Habe auch gerade erst mit dem Laufen begonne
und teile hier gern meine ersten Erfahrungen.
Als ich vor drei Monaten anfing war klar, es ist erstmal neuland. ok da war mal
zur Schulzeit ein paar 3000m Läufe die ich ganz gut gemeistert hatte, aber das ist lange her.
Was brauch ich gute Schuhe und Shirts und Hosen
. Pulsuhr oder ähnliches war erstmal uninteressant. Mein Körper wird mir schon Sagen wann ende ist
. ;-) Gesagt getan.
Jetzt die 1. Strecke? Da ich seit zwei Jahren regelmäßig Schwimmen gehe und die halle nicht weit weg ist war dies mein Ziel. Zeit egal nur Laufend ankommen. Ich kam an und hatte auch noch gut luft, aber die Beine
. Gut ab in die Halle etwas geschwommen, das war echt erholsam nach dem Lauf. Aber der Muskelkater war mehr als überdeutlich und es war noch nicht der nächste Tag.
Gut der nächste Tag kam und ich hatte recht, mein Körper signalisierte
mir mit einem starken Muskelkater das es ihm zu viel war.
Ich hab die Strecke dann mal Googel ausgemessen 3,7 Km war doch nicht so gut
. Egal erfahrung gesammelt und die Konsequenzen daraus gezogen
. Erstmal Pause. Drei Tage hats gedauert bis der Muskelkater einiger Maßen weg war. Wetter war schön also Sportzeug an und raus. Ziel kleine Runde war dann ca 1,5 Kilometer lief super ohne folgen
. Zeit war föllig wurst. Also nächsten tag wieder. Dann hier und da eine Biegung mehr eingebaut immer so das ich ins Schwitzen kam mich aber wohl fühlte
. Das ging ne ganze weile so 4-6 Wochen. jetzt gingen auch die 4Km zur Halle
. Hier und da hab ich jetzt auch schon auf die Zeit geschaut. Wenn ich die Strecke erhöt habe bin bewusst erstmal
langsammer gelaufen. Erst beim zweiten oder dritten mal hab ich im Tempo angezogen. Mein Tempomesser wärend des Laufens war mein gefühl und ich stellte schnell fest gefühlte gleiche Anstrengung ist nicht gleich gleiches Tempo
.
Dieses gefühl für den eigenen Körper zu entwinkeln und zu erfahren ist für mich Wichtiger als jede Pulsuhr oder Geschwindigkeitsmesser.
Beim Schwimmen im See wäre eine überschätzung Fatal.
Mittlerweile lauf ich auch die 8Km Stabiel. Klar die Gelenke haben hir und da auch mal gezwickt, dann halt wieder etwas weniger. Mit 3-5 mal Laufen in der Woche hat sich die Strecke und das Tempo pö a pö gesteigert.
Ich habe mir zwar jetzt eine Pulsuhr zugelegt, Tempomat ist aber in erster Linie noch mein Gefühl und ich schau nur im nachhinein wie der Puls oder das Tempo zum gefühlten Passt.
Um dann mal zu sehen wie meine Fortschritte sind lauf ich, wenn ich mir danach ist, eine kurze distanz so schnell es geht nach gefühl.
Also. Einfach mal seinem Körper vertrauen und die eigenen Signale warnehmen.
hier drinn liegt doch auch der Spaß.
Das Feintuning ;-) kommt später.
Mein nächstes Ziel Firmenlauf 2014 6Km in < 27 min