Alternative zum laufen beim Läuferknie gesucht!

Hallo Zusammen,

leider habe ich mir ein Läuferknie zugezogen, dass durch Muskelverkürzungen der Adduktoren und Dysbalancen der linken Seite entstanden ist.

Rad fahren und Krafttraining funktioniert, nur leider hört das laufen nach 1-2 km auf. Bekomme sofort nen stechenden Schmerz.
Um meine Ausdauer/Kondition nicht zu verlieren, wollte ich fragen, welche Alternativen es zum Lauftraining gibt?
Das Ergometer würde sich ja anbieten, aber wie trainiere ich darauf richtig (Puls, RPM etc.)?

Zusätzlich mache ich entsprechende Dehnübungen, behandele mit Wärmesalbe, Retterspitz und bekomme Krankengymnastik.

Die Bewegung tut mir gut, nur sobald ich sitze und mein Knie kalt wird, fängt es an weh zu tun.

Habt ihr sonst noch welche Tipps?

Liebe Grüße