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  1. #1
    wupperwalze
    Gast

    Standard Deutsches Sportabzeichen

    Gibt's hier noch welche, die sich über's Laufen hinaus abmühen, um das Deutsche Sportabzeichen (neuerdings ja in Leistungsklasse Bronze, Silber und Gold) zu bekommen?

    Mal aus Sicht eine Manns Mitte 30. Ich müsste für Gold:

    3.000 m Laufen in 15:00 - kein Problem
    100 m Laufen in 12,6 - davon bin ich noch ein gutes Stück entfernt
    4,80 m Weitspringen - dazu fehlt mir noch ein Stückchen
    8 m Kugelstoßen - daran arbeite ich hart, mit allen legalen Mitteln, aber das ist eine Hausnummer für mich.

    Andere Erfahrungen, andere Einschätzungen? Wie integriert man das Training ins Lauftraining? Vielleicht hat ja der oder die eine oder andere Spaß an diesem Thema. Heldentaten oder kaputte Füße wegen draufgefallener Stoßkugel? Schreibt einfach ;-)

  2. #2
    Avatar von RennFuchs
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    Du kannst ja deine Problemdisziplinen einfach umgehen http://www.deutsches-sportabzeichen....ene_V3_R-1.pdf
    ich wollte das eigentlich diesen Frühling just for fun machen, die Leiste lässt aber Sprints und Weitsprung zur Zeit nicht zu.

    Ich finde bis auf die 100m und evtl das Kugelstoßen (wenn streng auf Technik geachtet wird) ist gold absolut zu packen. Mir erscheinen die 100m Vorgaben im Vergleich zu 3.000 oder 10.000m Lauf auch deutlich schwieriger (zumal die Ausdauer ja wesentlich leichter Trainerbar ist als die Schnellkraft) Für Weitsprung muss man "nur" halbwegs schnell laufen können und hoch abspringen (den Rest macht die Physik), Hochsprung braucht schon etwas Übung , sollte das aber auch kein Problem sein (wenn man >170cm ist). Bodenturnen wäre mein Untergang!
    was willste machen, nützt ja nichts

  3. #3
    CarstenS
    Gast

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    Ich mache das immer höchsten als Gedankenexperiment. Mein letztes endete mit 3.000m (gähn), Standweitsprung, 200m Radfahren (ich bin so alt, dass ich statt 100m nur 50m sprinten sollte, und das ist offensichtlich noch schlimmer) und Seilspringen (da etwas zu lernen wäre unterhaltsam und sicher auch keine schlechte Übung fürs Laufen).

    Wenn es klassischer leichtathletisch sein soll, ist ein Jedermannzehnkampf eine schöne Sache. Den kann man auch nicht nicht bestehen ;)

    Gruß

    Carsten

  4. #4
    C Avatar von DerC
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    Hallo

    also die 100 sind für Gold nicht so einfach. Das ist auch wirklich etwas fies, weil das einfach für viele nicht machbar ist. Ich würde es vielleicht noch knapp schaffen, aber ich habe auch schon einige Jahre Sprint- und Mehrkampftraining hinter mir. Da ist bei vielen aber auch mit viel Training nix zu machen. Das alternative Turnen sollte zur Not machbar sein hoffe ich. Das Schwimmen ist für technisch versierte Kraulschwimmer sicher deutlich einfacher.

    Kugel 8m wurde früher auch schon verlangt glaube ich ... ist auch nicht einfach, packe ich nicht unbedingt auf Anhieb, aber mit etwas Training schon. Medzinballwurf, Standweitsprung oder das Turnen schätze ich auch als machbar ein ... teilweise vielleicht sogar leichter für mich als Kugel

    Schön finde ich, dass ich nicht mehr schwimmen muss ... daran ist es die letzten Jahre bei mir immer gescheitert, nicht dass ich die Vorgaben nicht hätte packen können, sondern weil ich einfach kein Bock hatte das zu machen ... schwimme halt nicht so gern. Habs dann immer so lange verschoben, bis das Jahr rum war.

    Koordination wäre kein Problem. Die 4,80 werden aber für richtig schlechte Sprinter nicht einfach oder unmöglich sein.

    Ausdauer sollte für Mittel- und Langstreckler kein Problem sein.

    Also ich denke eine Reform war nötig, aber man hat die Chance vertan, das besser auszubalancieren.

    Gruß

    C

    "If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
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  5. #5
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von CarstenS Beitrag anzeigen
    ...und Seilspringen (da etwas zu lernen wäre unterhaltsam und sicher auch keine schlechte Übung fürs Laufen).

    Wenn es klassischer leichtathletisch sein soll, ist ein Jedermannzehnkampf eine schöne Sache. Den kann man auch nicht nicht bestehen ;)

    Gruß

    Carsten
    ja witzig wäre es die Disziplinen auszuwählen die einem am wenigsten liegen (ich müsste 800m schwimmen und drei mal Turnen)!
    Ich glaube ein Jedermannszehnkampf hat zu viele "Hürden" für den nicht-Leichtathleten und birgt böse Risiken (für Gesundheit und Reputation)
    was willste machen, nützt ja nichts

  6. #6
    wupperwalze
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    Ich hab mir ja vorgenommen, das Ganze "streng leichtathletisch" durchzuziehen und nicht auf andere Sachen auszuweichen.

    Also muss ich wohl oder übel im Weitsprung und Kugelstoßen richtig gut werden: 4,80 und 8,00 scheinen mir machbarer als die 12,6 auf 100 m. Um Gold zu bekommen, reichen ja drei "Gold-Leistungen" und eine "Silber-Leistung".

    Ich werd - in unregelmäßigen Abständen - von meinen Weitsprung- und Kugelstoßfortschritten berichten.

    Vielleicht wird auch erstmal "nur" Silber: Da reicht Silber im Schnitt, ich kann also, da ich die 3.000 unter 15:00 schaffe, mir irgendwo nur die Minimalanforderung leisten.

  7. #7
    CarstenS
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    ja witzig wäre es die Disziplinen auszuwählen die einem am wenigsten liegen (ich müsste 800m schwimmen und drei mal Turnen)!
    Wenn ich einmal Kugelstoßen wähle, muss ich mir um den Rest keine Gedanken machen.
    Ich glaube ein Jedermannszehnkampf hat zu viele "Hürden" für den nicht-Leichtathleten
    10!
    und birgt böse Risiken (für Gesundheit und Reputation)
    Letzteres ist schlimmer.

  8. #8
    CarstenS
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    Zitat Zitat von wupperwalze Beitrag anzeigen
    Ich werd - in unregelmäßigen Abständen - von meinen Weitsprung- und Kugelstoßfortschritten berichten.
    Tue das! Viel Erfolg!

    C.

  9. #9
    Avatar von Schmelli
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    Hallo zusammen,
    in den letzten 3 Jahren habe ich jeweils das Sportabzeichen gemacht und habe es in diesem Jahr auch vor.
    Klar, gerne möchte ich die Anforderungen der Kategorie Gold erfüllen.
    Allerdings werde ich es anders als wupperwalze nicht "streng leichtathletisch" sondern "streng sportlich" absolvieren.
    D. h., ich suche die für mich einfachsten Disziplinen heraus.

    Ich gehöre zur Altersklasse M 50-54 und plane wie folgt:
    Ausdauer: alles machbar, ich werde die 3.000 m laufen, Anforderung SUB 17:20
    Kraft: hier muss ich schon etwas wählerisch sein, Standweitsprung mit 1,95 m sollten aber klappen, im letzten Jahr habe ich noch 2,20 m geschafft
    Schnelligkeit: 25 m schwimmen in 30 s schaffe ich; heftig finde ich die 200 m Fahrrad fahren mit fliegendem Start in 18 s, das ist immerhin ein Schnitt von 40 km/h
    Koordination: wahrscheinlich der schwierigste Fall für mich, ob ich 1,25 m hoch oder 4,40 m weit springen kann weiß ich noch nicht. Auch wenn rennfuchs schreibt, dass vieles die Physik macht, was ich immerhin auch studiert habe. Problem ist es, die Geschwindigkeit zu erreichen, sodass die Physik den Rest für mich erledigt.

    In meiner Tabelle steht als zusätzlicher Hinweis, Zitat "Schwimmen muss man (können). Der Nachweis kann auf unterschiedliche Weise erfolgen." Zitat Ende. Weiß jemand was damit gemeint ist? Gibt´s dazu auch detailliertere Informationen?

    Gruß
    Schmelli

    P. S. Ich bilde mir übrigens ein, dass ich das Ganze ohne nennenswertes Training hinbekomme. Also laufen werde ich schon, alles wie gehabt. Aber Weit- oder Hochsprung möchte ich nicht extra trainieren. Bin mal gespannt ob das funzt.

  10. #10
    C Avatar von DerC
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    Zitat Zitat von wupperwalze Beitrag anzeigen
    Also muss ich wohl oder übel im Weitsprung und Kugelstoßen richtig gut werden: 4,80 und 8,00 scheinen mir machbarer als die 12,6 auf 100 m. Um Gold zu bekommen, reichen ja drei "Gold-Leistungen" und eine "Silber-Leistung".
    Also die 4,80 m im Weitsprung kann man auch mit 100m Leistung um die 14s packen. Hängt dann natürlich auch noch von Technik, Größe, Sprungkraft etc.

    Mit der Schnelligkeit für 12,6 kann mann 5,50 bis 6,00 m springen wenn der Rest stimmt.

    Zitat Zitat von wupperwalze Beitrag anzeigen
    Ich werd - in unregelmäßigen Abständen - von meinen Weitsprung- und Kugelstoßfortschritten berichten.
    Bin gespannt.

    Also ich werde es dieses Jahr auch mal probieren, wenn ich gesund bleibe. Vielleicht mache ich dieses Jahr auch mal wieder nen Zehnkampf. Wenn es gut läuft hat man damit auch schon zwei oder drei Teile des Sportabzeichen abgehakt.

    Gruß

    C

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  11. #11
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von Schmelli Beitrag anzeigen

    P. S. Ich bilde mir übrigens ein, dass ich das Ganze ohne nennenswertes Training hinbekomme. Also laufen werde ich schon, alles wie gehabt. Aber Weit- oder Hochsprung möchte ich nicht extra trainieren. Bin mal gespannt ob das funzt.
    super Motto, ich erlaube mir das zu übernehmen. Woher stammt das, von der deutschen Olympiamannschaft in London?
    was willste machen, nützt ja nichts

  12. #12
    Avatar von Schmelli
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    Woher stammt das, von der deutschen Olympiamannschaft in London?
    Von den deutschen Zehnkämpfern.

  13. #13
    Avatar von Murks
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    Zitat Zitat von DerC Beitrag anzeigen
    Hallo

    also die 100 sind für Gold nicht so einfach. Das ist auch wirklich etwas fies, weil das einfach für viele nicht machbar ist. Ich würde es vielleicht noch knapp schaffen, aber ich habe auch schon einige Jahre Sprint- und Mehrkampftraining hinter mir. Da ist bei vielen aber auch mit viel Training nix zu machen. Das alternative Turnen sollte zur Not machbar sein hoffe ich. Das Schwimmen ist für technisch versierte Kraulschwimmer sicher deutlich einfacher.

    Kugel 8m wurde früher auch schon verlangt glaube ich ... ist auch nicht einfach, packe ich nicht unbedingt auf Anhieb, aber mit etwas Training schon. Medzinballwurf, Standweitsprung oder das Turnen schätze ich auch als machbar ein ... teilweise vielleicht sogar leichter für mich als Kugel

    Schön finde ich, dass ich nicht mehr schwimmen muss ... daran ist es die letzten Jahre bei mir immer gescheitert, nicht dass ich die Vorgaben nicht hätte packen können, sondern weil ich einfach kein Bock hatte das zu machen ... schwimme halt nicht so gern. Habs dann immer so lange verschoben, bis das Jahr rum war.

    Koordination wäre kein Problem. Die 4,80 werden aber für richtig schlechte Sprinter nicht einfach oder unmöglich sein.

    Ausdauer sollte für Mittel- und Langstreckler kein Problem sein.

    Also ich denke eine Reform war nötig, aber man hat die Chance vertan, das besser auszubalancieren.

    Gruß

    C
    Danke für die Einschätzung, insbesondere weiter unten noch für den Zusammenhang zwischen 100-m-Zeit und Weitsprung.. Dass einige Sachen nicht ganz zusammenpassen, war auch mein Eindruck, insbesondere beim Sprint. Da war ich mir nur nicht sicher, ob ich da aufgrund meiner schlechten Sprintfähigkeiten zu sehr von mir selbst ausgehe.

    Unabhängig von irgendwelchen Talentdiskussionen wird man bei den Anforderungen für Ausdauer ja bestimmt sagen können, dass da nicht viel verlangt wird (bei 40-44 J. Gold für 1:00:10 für 10 km!) Dagegen sind sowohl Sprint als auch Weitsprung (4,70 m) nicht ohne. 50 m Sprint in 8,3 s könnte ich durch 25 m Schwimmen in 26 s umgehen. Da stimmt deine Einschätzung, dass man das mit halbwegs vernünftiger Kraultechnik gut hinbekommt.

    Für den Weitsprung sehe ich dann aber immer noch schwarz, mal davon abgesehen, dass Kugelstoßen auch ein Problem ist. Da kann ich aber die Alternativen nicht einschätzen. Nur an den Steinstoß hab ich schlechte Erinnerungen...

    Gruß
    Markus

  14. #14
    Der Yeti Lebt ! Avatar von Kasrwatzmuff
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    Zitat Zitat von Schmelli Beitrag anzeigen
    In meiner Tabelle steht als zusätzlicher Hinweis, Zitat "Schwimmen muss man (können). Der Nachweis kann auf unterschiedliche Weise erfolgen." Zitat Ende. Weiß jemand was damit gemeint ist? Gibt´s dazu auch detailliertere Informationen?
    Für den Nachweis der Schwimmfähigkeit gibt es 4 Möglichkeiten:

    1. Man absolviert eine Schwimmdisziplin im Rahmen der Sportabzeichen-Prüfung

    2. Man hat innerhalb der letzten fünf Jahre mindestens das Deutsche-Schwimm-Abzeichen in "bronze" abgelegt.

    3. Man schwimmt 200m innerhalb von 11 Minuten (!!)

    4. Man kann auch 15 Minuten "dauerschwimmen". Das geht sogar in einem offenen Gewässer.
    Grüße
    Martin

  15. #15

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    Standard

    Gestern habe ich mich mal an den 100m versucht: 13,6s sind’s geworden, war natürlich handgestoppt, könnten also auch 16s sein, nehme ich an. Sprinttraining und Startblockerfahrung habe ich keine und Spikes auch nicht, ob die nötigen 12,3s da noch möglich sind?

  16. #16
    C Avatar von DerC
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    Zitat Zitat von MERunsThis Beitrag anzeigen
    Gestern habe ich mich mal an den 100m versucht: 13,6s sind’s geworden, war natürlich handgestoppt, könnten also auch 16s sein, nehme ich an.
    Nein, eigentlich nicht. Gute Handstoppung ist schon recht genau, nur sind die Zeiten eben immer so 20-40 Hunderstel Sekunden schneller als bei elektronischer Zeitmessung. Also 13,90 s elektronisch in erster Nährung. Unerfahrene Zeitnehmer bringen natrlich größere Abweichungen hin, aber 16s können eigentlich nicht sein. Wer hat den gestoppt, du selbst?

    Ach so und die 12,3 dieses Jahr eher schwierig. Aber probier doch mal wie nahe du ran kommst.

    Gruß

    C

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  17. #17

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    Ja, dachte mir schon, dass 12,3s zuviel verlangt sind. Das war im Schnupperkurs Leichtathletik an der Uni, gestoppt hat der Übungsleiter. Um zu trainieren würde ich kürzere Sprints, also so 50m, mit langen Pausen machen, oder? Das wäre super bei dem Wetter, dazwischen immer ne’ Viertelstunde in der Sonne liegen ;)

  18. #18

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    Mo Farah ist bei einer BBC Sendung nur 12,98s gelaufen. Anthony Joshua wins 100m (11.53s) Superstars 2012 - YouTube Da kommt mir 12,3s für Sportabzeichen Gold echt ein bisschen happig vor.

  19. #19
    Avatar von Schmelli
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    Zitat Zitat von Kasrwatzmuff Beitrag anzeigen
    Für den Nachweis der Schwimmfähigkeit gibt es 4 Möglichkeiten:

    1. Man absolviert eine Schwimmdisziplin im Rahmen der Sportabzeichen-Prüfung

    2. Man hat innerhalb der letzten fünf Jahre mindestens das Deutsche-Schwimm-Abzeichen in "bronze" abgelegt.

    3. Man schwimmt 200m innerhalb von 11 Minuten (!!)

    4. Man kann auch 15 Minuten "dauerschwimmen". Das geht sogar in einem offenen Gewässer.
    Vielen Dank für die Info. Das ist ja locker. Um die Diskussion von oben aufzugreifen: Gut dass es keinen "Sprintfähigkeitsnachweis" gibt. Da würde ich mich deutlich schwerer tun.

    Gruß
    Schmelli

  20. #20

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    Heute mal Hochsprung versucht und an 1,50m gescheitert, obwohl ich ziemlich groß bin. Also Gold gibt’s nicht geschenkt

  21. #21
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von MERunsThis Beitrag anzeigen
    Heute mal Hochsprung versucht und an 1,50m gescheitert, obwohl ich ziemlich groß bin. Also Gold gibt’s nicht geschenkt
    also gefloppt beim Flop! (ich weiß noch dass ich als Schüler mittels "anhocken" im ersten Versuch über über 1,40m kam, und allein für Anlaufkurve und Tempo 10-15 Versuche gebraucht habe um diese Höhe mit einen halbwegs flopähnlichen Sprung zu schaffen - später dann aber irgendwann 1,60cm)
    Für mich persönlich ist der Hochsprung auch eine Frage des Mutes und eine ziemliche Überwindung (ähnlich wie beim Turnen Radwende oder Handstandüberschlag).
    was willste machen, nützt ja nichts

  22. #22
    Avatar von Schmelli
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    Zitat Zitat von Schmelli Beitrag anzeigen
    Ich gehöre zur Altersklasse M 50-54 und plane wie folgt:
    Ausdauer: alles machbar, ich werde die 3.000 m laufen, Anforderung SUB 17:20
    Kraft: hier muss ich schon etwas wählerisch sein, Standweitsprung mit 1,95 m sollten aber klappen, im letzten Jahr habe ich noch 2,20 m geschafft
    Schnelligkeit: 25 m schwimmen in 30 s schaffe ich; heftig finde ich die 200 m Fahrrad fahren mit fliegendem Start in 18 s, das ist immerhin ein Schnitt von 40 km/h
    Koordination: wahrscheinlich der schwierigste Fall für mich, ob ich 1,25 m hoch oder 4,40 m weit springen kann weiß ich noch nicht. Auch wenn rennfuchs schreibt, dass vieles die Physik macht, was ich immerhin auch studiert habe. Problem ist es, die Geschwindigkeit zu erreichen, sodass die Physik den Rest für mich erledigt.
    Hallo,
    mal ein kurzes Feedback von mir. Ich war gestern auf dem Sportplatz und habe mich in Sachen Sportabzeichen "bemüht".
    Rubrik Ausdauer war erwartungsgemäß kein Problem. Die 3 km gingen locker in 13:33 min weg.
    Standweitsprung, in der Rubrik Kraft gingen mit 2,10 m im ersten Versuch.
    Sprint habe ich auch versucht, die 50 m gingen in 7,7 s, obwohl ich dort eigentlich Schwimmen eingeplant hatte. Aber okay, mit den 50 m war´s halt erledigt.
    So, dann meine Spezialrubrik Koordination. Wie erwartet der absolute Schwachpunkt. Beim Weitsprung habe ich absolut nicht den Balken getroffen, mehr als 3,40 m kam nicht heraus. Ich weiß, dass ich nicht zwingend vom Balken abspringen muss, sondern in meiner AK der Zonenweitsprung erlaubt ist. Trotzdem habe ich mich beim Anlauf so sehr auf den Balken konzentriert, dass ich jeweils den eigentlichen Absprung vergessen habe. War also nichts, daher ab zum Schleuderball. Mindestanforderung für Gold sind 33 m, für Silber reichen 29,5 m. Einen "Silberausrutscher" darf man sich leisten und bekommt das Sportabzeichen trotzdem in Gold. Der erste Wurf war bei ca. 30 m (grob geschätzt), aber nicht weit sondern hoch. Aha, Ball früher loslassen. Gedacht, getan, der Ball schoss in knapp 1 m Höhe über den Kunstrasen und landet der Physik folgend deutlich vor der 29,5 m Marke. Etliche Versuche brachten kein wirklich zufriedenstellendes Resultat. Entweder schoss der Ball flach weg oder fast senkrecht nach oben. Die beste Wurf lag schließlich bei bescheidenen 24,5 m. Alles nicht so einfach, da eine Frage der KOORDINATION. Hochsprung war gestern nicht möglich. Auf unserem Dorfsportplatz gibt´s keine Hochsprunganlage. Die bauen wir in den nächsten Wochen in der Halle auf.
    Notfalls müsste ich auf Seilspringen (Kreuzschlag) umsteigen. Das kann ich zwar auch nicht, könnte es aber eventuell zuhause üben.

    Tja, mal schauen ob das noch was wird.

    Gruß
    Schmelli

  23. #23

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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    Du kannst ja deine Problemdisziplinen einfach umgehen http://www.deutsches-sportabzeichen....ene_V3_R-1.pdf
    ich wollte das eigentlich diesen Frühling just for fun machen, die Leiste lässt aber Sprints und Weitsprung zur Zeit nicht zu.

    Ich finde bis auf die 100m und evtl das Kugelstoßen (wenn streng auf Technik geachtet wird) ist gold absolut zu packen. Mir erscheinen die 100m Vorgaben im Vergleich zu 3.000 oder 10.000m Lauf auch deutlich schwieriger (zumal die Ausdauer ja wesentlich leichter Trainerbar ist als die Schnellkraft) Für Weitsprung muss man "nur" halbwegs schnell laufen können und hoch abspringen (den Rest macht die Physik), Hochsprung braucht schon etwas Übung , sollte das aber auch kein Problem sein (wenn man >170cm ist). Bodenturnen wäre mein Untergang!
    Finde die 3000m-Zeit schlimmer bzw am schlimmsten.^^

  24. #24

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    Standard

    @ C




    Man muss schwimmen!!

    Mal ins Kleingedruckte gucken. Es ist ein Nachweis über Schwimmfertigkeit zu bringen. Geht auch durch das Ablegen einer Schwimmdisziplin.




    3.000 in 15 Minuten ist locker
    Sprint kann man fix Gold erschwimmen.
    Steinwurf sollte auch kein Ding sein.
    Hoch- od Weitsprung sollte auch möglich sein

  25. #25

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    Heute beim Sportabzeichentreff:

    100m 13,02s
    3000m 12:56
    Weitsprung 4,92m
    Standweitsprung 2,56m
    Hochsprung 1,50m
    Kugelstoßen 7,83m
    Medizinballwurf 12,11m

    Die 100m-Zeit wäre cool, ist aber wohl leider nicht ganz ernst zu nehmen, da handgestoppt und aus dem Stand. Freue mich sonst insbesondere über den Hochsprung Mal sehen, nächste Woche vielleicht nochmal, auch wenn’s, glaube ich, für Gold reicht

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