter Werbung (war der 1. April nicht gestern???)

Eigentlich schade, dass es auch noch zitiert wird, denn so wird der Moderation die restlose Entfernung auch noch erschwert! Nicht drauf reagieren und melden wäre zielführender!

Steif hat geschrieben:Eigentlich schade, dass es auch noch zitiert wird, denn so wird der Moderation die restlose Entfernung auch noch erschwert! Nicht drauf reagieren und melden wäre zielführender!

Macht nichts.... dann haben sie wenigstens etwas zu tun

@Holli: Bitte keinen Spam zitieren!!!

Flosco hat geschrieben: von ehemals 90 Kilo abzunehmen, die ich durch eine OP draufbekommen habe..

Wie? Haste dir Fett spitzen lassen ode wie`?

Hi , der Thread ist schon etwas älter, aber ich bin jetzt erst auf das Forum gestoßen. Ich trainiere schon länger und bin bei 15% Körperfettanteil und man sieht auch den Sixpack Ansatz. Wenn du einfach nur schlank sein willst, brauchst du aber nicht so weit runter gehen. Ich denke mal, dass bei einem Mann 19% schon okay ist. Wenn du eine komplett durchtrainierte Figur haben willst, liegt der KfA eher bei 12-13%.
Achte aber darauf wie den Körperfettanteil misst. Wenn es eine Waage sein soll, dann besser eine, die an Händen und Füßen misst. Ein paar Infos kannst du auf der Seite [link entfernt] finden oder schau mal auf Fit for Fun, da hab ich auch was zu dem Thema gefunden.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Training!

Nina

Tiiiiiiiiiiiiiiiiiim!!!

dicke_Wade hat geschrieben:Tiiiiiiiiiiiiiiiiiim!!!

Warum scheinen hier eigentlich so viele von Tim und den anderen Mods zu erwarten, dass sie den lieben langen Tag kreuz und quer durch's Forum lesen und dann Spam und solche Hilferufe entdecken?

Rotes Dreieck drücken und Beitrag melden, dann wird das Problem schnell erkannt und beseitigt - so einfach kann's sein!

VG,
kobold (etwas genervt, weil alte Forumshasen wie du, Tommi, das wissen und beherzigen sollten!)

kobold hat geschrieben:Rotes Dreieck drücken und Beitrag melden, dann wird das Problem schnell erkannt und beseitigt - so einfach kann's sein!

Weiß ich doch Das sollte ein Spaß sein

Gruss Tommi

kobold hat geschrieben:
Rotes Dreieck drücken und Beitrag melden, dann wird das Problem schnell erkannt und beseitigt - so einfach kann's sein!

Hm....wenn ich da mit dem Finger draufdrücke passiert aber gar nichts.....

bones hat geschrieben:Hm....wenn ich da mit dem Finger draufdrücke passiert aber gar nichts.....

Keen Tatschskrien? Du ist ja von vorgestern!

bones hat geschrieben:Hm....wenn ich da mit dem Finger draufdrücke passiert aber gar nichts.....

Du hast doch erst letztes Jahr ein Tablet bekommen. Schon kaputt?

kobold hat geschrieben:Du hast doch erst letztes Jahr ein Tablet bekommen. Schon kaputt?

https://www.youtube.com/watch?v=nPGY2T9r1Ok

dicke_Wade hat geschrieben:Keen Tatschskrien? Du ist ja von vorgestern!

Das ist wie bei den Wettkämpfen - immer etwas hinterher.

kobold hat geschrieben:Du hast doch erst letztes Jahr ein Tablet bekommen. Schon kaputt?

Das wurde gleich von Anna konfisziert. Die konnte es brauchen und ihr war klar, dass ich mit der Technik hoffnungslos überfordert bin.

bones hat geschrieben:Das wurde gleich von Anna konfisziert. Die konnte es brauchen und ihr war klar, dass ich mit der Technik hoffnungslos überfordert bin.

Tja, Frauen wissen eben, was sie wollen - und was gut für ihre Männer ist.

kobold hat geschrieben:Tja, Frauen wissen eben, was sie wollen - und was gut für ihre Männer ist.

Gut für die Männer ist es das zu wollen, was auch die Frauen wollen. Vorauseilenden Gehorsam nennt man das wohl.

bones hat geschrieben:Gut für die Männer ist es das zu wollen, was auch die Frauen wollen.

Gelegentlich widersetze ich mich dieser Verfahrensweise. Es lebt sich jedoch irgendwie angenehmer zwischen solchen Versuchen.

Gruß Udo