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  1. #1
    Avatar von LaufForrest
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    Standard Trainingspläne für HM sub 1:24h gesucht

    Hallo!

    Ich möchte nächstes Jahr beim Trolli in heilbronn meine HM Bestzeit auf unter 1:24 verbessern, finde jedoch keinen passenden.

    Kennt jemand welche?

    Gruß

  2. #2
    Läufer laufen
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    Standard

    Du könntest dir einen guten Plan suchen und die Zeiten mittels VDOT anpassen.

  3. #3
    Avatar von LaufForrest
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    Was ist denn VDOT ????

  4. #4
    Läufer Avatar von Sergej
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    Standard

    Zitat Zitat von LaufForrest Beitrag anzeigen
    Was ist denn VDOT ????
    LMGTFY:
    VDOT ist eine von ihm (= Jack Daniels) eingeführte Rechengröße, die an die maximale Sauerstoffaufnahme angelehnt ist
    Jack Daniels ist ein Trainer und Laufbuchautor, bekanntestest Buch ist "Die Laufformel". Er wird häufig hier im Forum erwähnt, die Suche hilft.
    Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

  5. #5
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Hal Higdon Training Programs

    1 Meile = 1,609km

    Trainingstempi:

    5k Pace: 3:34/km
    10k Pace: 3:46/km
    tempo: 3:59/km
    GA (3 m = 5km + langer Lauf Sonntags): 4:50 - 5:14/km

    Bittesehr.
    Von lang zu kurz.

  6. #6

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    Standard

    Hast ja noch etwas Zeit. Es gibt viele gute Bücher, auch aus den USA. (Jack Daniels, Brad Hudson, Fitzgerald ....) Hier kannst du deine Trainingspläne anpassen und die Tipps und Ideen sind deutlich besser als der Standard.
    Meistens wird das Training in Phasen eingeteilt. (3-4 Phasen je nach Buch und Trainingsansatz)
    Die Pläne kannst du dann immer anpassen, so bald du schneller wirst.

    Alternativ kannst du natürlich einen Standard-Plan schnappen und die Zeiten anpassen. Mir machen die Einheiten aus den oben genannten Büchern viel Spaß und bieten viel Abwechslung. Zur Zeit arbeite ich nach Matt Fitzgerald,Brad Hudson. (viel Bergläufe, Bergsprints) Leider ist das Buch nur auf Englisch. Jack Daniels Laufformel gibts auch übersetzt.

    Grüße Moonwalker

  7. #7
    Avatar von laufenderPumuckl
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    Standard

    Ich konnte mit dem Marathon Plan A von Jack Daniels, den ich seit Ende Mai für meine Vorbereitung auf Berlin nutze, aus vollem Training heraus, bereits Ende Juni meine HM Zeit von 1:32 (aus März 2013) auf 1:24 senken.

    Da Daniels auch andere Pläne für Distanzen unterhalb des Marathon in der "Running Formula" anbietet, ist dieses Buch verm. für Dich durchaus von Interesse.

    Cheers
    Jens
    Arme und Beine bilden eine rotierende Scheibe, die nur zum Schwungholen und zur Richtungsänderung den Boden berühren!!!!

  8. #8
    Avatar von LaufForrest
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    okay hab mich mal schlau gemacht und hat mich neugierig gemacht und werde weiter nachforschen.
    Hoffe das es mich weiter bringt.

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