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Ergebnis 1 bis 11 von 11
  1. #1
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    Gast

    Standard Trainingsplan Marathon unter 3:15 Stunden

    Sechsmal Training und das über zwölf Wochen- mit diesem Trainingsplan laufen Sie den Marathon unter 3:15 Stunden.

    Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:
    Trainingsplan Marathon unter 3:15 Stunden

  2. #2

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    Bis jetzt lauft der Plan ganz gut. Bin in Woche 8. Es überfordert mich nicht und ich baue auf.
    Ab und zu ändere ich etwas, z.B. lauf ich diesen Sonntag HM weil es sich einfach hier in der Umgebung anbietet. Und ich werde einmal 35 km laufen...

  3. #3
    Dr. med. Michael Stas, 56 J.
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    Standard

    Bin 2013 im ersten Halbjahr im Schnitt 34 km / Woche gelaufen (ohne 12-Wo.-Plan) und habe damit den Stuttgart HM in 1:33:47 absolviert (681., 19. M 55);
    dieses Jahr erstmals streng nach 12-Wo.-Plan ("Start zum Frühjahrs-HM") im Schnitt 54 km / Wo. gelaufen und bei nahezu identischen Bedingungen im Stuttgart-HM mit 1:30:11 abgeschnitten (275, 5, M 55).
    Der 12-Wo.-Plan: aus meiner Sicht absolut empfehlenswert, v. a. keine Gefahr des Übertrainings durch genau vorgegebene Trainingsherzfrequenz.

  4. #4
    Siggi Scherrer
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    Danke für die Tipps.

  5. #5
    U. B.
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    Wie kann ich den Trainingsplan ausdrucken? Bisher ging es, jetzt nicht mehr???

  6. #6
    Administrator Avatar von Britta
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    Hallo U. B., bitte auf das Symbol mit dem Drucker klicken, siehe Screenshot. Viel Erfolg beim Training! Dein RW-Team

    Name:  drucken.jpg
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  7. #7

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    Standard Plan drucken - Problem

    Danke! Das wäre ja sooo einfach, wenn das Symbol da wäre. Habe ja schon mehrere Male mit dem ausgedruckten Plan trainiert - ich finde aber leider auf der Seite kein Druckersymbol????
    Ich weiß nicht, was ich noch machen kann bzw. was auf einmal falsch läuft?

    Vielleicht gibt es einen Trick?

    Sportliche Grüße
    U.B.

  8. #8

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    Beitrag

    Was mache ich falsch? Bei mir gibt es nur die ersten vier Symbole - Brief, Drucker .... sind nicht auf dem Bildschirm :-(

    U.B.

  9. #9
    Kommentar zu Puls
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    Hallo, da ich nicht mit einer Pulsuhr trainiere, frage ich mich, welches Tempo bei den vier verschiedenen Dauerlaeufen (Langsam / Ruhig / Locker / Zuegig) gehalten werden sollte. Koennte man diese Angabe bitte auf das Wettkampf-Tempo (10 Kilometer / Halbmarathon / Marathon) beziehen? Das waere sehr hilfreich. Vielen Dank!

  10. #10
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    Hallo! Bei einer Leistungsfähigkeit von 3:15 Stunden über die Marathondistanz sollten die Dauerläufe etwa in diesen Tempi gelaufen werden:

    Langsam: 6:00 min/km
    Ruhig: 5:45 min/km
    Locker: 5:15 min/km
    Zügig: 4:27 min/km

    Das gilt für ideale Außenbedingungen und einen ausgeruhten Körper. Bei Wärme, Kälte, Wind, Erschöpfung, etc. bitte entsprechend langsamer laufen.

    Sportliche Grüße
    Britta vom RW-Team

  11. #11
    Miki42
    Gast

    Standard

    dankeee - ich gib euch Feedback! :D

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