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Nach dem 10km Trainingsprogramm

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Nach dem 10km Trainingsprogramm

1 von Ioatomis
Hallo,

Ich habe fast ein von 5 km bis 10km in 12 Wochen Trainingsprogramm vollendet, aber was kommt nachher?

Ich denke, dass ich nicht einfach so 60 Minutten drei mal die Woche laufen kann, nur weil ich es einmal geschafft haben.

Mein Ziel ist erstens 10km drei mal die Woche zu laufen, und danach schneller zu werden. Wie kann ich das erste Ziel schaffen?

Grüße
Io

2 von hardlooper
Hi lo,

wenn die letzte der 12 Wochen von den Kilometern her die längste ist, dann schreibe die km der einzelnen 3 Trainingstage hier auf, dann wird Dir geholfen.

Knippi

3 von Ioatomis
Das Programm für die letzten drei Wochen:

Tag 1:
20 min. Ruhiger Dauerlauf
2 min. gehen
20 min. Ruhiger Dauerlauf
2 min. gehen


Tag 2
30 min. Ruhiger Dauerlauf
2 min. gehen
5 min. Zügiger Dauerlauf
2 min. gehen


Tag 3:
60 min. oder 10km Ruhiger Dauerlauf

(Ich habe das Programm aus eine Dänisches Internetseite gefunden)


Grüße
Io

4 von hardlooper
Woche 1
3/3/5 km ruhiger DL
Woche 2
5/5/10 km ruhiger DL
Woche 3
6/6/10 km ruhiger DL
Woche 4
7/7/10 km ruhiger DL
Woche 5
8/8/10 km ruhiger DL
Woche 6
4/4/6 km ruhiger DL
Woche 7
8/8/10 km ruhiger DL
Woche 8
9/9/10 km ruhiger DL
Woche 9
10/10/10 km ruhiger DL :party2: :prost:
Woche 10
5/5/5 km ruhiger DL (Laktat und Restalkohol abbauen :zwinker5: )

Knippi
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