Fast jedes Jahr um diese Zeit bereite ich mich auf den Hermannslauf (31km profiliert) vor mit ca. 60-70 km / Wo von Jan-April. Den Rest des Jahres laufe ich 30-40 km / Woche.
Dieses Jahr bin ich, mittlerweile 44, in einem Bereich anscheinend schneller geworden. Ich mache Intervalle am Berg, und den einen Berg, den ich die letzten Jahre dabei in 5:00 hochgelaufen bin, laufe ich jetzt in 4:35 ("gemittelte Bestwerte" der Intervalle) bei (gefühlt + pulsgemessen) gleicher Belastung (oberhalb der Schwelle). Auch eine 3,3km-Hügelrunde, auf der ich Intervalle am Schwellentempo mache, lauf ich jetzt in 15:30 statt vorher gut 16 Min.
Aber: Einen kurzen Berg (gleiche Steigung wie der 5-Min-Berg von 10-20%) laufe ich wie in den Vorjahren in 2:40.
Und bei den langsamen und mittleren Läufen bin ich auch nicht schneller geworden.
Kann man daraus schließen, dass irgendein bestimmter Faktor verbessert ist? Ist es die VO-Max, oder vlt. die Kraftausdauer? Wird das beim 31-k-WK was bringen? Trainiert habe ich dieses Jahr u.a. Sprints (wirklich volle Kanne) bergan von 100-150m, in langsame Läufe eingebaut so 3-7 Wiederholungen. Ansonsten etwas mehr auf Pace statt auf Umfang trainiert.
Any Ideas?
Schneller geworden - aber nur teilweise
1Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641