So, ich melde mich auch mal wieder, nach der 2.56 h in Köln 2016 habe ich letztes Jahr vermehrt Ultras gemacht, das hat auch was, vor allem macht es kaum jemand, da kann selbst ein Durchschnittsläufer wie ich ein paar Erfolge feiern ;)
Dieses Jahr mal wieder Marathon, aufgrund der baustellenbedingten Absage von Witten musste ich auf Essen umdisponieren, am Sonntag ist es endlich soweit und mal wieder bereitete ich mich mit Greif vor, geplant war es eh, aber nach Peters bedauerlichem Einzug in die ewigen Trainingsgründe natürlich umso mehr Pflicht.
Mal sehen, ob ich euch mit meinen Trainingsleistungen ein paar Nüsse zu knacken geben kann, alles in allem habe ich den Plan für meine Verhältnisse ziemlich exakt durchgezogen, so sieht es ungefähr im einzelnen aus:
Intervalle habe ich dreimal gemacht (plus ein paar Mal hartes Anlaufen, da der Plan noch während der Triathlonsaison startete)
3 x 3000 in 4, 4.03 und 3,58 min/km
3 x 3000 m in 3.57, 3.59 und 4.03 min/km
5, 4 und 3 km in 4.08, 4.04 und 4.01 min/km
Tempodauerläufe vier Mal:
10 km mit 4.07 min/km
10 km mit 4.06 min/km
15 km mit 4.10 min/km
15 km mit 4.08 min/km
Sechsmal hatte ich das Vergnügen mit dem langen Lauf und Endbeschleunigung:
3 km mit 3.50 min/km
6 km mit 3.57 min/km
9 km mit 3.56 min/km
9 km mit 4.04 min/km
12 km mit 3.58 min/km
15 km mit 4.02 min/km
Zum Schluss den "Prognoselauf" (15 km Tempodauerlauf "so schnell es geht = Wettkampftempo) in 3.59 min/km
Was mag da wohl bei raus kommen? Ihr könnt gerne mal spekulieren, ich habe mir natürlich schon einen Plan zurecht gelegt, mal sehen, ob das aufgeht