Hallo!
Kurz zu mir: bin begeisterter Läufer und habe bereits 2013 den Hannover Halbmarathon gemeistert. Das Event hat mir großen Spaß gemacht und so war für mich klar: 2014 wieder. Ein Kollege meinte, er will nun den ganzen laufen (ist letztes mal mit mir auch den halben gelaufen) und meinte, ich soll doch auch den ganzen versuchen.
Ich habe wirklich keine Zeit im Ziel, mehr als 5 Stunden wollte ich dann aber doch nicht benötigen. Meine Halbmarathon-Zeit war damals 2:04, nicht sonderlich gut aber ich bin zufrieden.
Hat jemand einen guten Trainingsplan für mich, mit dem ich die 42 km in sagen wir mal circa 4 1/2 Stunden schaffen kann?
Ich denke, einen Versuch ist es auf jeden Fall wert. Das Gefühl, die 42 gepackt zu haben, muss unbeschreiblich gut sein. War bei 21 ja schon der Fall ;)
Bin neugierig auf Antworten und Vorschläge.. haltet mich jetzt aber nicht für verrückt ;) Wobei...
MfG Tobi
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Du hättest mehr Chancen wenn heute der 1.7. und nicht der 7.1. wäre sinnvolle Antworten zu bekommen... aber nun gut.tobias155 hat geschrieben: Bin neugierig auf Antworten und Vorschläge.. haltet mich jetzt aber nicht für verrückt ;) Wobei...
Wenn Du den Inhalt Deiner Frage bei Google eintippst kommt das raus:
Trainingsplan Laufen: Marathon unter 4:30 Stunden: 12 Wochen Vorbereitung auf einen Marathon - RUNNER’S WORLD
Der Plan hat aber 4 Einheiten und über 50 Wochenkilometer... beides solltest Du jetzt am besten schon beschwerdefrei abkönnen.
mein Sportblog : Endurange | road - trail - bike
WK-Planung Run:
22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
WK-Planung Bike:
17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
WK-Planung Run:
22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
WK-Planung Bike:
17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
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Steffny, immer wieder Steffny. Ist nicht zu hart und nicht zu soft, für Freizeitsportler genau das Richtige. Hat bei reichlich Leuten geklappt.tobias155 hat geschrieben: Hat jemand einen guten Trainingsplan für mich, mit dem ich die 42 km in sagen wir mal circa 4 1/2 Stunden schaffen kann?
(Greif ist ein Profi-Trainer. Seine Trainingspläne einfach auf niedrigere Zeiten und geringere Umfänge abzuschlanken, ohne die Grundkonzeption zu überarbeiten, ist Blödsinn)
Yep, ist es!tobias155 hat geschrieben: Das Gefühl, die 42 gepackt zu haben, muss unbeschreiblich gut sein.
Da musst du jetzt durch. Wer 42 Kilometer durch eine Stadt läuft und dafür Geld bezahlt, ist verrückt. Aber was soll's ?tobias155 hat geschrieben: .. haltet mich jetzt aber nicht für verrückt.
Viel Spaß noch,
Christian
PB 42: 3:16
PB 21: 1:32
PB 10: 41:32
PB 21: 1:32
PB 10: 41:32
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Einfach auf Udos Seite "Ein Weg zum Marathon" durchlesen. dann mußt du nur noch trainieren.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
Trainingspläne wurden hier gesammelt:
http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ost1568000
Steffny halte ich auf für eine gute Empfehlung für jemand der den ersten Marathon in Würde ankommen und orthopädisch nichts riskieren will .
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
Trainingspläne wurden hier gesammelt:
http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... ost1568000
Steffny halte ich auf für eine gute Empfehlung für jemand der den ersten Marathon in Würde ankommen und orthopädisch nichts riskieren will .
Neue Laufabenteuer im Blog
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Sieht gut aus der Plan.chillie_ hat geschrieben:Du hättest mehr Chancen wenn heute der 1.7. und nicht der 7.1. wäre sinnvolle Antworten zu bekommen... aber nun gut.
Wenn Du den Inhalt Deiner Frage bei Google eintippst kommt das raus:
Trainingsplan Laufen: Marathon unter 4:30 Stunden: 12 Wochen Vorbereitung auf einen Marathon - RUNNER’S WORLD
Der Plan hat aber 4 Einheiten und über 50 Wochenkilometer... beides solltest Du jetzt am besten schon beschwerdefrei abkönnen.
Das mit dem 1.7 / 7.1 verstehe ich nicht ?
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Bin 22, Student (Maschinenbau und in Klausurenphase, daher eig eher wenig Zeit)..Kerkermeister hat geschrieben:Wie alt, wie schwer, welche Wochenumfänge, Fragen über Fragen.
Schau mal ins Regioforum Hannover, dort laufen einige in der WK-Vorbereitung die LaLa´s (30km) ums Steinhuder Meer oder im Deister.
Nun mal Butter bei die Fische, viel Zeit bleibt nicht mehr.
Größe 1,85, Gewicht 80 kg. Will ich noch reduzierehn.
Wochenumpfänge 3 mal die Woche mindestens 10 KM, manchmal 4 mal die Woche. Manchmal dann auch 15 km!
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Dann wirst du wohl nicht drum herum kommen deine Tagesumfänge drastisch zu erhöhen 
Ich wünsche dir dabei eine verletzungsfreie Trainingszeit und ich weiss wovon ich spreche.
Ich wollte auch zu schnell zuviel
und bin heute nach einer langen Pause - auf Grund von Achillessehen Problemen - wieder bei 3 - 5km pro Lauf inkl einer kleinen Steigerung von 10% pro Woche angelangt und ich weiss immer noch nicht, ob selbst die wenigen Umfänge meiner Achillessehne gefallen werden.
Leider zählte bei mir noch nicht ein Mal die Ausrede " ich war jung und brauchte das Geld
sondern die Verletzungen fielen eher unter die Kategorie.....
"Da wollte ein Küken mal wieder schlauer als die Hennen sein"
Somit...höre besser auf die alten "Hasen". Denn die wissen wovon sie reden
Ich wünsche dir dabei eine verletzungsfreie Trainingszeit und ich weiss wovon ich spreche.
Ich wollte auch zu schnell zuviel
und bin heute nach einer langen Pause - auf Grund von Achillessehen Problemen - wieder bei 3 - 5km pro Lauf inkl einer kleinen Steigerung von 10% pro Woche angelangt und ich weiss immer noch nicht, ob selbst die wenigen Umfänge meiner Achillessehne gefallen werden.Leider zählte bei mir noch nicht ein Mal die Ausrede " ich war jung und brauchte das Geld
sondern die Verletzungen fielen eher unter die Kategorie.....
"Da wollte ein Küken mal wieder schlauer als die Hennen sein"
Somit...höre besser auf die alten "Hasen". Denn die wissen wovon sie reden
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Du bist noch ziemlich jung - das ist gut! Da ist man noch robuster... rechnen solltest du auch können...
Hier ist eine Rechenaufgabe:
Besorg dir den Steffny Trainingsplan über 4:30h, ziehe vom Starttermin die 12 Wochen ab und bestimme, ob du mit einer 10% Steigerung/Woche auf die in der ersten Woche des Trainingsplans angegebenen km kommst - und außerdem steigere deine Maximaldistanz/Lauf ebenfalls in maximal 10% Schritten so, dass der letzte lange Lauf vor dem Trainingsplan max 10% kürzer ist, als der erste lange des Trainingsplans .... wenn du den Trainingsplan dann durchhältst und vor allem die langen Läufe machst, wird es sehr wahrscheinlich auch klappen.
Wenn du weiter 3 o. 4x die Woche 10 km läufst und dann voll in einen Trainingsplan mit langen Läufen 20+ einsteigst, fängst du dir sehr wahrscheinlich eine Überlastungsverletzung ein.
Ach so, "Klausurenphase" ist eine Ausrede! - ab und zu mal ne Stunde abzwacken für eine 10km Runde geht immer und wenn du bei einem Langen Läufchen den Stoff rekapitulierst, ist das für den Lernerfolg vermutlich sogar förderlich...
Hier ist eine Rechenaufgabe:
Besorg dir den Steffny Trainingsplan über 4:30h, ziehe vom Starttermin die 12 Wochen ab und bestimme, ob du mit einer 10% Steigerung/Woche auf die in der ersten Woche des Trainingsplans angegebenen km kommst - und außerdem steigere deine Maximaldistanz/Lauf ebenfalls in maximal 10% Schritten so, dass der letzte lange Lauf vor dem Trainingsplan max 10% kürzer ist, als der erste lange des Trainingsplans .... wenn du den Trainingsplan dann durchhältst und vor allem die langen Läufe machst, wird es sehr wahrscheinlich auch klappen.
Wenn du weiter 3 o. 4x die Woche 10 km läufst und dann voll in einen Trainingsplan mit langen Läufen 20+ einsteigst, fängst du dir sehr wahrscheinlich eine Überlastungsverletzung ein.
Ach so, "Klausurenphase" ist eine Ausrede! - ab und zu mal ne Stunde abzwacken für eine 10km Runde geht immer und wenn du bei einem Langen Läufchen den Stoff rekapitulierst, ist das für den Lernerfolg vermutlich sogar förderlich...
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Jetzt lass dich nicht verrückt machen. Wenn du wirklich 3x pro Woche läufst, ist das keine schlechte Voraussetzung.
Fang einfach an, einen Lauf pro Woche immer um 3 km zu steigern und dann steigst du in einen Trainingsplan ein.
Natürlich hat man immer ein Verletzungsrisko, aber da sind schon viele Leute mit wesentlich schlechteren Voraussetzungen in ein Marthontraining eingestiegen.
Der Unterschied vom HM zum M ist aber deutlich größer, als der von 10 km zum HM.
Fang einfach an, einen Lauf pro Woche immer um 3 km zu steigern und dann steigst du in einen Trainingsplan ein.
Natürlich hat man immer ein Verletzungsrisko, aber da sind schon viele Leute mit wesentlich schlechteren Voraussetzungen in ein Marthontraining eingestiegen.
Der Unterschied vom HM zum M ist aber deutlich größer, als der von 10 km zum HM.
Neue Laufabenteuer im Blog
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Das hab ich auch noch vergessen - der Runnersworld-Plan erscheint mir ein bißchen lax - die langen Läufe gehen bis max 28km.tobias155 hat geschrieben:Sieht gut aus der Plan.
Das mit dem 1.7 / 7.1 verstehe ich nicht ?
Ich habe keine Ahnung, ob das Von der Trainingsmethodik her reicht - aber mir wäre rein mental der Sprung zu den 42 zu groß.
Wenn heute der 1.7. wäre hättest du noch 6 Monate länger bis zum Marathon... so ist das gemeint...
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Hallo,
melde mich nun auch noch einmal wieder ;)
Also ich habe nun die Distanzen ein wenig erhöht, gehe nun 3 x 14 km laufen in der Woche und will dann 10 Wochen vor dem Marathon in den Steffnys Trainingsplan einsteigen.
Habe im Internet nur den für 4 Stunden gefunden, gibt es auch einen für 4:30?
Weil 4 Stunden schaffe ich nicht, da bin ich mir ziemlich sicher!
melde mich nun auch noch einmal wieder ;)
Also ich habe nun die Distanzen ein wenig erhöht, gehe nun 3 x 14 km laufen in der Woche und will dann 10 Wochen vor dem Marathon in den Steffnys Trainingsplan einsteigen.
Habe im Internet nur den für 4 Stunden gefunden, gibt es auch einen für 4:30?
Weil 4 Stunden schaffe ich nicht, da bin ich mir ziemlich sicher!
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nicht dass ich wüsste,schau Dich mal bei uns umtobias155 hat geschrieben: Habe im Internet nur den für 4 Stunden gefunden, gibt es auch einen für 4:30?
