Hallo 76er,
dann wird dein Training ja jetzt deutlich schärfer ;-)
hmm, eigentlich blöde, dass man für einen guten Lauf härter ran muss :-)
105
Hier zum Beispiel.
Ich programmiere das immer so das die Vorgabe Pace mein höheres Limit ist. und ich 20 Sekunden Toleranz eingebe.
Also für R-Pace 4:35-4:55 ist der Range (also schneller st erlaubt.).
Die letzten Tage habe ich auch schlecht geschlafen. Diese Nacht war besser, obwohl DL gestern.
Ich programmiere das immer so das die Vorgabe Pace mein höheres Limit ist. und ich 20 Sekunden Toleranz eingebe.
Also für R-Pace 4:35-4:55 ist der Range (also schneller st erlaubt.).
Die letzten Tage habe ich auch schlecht geschlafen. Diese Nacht war besser, obwohl DL gestern.
Morchl
http://www.endomondo.com/stats/4520808
Ein rollender Stein setzt kein Moos an.
Member des Garmin Elite Teams. http://www.kmspiel.de?lid=13889
09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
http://www.endomondo.com/stats/4520808
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
106
Gut Rudi du musst ja auch mehr Widerholungen laufen. Ich bei meinen 50-55 WKM darf ja nur 5% oder 2500 m insgesamt je Sessiontb15rr hat geschrieben:Hallo Morchl,
wie hast du denn dein VDOT ermittelt?
Ich mache die 200er bei VDOT 50 in 0:44 und empfinde die letzten als angenehm hart und die 200 Meter Pause
dazwischen bei den letzten ehr als zu kurz..
VG
Rudi
Morchl
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04/15 VCM HM : 2:07:06
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04/18 VCM HM : ???
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04/18 VCM HM : ???
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Wenn ich darf, würde ich mich bei Euch mit einklinken.
Letztes Jahr hab ich für vier Wochen den 5-10km Plan angefangen und das lief eigentlich ganz gut und hat mir auch recht viel Spaß gemacht. Gerade, weil ich mich auch gerne mal belaste. Die 200er in R-Pace fand ich nie schlimm. Bin die auch generell 15-20sek schneller gelaufen (auf den km gerechnet). Mit den 400ern dann später im Plan wurde es schon interessanter und spätesten mit I war schneller dann nicht mehr möglich und ich bin mit der Pace vorsichtiger geworden. Allerdings waren meine Umfänge nicht sonderlich hoch, damals etwa 50km und daher hab ich die Q-Einheiten wie im Buch bei den entsprechenden Pace Erläuterungen beschrieben auch etwas softer gemacht. Ab und an aber auch mal eine Einheit aus dem -80Wkm Plan genommen.
Jetzt war erst mal ein halbes Jahr aus gesundheitlichen Gründen Pause und ich bin wieder bei ca. 40+Wkm, diesmal aber beim roten Plan mit 2xQ die Woche, die ersten 4 Wochen sind das TDL (6x1km und 3x1,6km mit je 1min E dazwischen). Die anderen 2 Einheiten hab ich für mich angepaßt und laufe 10km mit ein paar Strides und als 'langen Lauf' 14-16km. VDot hab ich meine alte vom letzten Jahr genommen und denke das kommt auch bald wieder hin (43). Steigern möchte ich sie auf mein Alter (45).
Heute waren zumindest 3 Mal eine Meile dran und die habe ich gut in einer 4:45er Pace geschafft.
Meine Ziele dieses Jahr sind sehr bescheiden. Zwei Wettkämpfe peile ich an, wobei ich mir noch keine speziell herausgesucht habe. Wahrscheinlich 10km, je nach Entwicklung evtl. auch ein HM.
Letztes Jahr hab ich für vier Wochen den 5-10km Plan angefangen und das lief eigentlich ganz gut und hat mir auch recht viel Spaß gemacht. Gerade, weil ich mich auch gerne mal belaste. Die 200er in R-Pace fand ich nie schlimm. Bin die auch generell 15-20sek schneller gelaufen (auf den km gerechnet). Mit den 400ern dann später im Plan wurde es schon interessanter und spätesten mit I war schneller dann nicht mehr möglich und ich bin mit der Pace vorsichtiger geworden. Allerdings waren meine Umfänge nicht sonderlich hoch, damals etwa 50km und daher hab ich die Q-Einheiten wie im Buch bei den entsprechenden Pace Erläuterungen beschrieben auch etwas softer gemacht. Ab und an aber auch mal eine Einheit aus dem -80Wkm Plan genommen.
Jetzt war erst mal ein halbes Jahr aus gesundheitlichen Gründen Pause und ich bin wieder bei ca. 40+Wkm, diesmal aber beim roten Plan mit 2xQ die Woche, die ersten 4 Wochen sind das TDL (6x1km und 3x1,6km mit je 1min E dazwischen). Die anderen 2 Einheiten hab ich für mich angepaßt und laufe 10km mit ein paar Strides und als 'langen Lauf' 14-16km. VDot hab ich meine alte vom letzten Jahr genommen und denke das kommt auch bald wieder hin (43). Steigern möchte ich sie auf mein Alter (45).
Heute waren zumindest 3 Mal eine Meile dran und die habe ich gut in einer 4:45er Pace geschafft.
Meine Ziele dieses Jahr sind sehr bescheiden. Zwei Wettkämpfe peile ich an, wobei ich mir noch keine speziell herausgesucht habe. Wahrscheinlich 10km, je nach Entwicklung evtl. auch ein HM.
109
Das ist der Fitness Plan für kürzere Strecken... 3. Ausgabe aber auch in der 2. zu finden.
Fitness Training: Red intermediate plan
Wie gesagt ist mir der 10er Plan zu umfangreich und dieser rote Plan zu soft von den km (bei 4 Trainingstagen). Daher die leichten Anpassungen. Anfangs nur TDL und später etwas I kommt mir aber sehr entgegen.
Fitness Training: Red intermediate plan
Wie gesagt ist mir der 10er Plan zu umfangreich und dieser rote Plan zu soft von den km (bei 4 Trainingstagen). Daher die leichten Anpassungen. Anfangs nur TDL und später etwas I kommt mir aber sehr entgegen.
111
Heute 2 x 30 min M-Tempo mit 5 min S dazwischen plus E/A, alles ohne Pause. Hat eigentlich nicht so schwer ausgesehen, die zweiten 30 M Minuten nach der kurzen S-Einlage waren dann aber doch recht fordernd. Tempo wie üblich jeweils knapp schneller, Pulseffekt von Montag hält an, ich hab anscheinend tatsächlich nen plötzlichen Fitnesssprung gemacht. Traue mich nur noch nicht, das schon auf JD zu schieben..:-). Werde aber wohl auch ob des immer etwas zügigeren Tempos meinen VDOT mal um 1 anheben...:-)
113
Für mich definitiv lange S (>15 min) und M (>30 min). Typische I und W Einheiten fallen mir i.d.R. eher leicht und ich könnte die schneller bzw. fühle ich mich auch bei gefühlter Ausbelastung in der Einheit danach immer schnell wieder fit. Die langen L gehen auch easy. Hab also, glaube ich ein, vor allem mentales, Tempohärtenproblem...aber ich arbeite dran..:-)
114
Ja, da ist was dran. Finde persönlich auch R/W am "leichtesten" (außer den 800ern!).
T hatte ich mir nach meiner VDOT-Anhebung noch schlimmer vorgestellt, war aber ganz gut machbar. Vor I habe ich einen höllischen Respekt, bin ich noch keine Einheit mit neuem VDOT gelaufen.
Bislang bin ich immer sehr gerne M gelaufen, in der Marathonvorbereitung auch mal 20km am Stück. Aber mit den neuen Werten 15s schneller habe ich schon etwas Bammel... Bald stehen 10km an :-)
T hatte ich mir nach meiner VDOT-Anhebung noch schlimmer vorgestellt, war aber ganz gut machbar. Vor I habe ich einen höllischen Respekt, bin ich noch keine Einheit mit neuem VDOT gelaufen.
Bislang bin ich immer sehr gerne M gelaufen, in der Marathonvorbereitung auch mal 20km am Stück. Aber mit den neuen Werten 15s schneller habe ich schon etwas Bammel... Bald stehen 10km an :-)
116
Glückwunsch!Scratty hat geschrieben:Bin grad vom Wettkampf nach Hause gekommen
Geworden sind es 5.9 km in 30:45 (5:13 min/km). Meine durchschnittliche Herzfrequenz war bei 91% HFMax also wäre da wohl theoretisch noch ein bisschen mehr drin gewesen aber ich bin voll zufrieden. VDot kann ich jetzt von 35 auf 37 hochsetzen.
P.S.: genau so ein Tempohärten-Weichei wie ich...;-), aber der Thread ist noch jung, da geht noch was...
119
Glückwunsch, das hat sich ja gelohnt.Scratty hat geschrieben:Bin grad vom Wettkampf nach Hause gekommen
Geworden sind es 5.9 km in 30:45
Deswegen geb ich mir auch recht ordentlich T-Pace. Hoffe, das hilft was.RunER hat geschrieben: P.S.: genau so ein Tempohärten-Weichei wie ich...;-)
Bedeutet das ER bei RunER Erlangen?
120
Nein...war einfach ein spontaner Einfall eines Nicks für die Anmeldung im Forum....Runner war naheliegend, großes ER am Ende zur Geschlechtsbestimmung in durchaus ironisch gemeinter Anlehnung an die moderne Social Network Kultur. Und dann ein n vergessen...so simpel ist die Wahrheit manchmal...Aber Bayern stimmt immerhin...:-)imp hat geschrieben:
Bedeutet das ER bei RunER Erlangen?
122
Gratuliere Scratty
komische WK Distanz
Ich finde auch die R/W Distanz am einfachsten. Gespannt bin ich schon auf Sonntag da steht erstmals M-Pace an.
komische WK Distanz
Ich finde auch die R/W Distanz am einfachsten. Gespannt bin ich schon auf Sonntag da steht erstmals M-Pace an.
Morchl
http://www.endomondo.com/stats/4520808
Ein rollender Stein setzt kein Moos an.
Member des Garmin Elite Teams. http://www.kmspiel.de?lid=13889
09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
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Danke. Ja, die angebotenen Distanzen bei dem Lauf waren 5,9 km, 10,6 km und HM. Hab jetzt auch die Ergebnisliste mit der offiziellen Zeit: 30:48, Platz 48 von 94 Gesamt, Platz 2 von 4 in meiner Altersklasse. Vielleicht hätte ich doch bis zur Siegerehrung bleiben sollen Aber wer erwartet das mit der Zeit.Morchl hat geschrieben:Gratuliere Scratty
komische WK Distanz
125
ich fand's "angenehm hart". War konditionell eigentlich kein Problem, hab die letzten 5 min dann spontan nochmal quasi als Endbeschleunigung in fast S Pace absolviert...der Haken (zumindest bei mir) ist eher im Kopf...siehe weiter oben die Sache mit der Qual...;-)tb15rr hat geschrieben:...die W-Läufe haben bei mir auch super geklappt! Am Montag steht bei mir 12KM im M-tempo auf dem Programm.
Ich denke, dass wird deutlich anstrengender :-)
127
Bei mir ging jetzt auch die erste M-Einheit mit neuem VDOT weg: 10km-M + Ein-/Auslaufen
War überraschend OK - hatte zunächst doch ordentlich Respekt vor der Einheit. Bedenkt man, dass die "neue" M-Pace meine "alte" T-Pace ist, war es eigentlich sogar sehr akzeptabel! Also anstrengend oder "angenehm hart" war es schon, so ist es nicht...
Bleibt die Frage: War ich vorher einfach zu luschig? Habe ich mich in der Tat ein gutes Stück gesteigert? Oder ist es "nur" mental - nach dem Motto: Wenn das laut VDOT gehen soll, dann packe ich das auch?
Mal schauen, wie es weiter geht. 20km würde ich mir jedenfalls derzeit nicht zutrauen. Gut, dass ich nur nen HM Plan laufe
War überraschend OK - hatte zunächst doch ordentlich Respekt vor der Einheit. Bedenkt man, dass die "neue" M-Pace meine "alte" T-Pace ist, war es eigentlich sogar sehr akzeptabel! Also anstrengend oder "angenehm hart" war es schon, so ist es nicht...
Bleibt die Frage: War ich vorher einfach zu luschig? Habe ich mich in der Tat ein gutes Stück gesteigert? Oder ist es "nur" mental - nach dem Motto: Wenn das laut VDOT gehen soll, dann packe ich das auch?
Mal schauen, wie es weiter geht. 20km würde ich mir jedenfalls derzeit nicht zutrauen. Gut, dass ich nur nen HM Plan laufe
128
Hättest Du nebenher Puls gemessen wüsstest Du es...;-) *duckundrenn*76er hat geschrieben: Bleibt die Frage: War ich vorher einfach zu luschig? Habe ich mich in der Tat ein gutes Stück gesteigert? Oder ist es "nur" mental - nach dem Motto: Wenn das laut VDOT gehen soll, dann packe ich das auch?
130
Naja, dein Körper wusste ja nicht dass du eine M-Einheit mit neuer VDOT hattest. Er war der Meinung er muss eine T-Einheit hinlegen.76er hat geschrieben:Bei mir ging jetzt auch die erste M-Einheit mit neuem VDOT weg: 10km-M + Ein-/Auslaufen
War überraschend OK - hatte zunächst doch ordentlich Respekt vor der Einheit. Bedenkt man, dass die "neue" M-Pace meine "alte" T-Pace ist, war es eigentlich sogar sehr akzeptabel! Also anstrengend oder "angenehm hart" war es schon, so ist es nicht...
Bleibt die Frage: War ich vorher einfach zu luschig? Habe ich mich in der Tat ein gutes Stück gesteigert? Oder ist es "nur" mental - nach dem Motto: Wenn das laut VDOT gehen soll, dann packe ich das auch?
Mal schauen, wie es weiter geht. 20km würde ich mir jedenfalls derzeit nicht zutrauen. Gut, dass ich nur nen HM Plan laufe
Morchl
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
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Ein rollender Stein setzt kein Moos an.
Member des Garmin Elite Teams. http://www.kmspiel.de?lid=13889
09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
133
Lauft Ihr die ganze Saison nach den VDOT-Werten Eurer Bestzeit? Wenn ich z.B. Greif in Erinnerung habe, dann gibt es so etwas wie Periodisierung, d.h. nach einem Saisonhöhepunkt geht die Trainingsgeschwindigkeit erst einmal zurück und wird dann wieder gesteigert, so dass man zum nächsten Event wieder in Topform ist. Es wäre demnach aktuell gar nicht nötig oder sogar kontraproduktiv, den VDOT-Wert aus der letzten Top-Form für das jetzige Training zugrunde zu legen.
134
Das verstehe ich nicht. Wenn ich im Frühjahr zuerst einen 10er gelaufen bin und jetzt für nen HM im Sommer trainiere, nehme ich den VDOT vom 10er. Alles andere wäre unlogisch. Wenn ich dann den HM gelaufen bin und auf den M im Herbst trainiere, nehm ich den VDOT vom HM (dann aktueller und näher am M). Warum sollte ich dazwischen in spez. Wettkampfvorbereitung absichtlich langsam machen? Nach dem Saisonhöhepunkt (in diesem Beispiel M) erstmal rauszunehmen macht natürlich Sinn. Aber das ist ja dann auch quasi Off-Season.
135
MarcYa hat geschrieben:Lauft Ihr die ganze Saison nach den VDOT-Werten Eurer Bestzeit? Wenn ich z.B. Greif in Erinnerung habe, dann gibt es so etwas wie Periodisierung, d.h. nach einem Saisonhöhepunkt geht die Trainingsgeschwindigkeit erst einmal zurück und wird dann wieder gesteigert, so dass man zum nächsten Event wieder in Topform ist. Es wäre demnach aktuell gar nicht nötig oder sogar kontraproduktiv, den VDOT-Wert aus der letzten Top-Form für das jetzige Training zugrunde zu legen.
Das mache ich, indem ich zwischen zwei Trainingsplänen auch mal Phasen einschiebe, in denen es nur Grundlage gibt. Die E Pace dann zwar auch nach aktuellem VDOT, aber das ist bei geringen Umfängen ja nicht wirklich anstrengend.
Die Frage ist eher: gibt es Luft zwischen den Plänen?
136
...solange ich bei Wettkämpfen das VDOT steigern kann, kann es ja eigentlich nicht falsch sein was ich mache, oder??
Nicht alles was der Herr Greif schreibt muss für jeden richtig sein. Wenn man es konsequent durchzieht, und ein schlechteres
Wettkampfergebnis mit reduziertem Trainingstempo umsetzt, bekommt der Körper meiner Meinung nach ja zu gegeben Zeit
auch seine Pausen?! Ich verstehe auch nicht ganz, warum ich im November auf die Bremse treten soll, wenns richtig Rund
laufen würde...
Nicht alles was der Herr Greif schreibt muss für jeden richtig sein. Wenn man es konsequent durchzieht, und ein schlechteres
Wettkampfergebnis mit reduziertem Trainingstempo umsetzt, bekommt der Körper meiner Meinung nach ja zu gegeben Zeit
auch seine Pausen?! Ich verstehe auch nicht ganz, warum ich im November auf die Bremse treten soll, wenns richtig Rund
laufen würde...
....höre nie auf anzufangen und fange nie an aufzuhören....
143
Das gilt nur für langjährige Läufer, die schon nahe an ihrem persönlichen Limit sind.MarcYa hat geschrieben:Lauft Ihr die ganze Saison nach den VDOT-Werten Eurer Bestzeit? Wenn ich z.B. Greif in Erinnerung habe, dann gibt es so etwas wie Periodisierung, d.h. nach einem Saisonhöhepunkt geht die Trainingsgeschwindigkeit erst einmal zurück und wird dann wieder gesteigert, so dass man zum nächsten Event wieder in Topform ist.
In den ersten Jahren geht es einfach stetig aufwärts. So ist jedenfalls meine Erfahrung.
Dann erreicht man irgendwann ein Plateau. Da muss man dann gucken, was man macht.
Ich habe da für mich gesagt: Es reicht mir, alles erreicht (sub-20, sub-40, sub-90). Ich laufe jetzt so, dass ich ungefähr den Stand halte.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.
Never stop.
No.Status.Quo.
144
Von mir auch gute Besserung.
Hab aber auch die Erfahrung gemacht, das gerade für (Wieder)Einsteiger gerade die schnellen Q-Einheiten recht heftig sind. Mit dem langen Lauf sind es dann drei Mal Qualität die Woche und das muss man erst mal vertragen.
Das war auch ein Grund, weswegen ich den 5-10km Plan dieses Mal nicht mehr probiere und stattdessen eine Nummer runterschalte. R- und I-Pace haben unheimlich Spass gemacht, aber halt nur zwei Monate.
Hab aber auch die Erfahrung gemacht, das gerade für (Wieder)Einsteiger gerade die schnellen Q-Einheiten recht heftig sind. Mit dem langen Lauf sind es dann drei Mal Qualität die Woche und das muss man erst mal vertragen.
Das war auch ein Grund, weswegen ich den 5-10km Plan dieses Mal nicht mehr probiere und stattdessen eine Nummer runterschalte. R- und I-Pace haben unheimlich Spass gemacht, aber halt nur zwei Monate.
145
Hallo Morchl,
gute Besserung! Ich denke, der Körper braucht halt seine Zeit um sich an das Tempo zu gewöhnen!
Das W-Tempo ist für mich zwar kein Problem zu laufen, aber ich spüre es 24 Stunden in den Gelenken.
Muss wahrscheinlich aber so sein um voran zu kommen?!
VG
Rudi
gute Besserung! Ich denke, der Körper braucht halt seine Zeit um sich an das Tempo zu gewöhnen!
Das W-Tempo ist für mich zwar kein Problem zu laufen, aber ich spüre es 24 Stunden in den Gelenken.
Muss wahrscheinlich aber so sein um voran zu kommen?!
VG
Rudi
....höre nie auf anzufangen und fange nie an aufzuhören....
146
So meine Woche (Woche 3 im Plan) ist jetzt beendet.
[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]1 Mo[/TD]
[TD]6x1000 T @4:45 | 1min E[/TD]
[TD]10,0km[/TD]
[TD]5:18[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 Mi[/TD]
[TD]3x1600 T @4:45 | 1min E[/TD]
[TD]9,0km[/TD]
[TD]5:13[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3 Fr[/TD]
[TD]Dauerlauf mit 6 Strides - 100hm (statt 30min laut Plan)[/TD]
[TD]9,7km[/TD]
[TD]5:21[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4 Sa[/TD]
[TD]'Langer Lauf' - 150hm (statt 40min laut Plan)[/TD]
[TD]14,5km[/TD]
[TD]5:24[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Irgendwie sieht das aber doof aus. Alles etwa gleich lang und schnell (im Schnitt). Aber 30 und 40min zu laufen ist mir einfach zu wenig... hmmm.
[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]1 Mo[/TD]
[TD]6x1000 T @4:45 | 1min E[/TD]
[TD]10,0km[/TD]
[TD]5:18[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 Mi[/TD]
[TD]3x1600 T @4:45 | 1min E[/TD]
[TD]9,0km[/TD]
[TD]5:13[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3 Fr[/TD]
[TD]Dauerlauf mit 6 Strides - 100hm (statt 30min laut Plan)[/TD]
[TD]9,7km[/TD]
[TD]5:21[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4 Sa[/TD]
[TD]'Langer Lauf' - 150hm (statt 40min laut Plan)[/TD]
[TD]14,5km[/TD]
[TD]5:24[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Irgendwie sieht das aber doof aus. Alles etwa gleich lang und schnell (im Schnitt). Aber 30 und 40min zu laufen ist mir einfach zu wenig... hmmm.
147
Ich geb nicht auf Ich bin die 200m Wdhlg ca 12 Sec zu schnell gelaufen - das wird es ja hoffentlich nicht gewesen sein?76er hat geschrieben:So ein Mist - gute Besserung!
Was denkst du, ist die Ursache? Was hast du geändert?
- Umfänge stark gesteigert?
- Intensität stark gesteigert?
- Frequenz stark gesteigert?
Gib den guten Jack nicht zu schnell auf. Manchmal hat man einfach Verletzungspech :(
Ansonsten hatte ich diese Woche
13x0.2 @ 4:45 (Vorgabe 4:58)
2x3200 @ 5:30
1x 10k @6:30
Lala 18k @ 6:40
PS die Pace bei 200ern zu treffen fällt mir nicht leicht.
Morchl
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg
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Member des Garmin Elite Teams. http://www.kmspiel.de?lid=13889
09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???
Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg