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Ergebnis 1 bis 17 von 17
  1. #1
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Standard 3000m - wie schnell angehen?

    Nächste Woche mache ich das DLV Sportabzeichen und will für den Bereich Ausdauer 3000m laufen. Leider habe ich keine Ahnung, wie schnell ich das angehen kann (unter 12 Minuten will ich auf jeden Fall laufen, aber vielleicht geht es noch ein bisschen schneller) und wie man sich das einteilt.

    Heute morgen standen 5*600m mit 2:30 TP auf dem Marathon-Trainingsplan. Die gingen in 3:49/3:47/3:50/3:51/3:46.

    Gibt es da einen Test wie für die 1500m im vorigen thread?

    Vielen Dank & Grüße, Uli.
    Von lang zu kurz.

  2. #2
    mit einem riesen Grinsen
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    Standard

    such mal hier im Forum nach Coopertest bzw. 3000m, hier gab es bereits einige Kandidaten...
    Lieben Gruß
    Sabine


    **** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****

  3. #3
    CarstenS
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    Einen Test kenne ich nicht, aber wie sehen denn Deine aktuellen WK-Zeiten aus? Wenn Deine 10km-Zeit von 43:43 noch aktuell ist, gehen die 12:00 auch schon nicht automatisch, da würde ich dann tatsächlich mit 4:00 angehen und die letzten drei Runden sehen, was geht.

  4. #4
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Zitat Zitat von Rennschnecke1 Beitrag anzeigen
    such mal hier im Forum nach Coopertest bzw. 3000m, hier gab es bereits einige Kandidaten...
    In diesen threads steht eher drin, wie man dafür trainieren soll (um in 2-4 Wochen eine bestimmte Zeit zu schlagen ...). Leider nicht, wie man die mögliche Zeit austestet. Ich könnte mir vorstellen, dass man unnötig viel Zeit einbüßt, wenn man zu schnell oder zu langsam angeht und das würde ich gerne vermeiden.
    Von lang zu kurz.

  5. #5
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Zitat Zitat von CarstenS Beitrag anzeigen
    Einen Test kenne ich nicht, aber wie sehen denn Deine aktuellen WK-Zeiten aus? Wenn Deine 10km-Zeit von 43:43 noch aktuell ist, gehen die 12:00 auch schon nicht automatisch, da würde ich dann tatsächlich mit 4:00 angehen und die letzten drei Runden sehen, was geht.
    Leider keine aktuellen Zeiten, aber die 10km sollten in unter 42 Minuten gehen. Zumindest laufe ich am kommenden Samstag den 28. Brüggener Lauf so an.
    Von lang zu kurz.

  6. #6
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Brotspinne79 Beitrag anzeigen
    In diesen threads steht eher drin, wie man dafür trainieren soll (um in 2-4 Wochen eine bestimmte Zeit zu schlagen ...). Leider nicht, wie man die mögliche Zeit austestet. Ich könnte mir vorstellen, dass man unnötig viel Zeit einbüßt, wenn man zu schnell oder zu langsam angeht und das würde ich gerne vermeiden.
    3x1000 in Renntempo (RT) mit (wichtig!) 2' GP. Das ist für Leute, die dafür trainieren.

    Versuche einfach 5x1000 in RT und 4' TP. Das ist alles nur rumgeteste, weil jeder ist anders und kann Intervalle unterschiedlich vertragen.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #7
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    Danke Euch - die 3x1000 RT mit 2' GP klingen attraktiver, die baue ich mal in meinen mittellangen Lauf morgen früh ein. Ich sage dann natürlich Bescheid, wie es gelaufen ist.
    Von lang zu kurz.

  8. #8
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Tippe auf 11:40 für diese doch recht kurze Langstrecke.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  9. #9
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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Tippe auf 11:40 für diese doch recht kurze Langstrecke.
    Danke für den Tipp (und auch für die unaufgeregte Korrektur der Verortung der Strecke)
    Von lang zu kurz.

  10. #10
    CarstenS
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    Zitat Zitat von Brotspinne79 Beitrag anzeigen
    Leider keine aktuellen Zeiten, aber die 10km sollten in unter 42 Minuten gehen. Zumindest laufe ich am kommenden Samstag den 28. Brüggener Lauf so an.
    Dann weißt Du ja danach schon mehr, wobei die 3000 in der Woche nach dem 10er natürlich auch nicht optimal sind. Ich würde es daher beim Sportabzeichen nicht übertreiben. Such Dir dafür lieber einen richtigen 3000er, wenn es besser passt.

    Viel Erfolg,

    Carsten

  11. #11
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    Zitat Zitat von CarstenS Beitrag anzeigen
    Dann weißt Du ja danach schon, wobei die 3000 in der Woche nach dem 10er natürlich auch nicht optimal sind. Ich würde es daher beim Sportabzeichen nicht übertreiben. Such Dir dafür lieber einen richtigen 3000er, wenn es besser passt.

    Viel Erfolg,

    Carsten
    Danke - nach dem 10er und dem darauf folgenden langen Lauf am Sonntag und den "VO2max 9 mi (14km) w/5 x 1000m @5K race pace; jog 50 to 90% interval time between" am Mittwoch nächster Woche, könnte man ergänzen.

    Aber ich muss in meinem fortgeschrittenen Alter ja nur 16 Minuten für Gold laufen; wenn es gar nicht geht, werde ich mich wohl nicht bis zum Exitus verausgaben. Allerdings wollte ich das Sportabzeichen eigentlich nur machen, um zu sehen, wieviel ich pro Jahr an Leistung abbaue. Das wäre realistisch eigentlich nicht innerhalb eines Marathonplanes möglich (oder eben jedes Jahr im Rahmen eines Marathon-TPs).
    Von lang zu kurz.

  12. #12
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von Brotspinne79 Beitrag anzeigen
    Allerdings wollte ich das Sportabzeichen eigentlich nur machen, um zu sehen, wieviel ich pro Jahr an Leistung abbaue. Das wäre realistisch eigentlich nicht innerhalb eines Marathonplanes möglich (oder eben jedes Jahr im Rahmen eines Marathon-TPs).
    läufst du nicht erst "so kurze Zeit" dass du (zumindest in den Ausdauerdisziplinen) noch einige Jahre aufbaust?!
    was willste machen, nützt ja nichts

  13. #13
    CarstenS
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    Zitat Zitat von Brotspinne79 Beitrag anzeigen
    Danke - nach dem 10er und dem darauf folgenden langen Lauf am Sonntag und den "VO2max 9 mi (14km) w/5 x 1000m @5K race pace; jog 50 to 90% interval time between" am Mittwoch nächster Woche, könnte man ergänzen.
    Das halte ich übrigens für wahrscheinlich zu viel, nicht nur für alte Männer wie uns.

  14. #14
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    läufst du nicht erst "so kurze Zeit" dass du (zumindest in den Ausdauerdisziplinen) noch einige Jahre aufbaust?!
    Ja - daher ist das eigentlich ein ziemlich eitles Vorhaben. Ich will mich bis mindestens 50, also noch 7 Jahre, in allen Disziplinen verbessern und das auch quasi verbrieft nachvollziehen können. Für das Laufen ist das, natürlich konstantes Training vorausgesetzt, gesetzt. Bei der Kraftdisziplin (bei mir: Kugelstoßen) sollte auch noch eine Weile eine Verbesserung möglich sein. Da sollte ich schon durch das Boxen auf eine gute Weite kommen (ich hoffe auf deutlich über 10m) kommen, aber ich habe auch noch damit begonnen, 4x/Woche Kraftübungen mit Körpergewicht zu holzen.

    Schwierig werden die Schnelligkeits- und Techniksachen (Sprint, Sprung). Da wird es bereits jetzt wahrscheinlich von Jahr zu Jahr abwärts gehen.
    Von lang zu kurz.

  15. #15
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    Standard

    Tja, da hätte ich mir fast eine blutige Nase geholt. Mit den Erinnerungen, was man vor 25 Jahren im Wahlfach Leichathletik geschafft hat, kann man leider keinen Blumentopf gewinnen.

    Die 3000m waren auf den Punkt in 12:00 - allerdings nach dem 10km-Rennen am Samstag (42:19), einem 29km Lauf am Sonntag und nach zahllosen Weit- und Hochsprungversuchen, die doch ganz schön belasten.

    Alle Werte sind enttäuschend, 8,30m Kugel, 7,8 Sek. 50m, 1,35 Hochsprung und eben die 12 Minuten auf 3000. Das reicht ganz knapp (Hochsprung ist Silber) für Gold, aber die Weitsprungversuche waren schon regelrecht demütigend. Da bin ich nicht über 4m weit gekommen und meine, in der Schulzeit 5,30 gespungen zu sein. Kugelstossen war zu Schulzeiten um die 10m, aber mit einer 6,xkg-Kugel. Die 7,2kg-Kugel fühlt sich schon noch anders an.
    Von lang zu kurz.

  16. #16
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von Brotspinne79 Beitrag anzeigen
    Tja, da hätte ich mir fast eine blutige Nase geholt. Mit den Erinnerungen, was man vor 25 Jahren im Wahlfach Leichathletik geschafft hat, kann man leider keinen Blumentopf gewinnen.

    Die 3000m waren auf den Punkt in 12:00 - allerdings nach dem 10km-Rennen am Samstag (42:19), einem 29km Lauf am Sonntag und nach zahllosen Weit- und Hochsprungversuchen, die doch ganz schön belasten.

    Alle Werte sind enttäuschend, 8,30m Kugel, 7,8 Sek. 50m, 1,35 Hochsprung und eben die 12 Minuten auf 3000. Das reicht ganz knapp (Hochsprung ist Silber) für Gold, aber die Weitsprungversuche waren schon regelrecht demütigend. Da bin ich nicht über 4m weit gekommen und meine, in der Schulzeit 5,30 gespungen zu sein. Kugelstossen war zu Schulzeiten um die 10m, aber mit einer 6,xkg-Kugel. Die 7,2kg-Kugel fühlt sich schon noch anders an.
    du bist doch verrückt, Stichwort Foster-Regel (die 29km nach nem 10er hat Pfitzinger so bestimmt auch nicht vorgesehen oder? Die haben sich wahrscheinlich auch super auf den Anlauf beim Weitsprung ausgewirkt ).
    was willste machen, nützt ja nichts

  17. #17
    Die Speerspitze des Wahnsinns Avatar von Brotspinne79
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    du bist doch verrückt, Stichwort Foster-Regel (die 29km nach nem 10er hat Pfitzinger so bestimmt auch nicht vorgesehen oder? Die haben sich wahrscheinlich auch super auf den Anlauf beim Weitsprung ausgewirkt ).
    Doch, Pfitze lässt im 18/55-Plan drei WKe am Samstag 8-15k, 8-15k und 8-10k, jeweils mit einem folgenden langen Lauf am So abarbeiten. Aber die 3000m hätten natürlich nicht als dritte harte Einheit in Folge sein sollen - allerdings war das der letzte Termin zur Abnahme des Sportabzeichens in diesem Jahr.
    Von lang zu kurz.

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