Erstmal zu meiner Person:
Ich bin 22 Jahre und bin aktuell bei 68kg. Begonnen habe ich mit dem Laufen vor ca. 2 Jahren. Damals um mein starkes Übergewicht loszuwerden. Mein Zenit war bei über 90kg. Bin dann also regelmäßig gelaufen um fit zu werden bzw. zu bleiben. Im vergangenen Jahr habe ich begonnen regelmäßig zu Laufen. Bin auch bei einigen Wettkämpfen gelaufen. Bestzeiten siehe Signatur.
Da ich im Sommer viel Tennis gespielt habe und das Laufen etwas hinten angestellt habe, habe ich mich nicht entscheidend verbessern können.Seit Oktober vergangen Jahres habe ich begonnen gezielt zu trainieren. Im Schnitt laufe ich seitdem 60-80km pro Woche. Von Oktober weg bis Ende des Jahres machte ich nur GA1 Training. Also mal ordentlich Grundlage trainiert, da ich vorher wirklich kein System hatte in meinen Training. Mit Jahresbeginn bin ich leider krank ausgefallen, hier konnte ich in den ersten 3 Wochen des Jahres nur stark reduziert laufen. Deshalb habe ich nachdem ich wieder fit war nochmal nur Grundlage trainiert um mich wieder an die höheren Umfänge wieder zu gewöhnen. Seit ca. 3 Wochen trainiere ich gezielt nach Trainingsplan für meinen Halbmarathon Anfang April. Hier ist mein Ziel, sub 1:35min zu laufen. Was nach dem bisherigen Trainingsverlauf auch ganz gut ausschaut!
Mein nächstes großes Ziel, ist, im Oktober meinen ersten ganzen Marathon zu finishen. Wunschweise in einer Zielzeit von sub 3.30min. Dafür möchte ich heuer das ganze Jahr über kontinuierlich dafür trainiern.
Zusätzlich zum Lauftraining möchte ich beginnen leichtes Krafttraining einzubauen. Egal wo man liest, überall bekommt zu hören, dass Krafttraining zum gezielten Lauftraining einfach dazugehört. Aus diese diesem Grund möchte ich jetzt Krafttraining in meine Trainingsgestaltung einbauen.
Seit ein paar Monaten mache ich Liegestütze, SitUps und Klimmzüge mit den Runtastic Fitness Apps. Hier mache ich jeweils 3 Trainings pro Woche laut Vorgaben der jeweiligen Apps. Das war schon mal ein guter Anfang.
Jetzt möchte ich mit leichtem Krafttraining zusätzlich zum Laufen beginnen. Für mich ist wichtig, dass ich die Übungen zu Hause erledigen kann und nicht ins Fitness Studio muss. Ich hab mal etwas gegoogelt und habe hier folgendes gefunden: Krafttraining
Meine Frage jetzt: Taugen diese Übungen was? bzw. welche Übungen sollte ich machen? Wie lange sollte man das Krafttraining machen bzw. wie oft pro Woche wenn ich es in mein 4 bzw. 5 Tage Lauftraining einbaue?
Enventuell angedacht ist auch, dass ich zusätzlich etwas lockeres Radfahren einbauen möchte. Ich möchte hier auch noch anmerken, dass ich nicht verbissen an irgendeinem Ziel arbeite, sondern einfach Laufen will. Hauptaugenmerk für mich ist immer noch der Spaß am Laufen - vor allem GESUND!
Für mich kommt also nicht in Frage, aufgrund von zu "hartem" TrainingIch hoffe ihr könnt mir hier etwas weiterhelfen und gute Tipps geben, da ich auf diesem Gebiet 0 Erfahrung habe.
Ihr könnt auch gerne in meinem Blogvorbeischauen!
Sportliche Grüße
Nole
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