Aufbautraining nach Plantar Fasciitis Entzündung mit Fersensporn

Murks hat geschrieben:Hallo Hennes,

sieh nicht alles so kritisch. Du hattest doch bestimmt auch 2005 schon die Standunsicherheit. Warum soll so etwas nicht über Jahre eine Belastung darstellen und dann irgendwann eine Schädigung herbeiführen?

Nein, rechts und links waren identisch - da gabs keine Probleme vor dem Laufstart - und auch die ersten 3,5 Jahre gabs keine, gar keine!


gruss hennes

Hennes hat geschrieben: Weiterhin hat er sich aber für einige spezielle Blutwerte interessiert, deren Ergebnis aber erst morgen kommt.

Ergebnis ist da: anscheinend nix besonderes.

Was natürlich irgendwie gut ist, aber andererseits natürlich keinen Schritt weiter bringt, denn die Probleme sind ja auch so da....


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Erst mal für die gelungene Urlaubsgymnastik auf den Füßen!

Hennes hat geschrieben:Leider hat wandern oder gehen nix mit laufen zu tun - und m.E. ist all das kein Indiz dass es mit dem laufen wieder klappt, aber es wäre natürlich viel schlechter, wenn selbst das nicht mehr ge"gangen" haha wäre....

Ich weiss, Hennes, du wirst ja auch nich müde, das immer wieder anzumerken !
Aber ich sehe es jetzt mal positiv: Im Vergleich zum Januar bin ich bei meiner Arbeit weitgehend beschwerdefrei, auch am Ende des Tages und kann in der Freizeit endlich wieder viele Dinge tun, die ich gerne mag: spazieren gehen, wandern,radeln, sogar walken. Ist doch nicht schlecht, im Vergleich zum anfänglichen Rat meines Arztes: "Sie können schwimmen oder Ihren Oberkörper trainieren."

Hennes hat geschrieben: Wichtig zu wissen, dass es nicht durchs laufen kommt und daher eigentlich nix gegens laufen sprechen würde < so zumindest meine Gedanken dazu. Er vermutet "burning feet syndrom" - das habe ich auch schon vor langer Zeit selber ergoogelt.

Das sehe ich genauso, gut zu wissen, dass das nichts mit dem Laufen zu tun hat!

Ich gebe Markus recht- ich würde das mit dem BSV und den "Spätfolgen" nicht unterschätzen. Vielleicht wäre ein zweiter ärztlicher Rat zu genau dieser Sache empfehlenswert?
Also nicht wieder alles neu und vorne, sondern nur in diesem konkreten Punkt nochmal nachgefasst!?
Dass alles andere in Ordnung ist, ist unbedingt positiv zu werten, auch wenn du sicher gerne einen konkreten Befund gehabt hättest, an den du anknüpfen kannst.

Ich habe heute mit drei Tagen Verspätung mein Sportprogramm wiederaufgenommen.
Beim Kiesertraining habe ich die Gewichte übernommen, mit denen ich vor dem Urlaub trainiert habe, und es war natürlich anstrengend, ging aber erstaunlich gut.
Danach habe ich meine Pläne in die Tat umgesetzt und war im nur 5 Minuten entfernten Hallenbad (mit 50m Bahn) schwimmen. Für den Anfang 20 Bahnen, was aber auch nach dem Krafttraining völlig unproblematisch war- ich habe es sogar als sehr angenehm empfunden!
Schade nur, dass mein Körper vergessen hatte, wie kalt das Wasser im Sportbecken ist ...
Toll, dass du das Schwimmen weiter so durchziehst! Nach meiner kleinen Unmutsphase und dem Urlaub hat es mir heute auch wieder richtig Spass gemacht.
Bleib weiter am Ball und berichte,
Gruß, Ulrike

Ulrike2013 hat geschrieben: Aber ich sehe es jetzt mal positiv: Im Vergleich zum Januar bin ich bei meiner Arbeit weitgehend beschwerdefrei, auch am Ende des Tages und kann in der Freizeit endlich wieder viele Dinge tun, die ich gerne mag: spazieren gehen, wandern,radeln, sogar walken. Ist doch nicht schlecht, im Vergleich zum anfänglichen Rat meines Arztes: "Sie können schwimmen oder Ihren Oberkörper trainieren."

War ja auch nicht negativ gemeint, nur eine kleine Vorwarnung Bevor du es wieder übertreibst....

Heute hatte ich heftig Fersensporbeschwerden am linken Fuß und konnte mich gar nicht erinnern was besonderes gemacht zu haben. Gestern war 3h rasenmähen, aber das habe ich schon öfters gemacht......... aber dann fiel mir ein, dass ich dabei so gummiclogs an hatte ... das muss es mal wieder gewesen sein!

Ich gebe Markus recht- ich würde das mit dem BSV und den "Spätfolgen" nicht unterschätzen. Vielleicht wäre ein zweiter ärztlicher Rat zu genau dieser Sache empfehlenswert?
Also nicht wieder alles neu und vorne, sondern nur in diesem konkreten Punkt nochmal nachgefasst!?
Dass alles andere in Ordnung ist, ist unbedingt positiv zu werten, auch wenn du sicher gerne einen konkreten Befund gehabt hättest, an den du anknüpfen kannst.

na, da muss ich noch mal drüber schlafen...

Ich habe heute mit drei Tagen Verspätung mein Sportprogramm wiederaufgenommen.
Beim Kiesertraining habe ich die Gewichte übernommen, mit denen ich vor dem Urlaub trainiert habe, und es war natürlich anstrengend, ging aber erstaunlich gut.

Ich habe auch bald Kieserauszeit 2 Wochen Urlaub + Neusser Kirmes, das könnten fast 3 Wochen werden

Danach habe ich meine Pläne in die Tat umgesetzt und war im nur 5 Minuten entfernten Hallenbad (mit 50m Bahn) schwimmen. Für den Anfang 20 Bahnen, was aber auch nach dem Krafttraining völlig unproblematisch war- ich habe es sogar als sehr angenehm empfunden!

....das steht mir dann ja auch noch bevor.... obwohl so bei 18° Grad ein bisken Armgymnastik im Atlantik wird bei mir sicher rauskommen. Muß allerdings aufpassen, das beim Rückenschwimmen nicht auf ein mal die statue of liberty mir zuwinkt

Schade nur, dass mein Körper vergessen hatte, wie kalt das Wasser im Sportbecken ist ...

näää, komm - also gestern war das Außenbecken bei 25,x und das war mir furchtbar warm - das ist doch keine Abkühlung mehr


gruss hennes

Liebe Leidensgenossen,

ich bin das erste Mal seitAnfang Januar wieder gelaufen ! Am Sonntag das erste Mal, gestern das zweite Mal. Ich habe mit dem Trainingsplan nach Steffny "Vom Walken zum Laufen" begonnen und die ersten zwei Einheiten hinter mir: jeweils 40 Min. Walken, inkl. 5x2 Minuten langsamen Laufens mit jeweils 2 Minuten Gehpause.
Ich habe mir gedacht, nach fast 7 Monaten absoluter Laufpause, täglicher Dehn- und Kräftigungsübungen für die Füße, Massagen, jeder Menge Alternativsport und einem beschwerdefreien Wanderurlaub, wäre es einen Versuch wert.
Ich bin gespannt und zwischen Hoffen und Bangen, ob mein Fuss ruhig bleibt, aber irgendwann musste ich es einfach wieder ausprobieren und der Zeitpunkt ist jetzt gekommen.
Parallel gehe ich weiterhin zweimal die Woche zum Kiesertraining , und wenn das Laufen nicht klappt, werde ich wohl oder über wieder ins Schwimmbad steigen müssen...
Gruß, Ulrike

Hallo Ulrike,

alles Gute auf Deinem Weg zurück in die Laufspur!

Bei mir läuft es nach der vor 6 Wochen absolvierten Röntgenreizbestrahlung inzwischen schon wieder ganz gut, d.h. in der letzten Woche bin ich knapp 74 km gelaufen und 283 km mit dem Rennrad gefahren. Dabei halte ich mich nach einem kurzen Anflug von Euphorie beim Tempo weiterhin zurück.

Ulrike2013 hat geschrieben: ich bin das erste Mal seitAnfang Januar wieder gelaufen !

BRAVO !!!!

Steffny "Vom Walken zum Laufen"

gibt’s diesen irgendwo online?

Parallel gehe ich weiterhin zweimal die Woche zum Kiesertraining , und wenn das Laufen nicht klappt, werde ich wohl oder über wieder ins Schwimmbad steigen müssen...

Tja, ja, ins Schwimmbad musste ich diese Woche auch schon 2mal steigen
2x Kieser wie gewohnt
RüFI hat leider Sommerferien für 4 Wochen - habe ich jetzt wettertechnisch begünstigt ersetzt mit 2mal paddeln auf der Erft (SO+heute) je ~10km, davon die Hälfte "bergauf"

Ende nächster Woche gehts in Urlaub, da wird all dieses wegfallen für 2 Wochen - mal gucken was ich sonst machen kann Evtl. schwimme ich mal von der Bretagne zur statue of liberty....


gruss hennes

Hallo Rumläufer, hallo Hennes,

danke für eure aufmunternden Worte!
Schön, dass ihr euch mitfreut. Rumläufe, deines Umfänge sind ja schon ein wenig mehr als 5x2 Minuten: 74 Wochenkilometer als Wiedereinstieg und das Radfahren ist schon klasse, aber eindeutig in einer ganz anderen Liga. Nichtsdestotrotz interessiert mich in welchem Bereich du die Laufkilometer jetzt trainierst, wenn du schreibst, du hältst dich tempomässig zurück.
@ Hennes:
Die Laufpläne stammen aus dem Buch "Optimales Lauftraining" von Herbert Steffny. Ich findes es wirklich sehr gut und die Pläne sind so, dass man egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener wirklich gut danach trainieren kann.
Wenn du möchtest, kann ich dir den Walking/Laufplan gelegentlich handgeklöppelt schicken.Er umfasst 10 Wochen à 3 Einheiten.Am Ende stehen 30 Minuten Laufen am Stück. Du siehst, ein sehr moderater Wiedereinstieg.
Mal sehen, ob es meine Ferse genauso sieht...
Gruß, Ulrike

Klasse, dass es wieder läuft

cantullus hat geschrieben:Klasse, dass es wieder läuft

Wieso es? sie!


Handgeklöppelt brauche ich den Plan nicht, so berühmt war das nicht danke...


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Wieso es? sie!

Erbsenklöppler!

cantullus hat geschrieben:Erbsenklöppler!

zu viel zeit und zu viele blöde Gedanken vom nichtlaufen und zu waaaaarm




gruss hennes

Ulrike2013 hat geschrieben:Hallo Rumläufer, hallo Hennes,

... deines Umfänge sind ja schon ein wenig mehr als 5x2 Minuten: 74 Wochenkilometer als Wiedereinstieg und das Radfahren ist schon klasse, aber eindeutig in einer ganz anderen Liga. Nichtsdestotrotz interessiert mich in welchem Bereich du die Laufkilometer jetzt trainierst, wenn du schreibst, du hältst dich tempomässig zurück.

Gruß, Ulrike

Hallo Ulrike,

in dem Faden in meiner Signatur berichte ich regelmäßig zu meinem Training und dem, was mich läuferisch so umtreibt - schau einfach mal rein und gib ggf. einen Kommentar ab. Hier der Bericht zum Training der letzten Woche:

Rumlaeufer hat geschrieben:Ihr habt ja recht, und nachdem ich mich in einer aufkommenden Euphorie schon wieder an der ursprünglichen Zielsetzung für Berlin orientieren wollte, habe ich diesen Gedanken jedoch inzwischen abgehakt.

Zwar habe ich in der letzten Woche erneut knapp 74 km laufend bzw. 283 km mit dem Rennrad zurückgelegt, aber beim Tempo habe ich mich – Vernunft statt Euphorie(!) - weiterhin zurückgehalten. Der linke Fuß verursacht zwar keine Schmerzen mehr, aber ich kann ihn aber immer noch spüren.

Entsprechend sah die vergangene Woche wie folgt aus:

Mo.: Pause
Di.: 15,6 km lockerer DL @ 5:42 min/km
Mi.: 15,6 km lockerer DL @ 5:41 min/km
Do.: 76 km mit dem Rennrad zur Arbeit, av. 31,2 km/h
abends noch 5,2 km lockeres Auslaufen @ 5:45 min/km, obwohl es mit 28°C zum Laufen eigentlich viel zu warm war
Fr.: 76 km mit dem Rennrad zur Arbeit, av. 31,6 km/h, Rückweg mit Gewitterschauer
Sa.: 30,1 km langer Lauf @ 5:56 min/km
So.: 8,1 km lockerer DL @ 5:48 min/km, anschließend
z. T. hügelige 130 km mit dem Rennrad, Sternfahrt nach Bad Rothenfelde, av. 29,8 km/h

Dabei sind mir bei den im Tagesverlauf rasch steigenden Temperaturen die jeweils letzten Kilometer sowohl beim langen Lauf, als auch bei der Tour am Sonntag, ziemlich schwer gefallen. Unabhängig davon sind 6 Tage durchgehendes Training einfach ein bisschen zu viel für mich, so dass ich in den nächsten Wochen auch wieder konsequent auf einen 2. Pausentag achten sollte! Und wenn ich die Laufumfänge in den nächsten Wochen noch weiter erhöhe, muss ich sie auf dem Rad wieder etwas zurücknehmen.

Auch wenn das im Vergleich zu deinem aktuellen Niveau eine andere Nr. ist, solltest Du einfach langsam und beharrlich weitermachen, denn Du bist zumindest wieder zurück auf dem Weg in die Laufspur!

Hennes hat geschrieben:Wieso es? sie! gruss hennes

Hallo Hennes,

schön, dass du so gut aufpasst, aber Cantullus hat auch Recht, denn im Augenblick läuft es wieder !
Habe jetzt die ersten drei Einheiten hinter mir: zweimal 40 Minuten, einmal 60 Minuten walken, jeweils inkl. 5x2 Minuten Laufen.
Diese Woche steigert sich die Einheit sogar schon auf 4x3 Minuten Laufen!!! Aber ich freu mich unglaublich wieder ein klein wenig Läuferin zu sein.
Hennes, dir scheinen die Alternativsportideen ja nicht auszugehen, jetzt paddelst du auch noch. Respekt! Deine zwei Wochen Urlaub würde ich einfach mal unter Regeneration einordnen und mir keine Gedanken über sportliche Defizite machen. es sei denn, du ersetzt mangelnde Bewegung durch vermehrtes Essen .
Ansonsten kannst du ja auf die Schwimmoption Bretagne-New York zurückgreifen . Die Entfernung müsstest du doch mittlerweile locker draufhaben und die Wassertemperatur kann dich nach deinen ersten Freibaderlebnissen doch auch nicht schocken, oder?
Versuch einfach mal abzuschalten und deinen Urlaub zu genießen, ich wünsch dir jedenfalls gutes Gelingen dabei!
Ich werde gut erholt und dennoch schon wieder ein wenig neidisch, auf alle, die jetzt wegfahren, versuchen so gut wie möglich meinen Sport in meinen Alltag zu integrieren und den derzeitigen Temperaturen zu trotzen.
Im September lockt die nächste Wandertour .
Gruß, Ulrike

Hallo Eckhard,

vielen Dank für die aufbauenden Worte:"Auch wenn das im Vergleich zu deinem aktuellen Niveau eine andere Nr. ist, solltest Du einfach langsam und beharrlich weitermachen, denn Du bist zumindest wieder zurück auf dem Weg in die Laufspur! "
Das hast du sehr nett ausgedrückt, denn mein "Niveau" hat mit 5x2 Minuten noch nicht sehr viel mit Laufen zu tun, aber ich sehe es nach fast sieben Monaten Abstinenz genau wie du als Weg zurück in die Laufspur.
Danke auch für den Hineis auf den Faden in deiner Signatur, werde mich darüber auf dem Laufenden halten!
Wünsch die weiterhin Freude beim Training, einen schmerzfreien Fuss und ein gutes Gespür für dessen Befindlichkeit .
Gruß, Ulrike

So, bevor ich vermisst werde, eine kurze Abmeldung

- ab morgen für 2 Wochen in der Bretagne und direkt danach nahtlos auf dem Neusser Schützenfest zu meiner liebsten Sportart 4 Tage Kampf- und Dauer-



Ansonsten nix neues, Programm wie gehabt, KIESER 2mal die Woche, schwimmen bei den letzten malen auf 1500m reduziert. Mit den müden Flügeln vom Paddeln ging einfach nicht mehr. Sommerferienbedingt ist auch kein RüFi derzeit - tut aber mal gut, einige "Rennerei" (haha) für Sporttermine zu sparen. Laufen war einfacher: raus und los

Werde mal die Inliner mit in die Bretagne nehmen ... wird ja auch mal wieder Zeit!

Gutes gelingen bei allen wiedereinsteigern.,...


gruss hennes

Hallo Hennes,

bon voyage! Ich wünsch dir einen schönen, entspannenden Urlaub und hoffe, dass du nach dem Urlaub mit eichlich Motivation in dein Sportprogramm starten kannst.
Gruß, Ulrike

Wünsche Dir einen schönen Urlaub. Und betrink Dich ordentlich, ist vielleicht gut für den Fuß.

Gruß Chris

Ulrike2013 hat geschrieben:Hallo Hennes,

bon voyage! Ich wünsch dir einen schönen, entspannenden Urlaub und hoffe, dass du nach dem Urlaub mit eichlich Motivation in dein Sportprogramm starten kannst.
Gruß, Ulrike

grischan hat geschrieben:Wünsche Dir einen schönen Urlaub. Und betrink Dich ordentlich, ist vielleicht gut für den Fuß.

Gruß Chris

besten Dank!

Ist auf jeden Fall gut für den Fuß - denn in 4 Tage Dauer- denkt man gar nicht dran....


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:.

Werde mal die Inliner mit in die Bretagne nehmen ... wird ja auch mal wieder Zeit!

Inliner am Strand

Gutes gelingen bei allen wiedereinsteigern.,...

I will do my very best

schönen Urlaub ... eigentlich solltest Du den nach dem Fest machen

LG
Norbert

binoho hat geschrieben:Inliner am Strand

irgendwas, irgenwo geht immer - musss gehen ....

schönen Urlaub ... eigentlich solltest Du den nach dem Fest machen

Nein, muss ja mit vollster Erholung starte...


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:irgendwas, irgenwo geht immer - musss gehen ....

Haben die an den französischen Strandpromenaden ein Tempolimit? Nicht dass du noch wegen Inliner-Raserei hinter französischen Gardinen landest!

Viel Spaß, gute Erholung und erfolgreiches Tapering für die 4-Tage-Nonstop-Party!

kobold

Hallo,

da es ein wenig ruhig hier geworden ist, seit Hennes in Frankreich weilt, melde ich mich mal wieder.
ich habe mein Aufbautraining weiter langsam fortgesetzt und laufe/walke dreimal die Woche, wobei die Laufabschnitte ganz langsam länger werden, z.Zt. 3x5 Minuten laufen, eingebettet ins Walken (insgesamt 1x40, 1x45 und 1x60 Minuten).
Daneben gehe ich nach wie vor zweimal wöchentlich zum Kiesertraining und habe dort jetzt den Stand erreicht, wo an den meisten Geräten kaum noch für mich eine Gewichtssteigerung möglich ist und es so richtig anstrengt ...
Meistens fahre ich mit dem Rad zum Kiesertraining, das sind hin und zurück ca. 10km. der zeitliche Aufwand ist schon ganz ordentlich, ich hoffe, dass ich dieses Training auch im Herbst aufrecht erhalten kann, wenn der innere Schweinehund wieder wacher ist!
Obwohl es manchmal auch ein wenig deprimierend ist, dass ich nach dem für mich intensiven Training im letzten Jahr wieder ganz von vorn anfange, bin ich doch auch sehr froh darüber, dass ich wieder laufe und freue mich jedes Mal, wieder "auf der Piste" zu sein.
Ich wünsche euch auch viel Spass bei allem, was geht und nicht zu viel Gram bei allem, was nicht geht!
Gruß, Ulrike

Hallo Ulrike,

wie war das gleich bei Dir? Wie lange hast Du jetzt pausiert? Und läufst Du mit Einlagen - auch in Alltagsschuhen? Sorry aber ich verliere manchmal den Überblick

Mich würde interessieren, was hast Du für Erfahrungen mit Alltagsschuhen gemacht? Welche gehen und in welchen ist es eher schlimmer? Ich kann mir dazu noch immer keine abschließende Meinung bilden außer, dass ganz flache Schuhe mit dünner Sohle schlecht sind.

Gruß Chris

Hallo Chris,

kein Problem, bei den ganzen Geschichten kann man auch mal den Durchblick verlieren...
Ich habe ein gutes halbes Jahr komplett mit dem Laufen pausiert. In meinen Alttagsschuhen laufe ich zu 80-90% mit Einlagen, beim Walken/Laufen 2xmit, 1x ohne- aber da bin ich noch in der Versuchsphase und bald muss auch ein 2.Paar Schuhe her.
Alltagsschuhe mit Wechselfussbett zu finden, die erträglich aussehen und bezahllbar sind ist nicht immer einfach. Ich trage öfter Ecco-Sneaker, damit komme ich ganz gut klar und achte immer darauf, dass die Schuhe eine einigermaßen weiche Sohle haben, vor allem sollte aber "was drunter sein" (wie du schon schreibst, Ledersohle oder ganz dünne Sohle geht nicht).
Ich bemühe mich auch meine Schuhe immer zu wechseln, d.h. nie den gleichen Schuhe zwei Tage hintereinander anzuziehen. zuhause laufe ich viel barfuß.
Die Nike Free 5.0 hatte ich vor einiger Zeit mal probeweiser für die Freizeit, das ging gar nicht. Aber man muss es halt ausprobieren.
Gruß, Ulrike

Hallo Ulrike,

Was für Einlagen hast Du? "Normale" vom Orthopädieschuhmacher oder selber gekaufte aus dem Laufladen? Und nimmst Du die selben fürs Laufen und Gehen im Alltag oder hast Du da zwei Paar verschiedene?

Schuhe wechseln ist wichtig, denke ich auch, wobei ich da noch ein gehbares zweites Paar suche

Viele Grüße
Chris

Hallo Chris,

habe ganz normale Einlagen vom orthopädisxchen Schuhmacher, jeweil ein Paar für die normalen, Lauf- und Wanderschuhe. Die Einlagen für die Laufsachuhe sind etwas dicker, der Schuh ist auch etwas "größer" als die normalen Schuhe.
Wichtig ist, dass die Einlagen genau in die Schuhe passen, die Länge zwischen den Lauf-und Wanderschuhen und den normalen Schuhen kann schon ziemlich variieren.
gruß, Ulrike

Hallo Ulrike,

ich denke, ich werde mir noch mal einen Einlagenversuch geben und mir welche von dem empfohlenen Einlagenbauer auf Rezept machen lassen, da ich beim alltäglichen Gehen irgendwie merke, dass da eine Unterstützung gut wäre. Außerdem mache ich weiterhin Laufpause!

Gruß Chris

Hallo Chris,

ich denke, den Versuch ist es wert. Bei mir haben sich zunächst alltags die Beschwerden reduziert, d.h. sie traten immer später am Tag auf und dann hab ich ja angefangen zu walken und den Wanderurlaub habe ich problemlos genießen dürfen .
Es isst nicht so, dass ich den Fuß, bzw. die Ferse gar nicht mehr spüre, aber es sind keine richtigen Schmerzen und ich bin wachsam . Natürlich kann es auch passieren, dass die Beschwerden mit steigender Nelastung wiederkommen, aber ich wollte es jetzt einfach mal probieren und glaube nicht, dass später ein besserer Zeitpunkt ist.
Wünsche dir, dass du mit den Einlagen die erhoffte Unterstützung bekommst und es bei dir auch wieder besser wird!
gruß, Ulrike

Nach 2 Wochen Abwesenheit ein kurzes Halllöööleeeeeeee......bevor ich mich direkt zur Neusser Kirmes verabschiede und erst Mittwoch wieder auftauche

Bretagne im August ist ganz anders als von mir erwartet - aber suuupppper !!!

Eine Mischung aus Osterurlaub an der holländischen Nordseeküste und Mallorca im Juli.

Durchschnitlich nur 20°, aber bei blauem Himmel und windgeschützt an Strand vollkommen ausreichend für Badehose. Nur das Wasser, das mit 19° angedroht war, hat nur schlappe 16° gehabt und das war absolut tödlich....

Also: kein Kieser, kein RüFi, kein schwimmen, kein inlinern, wenig Rad, viel Strandwandern und Klippenklettern - alles gut, eine tolle Zeit. Wer ewige Ruhe haben möchte mit Unmegen Platz und menschenleeren Stränden und wilder Natur pur, der ist da genau richtig

gruss hennes

PS: Fußtechnisch nix neues....

Hennes hat geschrieben:..
gruss hennes

PS: Fußtechnisch nix neues....

bullshit... und trotzdem ein tolles WE

Hallo Hennes,

schön wieder von Dir zu lesen wenn auch alles beim alten ist was den Fuß angeht. Bei mir dito;-(
Viele Spaß bei den Trinkerfestspielen!

Gruß Chris

So, auch dieses Trainingslager fusstechnisch gut überstanden. Der Marschweg über die 4 Tage war früher mal 35km, aber dieses Jahr leicht reduziert. Naja, man muss auch mal 5min kein Bier trinken und dafür ist es gut! Hat geklappt.

Nach entsprechender -Musik im Zelt und "springen auf der Stelle", bis der Holzboden fast durch ist, hat sich der Fersensporn wieder gemeldet - wurde aber sofort wieder betäubt..... jetzt mal wieder auf Entzug gehen...


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Nach entsprechender -Musik im Zelt und "springen auf der Stelle", bis der Holzboden fast durch ist, hat sich der Fersensporn wieder gemeldet - wurde aber sofort wieder betäubt..... jetzt mal wieder auf Entzug gehen...

Willkommen zurück!

Reicht bei dir zur Betäubung? Auf den Schützenfesten in meiner norddeutschen Heimat wurden dazu Schnäpse getrunken, das dürfte zumindest nachhaltiger wirken!

kobold hat geschrieben:Willkommen zurück!

Reicht bei dir zur Betäubung? Auf den Schützenfesten in meiner norddeutschen Heimat wurden dazu Schnäpse getrunken, das dürfte zumindest nachhaltiger wirken!

Bei unserem Programm ist kein Platz mehr für Schnaps

ok, so ein paar kleine Ausnahmen für Ouzo, Jägermeister und Samtkragen bestätigen natürlich nur die Regel


gruss hennes

Hallo Hennes, willkommen zurück im Forum!

Schön, dass du einen erholsamen Urlaub hattest. Auch wenn dein letzter Beitrag wohl eher nicht sportlicher Natur ist, hoffe ich, dass du nach den tollen Tagen den Wiedereinstieg ins Sportprogramm findest und dann beim Alkohl und nicht beim Sport abstinent bist ...
Gruß, Ulrike

Hennes hat geschrieben: Nach entsprechender -Musik im Zelt und "springen auf der Stelle", bis der Holzboden fast durch ist, hat sich der Fersensporn wieder gemeldet - wurde aber sofort wieder betäubt..... jetzt mal wieder auf Entzug gehen...
gruss hennes

Da es bei uns den ganzen Tag geschüttet hat, hab ich mir auf WDR die Königsparade angesehen..... imposant

binoho hat geschrieben:Da es bei uns den ganzen Tag geschüttet hat, hab ich mir auf WDR die Königsparade angesehen..... imposant

Der "offizielle Kram" muss halt sein, Richtig Spaß gibt’s aber jede Menge drumherum....


gruss hennes

Hallo,

bin nun in meiner 6.Aufbauwoche und "durfte" heute 2x8 Minuten Laufen, insgesamt 45 Minuten Walken/Laufen. Vielleicht kommt es vielen lächerlich vor, das als Laufen zu bezeichnen, aber ich bin glücklich darüber, dass ich es so machen kann !
Ich habe mir vorgenommen, bei meinem Aufbautraining genauso geduldig zu sein, wie im ersten Halbjahr, als ich gar nicht laufen durfte/konnte und hoffe, dass es so langsam, aber sicher weitergeht.
Trotzdem tut es noch weh, wie am Wochenende bei einem Lauf nur als Zuschauer dabeizusein und nicht mitlaufen zu können. Andererseits sahen viele der Läufer ziemlich fertig aus... .
Gruß, Ulrike

Wirst sehen, die Geduld zahlt sich aus. Und du bekommst eine später sehr angenehm spürbare Grundausdauer.

Hallo Cantullus,

das will ich hoffen, denn damit motiviere ich mich zur Zeit. Und wenn die Grundausdauer sich verbessern würde im Vergleich zum letzten Jahr wäre das eine sehr schöne Belohnung für ein schweres halbes Jahr ohne Laufen .
Danke für die Motivationshilfe!
Gruß, Ulrike

Ulrike2013 hat geschrieben:Hallo,

bin nun in meiner 6.Aufbauwoche und "durfte" heute 2x8 Minuten Laufen, insgesamt 45 Minuten Walken/Laufen. Vielleicht kommt es vielen lächerlich vor, das als Laufen zu bezeichnen, aber ich bin glücklich darüber, dass ich es so machen kann !

Dank einer freundlichen Seele habe ich den Plan jetzt auch vorliegen.

Da ich eh schon täglich "spaziere", werde ich den großen walkingpart da nicht übernehmen, sondern nur wie empfohlen 10min "eingehen" und als erstes 5x2min laufen mit je 2min Gehpausen + 5min "ausgehen". Das sind ja auch schon wieder 35min ....

Ebenso gefällt mir nicht, dass 2 von 3 Einheiten am Wochenende sind, also SA+SO, das werde ich besser verteilen um einen Pausentag dazwischen zu bekommen. Bald gehts los


gruss hennes

Eh Hennes, was'n los? Spontane Fußheilung oder wie kommt es, dass Du wieder anfängst mit dem Laufen?
Gruß Chris

Hennes hat geschrieben:Da ich eh schon täglich "spaziere", werde ich den großen walkingpart da nicht übernehmen, sondern nur wie empfohlen 10min "eingehen" und als erstes 5x2min laufen mit je 2min Gehpausen + 5min "ausgehen". Das sind ja auch schon wieder 35min ....

Aber nichts dass du uns eingehst beim Eingehen! Wir drücken schließlich alle die Daumen, dass dein Wiedereinstieg ins Laufen gut ausgeht!!!

LG,
Anne
(für die es Zeiten gab, in denen sie auch dachte, das wird nie wieder was - und am WE konnte sie wieder HM laufen! )

grischan hat geschrieben:Eh Hennes, was'n los? Spontane Fußheilung oder wie kommt es, dass Du wieder anfängst mit dem Laufen?
Gruß Chris

Laufen? wo/was/wann ist laufen?

5x2min ist kein laufen....


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Laufen? wo/was/wann ist laufen?

5x2min ist kein laufen....


gruss hennes

Hallo Hennes,

5x2 Minuten Laufen sind 10 Minuten mehr als im ersten Halbjahr 2013 bei mir, also schon fast wieder Langstrecke... . Immer schön auf dem Teppich bleiben und an kleinen dingen freuen!
Gruß, Ulrike

Ulrike2013 hat geschrieben:Hallo Hennes,

5x2 Minuten Laufen sind 10 Minuten mehr als im ersten Halbjahr 2013 bei mir, also schon fast wieder Langstrecke... . Immer schön auf dem Teppich bleiben und an kleinen dingen freuen!
Gruß, Ulrike

Das ist mir schon klar - ich wollte nur "grischan" den Zahn von der Wunderheilung ziehen....

Wundern tut mich schon lange nix mehr

Wenn die 5x2min klappen, würde es mich freuen - aber als ""laufen"" bezeichnen ist das noch immer nicht, aber egal...hauptsache raus!


gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Das ist mir schon klar - ich wollte nur "grischan" den Zahn von der Wunderheilung ziehen....

Wundern tut mich schon lange nix mehr

gruss hennes

Hallo Hennes,

das mit der 'Wunderheilung' ist zwar nur in einem bereits etwas älteren Buch dokumentiert, sie setzt aber einen den einschlägigen Anforderungen entsprechenden Lebenswandel voraus und da habe ich zumindest bei Dir doch so gewisse Zweifel ...

Alles Gute von einem Leidensgenossen, der inzwischen auch ohne 'Wunder' wieder laufen kann!

Rumlaeufer hat geschrieben: Alles Gute von einem Leidensgenossen, der inzwischen auch ohne 'Wunder' wieder laufen kann!

gruss hennes

Wens interessiert, den Plan gibts "natürlich" auch bei google: Optimales Lauftraining: Vom Einstieg bis zum Halbmarathon - Bewährte ... - Herbert Steffny - Google Books

Einfach ein wenig runterscrollen bis: "plan 2 - vom walking zum jogging"



gruss hennes