Hallo zusammen,
eine vielleicht nicht für alle nachvollziehbare Angelegenheit...sorry langer Text...
Kann mir jemand bitte fundiert begründen, warum / wieweit der überall im ambitionierten Trainingsplan zu findende langsame Dauerlauf wichtig ist?
Vorgeschichte:
Nach Kreuzbandriss 2010, Ausstieg aus dem Fussballsport (Kreisliga bis Bezirksliga) und fast halbes Jahr Sportpause hab ich mich mit "einfach so Laufen" wieder fit gemacht und Spass am Laufsport mit seinen vielen tollen positiven Nebeneffekten gefunden.
2012 durch durch Trainingsplan, sprich effizienteres Training, zumindest durch Tempoeinheiten, nochmals Leistungssteigerung errungen. Zeiten erreicht, die vor paar Jahren für mich undenkbar gewesen wären, 10 km in 00:38, Halbarathon in 01:23.
Nun bei der Planung / Laufziele 2013 hab ich sinniert, warum 2012 mein großes Ziel, die 3 Stunden-Grenze im Marathon nicht gefallen ist - der Hammer-Mann kam bei KM 34 obwohl Puls im unteren Bereich war - die pflichtbewusste Vorbereitung dafür hätte "locker" ausreichen sollen (2.500 Laufkilometer 2012).
Was ich bisher überhaupt nicht im Training hatte, ist der "lange Dauerlauf" (schon paar mal 30-35 km, aber fast im Wettkampftempo). Ich kann das irgendwie nicht, deutlich langsamer laufen als ich eigentlich könnte.
Warum nicht?
Mir taugt es irgendwie einfach, im meinem Park andere Läufer zu überholen - besonders z. B. meine Ex-Fussball-Kollegen im Vorbereitungslauf locker zu "überspurten" oder andere, die sich equipment-technisch als "Profis" zeigen...
Oder im Fitness-Studio - ich versuche nicht einfach nur dünn auszusehen (67 Kilo bei 1,80), sondern durchtrainiert, da werd ich insgeheim von den Muskel-Protzen belächelt, wenn ich meine Mini-Gewichte auflege, ich zahle es dann heim, wenn ich dann aufs Laufband steige (eins in neulich "abgeraucht" wegen scheinbar sonst nicht gewohnter Überbelastung )
Bitte nicht als arrogant interpretieren, eher im Gegenteil - irgendwie lechzt mein Ego mittlerweile schon bisschen nach Bewunderung, die mir z. B. Arbeitskollegen, die mich zufällig mal rumlaufen sehen oder die anerkennend kopfschüttelnden Leute im Fitness-Studio entgegenbringen...
Kommt vielleicht auch daher: Vor über zehn hatte ich mittelschwere Herzmuskelerkrankung wegen verschleppter Grippe, über ein Jahr gar keine Belastung, wegen Vernarbung musste / muss ich ca. 30% mehr als früher trainieren, um gleiche Fitness zu erreichen...
Daher ist mir passiert: Nachdem ich letzte Woche wegen Zielverfehlung 2012 wirklich lange langsam laufen wollte, wäre es geschehen (mich hat im Training seit 2010 noch NIE jemand überholt), ein schnellerer Läufer kam heran, auf gleicher Höhe hab ich dann angezogen und bin davon...wie bescheuert...
Bei mir ist vom Fussballtraining eingebrannt: Nur wenn du dich wirklich verausgabst, wirst du besser... Daher meine ich auch, wenn ich langsam laufe, gewöhnt sich Körper an geringe Belastung und verschlechtert die Kondition...(wohl auch bescheuert)
Also ich laufe zu 80% immer mit 14-15 km/h im Training. Ist es nicht genauso gut, an zwei Tagen jeweils eine Stunde so schnell zu laufen als nur einen Tag 2h lang langsam zu laufen?
Danke für psychologische Unterstützung (sich überholen lassen) und physiologische Begründungen für die Wirksamkeit eines langsamen Laufs.
Langsamer Dauerlauf im Trainingsplan - warum? - verträgt sich nicht mit meinem Ego
1PB:
5.000 Meter-------- 10/2014 --- 18:05 (Stadtlauf Landsberg)
10.000 Meter ------ 09/2014 --- 36:23 (Einstein-Marathon Ulm)
Halbmarathon ----- 10/2014 --- 01:21:53 (3 Länder Sparkasse Marathon Lindau-Bregenz)
Marathon ---------- 10/2012 --- 03:03:03 (München Marathon)
Triathlon Olymp.D. 06/2015 --- 02:16 (Lauingen)
Triathlon Mittel.D. 07/2015 --- 04:43 (Ulm, Half-Ironman)
http://www.robert-eichenseher.de
5.000 Meter-------- 10/2014 --- 18:05 (Stadtlauf Landsberg)
10.000 Meter ------ 09/2014 --- 36:23 (Einstein-Marathon Ulm)
Halbmarathon ----- 10/2014 --- 01:21:53 (3 Länder Sparkasse Marathon Lindau-Bregenz)
Marathon ---------- 10/2012 --- 03:03:03 (München Marathon)
Triathlon Olymp.D. 06/2015 --- 02:16 (Lauingen)
Triathlon Mittel.D. 07/2015 --- 04:43 (Ulm, Half-Ironman)
http://www.robert-eichenseher.de