Ich möchte mich kurz vorstellen - lese hier schon eine Weile mit und habe schon den ein oder anderen hilfreichen Tip aufgeschnappt...
Ich bin 46 Jahre und laufe schon sehr lange Hobby-mässig, bin dann Anfang des Jahres deutlich aktiver geworden, mache seit Ende Juni eine HM-Vorbereitung [runtastic Trainingsplan vom Baumann], um mein selbstgestecktes Ziel HM in Köln am 13.10. zu erreichen. Wunschzeit ist sub 2:00.
Gestern mein allererster "echter WK" - Run of Colors in Köln, 10k in 48:42 - bin ganz zufrieden ;) und denke, dass die sub 2 beim HM auch möglich sein sollten.
Ich trainiere seit Juni 4x die Woche:
DI -> kurze Einheit [6-10km]
DO -> Intervalle oder Tempo [8-14km]
SA -> kurze Einheit [5-8km]
SO -> LongJog [16-22km]
Wochenkilometer so zwischen 35-52
im Training selbst hab ich den HM auch schon in 1:59 geschafft...
Mein Plan für die nächsten 4 Wochen sieht folgendermaßen aus:
[ich habe die Pace schon ein wenig nach oben angepasst, das passt aber mit meinen Pulszonen und meinem augenblicklichen Trainingszustand ganz gut]
DI -> 30min slow [6:00/km]
DO -> 60min medium [5:40/km]
SA -> 60min slow [6:00/km]
SO -> 90min slow [6:00/km]
DI -> 50min slow [6:00/km]
DO -> 20min WarmUp, 50min Tempo [5:30/km], 20min CoolDown
SA -> 60min slow [6:00/km]
SO -> 120min slow [6:00/km]
Jetzt Tapering:
DI -> 30min slow [6:00/km]
DO -> 20min WarmUp, Intervalle [8* 3min [5:00/km] 3min Trabpause], 20min CoolDown
SO -> 60min slow [6:00/km]
DI -> 30min slow [6:00/km]
DO -> 20min slow [6:00/km]
SO -> Wettkampf [HM sub 2:00]
Das ist eigentlich ein Trainingsplan für sub 2:00 mit von mir leicht angepasster Pace, meine Leistung gestern hochgerechnet legt aber sogar sub 1:50 nahe und jetzt bin ich ein wenig unsicher: Meine Frage an die alten Hasen hier: Ist es sinnvoll meinen Plan in den nächsten 2 Wochen noch anzupassen? Wenn: Wie? [mehr als 4 Einheiten / Woche sind nicht drin]
Oder sollte ich meinen ersten HM erst einmal geniessen und die sub 2:00 entspannt nach Hause laufen?
Was meint ihr??? Wie würdet ihr es angehen?
Liebe Grüße // Torsten
Hallo aus Köln und erste Frage: "Trainingsplan HM anpassen?"
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