einfach mal ganz viel richtig gut machen

Ja, ich freu mich und ja, ich bin selbst erstaunt über meine Geduld. Aber warts mal ab, wenn ich demnächst explodiere.

Aber mal im Ernst, man muss ja die Einheit im Ganzen sehen. Das waren dann 36min so um die 5:35-5:40 und 9min zwischen 4:50 und 5:10. Für ein altes Mädchen wie mich nach sechs Wochen REG und wenn ich richtig gezählt hab ist es jetzt die Woche 7 davon die ersten vier fast putzig leicht , Komm, lies weiter mit Genussläufer, ich streng mich an

so, jetzt muss ich weiter arbeiten, habe gleich einen Hüpfkurs und morgen früh wieder laufen

8km gelaufen am frühen morgen, teilweise war der Boden schon richtig glatt, vielleicht mal endlich Winter???

Meine ersten 2km beim Einlaufen sind wie immer grottenschlecht, das sind die Hashimoto Muskeln am Morgen, die Beine fühlen sich die ersten 1,5km an, als hätte ich zwei Holzbretter anstelle von Beinen in den Tights, die letzten 500m beim EL wird es dann geschmeidig und der Spaß kann beginnen .

ich bin dann sechs km im Wohlfühltempo gelaufen, diese Tempo wo man "wenn man mal ohne Vorgaben läuft" so ganz automatisch reinkommt, sich flüssig und wohl fühlt. Das war heute eine Pace zwischen 5:30 und 5:40 bei einem Durchnittspuls von 75% Hfmax.

Klar noch ausbaufähig aber schon ganz ok.

Genau. Mein automatisches, lockeres Tempo ist normalerweise 1 min/km langsamer als Halbmarathonrenntempo.

Ganz kurz:

Do: 60min DL GA!
FR: ausgefallen wegen Doppelschicht

SA: 30min EL, Lauf ABC, Hütchenläufe (Sprung, Schrittlänge, Koordination..) 20min AL, danach intensives Bauch, Rückentraining

SO: 14km Trail mit 600 Höhnmetern, war richtig gut, dann Sauna

Heute: gehe ich gleich laufen, 60min Ga1 hoch, heute abend Krafttrainig hart

Immer noch MD-Training.

Na gut... wenigstens ist 14km dabei.
Machst Du überhaupt Wettkämpfe?

Hey Rolli!!!! in den 14 km waren 600 Höhenmeter , und ich war das erste mal seit diesem Heidelberger Trail Marathon in den Bergen. Ich bin voll stolz, dass ich so gut da hoch gekommen bin.
Heute steht wieder ein Athletik Lauf auf dem Programm, dieses Mal mit 5 Athletik Blöcken. Das ist dann in der Summe 80min Laufen, davon 50 min im unteren GA2 Bereich gespikt mit Atheletik Einlagen alle 10min mit folgenden Übungen heute:

10 Liegestützen,
10 Strecksprünge.
5 Ausfallschritte je Bein nach vorne,
5 Auisfallschritte je Bein zur Seite und einem kleinen Sprung,
100m Steigerungslauf


Wettkämpfe???? Kenn ich nicht
Doch, kommt schon

Geplante Wettkämpfe bis April:

Anfang März: 10 km zur Standortbestimmung
Mitte März: 10 km (Wettkampf als harter Crecendo)
Ende März: Nomercy Run weil ich so richtig Lust darauf habe
Mitte April: HM

Gestern beim Laufen auf den letzten Metern im Dunkeln auf einer Eisplatte ausgerutscht und so blöd gestürzt, dass meine ganze linke Körperhälfte weh tut. Und das Knie ist dick und blau. Ich mag nicht laufen heut und ich mag auch kein Krafttraining heut

lazydaisy hat geschrieben:Gestern beim Laufen auf den letzten Metern im Dunkeln auf einer Eisplatte ausgerutscht und so blöd gestürzt, dass meine ganze linke Körperhälfte weh tut. Und das Knie ist dick und blau. Ich mag nicht laufen heut und ich mag auch kein Krafttraining heut

Gute Besserung!

Eigentlich sollte es ein Lauf über 16 km werden gestern, aber das Knie tut immer noch weh. Satt dessen 2 h Aquajogging. Ich kenne jetzt die Lebensgeschichte von drei alten Menschen, zwei sind eine zeit lang neben mir her geschwommen, eine sehr beeindruckende alte Dame ist die letzte Stunde mit mir gejoggt - ohne Gürtel wohl bemerkt !!!!

Ich habe das dann auch probiert, Respekt vor dieser Frau - das ist nicht einfach.

Jedenfalls war das alte Mädchen früher mal Leistungssportlerin und war sogar mal nominiert für die olympischen Spiele 1960, sie war dann aber leider verletzt und hat sich danach für ihren Beruf entschieden,war aber immer sportlich aktiv gewesen. Jetzt mit fast 80 Jahren geht sie 6xin der Woche zum Auqa Joggen weil ihr seit drei Jahren die Füße beim Laufen zu sehr schmerzen, aber ohne Gürtlel, weil dann der Rumpf mehr zu tun hat, stark so was oder?

Ich war noch einmal beim Aquajoggen mit meiner neuen Bekannten, der fast 80-jährigen Frau. Eigentlich sollten es nur 60min werden, aber mit meiner energischen, spannenden Begleiterin wurden wieder fast zwei Stunden draus (ohne Gürtel- ich hab Bauchmuskelkater wie die Sau ). Die Zeit verging wie im Fluge. Die Geschichte der Frau, die Studium, Leistungssport welcher in den 60ern nicht so gefördert wurde wie heute, und ihre große Familie geschultert hat, war einfach nur toll. Die Dame war übrigens im Sprint und später auf der Mittelstrecke zu Hause und ist dann noch später als Hobby Läuferin auch zwei mal Marathon gelaufen - immerhin unter 3:30 - so ganz genau wusste sie es aber nicht mehr .

Ja, irgendwie bin ich fast froh, dass ich hingelatzt bin, vielleicht hätte ich diese Bekanntschaft dann niemals gehabt.

Das Knie sieht ganz gut aus, noch ganz minimal dicker als das andere und die blauen Flecken werden braun orange und tun nicht mehr arg weh.

Heute abend gehe ich ganz locker laufen mit meiner Gruppe, ich muss da eh immer bei den langsamen bleiben und ab und an mal die schnelleren Vorbeiläufer korrigieren. Das passt dann um zu testen, ob das Laufen wieder möglich ist, ich denke aber schon.

Danach dann mein obligatorisches Krafttraining und dann wird je nach Befinden weiter geplant.

Gut das meine Gruppe aus schnellen Mittelstrecker-Jungs besteht. Da darf ich immer mitknallen!

Jetzt hat mich aber mein Arbeitgeber angesprochen, ob ich bei uns nicht einen Anfängerkurs organisieren könnte... da werde ich wieder mittraben "müssen"

Och Rolli seh das mal nicht negativ. Ich biete mit unserem Verein seit fünf Jahren Anfänger Kurse an, ein bis zwei pro Jahr.

Anfangs dachte ich auch ojeoje, da dackelst du eine Stunde rum statt ordentlich zu trainieren ---- mittlerweile ist gerade der Anfänger Kurs mein liebstes Kind geworden.
Wenn ich am Anfang nach den Zielen und der Motivation frage, kommt schon mal ein: ach wenn ich einmal um den Sportplatz laufen könnte, das wär schon toll..

Tja und wenn du dann bei solchen Leuten die Lust an der Bewegung wecken kannst (ich mach auch schon mal Gummitwist und Käsekästchen um Bewegungsmuster aus der Kindheit aus der Kiste zu holen), und die am Ende des Kurses stolz wie Bolle 30-40 min ohne Gehpause joggen können - glaub mir, das macht richtig Spaß!!

Und das Laufen gestern war nix! Knie schnalzte und schmerzte bei jedem Schritt - also wieder ab ins Wasser. Wenn es bis Sonntag nicht deutlich besser ist, geh ich gleich am Montag zum Arzt.

Aber irgendwie glaub ich, dass es am Sonntag morgen weg ist

lazydaisy hat geschrieben:Och Rolli seh das mal nicht negativ. Ich biete mit unserem Verein seit fünf Jahren Anfänger Kurse an, ein bis zwei pro Jahr.

Anfangs dachte ich auch ojeoje, da dackelst du eine Stunde rum statt ordentlich zu trainieren ---- mittlerweile ist gerade der Anfänger Kurs mein liebstes Kind geworden.
Wenn ich am Anfang nach den Zielen und der Motivation frage, kommt schon mal ein: ach wenn ich einmal um den Sportplatz laufen könnte, das wär schon toll..

Tja und wenn du dann bei solchen Leuten die Lust an der Bewegung wecken kannst (ich mach auch schon mal Gummitwist und Käsekästchen um Bewegungsmuster aus der Kindheit aus der Kiste zu holen), und die am Ende des Kurses stolz wie Bolle 30-40 min ohne Gehpause joggen können - glaub mir, das macht richtig Spaß!!

Mir sind Artikel in der Presse als Anerkennung doch lieber, wenn man sieht, dass die Arbeit mit Jugendlichen sich so auszahlt und 4 neue PB's dabei herausspringen. (Artikel vom Montag)
Wenn ich herausfinde wie, poste es mal.

Aber hier schon "mein" Schützling auf Platz 1.
SVB Mittelstreckentag der Schulen - 800 m Einlagelauf II in der Seidenstickerhalle am 24.01.2013 - YouTube

Das ist natürlich einfach nur geil!!!!

Kann ich mir gut vorstellen, wie schön das für einen Trainer ist , kannst wirklich stolz sein auf deine Jungs und dich!

Ich erlebe das Jugendtraining auch hautnah mit meiner Tochter. Die ist bald 16 und Sprinterin. War schon toll bei den Landesmeisterschaften und dann bei den Süddeutschen Meisterschaften die Jungen zu erleben. Und dann noch ein Titel, das war emotion pur .

Als Trainerin halte ich mich aber bei meiner Tochter aber strikt im Hintergrund und bin nur beratend zur Stelle, wenn sie mich mal um Rat frägt. Und das ist auch gut so

Und tschüss Hallenbad ,.

Laufen geht wieder. Gestern das Technik Training, das ich ja anleite mit Kniebandage einigermaßen schmerzfrei überstanden. Bei den Sprungübungen habe ich mich zurückgehalten.
Heute eine längeren Lauf über 18km gelaufen, Pace war zwar mit 5:55 nicht gerade spektakulär, aber ich war heilfroh, dass mein Knie nicht schmerzte, also wohl nur ein Bluterguss. Auf die Steigerungen die heute auf dem Plan standen habe ich mal noch verzichtet.

Heut abend noch ein Hüpfkurs für den ich leider keine Vertretung gefunden habe, naja, mit Kniebandage und etwas Zurückhaltung wird es wohl gehen.
Hauptsach das Training kann weiter gehen

Wieder zurück auf der Lauf Bühne

Mein Wochenplan sieht folgendermaßen aus:

MO: 8km unterer GA1 Bereich morgens Athletik Training hart abends
DI: Bahn Training, 1km EL, 20min Koordination, 2 Sätze a 5x 200m flott (45sec) - 200m traben, bisschen Beinkraft mit Theraband, AL
MI: 1km EL, 4km GA1 hoch, 1km AL morgens Krafttraining (Bauch, Rücken) Intensives Dehnen abends
DO: 8km Recom (Laufgruppe) danach Core Training
FR: Ruhetag
SA: Technik Training danach 6km Geländelauf
SO: 20km GA1 unterer Bereich mit 5 Steigerungen gegen Ende

Das ergibt einen Gesamtumfang von ca 56km und ein recht intensives Kraft Programm.

lazydaisy hat geschrieben: SO: 20km GA1 unterer Bereich mit 5 Steigerungen gegen Ende

Da ist schon mal was

Schreibe mal doch Dein GA1 Tempo auf. Ist bei Dir GA1 "hoch" schon GA1/2?

grenzwertig würde ich sagen... mein Puls ist momentan noch etwas zu hoch für die jeweiligen Tempoläufe. Ist bei mir aber immer so im Aufbautraining. aber es ist eine Tendenz zu sehen, wenn ich die Läufe vergleiche haben sich die Pulswerte in den letzten acht Wochen um 5 Schläge verbessert.
Trotzdem kann ich z. Bsp. MRT noch nicht mit den Pulswerten laufen, die ich letzte Saison im gut trainierten Zustand laufen konnte, aber das wird schon noch kommen.
Nächste Woche steht eine Leistungsdiagnostik an, dann werde ich ja sehen, wo ich grad stehe. Und dann kommen ja auch bald die ersten Wettkämpfe.

GA1 sollte vom Tempo her 5:50 - 5:20 sein.

Der lange Lauf gestern war nicht ganz so wie ich es mir vorgenommen hatte. Ich wollte eigentlich 5:50 laufen und es sind dann 6:00 geworden. Es war sehr stürmisch bei uns, und ich hatte das Gefühl, dass sich der dämliche Wind immer entgegengesetzt meiner Laufrichtung gedreht hat - naja, wahrscheinlich wars letztendlich nicht ganz so, aber gefühlt schon. Die Steigerungen bin ich dann am Ende recht gut gelaufen.
Dann heute morgen bei gleichen Pulswerten genau 10sec schneller obwohl es immer noch heftig windet, schon komisch manchmal...

Heute morgen sind es acht Kilometer geworden, und heute abend kommt ein knackiges Athletk Programm.

Hier mein Plan für diese Woche:

Mo: 8km unteres GA!
Athletik Training
DI: morgens 6km Recom
abends 2 Sätze 5x200m (45sec) mit 200m Trabpause, Koordination
MI: Athletiklauf mit 6 Blöcken
Do: 10km lockerer DL mittleres GA1
Athletik Training
Fr: 8km Recom
Sa: Technik Training
So: Leistungsdiagnostik

ich bin auch mal wieder da...

Keine gute Woche war das, mein Hashimoto hat mal wieder zugeschlagen, Antikörper machen mir das Leben schwer - jede Nacht Wadenkrämpfe, die Leistungsdiagnostik hätte ich mir sparen können.

Beim 4:40 Pace musste ich abbrechen nach nur 1200 m - schon beim 5:20 Pace hab ich gemerkt, dass überhaupt keine Dynamik in meinem Lauf war, der Abdruck, der normalerweise meine Stärke ist war einfach nur beschissen, die Werte waren so. als würde ich nie Ausdauer trainieren- ALSO ALLES ABSOLUT UNBRAUCHBAR!!!
Aber das hätte ich wissen müssen.

Zu Allem habe ich mich dabei auch noch verletzen dürfen, Schmerzen an beiden Fersen, ist alles ziemlich angeschwollen.

Naja, heute morgen das erste mal seit Sonntag ohne schlimme Schmerzen und Humpeln....Laufpause ist doooooof!!!!

Aber was solls, es ist wie es ist, ich hoffe nächste Woche wieder ins Training einsteigen zu können, Shit happens

morgen werde ich endlich wieder ein Läufchen wagen. Die Schmerzen an den Fersen sind fast weg, heute habe ich schweren Herzens noch geschont und das obwohl ich eigentlich richtig Zeit gehabt hätte zum Laufen.
Aber die Angst, wenn der Körper gerade sehr zu Entzündungen neigt ist halt groß, dass die Entzündung an den Fersen auch wieder kommt.

Ich habe jetzt meine Medis eigenständig leicht erhöht und die Muskelkrämpfe sind schon etwas weniger geworden.
Am Freitag ist dann noch ein Termin beim Endokrinologen mit allen Ergebnissen und dann hoffe ich, dass ich das Richtige gemacht habe mit den Medis.

Meine Ausdauer habe ich versucht mit Radeinheiten, Auajogging und Tretroller Fahren (das ist neu - hätte nicht gedacht, dass das so anstrengend ist, macht aber Spaß ) in Schach zu halten. Meine Krafteinheiten habe ich forciert mit HIIT

Hoffentlich habe ich nicht all zu viel verloren, drückt mir mal die Daumen, dass das Laufen gut wird morgen - mit "schmerzfrei wäre ich schon mal zufrieden

Naja, es tröpfelt so vor sich hin mit der Lauferei - ich lauf soviel wie es schmerzarm möglich ist - viel ist es nicht, nach 7-8 km ist meistens die Grenze erreicht wo die Schonhaltung anfängt das Laufen unrund zu machen. Dann breche ich den Lauf ab (ich lauf immer kleine waldrunden) danach aufs Fahrrad oder den Tretroller um einfach Zeit im Ausdauerbereich zu verbringen.
Und Hauptsache draußen, das Wetter ist ja so schön, dass ich gar nicht ins Schwimmbad mag.

Beim Krafttraining tob ich mich dann aus, muss aber aufpassen, mein Mann mault schon wegen der Muckis , aber irgendwie muss ich meinen Bewegungsdrang ja befrieden....

Wünsche Dir gute Besserung, lazydaisy. Bei Deinem ganzen Ausgleichssport wirst Du sicherlich nicht so viel an Form einbüßen. Mit dem Krafttraining wäre ich hingegen zurückhaltend, nicht nur, um Deinem Mann eine Freude zu machen ;-) Ich trainiere mit sehr wenig Gewicht, dafür mit sehr vielen Wiederholungen. Außerdem habe ich das - von mir früher verpönte - Theraband lieb gewonnen. Viel Erfolg weiterhin.

VG
Jan

Danke Jan,

ich bin auch relativ gelassen, das wird schon werden . Und mit dem Krafttraining hast du definitiv recht. Gerade im Stabi Bereich mach ich viel mit dem eigenen Körpergewicht und das Theraband nutze ich gerne für die Beinkraft, da gibt es ja schon ganz fiese Sachen, macht aber Spaß!!

Das einzige was ich nicht lassen kann (da hat mich einfach der Ehrgeiz gepackt) sind Klimmzüge und Liegestütz Übungen. Liegestütz mit zwei 4kg Kurzhanteln und dann in die Rotation nach oben gedreht, ich liebe es - und da muss er durch, mein Mann

lazydaisy hat geschrieben: Das einzige was ich nicht lassen kann (da hat mich einfach der Ehrgeiz gepackt) sind Klimmzüge und Liegestütz Übungen. Liegestütz mit zwei 4kg Kurzhanteln und dann in die Rotation nach oben gedreht, ich liebe es - und da muss er durch, mein Mann

Auch wenn ich meine Liegestützen auf max 40 begrenzen will (ich will keine Muskeln aufbauen) würde mich schon interessieren, was Du mit "... mit zwei 4kg Kurzhanteln" meinst.

Rolli hat geschrieben: würde mich schon interessieren, was Du mit "... mit zwei 4kg Kurzhanteln" meinst.

Griffe zum aufstützen

binoho hat geschrieben:Griffe zum aufstützen

Also kann ich auch 10km Kurzhantel nehmen und härter trainieren

Rolli hat geschrieben:Also kann ich auch 10km Kurzhantel nehmen und härter trainieren

Hast du wirklich soooo viel Platz???

/www.youtube.com/watch?v=2j_34xbb458

Es ist die Übung bei 0:53 kombiniert mit Liegestütz und den Kurzhanteln....

Gestern 10 km ohne Uhr gelaufen - einfach um ein lockeres Tempo was gut tut zu finden - ich hab dann 54 min gebraucht und die Fersen waren beschwerdefrei beim Laufen.

Heute morgen ein etwas steifes Gefühl in den Füßen , das Befinden so "kurz vor dem Schmerz" -da ist irgendwas was nicht ganz so ist wie es sein soll.

Also noch mal auf den guten Tretroller bemühen und morgen werde ich weiter sehen. Es steht Technik Training an und danach ein Kurs mit vielen Sprüngen, ohweh . Aber ich krieg keine Vertretung und muss dann eben versuchen mich weitmöglichst raus zu nehemen. Aber vielleicht ist auch alles gut, vielleicht ist dieses komische Gefühl nur noch in meinem Kopf und nicht real.....

Der Bienwald Halbmarathon in Kandel hat für mich ein sehr trauriges Ende genommen. Bei km 16 war ich eine der Ersthelfer bei einem Herzstillstand eines Läufers.
Ich weiß nicht, ob der Mann es geschafft hat und ich weiß auch nicht was die Ursache dafür war.
Aber es macht sehr nachdenklich, wie oft haben wir ambitionierten Sportler trotz eines Infekts ein zu hartes Training absolviert oder gar einen Wettkampf bestritten?

Mein Appell hier an dieser Stelle an euch alle, kuriert euch aus, wenn ihr einen Infekt hattet und gerade ambitionierte Sportler sollten sich mindestens alle zwei Jahre gründlich vielleicht auch mit einem Herz Ultraschall (gerade die nicht mehr ganz jungen wie ich...) checken lassen.

Für Sportler die in einem Verein aktiv sind bietet der Sportbund Pfalz (ich weiß nicht wie es bei den anderen Landesverbänden ist) auch Vergünstigungen, einfach mal informieren...

Den Bienwald HM bin ich als Trainingslauf angegangen. Und zwar völlig ohne Ambitionen - wenn nach sechs km der Schmerz da gewesen wäre, hätte ich nach 6 km umgedreht.
Vorsichtig mit 6:00 Pace begonnen. Dann alle 5 km 20sec schneller. Der Plan ging auf bis zur 5:00 Pace - da waren sie dann wieder da, die Fersenschmerzen. Ich bin dann 500 m gegangen und dann in einen lockeren schmerzarmen Joggingschritt.

Und dann zwischen km 16 und 17 der Läufer mit dem Herzstillstand - das erste mal in meinem Leben musste ich Herzdruckmassage und Beatmen anwenden, zusammen mit einer Zuschauerin - heute habe ich erfahren, dass der Mann überlebt hat und so langsam krieg ich die Bilder aus dem Kopf.

Durchs Ziel bin ich nicht mehr gelaufen - ich wollte einfach nur heim...

Gestern war ich dann beim Arzt, auf em Röntgenbild an jeder Ferse zwei Sporne - je einer unten und einer nach hinten am Fersenbein.

Ein Sporn war ja bekannt - dass es jetzt vier sind... naja wird wohl seine Ursache haben, das heißt wenn die Schmerzen weg sind noch intensiver dehnen als bisher , Wobenzym nehme ich auch ein, hat noch wer eine Idee?

Der Arzt sagt die Schmerzen kommen von den entzündeten Schleimbeuteln, man sieht auch dass alles dick und leicht gerötet ist. Ich habe dann zwei Cortison Injektionen direkt in den entzündeten Bereich bekommen (autsch autsch ), wenn die Beschwerden nach ein, höchstens zwei Injektionen nicht weg sind, werden wir wohl eine Stoßwellen Therapie machen...

naja, hallo Fahrrad, Tretroller, Schwimmbad und Studio kann ich da nur sagen - wenigstens hab ich diese Alternativen...

Einlagen?
Aquajoggig ist eine Strafe!

Rolli hat geschrieben:Einlagen?
Aquajoggig ist eine Strafe!

stimme ich mittlerweile zu, Scheiße!

Meine Ferse sieht jetzt langsam wieder aus, wie eine Frauen-Ferse und nicht wie eine Ork-Ferse und ich kann auch wieder leicht drauf drücken ohne zu schreien .
Gestern war ich mit meiner Gruppe 10 km unterwegs, vorsichtig im 6er Pace, kein Aua - das Teufelszeug scheint zu wirken. Naja, wenn das eine einmalige Sache war mit der Injektion, dann lässt der Teufel bestimmt meine gesunden Strukturen in Ruhe und bekämpft nur das Böse. Ich glaub einfach mal dran..

Und vielleicht kann ich dann nächste Woche wieder langsam alles richtig gut machen.

Heute hab ich meine Laufanfänger auf der Aschenbahn - ich werde mal eine Stunde früher da sein um ganz bewusst sauber zu laufen, so alle 200m ein klitzekleines bisschen Geschwindigkeit aufbauen um einer Schonhaltung entgegen zu wirken - mal schauen was geht, immer schön optimistisch bleiben - man könnte sich nämlich den ganzen Tag ärgern, aber man ist nicht verpflichtet dazu

so langsam komm ich wieder auf ein einigermaßen normales Level - das Training auf der Aschenbahn am FR war ok, am SA das übliche Technik Training war so weit auch in Ordnung und am SO habe ich einen längeren Lauf über 18 km gewagt, gut - die Geschwindigkeit war mit 5:50 nicht gerade sensationell - aber der Fuß hat sich erst bei km 17 gemeldet und somit bin ich ganz zufrieden.

Heute dann Laufpause und fast zwei Stunden Krafttraining - mal schauen was morgen machbar ist.

Zu klagen wage ich nicht - wenn ich lese was das Mädchen Joeylea alles zu ertragen hat - nun ja, da ist doch das eine oder andere Lauf Zipperlein doch einfach Banane...

Ich versuche gerade auf Texel den Schmerzen weg zu laufen. Das hat schon 2x geklappt... vielleicht diesmal auch.

Du bist grad in Holland am Strand? Feine Sache , Rolli. Und welchen Schmerzen läufst du davon?

Der Geduldsfaden wird so langsam sehr dünne . So hab ich mir das alles nicht vorgestellt, Form - naja, wo soll sie auch herkommen? Dieser Saisonbeginn ist wie verhext, ständig was anderes nur keine Konstanz.
Eigentlich wollte ich zu dieser Zeit schon die ersten Test Wettkämpfe hinter mir haben, aber es ist halt wie es ist...

Wenigstens steh ich morgens ohne Schmerzen auf und kann "laufen".
Heute abend ist noch mal ein Lauf über 10km angesagt, morgen früh auch und am Wochenende schau ich , dass es 20km werden.

Ich hoffe, dass ich dann nächste Woche wieder strukturiert trainieren kann, regeneriert müsste ich ja sein

lazydaisy hat geschrieben:Der Geduldsfaden wird so langsam sehr dünne . So hab ich mir das alles nicht vorgestellt, Form - naja, wo soll sie auch herkommen? Dieser Saisonbeginn ist wie verhext, ständig was anderes nur keine Konstanz.
Eigentlich wollte ich zu dieser Zeit schon die ersten Test Wettkämpfe hinter mir haben, aber es ist halt wie es ist...

Wenigstens steh ich morgens ohne Schmerzen auf und kann "laufen".
Heute abend ist noch mal ein Lauf über 10km angesagt, morgen früh auch und am Wochenende schau ich , dass es 20km werden.

Ich hoffe, dass ich dann nächste Woche wieder strukturiert trainieren kann, regeneriert müsste ich ja sein

Daisy... was ist los? Seit Monaten nur schmerzen? Genau wie bei mir... Ich kämpfe aktuell gegen stechenden Schmerz im Oberschenkel, den ich so nicht zuordnen kann. Nach ca. einer Stunde zwingt der mich dazu einfach stehen zu bleiben. Wie ein Messerstich. Aber ich laufe weiter.

Bestimmt war es die Regeneration im Dezember, die mir nicht gut getan hat!

Da will ich eine Saison mal so richtig toll gestalten, und beginne idealerweise mit einer vierwöchigen Regeneration, steigere langsam und behutsam und was iss??? Nix iss!!! Verletzung iss .

Den letzten Herbst und Spätsommer habe ich mal so richtig durchgetreten mit um die 100 Wochenkilometern, guten Wettkämpfen und einem Gesamttrainigsumfang von bis zu 15 Stunden - da war alles gut, ich hatte gar keine Zeit, um mich zu verletzen...

Mannmannmann... ich glaub ich werde jetzt meine ganze Strategie überdenken, ich leg die Regeneration wie sie fällt - nämlich in die Verletzungszeit, die kommt eh hin und wieder und der Rest wird durchgeballert, basta!

Bisher konnte ich auch fast alles irgendwie weglaufen, so nach dem Motto "soll sich die Sehne halt dran gewöhnen", aber dieses FersenAuau hatte schon seine Qualitäten - gut, jetzt gehts ja wieder.

Lass uns reinhauen, Rolli! Dir auch gute Besserung

Sooo,jetzt hab ich mich mal so richtig ausge

hab mich wieder beruhigt .

Gestern 10 km ein wenig flotter im Wald gelaufen, ein paar Steigungen waren auch dabei, keine Fersenschmerzen, nur noch das ferne Gefühl, dass da was war.
Heute 8 km auf Asphalt, Fersen wie gestern...

Ich hab diese beiden Läufe bewusst ohne Uhr gemacht, weil ich mich einfach nicht unter Druck setzten wollte, und ich neige schon sehr dazu.
Und die Werte sind schon naja, alles andere als das was ich will...schlecht.

Gestern dürften es so um die 5:30 gewesen sein, heute 6:00.

Ich starte jetzt wieder mein konsequentes Training. Feuer frei

Das freut mich zu hören, Daisy. Ich durfte auch aufgrund von Fersenschmerzen 7 Tage pausieren. War diesbezg. sehr gefrustet, weil ich gerade wieder so schön drin war - wie es immer so ist . Mittwoch bin ich auch ohne Uhr los, da ich das Desaster nicht sehen wollte. Rückblickend ganz angenehm gewesen. Gestern lief es dann schon wieder ganz ok. Mein Schmerzempfinden kommt Deinem sehr nahe. Ich merke zwar, dass da was ist/war, aber wirklich weh, tut es nicht. Heut Morgen hatte ich auch keine Schmerzen. Warten wir den Lauf heute Nachmittag mal ab.

Mal schauen, wie Dein Fuß auf konsequentes Training reagiert. Diese Fersen-Sche... ist echt ätzend.

Gruß
Jan

Ich hatte ja vor lauter Fussaua völlig vergessen, dass am kommenden Sonntag der Nomercy Run, www,nomercyrun.de in Wächtersbach stattfindet. Bezahlt ist der schon lange und da mein Fuss artig funktioniert wird das ding gelaufen, geklettert, gesprungen... wie auch immer.
Ich hab mich ja auch schon lange darauf gefreut, weil ich einfach Spaß an Hindernissen und Crossläufen habe , ich biete ja auch Free-r
Running als Kurs an dann passt das alles für mich.

Aus diesem Hintergrund heraus habe ich mein Training etwas abgewandelt, so ne Art Last Minute Training für diesen speziellen Wettkampf.

SO: Muskulatur mit einem kurzen knackigen Kraftzirkel (Liegestütz, Klimmzüge, Bauch special, Kniebeugen, Kreuzheben) angsäuert, dann 12 km gelaufen mit einer Pace von 5:30
Di: 50 min Crosslaufen über Sandhügel, Waldanstiege, über Stock und Stein, alle Hindernisse wie Bänke, Schranken und Baumstümpfe mitgenommen, danach 45 min Athletiktraining - der Lauf war einfach toll
MI: Heute abend ist Anfängerkurs, davor werde ich eine Stunde locker auf der Bahn laufen, Lauf ABC und Steigerungen
DO: Laufgruppe vom Studio, könnte langsam werden, aber 8km kommen immer zusammen
FR: bisschen durchbewegen mit moderatem Krafttraining, dehnen intensiv
SA:Techniktraining und Kurs, werde mich sehr zurücknehmen

und am Sonntag Nomercy

DONE ,

Geil wars!
Als ich angekommen bin und die Motocross Strecke in natura gesehen habe hab ich aber erst mal uijuijuijui gestöhnt!
Die ist nämlich noch viel gnadenloser als sie auf den Bildern rüber gekommen ist. So richtig heftige Steigungen auf der 2km Crossstrecke mit den Hindernissen, dann die 5km Laufstrecke noch mal mit 280 Höhenmetern und das Ganze 3mal.

Der Lauf war dann gut, die erste runde war zu schnell für mich, die Hindernisse kosteten nämlich erheblich mehr Körner als ich gedacht hatte , also Tempo raus auf der zweiten Runde, ist auch aufgrund der anspuchsvollen Steigungen und dem Untergrund igrendwie automatisch passiert.
Ja und die letzte Runde bin ich dann doch deutlich langsamer gelaufen, die Fußverletzungspause lässt grüßen - war für mich aber so in Ordnung, weil ich läuferisch auch gar nicht mehr erwartet habe.

Hammer war, dass ich als älteste Teilnehmerin trotzdem auf Platz sechs laufen konnte, und nur 29 Männer vor mir ans Ziel gekommen sind, Schande für die Jungs oder ?

Heute hab ich Ganzkörpermuskelkater - aber so ein guter, und die Füsse sind ok, Feuer frei fürs Training

Es läuft an.

Mo: 6 km Auslaufen, danach intensiv gedehnt und ein wenig Stabi gemacht, dann Sauna - ganz schön platt noch!
DI: Ruhetag, weil die beruflichen Termina das so wollten..
MI: Lauf ABC, Diagonal- Läufe auf der Bahn, 2 Sätze mit 5 Wiederholungen, insgesamt 10 km

Heute sind 10 km geplant, danach noch Krafttraining. Heute morgen muss ich noch zwei Kurse geben, dann reicht es auch für heute.

Fürs Wochenende habe ich einen Lauf über 20 km geplant und noch eine Einheit über 12 km.

Die Tage haben einfach zuwenig Stunden