). Wenn ich meine Leistungen vergleichen will, schaue ich hier rein ins Forum und vergleiche meine pace mit der der anderen.
252
Ja, ja vorab erst mal danke für eure Kommentare und Stellungnahmen. Und ihr habt alle recht, ne das meine ich ernst und ich respektiere all eure Meinungen.
Es ist auch wichtig, dass wir alle ein wenig unterschiedlich über Wettkämpfe denken.
Aber jetzt noch mal zu meinen Beweggründen, die vielleich nicht einfach zu verstehen sind, weil sie auch ein wenig mit Selbstbetrug zu tun haben.
Wer meinen Beitrag in Gänze gelesen hat, hat vieleicht verinnerlicht, dass ich mit einigen körperlichen Defiziten zu kämpfen habe. Bei der Summe der kleinen Zwickerlein ist es schwerlich sich immer wieder zu motivieren. Aber trotz alledem sind die Vorteile des Laufens höher zu bewerten als die Nachheile. Ich bin aber einer der Meschen die mindestens kleine Ziele brauchen um am Ball zu bleiben und dazu dienen mir die Wettkämpfe. Und jetzt kommt das schizophrene aber auch menschliche. Wenn man sich in so einem Wettkampf wiederfindet und sei es nur ein 5er, werden schon Gefühle wie Neid, Bewunderung, Selbstkritik und der Wunsch das Beste zu geben wach. Davon kann sich dann, so glaube ich, keiner mehr befreien und keiner möchte Letzter werden und der der es geworden ist, wird es beim nächsten mal bestimmt nicht mehr. Und genau so geht es mir, natürlich schaue ich direkt nach dem Rennen auf die Uhr und auf die Zwischenzeiten auch wenn man bereits registriert hat, das mehr nicht ging. So kommt bei mir der Ansporn hoch, bei gleichen Starterfeld wenigstens das Verhältnis umzukehren 74 vor mir 101 nach mir, oder zu mindest ein paar Sekunden schneller zu laufem auch wenn danach die Knie mehr schmerzen und ich mir wieder die Lunge aus dem Hals husten werde.
In diesem Sinne bis morgen.
Gruß
Andreas
Es ist auch wichtig, dass wir alle ein wenig unterschiedlich über Wettkämpfe denken.
Aber jetzt noch mal zu meinen Beweggründen, die vielleich nicht einfach zu verstehen sind, weil sie auch ein wenig mit Selbstbetrug zu tun haben.
Wer meinen Beitrag in Gänze gelesen hat, hat vieleicht verinnerlicht, dass ich mit einigen körperlichen Defiziten zu kämpfen habe. Bei der Summe der kleinen Zwickerlein ist es schwerlich sich immer wieder zu motivieren. Aber trotz alledem sind die Vorteile des Laufens höher zu bewerten als die Nachheile. Ich bin aber einer der Meschen die mindestens kleine Ziele brauchen um am Ball zu bleiben und dazu dienen mir die Wettkämpfe. Und jetzt kommt das schizophrene aber auch menschliche. Wenn man sich in so einem Wettkampf wiederfindet und sei es nur ein 5er, werden schon Gefühle wie Neid, Bewunderung, Selbstkritik und der Wunsch das Beste zu geben wach. Davon kann sich dann, so glaube ich, keiner mehr befreien und keiner möchte Letzter werden und der der es geworden ist, wird es beim nächsten mal bestimmt nicht mehr. Und genau so geht es mir, natürlich schaue ich direkt nach dem Rennen auf die Uhr und auf die Zwischenzeiten auch wenn man bereits registriert hat, das mehr nicht ging. So kommt bei mir der Ansporn hoch, bei gleichen Starterfeld wenigstens das Verhältnis umzukehren 74 vor mir 101 nach mir, oder zu mindest ein paar Sekunden schneller zu laufem auch wenn danach die Knie mehr schmerzen und ich mir wieder die Lunge aus dem Hals husten werde.
In diesem Sinne bis morgen.
Gruß
Andreas
253
Zwar bleibt es zur Zeit noch nicht wirklich lange hell aber für eine kleine Runde mit dem Rad sollte es schon reichen. Also nach der Arbeit nicht lange gezögert und das Rad raus geholt.
Es hat heute für 29,4km gereicht. Bei dem starken Wind habe ich meine Runde bewußt gegen den Wind gestartet. Am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 24,6km/h auf dem Tacho. Das ist zwar nicht besonders schnell aber die Saison ist jung.
Gruß
Andreas
Es hat heute für 29,4km gereicht. Bei dem starken Wind habe ich meine Runde bewußt gegen den Wind gestartet. Am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 24,6km/h auf dem Tacho. Das ist zwar nicht besonders schnell aber die Saison ist jung.
Gruß
Andreas
254
Ich hab nichmal die Chance auf irgend ne gute AK-Platzierung. Und dennoch liebe ich das Wettkampflaufen. Ich vergleiche mich auch mit fast niemandem. Es ist einfach dieses kaum zu beschreibende Flair, diese Stimmung, all die Menschen, die genauso bekloppt sind wie ichtaeve hat geschrieben:Aus dem Grund laufe ich keinen WK (noch nicht
Gruss Tommi
256
Ich kann die Frage nach dem "warum Wettkampf" für mich wie folgt beantworten:
Was früher für mich ein Konzert oder Festival ausgemacht haben ist heute der Lauf-Wettkampf: eine Horde von Menschen, die leidenschaftlich ihrer Leidenschaft nachgehen und ihren Gefühlen dabei freien Lauf lassen
In diesem Sinne: Lauft alle schön!
LG,
Finny
Was früher für mich ein Konzert oder Festival ausgemacht haben ist heute der Lauf-Wettkampf: eine Horde von Menschen, die leidenschaftlich ihrer Leidenschaft nachgehen und ihren Gefühlen dabei freien Lauf lassen
In diesem Sinne: Lauft alle schön!
LG,
Finny
257
Genau Finny,
und danke nochmal dafür das du mich zu meinem ersten Wettkampf inspiriert hast, ich möchte diesen Kack nicht mehr missen.
Heute lautete das Motto: Lieber Gott ich bin nicht dumm, ich kann das auch noch anders rum.
Um der Eintönigkeit ein Schnippchen zu schlagen bin ich die 5er Runde mal in umgekehrter Richtung gelafen. Und siehe da die Strecke fühlt sich ganz anders an, nicht schlechter, nicht besser, sondern anders. Während man in der "Normalrunde" schon etwas taktisch läuft muss man sich jetzt etwas um orientieren. Das hätte richtig Spaß gemacht, wären da nicht zwei von Lauftreff gewesen. Locker flockig kamen sie von rechts angetrabt und bogen 20m vor mir, in meine Richtung ein. Wärend ich gerade in meinem schnellen Intervall war und mir echt einen abmühte, trabten die locker immer weiter weg. Jetzt könntet ihr ja sagen, mach dir nix draus die sind halt trainierter als du, oder so etwas änliches, nix da die waren auf den Weg zum Treffpunkt, die haben sich warmgelaufen.
Naja, so richtig haben die mich nicht aus der Fassung gebracht, habe mein Ding weiter abgespult.
Bei wechselhaften, windigen aber trockenen Wetter bin ich den 5er in einer duchschittlichen Pace von 05:37 runtergelaufen.
Gruß
Andreas
und danke nochmal dafür das du mich zu meinem ersten Wettkampf inspiriert hast, ich möchte diesen Kack nicht mehr missen.
Heute lautete das Motto: Lieber Gott ich bin nicht dumm, ich kann das auch noch anders rum.
Um der Eintönigkeit ein Schnippchen zu schlagen bin ich die 5er Runde mal in umgekehrter Richtung gelafen. Und siehe da die Strecke fühlt sich ganz anders an, nicht schlechter, nicht besser, sondern anders. Während man in der "Normalrunde" schon etwas taktisch läuft muss man sich jetzt etwas um orientieren. Das hätte richtig Spaß gemacht, wären da nicht zwei von Lauftreff gewesen. Locker flockig kamen sie von rechts angetrabt und bogen 20m vor mir, in meine Richtung ein. Wärend ich gerade in meinem schnellen Intervall war und mir echt einen abmühte, trabten die locker immer weiter weg. Jetzt könntet ihr ja sagen, mach dir nix draus die sind halt trainierter als du, oder so etwas änliches, nix da die waren auf den Weg zum Treffpunkt, die haben sich warmgelaufen.
Naja, so richtig haben die mich nicht aus der Fassung gebracht, habe mein Ding weiter abgespult.
Bei wechselhaften, windigen aber trockenen Wetter bin ich den 5er in einer duchschittlichen Pace von 05:37 runtergelaufen.
Gruß
Andreas
258
Man merkt, dass es bald März und Frühling wird, zumindest in den Köpfen der meisten Sportler und Sportlerinnen. Denn trotzdem das Wetter sich nicht gerade von der aller besten Seite gezeigt hat, waren einig sportive Leutchen unterwegs. Vielen Läufern und Radfahrern bin ich heute schon in der Frühe begegnet. Toll das man nicht mehr allein seine Runden zieht. Ein fröliches, Hi, Tachchen, guten Morgen, kalt heute oder was man sich sonst noch so entgegen schreit, lockert doch schon ein wenig auf und hebt die Stimmung.
Und da wäre ich auch schon, bei meiner etwas schrägen Stimmung. Irgendwie wollte es heute nicht so recht rolle, ja ich war mit dem Rad unterwegs. Ich kann gar nicht sagen warums heute nicht ging. Vielleicht lag es an meiner Grundeinstellung, es heute ruhig angehen zu lasse, ober vielleicht doch am Wetter? Keine Ahnung, versuche mir jetzt keinen Hals deswegen zu machen. Hauptsache ist ich habe mich bewegt.
Dan mal zu den nüchternen Daten:
Distanz: 65,43km
Geschwindigkeit: 22,9km/h ja ja ich weiß
Höhenmeter: 193m
Gruß
Andreas
Und da wäre ich auch schon, bei meiner etwas schrägen Stimmung. Irgendwie wollte es heute nicht so recht rolle, ja ich war mit dem Rad unterwegs. Ich kann gar nicht sagen warums heute nicht ging. Vielleicht lag es an meiner Grundeinstellung, es heute ruhig angehen zu lasse, ober vielleicht doch am Wetter? Keine Ahnung, versuche mir jetzt keinen Hals deswegen zu machen. Hauptsache ist ich habe mich bewegt.
Dan mal zu den nüchternen Daten:
Distanz: 65,43km
Geschwindigkeit: 22,9km/h ja ja ich weiß
Höhenmeter: 193m
Gruß
Andreas
259
Gester habe ich mal wieder etwas für die Muskulatur getan, habe 45min trainiert. Da ich nun mehr seit fast 2 Wochen nicht mehr im Studio war, musste ich von den Gewichten her erst mal wieder einen Step zurück. Trotzdem hatte ich ne Menge Spaß, hab nämlich ein paar Kollegen getroffen. Da ist das Training nicht so ganz öde, Nachteil, man achtet bei dem Geplauder nicht so sehr auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Was solls, wird schon nicht geschadet haben.
Heute habe ich mir wieder den 10er als langen Dauerlauf ausgesucht. Das es mit meinem Asthma immer noch nicht zum Besten steht, sieht man an der Durchschnittspace von 06:11 letzte Woche waren es noch 06:07, auf der gleichen Strecke.
Aber was solls, es wird auch wieder bessere Tage geben
.
Gruß
Andreas
Heute habe ich mir wieder den 10er als langen Dauerlauf ausgesucht. Das es mit meinem Asthma immer noch nicht zum Besten steht, sieht man an der Durchschnittspace von 06:11 letzte Woche waren es noch 06:07, auf der gleichen Strecke.
Aber was solls, es wird auch wieder bessere Tage geben
.Gruß
Andreas
260
Eigentlich wollte ich heute eine Runde Rad fahren aber bei dem Wetter?
Nee da habe ich mich doch für das Laufen entschieden. Wie sich zeigte war das eine gute Entscheidung. Ich war keine 10min auf der Piste, da fing es an zu Nieseln. Bein laufen ist mir das Schnuppe, beim Rad fahren kühlt man bei Regen zu schnell aus finde ich.
So bin ich heute 5km um den Block gehoppelt in einer Pace von 05:33min/km.
Luft bekomme ich zwar wieder ein wenig besser aber noch nicht gut aber es wird.
Gruß
Andreas
Nee da habe ich mich doch für das Laufen entschieden. Wie sich zeigte war das eine gute Entscheidung. Ich war keine 10min auf der Piste, da fing es an zu Nieseln. Bein laufen ist mir das Schnuppe, beim Rad fahren kühlt man bei Regen zu schnell aus finde ich.
So bin ich heute 5km um den Block gehoppelt in einer Pace von 05:33min/km.
Luft bekomme ich zwar wieder ein wenig besser aber noch nicht gut aber es wird.
Gruß
Andreas
261
Zumindest bei uns war das Wetter heute einfach nur toll, Sonne ohne Ende. Wer da nicht raus war, ist selber schuld. Bei so tollen Wetter lohnt es sich das Rad raus zu holen. Auch der starke Wind, der gerade auf der Rückweg, frontal und unerbittlich von vorne kam und den Schnitt gewaltig nach unten drückte, konnte mir den Spaß nicht verderben. Im gegenteil, jetzt wo ich langsam zur Ruhe komme, brennen meine Oberschenkel gewaltig. Für mich ein Zeichen das sich das Training gelohnt hat. Es mach einfach mehr Spaß wenn bei Sonne alles freundlicher aussieht. Auch die Leute denen man begegnet ist, sahen freundlicher aus. Überhaupt das Münsterland finde ich zu Radfahren richtig toll, keine Berge nur unangenehme Ebenen, landschaftlich sehr reizvoll und duch die zum teile sehr gut asphaltierten Wirtschaftswegen, kann man sich auch weit ab der Hauptverkehrswege sicher und schnell bewegen. Einziger nachteil man sollte, wenn man sich nich auskennt, eine Radwanderkarte, ein Navi oder Handy bei habe, denn wenn man sich nicht gerade auf einen ausgeschilderten Radweg bewegt, wird man Wegweiser vergeblich suchen. Aber es lohnt sich wirklich diese Straßen zu nutzen, da man sich nicht so sehr auf den Verkehr konzentrieren muss und wenn der Puls und die Luft es zulassen, bekommt man viel Landschaft zu sehen.
Wen es interessiert, die Strecke: gestrartet in Wulfen dann weiter in folgender Reihenfolge Haltern, Sythen, Dülmen, Rorup, Lette, Reken, Heiden, Lembeck und zurück. Das waren 77,8km, Schnitt 23,1km/h, 287 positive Höhenmeter.
Gruß
Andreas
Wen es interessiert, die Strecke: gestrartet in Wulfen dann weiter in folgender Reihenfolge Haltern, Sythen, Dülmen, Rorup, Lette, Reken, Heiden, Lembeck und zurück. Das waren 77,8km, Schnitt 23,1km/h, 287 positive Höhenmeter.
Gruß
Andreas
262
Schöne Strecke Andreas! Wir verbringen bald ein Wochenende in Lembeck, da wird die Gegend ausgiebig läuferisch erkundet.
Ich habe keine Ahnung von den Radfahrzeiten, aber 23,1 finde ich eine sehr gute Geschwindigkeit.
Schade, morgen soll es wieder regnen, aber gut das Du den heutigen Tag genutzt hast.
LG Frank
Ich habe keine Ahnung von den Radfahrzeiten, aber 23,1 finde ich eine sehr gute Geschwindigkeit.
Schade, morgen soll es wieder regnen, aber gut das Du den heutigen Tag genutzt hast.
LG Frank
263
Hallo Frank,
wie recht du hast, zwar komme just in diesen Moment die Sonne raus, trotzdem ist das Wetter nicht gerade einladend für eine lange Tour.
Mit meinen Radtouren ersetze ich die langen Läufe, die bekomme ich mit meinen kaputten Knien nicht mehr so gut hin.
Der gestriege Schnitt von 23,1 ist nicht gerade die Sau, bin aber zuversichtlich das ich in meine alte Form zurückfinde und solche Strecken wieder in 25 bis 27 treten kann.
Heute werde in einen Ruhetag einlegen, vielleich mache ich heute Abend noch ne Kleinigkeit.
Wenn du in Lemeck bist und Zeit zum Laufen hast, solltest du die Waldgebiete der näheren Umgebung erkunden. Diese Waldgebiete sind sehr wellig und abseits der Hauptwege sind die Waldwege auch mal sehr sandig, ich sage dir danach brauchst du dir um Beinkraft und Lauf ABC keine Gedanken mehr zu machen.
An jedem Wanderparkplatz der Hohen Mark sind Tafeln mit unterschiedlich langen Rundwanderwegen aufgestellt. Die Wege sind in der Regel gut markiert, wenn der Baum mit der Markierung nicht gerade gefällt wurde.
Jetzt wo ich das so schreibe fällt mir ein, ich könnte auch mal wieder den Galgenberg und die Granat hochlaufen.
Bis dann
Andreas
wie recht du hast, zwar komme just in diesen Moment die Sonne raus, trotzdem ist das Wetter nicht gerade einladend für eine lange Tour.
Mit meinen Radtouren ersetze ich die langen Läufe, die bekomme ich mit meinen kaputten Knien nicht mehr so gut hin.
Der gestriege Schnitt von 23,1 ist nicht gerade die Sau, bin aber zuversichtlich das ich in meine alte Form zurückfinde und solche Strecken wieder in 25 bis 27 treten kann.
Heute werde in einen Ruhetag einlegen, vielleich mache ich heute Abend noch ne Kleinigkeit.
Wenn du in Lemeck bist und Zeit zum Laufen hast, solltest du die Waldgebiete der näheren Umgebung erkunden. Diese Waldgebiete sind sehr wellig und abseits der Hauptwege sind die Waldwege auch mal sehr sandig, ich sage dir danach brauchst du dir um Beinkraft und Lauf ABC keine Gedanken mehr zu machen.
An jedem Wanderparkplatz der Hohen Mark sind Tafeln mit unterschiedlich langen Rundwanderwegen aufgestellt. Die Wege sind in der Regel gut markiert, wenn der Baum mit der Markierung nicht gerade gefällt wurde.
Jetzt wo ich das so schreibe fällt mir ein, ich könnte auch mal wieder den Galgenberg und die Granat hochlaufen.
Bis dann
Andreas
264
Man sollte nicht zu sehr ins Schwären kommen, so wird schnell aus einem Ruhetag ein Trainingstag.
Nach meinem letzten Posting hat mich doch noch die Lauflust gepackt.
Trainingklamotten und Schuhe sind ja schnell angezogen. Bis zum nächsten Trail laufe ich nur 2km. Also das nacht bei 7,3km minus 2x2km gleich 3,3km Trailspaß.
Na ja Spaß ist auch Matsche, Regen, Hagel und Windböhen, ich weiß ich bin ein wenig wahnsinnig.
Die Pace von 06: 04min/km war nicht so sehr vordergründig, es stand tatsächlich ehr der Spaß im Vordergrund.
Gruß
Andreas
Nach meinem letzten Posting hat mich doch noch die Lauflust gepackt.
Trainingklamotten und Schuhe sind ja schnell angezogen. Bis zum nächsten Trail laufe ich nur 2km. Also das nacht bei 7,3km minus 2x2km gleich 3,3km Trailspaß.
Na ja Spaß ist auch Matsche, Regen, Hagel und Windböhen, ich weiß ich bin ein wenig wahnsinnig.
Die Pace von 06: 04min/km war nicht so sehr vordergründig, es stand tatsächlich ehr der Spaß im Vordergrund.
Gruß
Andreas
Hut ab!266
Heute bin ich zu einem "langen" Dauerlauf gestartet. Nach hinten heraus bin ich schon etwas langsam geworden aber im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Nur das Wetter geht mir so langsam aber sich auf den Wecker. Kommt mir jetzt ja nicht mit dem Spruch das es kein schlechtes Wetter gibt, nur schlechte Kleidung. Wenn man zwei mal hintereinander den Ars... naß bekommen hat kann man das hinnehmen aber Spaß ist was anderes. Nun gut zumindest habe ich nicht gefrohren das ist schon mal positiv.
Zur Strecke:
Belag: gemischt Straße, Waldwege, Pflastersteine
Höhenmeter: abgesehen von ein paar Wellen und Fußgängerbrücken fast eben +38m
Distanz: 10km
Pace: 06:09min/km
Wetter: windig, Regen
Gruß
Andreas
Zur Strecke:
Belag: gemischt Straße, Waldwege, Pflastersteine
Höhenmeter: abgesehen von ein paar Wellen und Fußgängerbrücken fast eben +38m
Distanz: 10km
Pace: 06:09min/km
Wetter: windig, Regen
Gruß
Andreas
267
Krafttraining:
Ja auch das musste mal wieder sein. Schaden tut es nicht, wenn man etwas zur Stabilisierung und leichten Muskelaufbau tut.
90min habe ich habe ich mich "gequält". Danach habe ich mir noch ein paar Minuten unter dem Solarium ausgeruht. Zum Schluß unter die Dusche und ab nach hause.
Gruß
Andreas
Ja auch das musste mal wieder sein. Schaden tut es nicht, wenn man etwas zur Stabilisierung und leichten Muskelaufbau tut.
90min habe ich habe ich mich "gequält". Danach habe ich mir noch ein paar Minuten unter dem Solarium ausgeruht. Zum Schluß unter die Dusche und ab nach hause.
Gruß
Andreas
268
Perfektes Laufwetter, sonning, kühl und eine leichte Brise hat mich auf die Piste getrieben. Und das aller Beste, man kann wie in kurzen Klamotten durch die Gegend rennen. Nachteil, auf meinen Hausrunden ist der Teufel los. Gefühlt lief halb Wulfen vor mir, der Rest hinter mir. Da kommt man aus dem grüssen, freundlichen nicken und den obligatorischen kurzen Handzeichen zum Gruß nicht mehr heraus. Heute war ein schneller Dauerlauf angesagt (in leichten Intervallen) 5km in einer Pace 05:25.
Und meine Knie? Na ja ich spüre natürlich das die nicht in Ordnung sind und nach dem laufen knackt und schrabt es gewaltig aber von Schmerzen bin ich weit entfernt. Und in der Regel merke ich nach einem Tag nichts mehr, darf halt nicht zwei Tage hintereinander laufen. Dafür habe ich mein Rad und gehe zwischendurch in die Muckibude.
Gruß
Andreas
Und meine Knie? Na ja ich spüre natürlich das die nicht in Ordnung sind und nach dem laufen knackt und schrabt es gewaltig aber von Schmerzen bin ich weit entfernt. Und in der Regel merke ich nach einem Tag nichts mehr, darf halt nicht zwei Tage hintereinander laufen. Dafür habe ich mein Rad und gehe zwischendurch in die Muckibude.
Gruß
Andreas
269
Es hatte heute morgen wirklich den Anschein das das Wetter halten sollte was es versprochen hat, Sonne satt. Schon mal vorab, dass Wetter war wirklich toll, perfefekt für die Tour die ich gestern schon geplant habe, mit dem Rad in die Momm Niederung. Die liegt direkt in einem Rheinbogen. Von dort aus hat man einen schonen Blick auf den Rhein und auf die Kraftwerke Voerde und Walsum. Na ja auch nur schön weil ich in den 1980iger Jahren mit an der Rauchgasentschwefelung beider Kraftwerke mit gebastelt habe.
Hier die Strecke: Von Wulfen ging es über Dorsten, Gahlen, Hünxe, Voerde, Friedrichsfeld in die Momm Niederung hinein. Durch die Niederung über Spellen, Mehrum nach Götterswickerhamm, von da aus hat man besagten guten Blick. Hier habe ich auch 5min verweilt. Zurück nach Wulfen ginges über Voerde, Hünxe, Drevenack, Schermbeck.
Am Ende der Toue standen 96,22km auf dem Tacho. Die Höhenmeter hilten sich in Grenzen, es waren nicht mehr als 193m aber wer in eine Niederung rein fährt, muss auf den Rückweg wieder raus fahren. Also tendenziell ging der Rückweg berg auf, was bei Wind von schräg hinten nicht gerade zum Problem wird. Mit der Durschnittsgeschwindigkeit von 25,1km/h, auf dieser Distanz bin ich zufrieden.
Gruß
Andreas
Hier die Strecke: Von Wulfen ging es über Dorsten, Gahlen, Hünxe, Voerde, Friedrichsfeld in die Momm Niederung hinein. Durch die Niederung über Spellen, Mehrum nach Götterswickerhamm, von da aus hat man besagten guten Blick. Hier habe ich auch 5min verweilt. Zurück nach Wulfen ginges über Voerde, Hünxe, Drevenack, Schermbeck.
Am Ende der Toue standen 96,22km auf dem Tacho. Die Höhenmeter hilten sich in Grenzen, es waren nicht mehr als 193m aber wer in eine Niederung rein fährt, muss auf den Rückweg wieder raus fahren. Also tendenziell ging der Rückweg berg auf, was bei Wind von schräg hinten nicht gerade zum Problem wird. Mit der Durschnittsgeschwindigkeit von 25,1km/h, auf dieser Distanz bin ich zufrieden.
Gruß
Andreas
270
Dafür das ich gestern noch richtig schwere Beine hatt, lief es heute eigentlich schon wieder ganz gut. Das Wetter war heute zum frühen Abend auch wieder aller best zum laufen. Bei leichter Bewölkung und einsetzender Dämmerung bin ich los gelaufen. Die Streck besteht aus insgesamt vier gaaannnzzzz langgezogenen Anstiegen und eben so langen Absiegen. Die Höhenmeter waren gar nicht so entscheidend, gerade mal +54m aber eben langezogen. Das die Dämmerung immer noch recht kurz ist, war ich bei einsetzender Dunkelheit wieder zu hause.
Die 11,6km bin ich in exakt der gleichen Pace gelaufen, wie den letzten 10km Dauerlauf, in 06:09min/km.
Gruß
Andreas
Die 11,6km bin ich in exakt der gleichen Pace gelaufen, wie den letzten 10km Dauerlauf, in 06:09min/km.
Gruß
Andreas
271
Wie fast jeden Donnerstag, war ich auch heute in der Muckibude.
Hab mal richtig Dampf abgelassen, musste mal wieder sein
Wenn mich nicht alles täuscht wächst mir gerade ein ausgewachsener Muskelkater.
Nach dem anstrengenden Training habe ich mir noch ein paar Minuten Sonnenbank gegönnt.
Gruß
Andreas
Hab mal richtig Dampf abgelassen, musste mal wieder sein
Wenn mich nicht alles täuscht wächst mir gerade ein ausgewachsener Muskelkater.
Nach dem anstrengenden Training habe ich mir noch ein paar Minuten Sonnenbank gegönnt.
Gruß
Andreas
272
Ne das war nix.
Es lag auch nicht am Wetter. Und konditionell? Na gut es könnte besser sein, und gewichtsmäßig habe ich auch zugelegt aber mein Hauptproblem heute war meine Birne. Job, Betriebsrat und Co gehen mir zur Zeit nicht aus meinem Kopf, dass belastet und hemmt nicht nur beim Sport sondern nervt auf allen Ebenen. Jetzt könnte man sagen, gerade um den Kopf frei zu bekommen läuft man doch, ja da mag man wohl Recht haben aber zur Zeit ist es schon recht heftig. Immerhing geht es gerade im Betriebsrat nicht nur um einen selbst sondern ehr um das große Ganze und diese Brocken schleppe ich gerade mit nach hause. Aber was soll das Gejammer immerhin habe ich es geschaft mich auf zu raffen und die Laufklamotten an zu ziehen.
Quintessenz: 5km im 27:54min.
Gruß
Andreas
Es lag auch nicht am Wetter. Und konditionell? Na gut es könnte besser sein, und gewichtsmäßig habe ich auch zugelegt aber mein Hauptproblem heute war meine Birne. Job, Betriebsrat und Co gehen mir zur Zeit nicht aus meinem Kopf, dass belastet und hemmt nicht nur beim Sport sondern nervt auf allen Ebenen. Jetzt könnte man sagen, gerade um den Kopf frei zu bekommen läuft man doch, ja da mag man wohl Recht haben aber zur Zeit ist es schon recht heftig. Immerhing geht es gerade im Betriebsrat nicht nur um einen selbst sondern ehr um das große Ganze und diese Brocken schleppe ich gerade mit nach hause. Aber was soll das Gejammer immerhin habe ich es geschaft mich auf zu raffen und die Laufklamotten an zu ziehen.
Quintessenz: 5km im 27:54min.
Gruß
Andreas
273
Ach Andreas, das kann ich gut nachvollziehen. Bei uns im Pott gehen doch gerade so viele alte Unternehmen über die Wupper, die Wirtschaftslage sieht auch nicht rosig aus, wie soll man da den Kopf frei bekommen. Zudem bei diesem trüben Wetter wie heute....
Hauptsache Du läufst trotzdem.
LG Frank
P.S. Zählt Ihr auch zum Metallbau?
Hauptsache Du läufst trotzdem.
LG Frank
P.S. Zählt Ihr auch zum Metallbau?
274
Stadtrundfahrt
Lange stand ich heute vor dem Wohnzimmerfester mit meiner Tasse Kaffee. Zwar sagete meine Wetter-App das es trocken bleibt aber danach sah es wicklich nicht aus. Naserümpfend machte ich mir noch einen Kaffee, meine Frau stand schon fix und fertig angezogen in der Küche und schlürfte ihren Kakao. In der dicken Jacke und den Hundeleinen um den Hals blickte auch sie aus dem Fester, kurz und knapp war ihr Kommentar: "trocken, kalt und windig, ich fahr jetzt mit den Hundis raus und du Muckibude?" "Nee Radfahren" Ein Grinsen flog über ihr Gesicht, "fahr vorsichtig und komm gesund nach hause" "Mmm ja klar". Sie wuste, ich wollte heute durchs nördliche Ruhrgebiet.
Bis Marl ist alles gut, Mehrzweckstreifen, Fahradwege alles taco. Aber dann wird es spannend. Über Herten ging es duch Herne. Alle gefühlte 100m eine Ampel, anhalten, antrehten, Leuten, parkenden Autos, Mülltonnen (werden die im Pott auch Sonntags gelehrt?) und sonstigen Gedöhne ausweichen. Da is nix mit Geschindigkeit aufbauen. Bis jetzt is es trocken. Weiter ging es nach Bochum, eine kleine Schleife über Herne in Rictung Recklinghausen. Ab jetzt gilt es, alle Höhenmeter die man runter gefahren ist, muss man wieder rauf, ok das war mir vorher klar. Was mich aber wirklich ärgerlich, nein wütend machte, war der beschi.... Zustand der Radwege, jetzt ist mir klar warum mehr Mountainbikes im Pott zu sehen sind als bei uns in der Hohen Mark. Na gut so konnte ich wenigstens mein Material testen. Über Recklinghausen bin ich nach Marl zurück. Hier konnte man es mal richtig rollen lassen, auch wenn der Gegenwind etwas dagegen hatte. Hier brauchte man wenigstens nicht auf Fußgänger, Hunde und parkende Autos auchten wo jeden Moment der Beifahrer ohne Rücksicht auf Verluste die Beifahrertür aufreißt. In Marl war es recht ruhig und ich konnte auch hier relativ zügig fahren auch wenn hier die Radwege ehr der Kategorie Buckelpiste mit Schlaglöchern entsprechen. Von Marl zurück nach Wulfen bin ich dann durch die Felder.
70,21km, 22,7km/h und 251 positive Höhenmeter.
Und es blieb tatsächlich trocken.
Gruß
Andreas
Hallo Frank,
wir planen, konstruieren und bauen luftgekühlte Kondensatoren und Kühltürme, haben aber keine eigene Fertigung. Selbst unser eigenes Produkt, das ALEX Kühlerbündel kaufen wir bei unserer chinesischen Tochter. Stahlbau-, Behälter- und Rohrleitungsfertigung wird von uns untervergeben.
Lange stand ich heute vor dem Wohnzimmerfester mit meiner Tasse Kaffee. Zwar sagete meine Wetter-App das es trocken bleibt aber danach sah es wicklich nicht aus. Naserümpfend machte ich mir noch einen Kaffee, meine Frau stand schon fix und fertig angezogen in der Küche und schlürfte ihren Kakao. In der dicken Jacke und den Hundeleinen um den Hals blickte auch sie aus dem Fester, kurz und knapp war ihr Kommentar: "trocken, kalt und windig, ich fahr jetzt mit den Hundis raus und du Muckibude?" "Nee Radfahren" Ein Grinsen flog über ihr Gesicht, "fahr vorsichtig und komm gesund nach hause" "Mmm ja klar". Sie wuste, ich wollte heute durchs nördliche Ruhrgebiet.
Bis Marl ist alles gut, Mehrzweckstreifen, Fahradwege alles taco. Aber dann wird es spannend. Über Herten ging es duch Herne. Alle gefühlte 100m eine Ampel, anhalten, antrehten, Leuten, parkenden Autos, Mülltonnen (werden die im Pott auch Sonntags gelehrt?) und sonstigen Gedöhne ausweichen. Da is nix mit Geschindigkeit aufbauen. Bis jetzt is es trocken. Weiter ging es nach Bochum, eine kleine Schleife über Herne in Rictung Recklinghausen. Ab jetzt gilt es, alle Höhenmeter die man runter gefahren ist, muss man wieder rauf, ok das war mir vorher klar. Was mich aber wirklich ärgerlich, nein wütend machte, war der beschi.... Zustand der Radwege, jetzt ist mir klar warum mehr Mountainbikes im Pott zu sehen sind als bei uns in der Hohen Mark. Na gut so konnte ich wenigstens mein Material testen. Über Recklinghausen bin ich nach Marl zurück. Hier konnte man es mal richtig rollen lassen, auch wenn der Gegenwind etwas dagegen hatte. Hier brauchte man wenigstens nicht auf Fußgänger, Hunde und parkende Autos auchten wo jeden Moment der Beifahrer ohne Rücksicht auf Verluste die Beifahrertür aufreißt. In Marl war es recht ruhig und ich konnte auch hier relativ zügig fahren auch wenn hier die Radwege ehr der Kategorie Buckelpiste mit Schlaglöchern entsprechen. Von Marl zurück nach Wulfen bin ich dann durch die Felder.
70,21km, 22,7km/h und 251 positive Höhenmeter.
Und es blieb tatsächlich trocken.
Gruß
Andreas
Hallo Frank,
wir planen, konstruieren und bauen luftgekühlte Kondensatoren und Kühltürme, haben aber keine eigene Fertigung. Selbst unser eigenes Produkt, das ALEX Kühlerbündel kaufen wir bei unserer chinesischen Tochter. Stahlbau-, Behälter- und Rohrleitungsfertigung wird von uns untervergeben.
275
Gestern Muckibude, heute gelaufen.
Zu den Aktivitäten im Studio gibt es wenig zu sagen.
Am Anschluß gab es nach dem Training ein paar Minuten Sonne.
Vorhin bin ich zum Laufen aufgebrochen. 10km standen auf dem Programm.
Bei aller feinster Sonne und einer leichten Brise gings los.
Nach dem ersten Kilometer und einem kräftigen Hustenanfall lief es recht rund.
Zwar stand der Lauf unter dem Motto, ruhiger Dauerlauf, dennoch war ich der Meinung das es mal wieder schneller als 06:00min/km sein dürfte auch über diese Distanz. Das hat auch geklappt. Ohne übermäßig Anstrengung habe ich es etwas schneller "rollen" lassen, wollte nicht gleich wieder an den bzw. nah an den Anschlag laufen.
Es ist zwar nicht allzu deutlich unter 6 aber immerhin lag der Schnitt am Ende bei 05:54min/km.
Ich bin zu frieden.
Gruß
Andreas
Zu den Aktivitäten im Studio gibt es wenig zu sagen.
Am Anschluß gab es nach dem Training ein paar Minuten Sonne.
Vorhin bin ich zum Laufen aufgebrochen. 10km standen auf dem Programm.
Bei aller feinster Sonne und einer leichten Brise gings los.
Nach dem ersten Kilometer und einem kräftigen Hustenanfall lief es recht rund.
Zwar stand der Lauf unter dem Motto, ruhiger Dauerlauf, dennoch war ich der Meinung das es mal wieder schneller als 06:00min/km sein dürfte auch über diese Distanz. Das hat auch geklappt. Ohne übermäßig Anstrengung habe ich es etwas schneller "rollen" lassen, wollte nicht gleich wieder an den bzw. nah an den Anschlag laufen.
Es ist zwar nicht allzu deutlich unter 6 aber immerhin lag der Schnitt am Ende bei 05:54min/km.
Ich bin zu frieden.
Gruß
Andreas
277
Danke Frank.
Manchmal etwas Gutes tun.
Seitdem ich Wettkämpfe laufe, versuche ich gleichzeitig etwas Gutes zu tun.
Es ist nicht viel aber immerhin etwas.
Man liest ja oft genug von Leuten die wärend ihrer Läufe Spenden sammeln, meisten sind es Ultra-Läufer oder Extremsportler. Ich finde das richtig toll. Aber für meine Fünfer gibt keiner etwas, zu recht.
Dafür gebe ich etwas.
Unsere Firma sammelt schon immer für einen Förderverein der ein Kinderhospiz unterstützt.
Da bin ich mit dabei.
Für jeden gelaufenen Wettkampf-Kilometer gebe ich 1 Euro für das Spendenschwein.
Gruß
Andreas
Manchmal etwas Gutes tun.
Seitdem ich Wettkämpfe laufe, versuche ich gleichzeitig etwas Gutes zu tun.
Es ist nicht viel aber immerhin etwas.
Man liest ja oft genug von Leuten die wärend ihrer Läufe Spenden sammeln, meisten sind es Ultra-Läufer oder Extremsportler. Ich finde das richtig toll. Aber für meine Fünfer gibt keiner etwas, zu recht.
Dafür gebe ich etwas.
Unsere Firma sammelt schon immer für einen Förderverein der ein Kinderhospiz unterstützt.
Da bin ich mit dabei.
Für jeden gelaufenen Wettkampf-Kilometer gebe ich 1 Euro für das Spendenschwein.
Gruß
Andreas
278
Rhythmus gefunden!
Ich glaube ich habe endlich meinen Trainingswochenplan gefunden.
Montags Kraft und Stabilisierung
Dienstags langer Dauerlauf oder Fahrtspiel
Mittwochs nix
Donnerstags Kraft und Stabilisierung
Freitags 5km schnell
Samstags nix
Sonntags wenn es klappt Radtour
Genau, dem Aufmerksame ist klar heute wurde "schnell" gelaufen und zwar 5km.
Bei dem komischen Wetter, diesig, hohe Luftfeuchtigkeit usw. ist mir niemand begegnet. Nur der Hofhund von dem Bauernhof über den ich öfter laufe, hat mich ein paar Meter begleitet. Ansonsten war ich ganz allein unterwegs. In weiter Ferne meinte ich ein paar Biker ausgemacht zu haben, bin mir aber nicht sicher.
Meine heutige Pace, über die 5, 05:30min/km.
Gruß
Andreas
Ich glaube ich habe endlich meinen Trainingswochenplan gefunden.
Montags Kraft und Stabilisierung
Dienstags langer Dauerlauf oder Fahrtspiel
Mittwochs nix
Donnerstags Kraft und Stabilisierung
Freitags 5km schnell
Samstags nix
Sonntags wenn es klappt Radtour
Genau, dem Aufmerksame ist klar heute wurde "schnell" gelaufen und zwar 5km.
Bei dem komischen Wetter, diesig, hohe Luftfeuchtigkeit usw. ist mir niemand begegnet. Nur der Hofhund von dem Bauernhof über den ich öfter laufe, hat mich ein paar Meter begleitet. Ansonsten war ich ganz allein unterwegs. In weiter Ferne meinte ich ein paar Biker ausgemacht zu haben, bin mir aber nicht sicher.
Meine heutige Pace, über die 5, 05:30min/km.
Gruß
Andreas
279
Bedeckt, trübe, windig bis böig und kalt.
Heute habe ich mich mal wieder richtig warm und windfest anziehen müssen. Schon beim raus holen des Rades habe ich meinen grinsenden und listigen Trainingspartner bemerkt, den fiesen Wind.
Aber von dem lasse ich mich nicht einschüchtern. Nach dem ich mich warmgefahren habe, ein abschätzender Blick auf die Windräder, die hier überall herumstehen. Kurz die Strecke im Kopf durch gegange. Da ich eine langezogene Banane Richtung Nordwest und wieder zurück fahren wollte war es egal wie rum ich starte, auf den Rückweg werde ich auf jeden Fall Gegenwind haben. Also egal, Wiegetritt und ab gehts.
Meine Banane sah wie folgt aus:
Start in Wulfen über Lembeck, Heiden, Velen und Gescher zum Wendepunkt Südlohn.
Zurück über Weseke, Ramsdorf, Velen, Reken, Lembeck nach hause.
Das waren 83,65km, in 22,8km/h bei 282 positiven Höhenmetern und nur gruseligen 5,5°C.
Und der Wind, ja er hat mich geschafft. Meine Oberschenkel brennen noch jetzt, mehr als eine Stunde nach der Tour.
Gruß
Andreas
Heute habe ich mich mal wieder richtig warm und windfest anziehen müssen. Schon beim raus holen des Rades habe ich meinen grinsenden und listigen Trainingspartner bemerkt, den fiesen Wind.
Aber von dem lasse ich mich nicht einschüchtern. Nach dem ich mich warmgefahren habe, ein abschätzender Blick auf die Windräder, die hier überall herumstehen. Kurz die Strecke im Kopf durch gegange. Da ich eine langezogene Banane Richtung Nordwest und wieder zurück fahren wollte war es egal wie rum ich starte, auf den Rückweg werde ich auf jeden Fall Gegenwind haben. Also egal, Wiegetritt und ab gehts.
Meine Banane sah wie folgt aus:
Start in Wulfen über Lembeck, Heiden, Velen und Gescher zum Wendepunkt Südlohn.
Zurück über Weseke, Ramsdorf, Velen, Reken, Lembeck nach hause.
Das waren 83,65km, in 22,8km/h bei 282 positiven Höhenmetern und nur gruseligen 5,5°C.
Und der Wind, ja er hat mich geschafft. Meine Oberschenkel brennen noch jetzt, mehr als eine Stunde nach der Tour.
Gruß
Andreas
280
Gestern Matte heute Matsche!
Gestern wurde nicht gelaufen sonder ein bischen der Rücken und der Rumpf trainiert. Mit der Balance Disc habe ich etwas für mein Gleichgewicht und für meine Beinkraft etwas getan.
Heute stand wie Laufen im Kalender, etwas langes ruhiges. Erst wollte ich meinen normalen 10ner abspulen, habe mich dann doch für den Lauf durch den Wald und durch das Gelände entschieden. Abseits der normalen Wald- und Forstwegen, gibt es ein paar tolle Singletrails. Drei Kilometer lang war dieser kleine ausgetretene Trampelpfad. Der Boden war noch ganz schön aufgeweicht und matschig, Pfützen, Äste und allerhand Gedöhne wie Dornen und so versperrten einen den direkten Weg. Die Pace über diesen Teil der Strecke 06:39, 06:31 und 06:10 sprechen Bände.
Am Ende war es ein Durchschnitt von 06:08min/km über 10,6km.
Gruß
Andreas
Gestern wurde nicht gelaufen sonder ein bischen der Rücken und der Rumpf trainiert. Mit der Balance Disc habe ich etwas für mein Gleichgewicht und für meine Beinkraft etwas getan.
Heute stand wie Laufen im Kalender, etwas langes ruhiges. Erst wollte ich meinen normalen 10ner abspulen, habe mich dann doch für den Lauf durch den Wald und durch das Gelände entschieden. Abseits der normalen Wald- und Forstwegen, gibt es ein paar tolle Singletrails. Drei Kilometer lang war dieser kleine ausgetretene Trampelpfad. Der Boden war noch ganz schön aufgeweicht und matschig, Pfützen, Äste und allerhand Gedöhne wie Dornen und so versperrten einen den direkten Weg. Die Pace über diesen Teil der Strecke 06:39, 06:31 und 06:10 sprechen Bände.
Am Ende war es ein Durchschnitt von 06:08min/km über 10,6km.
Gruß
Andreas
281
Zwei mal Glück gehabt.
Die gestrige Entscheidung ins Fitness Studio zu gehen hat sich als goldrichtig erwiesen, da es die ganze Zeit in der ich trainiert habe geregnet hat.
Heute hat es den ganzen Heimweg von Herne nach Wulfen geregnet. Nach dem ich mich zu laufen umgezogen hatte und zur Haustür heraus ging hörte es prompt auf zu regnen. Zwar war es die ganze Zeit über trübe und ungemütlich aber es blieb trocken.
5km bin ich gelaufen in einer Pace von 05:22min/km, dass geht so und mehr habe ich heute auch nicht erwartet.
Aber für Sonntag muss ich mir was einfallen lassen. Das Wetter soll ja nicht so toll werden und das ist keine gute Voraussetzung für eine lange Radtour und das Fahren im Kreis ist nicht so mein Ding.
Mal schaun vielleicht ist das Studio eine Alternative, ein wenig Kraft, eine Runde auf dem Ergometer und 10 Minuten auf dem Laufband kann ja nicht schaden. Aber bis jetzt ist ja noch nicht Sonntag und vielleicht ergibt sich ja noch was anderes.
Gruß
Andreas
Die gestrige Entscheidung ins Fitness Studio zu gehen hat sich als goldrichtig erwiesen, da es die ganze Zeit in der ich trainiert habe geregnet hat.
Heute hat es den ganzen Heimweg von Herne nach Wulfen geregnet. Nach dem ich mich zu laufen umgezogen hatte und zur Haustür heraus ging hörte es prompt auf zu regnen. Zwar war es die ganze Zeit über trübe und ungemütlich aber es blieb trocken.
5km bin ich gelaufen in einer Pace von 05:22min/km, dass geht so und mehr habe ich heute auch nicht erwartet.
Aber für Sonntag muss ich mir was einfallen lassen. Das Wetter soll ja nicht so toll werden und das ist keine gute Voraussetzung für eine lange Radtour und das Fahren im Kreis ist nicht so mein Ding.
Mal schaun vielleicht ist das Studio eine Alternative, ein wenig Kraft, eine Runde auf dem Ergometer und 10 Minuten auf dem Laufband kann ja nicht schaden. Aber bis jetzt ist ja noch nicht Sonntag und vielleicht ergibt sich ja noch was anderes.
Gruß
Andreas
283
Frank,
danke für dein Lob.
Aber trotzdem bin ich enttäuschend, weil ich Recht behalten habe. Das Wetter war/ist heute wirklich nicht toll. Der ständige Dauerregen lädt tatsächlich nicht zum Radfahren ein. Mit etwas missmutiger Laune habe ich meine Tasche gepackt, habe sie in den Kofferraum geschmissen und ab ins Studio, in der Hoffnung das die Laune sich bein Training verbessern wird.
In der Tat, wenn man einmal angefangen ist gehts. 90 Minuten habe ich mit dem Stahl gekämpft. Danach habe ich mir für ein paar Minuten die Sonne einschalten lassen
und hab mich ausgeruht.
Als ich aus meine Sonnenbox raus kam, habe ich diese Surren und rhythmische Geklopfe vernommen, halt dieses typische Laufbandgeräusch. Es ist noch eins frei, schei.... ich hasse diese Dinger aber der Gedanke diese Woch zu wenig für die Fitness getan zu haben trieb mich doch auf dieses Folterinstrument. Dann erstmal das Ding starten, die Knöpfchendrückerrei ist eine Sache für sich. Letztlich habe ich es geschafft dem Ding zu erklären das ich 7,5km in einer Pace von 06:15min/km laufen möchte. Und dann begann das Ungetüm damit mich zu zwingen auf der Stelle zu traben. Das ist wirklich nix für mich da laufe ich doch lieber bei Sturm, Regen und Hagel im Freien.
Aber was soll das Gejammer, Hauptsache ich hab was getan.
Gruß
Andreas
danke für dein Lob.
Aber trotzdem bin ich enttäuschend, weil ich Recht behalten habe. Das Wetter war/ist heute wirklich nicht toll. Der ständige Dauerregen lädt tatsächlich nicht zum Radfahren ein. Mit etwas missmutiger Laune habe ich meine Tasche gepackt, habe sie in den Kofferraum geschmissen und ab ins Studio, in der Hoffnung das die Laune sich bein Training verbessern wird.
In der Tat, wenn man einmal angefangen ist gehts. 90 Minuten habe ich mit dem Stahl gekämpft. Danach habe ich mir für ein paar Minuten die Sonne einschalten lassen
und hab mich ausgeruht. Als ich aus meine Sonnenbox raus kam, habe ich diese Surren und rhythmische Geklopfe vernommen, halt dieses typische Laufbandgeräusch. Es ist noch eins frei, schei.... ich hasse diese Dinger aber der Gedanke diese Woch zu wenig für die Fitness getan zu haben trieb mich doch auf dieses Folterinstrument. Dann erstmal das Ding starten, die Knöpfchendrückerrei ist eine Sache für sich. Letztlich habe ich es geschafft dem Ding zu erklären das ich 7,5km in einer Pace von 06:15min/km laufen möchte. Und dann begann das Ungetüm damit mich zu zwingen auf der Stelle zu traben. Das ist wirklich nix für mich da laufe ich doch lieber bei Sturm, Regen und Hagel im Freien.
Aber was soll das Gejammer, Hauptsache ich hab was getan.
Gruß
Andreas
285
Na das war schon besser so.
Trotz Sturm und Regen hat der Lauf, heute in freier Natur mehr Spaß gemacht, als das Gestampfe auf dem Laufband.
Die Kälte und der Wind waren anfangs gar nicht so schlimm, erst nach Kilometer 9 fing es leicht an zu niseln und genau diese Kombination von Regen, Sturm und Schweiß haben mich zum Schluß hin etwas frösteln lassen. Aber dennoch ich möchte dies 10,9km nicht gegen 5km auf dem Laufband tauschen. Trotz der miserablen Wetterbedingungen bin ich noch eine Pace von 05:48 gerannt, damit bin ich mit mir im reinen.
Gruß
Andreas
Trotz Sturm und Regen hat der Lauf, heute in freier Natur mehr Spaß gemacht, als das Gestampfe auf dem Laufband.
Die Kälte und der Wind waren anfangs gar nicht so schlimm, erst nach Kilometer 9 fing es leicht an zu niseln und genau diese Kombination von Regen, Sturm und Schweiß haben mich zum Schluß hin etwas frösteln lassen. Aber dennoch ich möchte dies 10,9km nicht gegen 5km auf dem Laufband tauschen. Trotz der miserablen Wetterbedingungen bin ich noch eine Pace von 05:48 gerannt, damit bin ich mit mir im reinen.
Gruß
Andreas
286
Kontinuität ist wichtig.
Wie fast jeden Donnerstag war ich auch heute wieder im Studio. Nach einer kurzen Orientierungsphase, die stellen hin und wieder die Geräte um, konnte es los gehen. Eineinhalb Stunden haben der Stahl und ich uns gegenseitig gequält.
Danach wie immer ein bisschen Sonne und dann auf meinen Lieblingsfeind, dem Laufband.
5km habe ich ausgehalten, dass reichte heute aber auch.
Gruß
Andreas
Wie fast jeden Donnerstag war ich auch heute wieder im Studio. Nach einer kurzen Orientierungsphase, die stellen hin und wieder die Geräte um, konnte es los gehen. Eineinhalb Stunden haben der Stahl und ich uns gegenseitig gequält.
Danach wie immer ein bisschen Sonne und dann auf meinen Lieblingsfeind, dem Laufband.
5km habe ich ausgehalten, dass reichte heute aber auch.
Gruß
Andreas
287
Rückblick
Eigentlich bin ich jemand der ständig in die Vergangenheit schaut aber hin und wieder sollte man es doch tun, vorallen wenn man nach Erklärungen sucht oder die Zukunft gestalten möchte.
Die letzte Saison war meine erste Laufsaison und war geprägt von vielen persönlich Bestzeit. Die Steigerung von Laufumfängen war kein Problem, Kondition Schnelligkeit und Laufökonomie wurden ständig verbessert. Schon der zweite Wettkampf letzten Jahres war ein 10ner und fast jeden Monat war ich am Start und es sah so aus als wenn das immer so weiter geht. Letztlich habe ich aber die Rechnung ohne meinen Körper gemacht. Das Asthma und die Neurodermitis sind dabei zwar läßtig aber beherrschbar. Nein die von mir so oft angeführte Arthrose und da hauptsächlich in den Knien, die fehlende Achillessehne im rechten Bein und die fehlenden Kreuzbänder links haben Ende September ein abruptes Ende der Erfolgsserie gesetzt. Überbelastung und Reizung der Patellasehne rechts zwangen mich zu einer Pause bis ca. Mitte Dezember.
Der Wiedreinstieg war scherzhaft und sehr sehr zäh. Ich musste feststellen das mit Anfang 50 das nicht mehr so einfach ist. Im Januar war es dann so weit das ich einen Kalender zur Hand nahm und mir einen neuen Trainigsplan erstellte. Der erste Wettkampf im Januar war ein 5er mit dem ich solala zufrieden war. Und das Training ging weiter.
Und jetzt?
Meine Laufumfänge habe ich reduziert, Krafttraining und Radfahren intensiviert und Wettkämpfe?
Klar, natürlich aber nur noch die 5er, oder sagen wir mal so, bis max. 8,5km, dass ist für mich trainierbar.
Was mit meinen Trainingserfolgen ist? Ich versuche erst gar nicht "Trainigsweltmeister" zu werden. So richtig "knallen", natürlich im Rahmen meiner Leitsungsstärke, lass ich es nur noch in den Wettkämpfen und dann macht es zu dem noch Spaß.
Eine Jahersplanung der Wettkämpfe mache ich nicht mehr, ich gehe nur noch hin wenn ich wirklich Bock habe.
So das war der kleine Rück- und die noch kleinere Vorschau.
Gruß
Andreas
Eigentlich bin ich jemand der ständig in die Vergangenheit schaut aber hin und wieder sollte man es doch tun, vorallen wenn man nach Erklärungen sucht oder die Zukunft gestalten möchte.
Die letzte Saison war meine erste Laufsaison und war geprägt von vielen persönlich Bestzeit. Die Steigerung von Laufumfängen war kein Problem, Kondition Schnelligkeit und Laufökonomie wurden ständig verbessert. Schon der zweite Wettkampf letzten Jahres war ein 10ner und fast jeden Monat war ich am Start und es sah so aus als wenn das immer so weiter geht. Letztlich habe ich aber die Rechnung ohne meinen Körper gemacht. Das Asthma und die Neurodermitis sind dabei zwar läßtig aber beherrschbar. Nein die von mir so oft angeführte Arthrose und da hauptsächlich in den Knien, die fehlende Achillessehne im rechten Bein und die fehlenden Kreuzbänder links haben Ende September ein abruptes Ende der Erfolgsserie gesetzt. Überbelastung und Reizung der Patellasehne rechts zwangen mich zu einer Pause bis ca. Mitte Dezember.
Der Wiedreinstieg war scherzhaft und sehr sehr zäh. Ich musste feststellen das mit Anfang 50 das nicht mehr so einfach ist. Im Januar war es dann so weit das ich einen Kalender zur Hand nahm und mir einen neuen Trainigsplan erstellte. Der erste Wettkampf im Januar war ein 5er mit dem ich solala zufrieden war. Und das Training ging weiter.
Und jetzt?
Meine Laufumfänge habe ich reduziert, Krafttraining und Radfahren intensiviert und Wettkämpfe?
Klar, natürlich aber nur noch die 5er, oder sagen wir mal so, bis max. 8,5km, dass ist für mich trainierbar.
Was mit meinen Trainingserfolgen ist? Ich versuche erst gar nicht "Trainigsweltmeister" zu werden. So richtig "knallen", natürlich im Rahmen meiner Leitsungsstärke, lass ich es nur noch in den Wettkämpfen und dann macht es zu dem noch Spaß.
Eine Jahersplanung der Wettkämpfe mache ich nicht mehr, ich gehe nur noch hin wenn ich wirklich Bock habe.
So das war der kleine Rück- und die noch kleinere Vorschau.
Gruß
Andreas
288
Abgesehen vom Wind, war es heute das allerbeste Laufwetter. Und anscheinend habe nicht nur ich so gedacht, denn auf den Wegen war heute der Teufel los. Zwar stand heute nur ein "kurzer schneller" auf dem Plan, ich bin aber auf den 5km mehr Leuten begegnet als in den letzten 3 Monaten zusamme. Läuferinnen und Läufer, Biker, Skater und Walker waren in hoher Anzahl unterwegs. Anfangs habe ich die meisten noch mit einem freundlichen "Hallo" begrüßt, später reichte es nur noch für einen leichen Armhub und einem freundlichen Nicken.
Am Ende zeigte meine GPS-Uhr eine Pace von durchschnittlich 05:24min/km, dass geht.
Gruß
Andreas
Am Ende zeigte meine GPS-Uhr eine Pace von durchschnittlich 05:24min/km, dass geht.
Gruß
Andreas
289
Hallo Andreas,
wenn Du nächsten Sonntag Zeit hast......
http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... 015-a.html
LG Frank
wenn Du nächsten Sonntag Zeit hast......
http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... 015-a.html
LG Frank
291
Hallo Andreas,
gut, dass Frank schon hier gepostet hat, sonst hätte ich das heute erledigt.
Dann gib mal ein Erkennungszeichen durch, damit wir diesmal vielleicht - anders als in Bertich bislang - noch alle zueinander finden.
Ich persänlich finde es sehr schade, wenn man so nah beieinander am selben Wettkampf teilnimmt und dennoch kein Wort miteinander wechselt, Vielleicht klappt das ja diesmal.
Schöne Ostern Dir und Deinen Lieben!
LG,
Finny
gut, dass Frank schon hier gepostet hat, sonst hätte ich das heute erledigt.
Dann gib mal ein Erkennungszeichen durch, damit wir diesmal vielleicht - anders als in Bertich bislang - noch alle zueinander finden.
Ich persänlich finde es sehr schade, wenn man so nah beieinander am selben Wettkampf teilnimmt und dennoch kein Wort miteinander wechselt, Vielleicht klappt das ja diesmal.
Schöne Ostern Dir und Deinen Lieben!
LG,
Finny
292
Hi Finny,
Hi Frank,
Mich werdet ihr daran erkennen das ich ganz in bau starten werde, baues Trikot und blaue Brooks.
Wie gesagt ich laufe den 5er und werde schon sehr früh da sein. Ich finde die Stimmung so toll wenn aus dieser anfänglichen Ruhe so allmählich das Wettkampf-Gewusel wird. Wenn man seinen eigenen Lauf hinter sich hat, am Ziel steht und den anderen zu jubeln kann finde ich einfach toll.
Ich denke ihr werdet mich schon finden, mit einem Kaffee im Zielbereich.
Gruß
Andreas
Hi Frank,
Mich werdet ihr daran erkennen das ich ganz in bau starten werde, baues Trikot und blaue Brooks.
Wie gesagt ich laufe den 5er und werde schon sehr früh da sein. Ich finde die Stimmung so toll wenn aus dieser anfänglichen Ruhe so allmählich das Wettkampf-Gewusel wird. Wenn man seinen eigenen Lauf hinter sich hat, am Ziel steht und den anderen zu jubeln kann finde ich einfach toll.
Ich denke ihr werdet mich schon finden, mit einem Kaffee im Zielbereich.
Gruß
Andreas
293
Heute morgen war es noch recht frisch, genauer gesagt 1°C, aber sonning und kaum Wind. Richtig angezogen ist dieses Wetter ideal für eine lange Radtour, zumal es auch nicht zu wärmer werden sollte, vorweg genommen, die durchschnittliche Temperatur lag am Ende bei 9,2°C.
Von zuhause aus ging es zu erst über Recken, Velen, Ramsdorf, Borken und Rhede nach Bocholt. Der Rückweg führt über Dingden, Brünen, Marienthal, Erle, Rhade und Lembeck zurück nach hause.
291 positive Höhenmetern
Topspeed 44,8km/h
Durchschnittsgeschwindigkeit 23,0km/h
Distanz 103,16km/h
Gruß
Andreas
Von zuhause aus ging es zu erst über Recken, Velen, Ramsdorf, Borken und Rhede nach Bocholt. Der Rückweg führt über Dingden, Brünen, Marienthal, Erle, Rhade und Lembeck zurück nach hause.
291 positive Höhenmetern
Topspeed 44,8km/h
Durchschnittsgeschwindigkeit 23,0km/h
Distanz 103,16km/h
Gruß
Andreas
294
Fahrtspiel
Meine Pacekurve sieht heute aus wie ein Wildwasserbach, ein ständiges auf und ab.
Mal bin ich nur getrabt, mal in Wettkampfgeschindigkeit gelaufen, mal bin ich gesprintet, so wie man sich ein Fahrtspiel halt vorstellt, nur die 50m rückwärts macht wohl nicht jeder, zugegeben das ist nätürlich Quatsch, sollte man nicht unbedingt tun.
Aber nicht nur die Tempowechsel waren das Salz in der Suppe, sondern auch die unterschiedlichen Untergründe haben den Lauf interessant gemacht. Den Wechsel zwischen Straße, Fußweg, sowie Feld- und Waldweg, Sand, Lehm und Schotter in 9km unter zu kriegen schafft man auch nich überall, da habe ich vor meiner Haustür so etwas wie ein Läuferparadies.
Das Wetter hat auch mit gespielt, bei nur geringer Bewölkung und nur leichter Brise, hat der Lauf richtig Spaß gemacht.
Am Ende, trotz der 50m rückwärts und natürlich habe ich mich dabei auf den Ars.... gelegt, habe ich noch eine durchschnittliche Pace von 05:45min/km geschafft.
Gruß
Andreas
Meine Pacekurve sieht heute aus wie ein Wildwasserbach, ein ständiges auf und ab.
Mal bin ich nur getrabt, mal in Wettkampfgeschindigkeit gelaufen, mal bin ich gesprintet, so wie man sich ein Fahrtspiel halt vorstellt, nur die 50m rückwärts macht wohl nicht jeder, zugegeben das ist nätürlich Quatsch, sollte man nicht unbedingt tun.
Aber nicht nur die Tempowechsel waren das Salz in der Suppe, sondern auch die unterschiedlichen Untergründe haben den Lauf interessant gemacht. Den Wechsel zwischen Straße, Fußweg, sowie Feld- und Waldweg, Sand, Lehm und Schotter in 9km unter zu kriegen schafft man auch nich überall, da habe ich vor meiner Haustür so etwas wie ein Läuferparadies.
Das Wetter hat auch mit gespielt, bei nur geringer Bewölkung und nur leichter Brise, hat der Lauf richtig Spaß gemacht.
Am Ende, trotz der 50m rückwärts und natürlich habe ich mich dabei auf den Ars.... gelegt, habe ich noch eine durchschnittliche Pace von 05:45min/km geschafft.
Gruß
Andreas
298
Hallo Andreas,
mich erkennst Du an weiß-lila Asics, dunkellila 3/4 Hose, graues Shirt, pinke Kappe.
Und natürlich an Frank, der im Zweifel in meiner Nähe sein wird :-)
Vermutlich renn ich aber einfach Euch beiden entgegen, da ich wohl als Letzte eintreffen werde.
Guten Start in den Tag!
Und sollten wir uns nicht sehen natürlich einen guten, freudebringenden und erfolgreichenden Laufspaß!
LG,
Finny
mich erkennst Du an weiß-lila Asics, dunkellila 3/4 Hose, graues Shirt, pinke Kappe.
Und natürlich an Frank, der im Zweifel in meiner Nähe sein wird :-)
Vermutlich renn ich aber einfach Euch beiden entgegen, da ich wohl als Letzte eintreffen werde.
Guten Start in den Tag!
Und sollten wir uns nicht sehen natürlich einen guten, freudebringenden und erfolgreichenden Laufspaß!
LG,
Finny
300
Hallo Finny,
Hallo Frank,
Toll euch kennengelernt zu haben und noch mal Glückwunsch.
Glückwunsch auch allen anderen die ich heute getroffen und kennengelernt habe.
Ich hoffe ihr hatte genau so viel Spaß beim Haard-Klinik-Lauf wie ich.
Zwar hatte ich mein Ziel unter 27:00min zu laufen, offiziell um 08:00sek. verpasst, aber was solls, Hauptsache wir hatten Spaß.
Wer die Strecke kennt, weiß das der Lauf landschaftlich sehr schön ist aber für Bestzeiten nicht unbedingt geeignet ist. Und ich finde das diese kleinen familiären Veranstaltungen ihren ganz persönlichen Reiz haben. Nachteil, man kann sich nicht in einem großen Starterfeld verstecken. Mit einer 27iger Zeit auf 5km liegt man dann halt ganz weit hinten damit muss man umgehen können.
Nächstes Jahr an gleicher Stelle zeig ich es euch
.
Wie heißt es so scön: Nach dem Lauf ist vor dem Lauf.
Mein Trainingsplan für die nächsten zwei Montage steht bereits.
Gruß
Andreas
Hallo Frank,
Toll euch kennengelernt zu haben und noch mal Glückwunsch.
Glückwunsch auch allen anderen die ich heute getroffen und kennengelernt habe.
Ich hoffe ihr hatte genau so viel Spaß beim Haard-Klinik-Lauf wie ich.
Zwar hatte ich mein Ziel unter 27:00min zu laufen, offiziell um 08:00sek. verpasst, aber was solls, Hauptsache wir hatten Spaß.
Wer die Strecke kennt, weiß das der Lauf landschaftlich sehr schön ist aber für Bestzeiten nicht unbedingt geeignet ist. Und ich finde das diese kleinen familiären Veranstaltungen ihren ganz persönlichen Reiz haben. Nachteil, man kann sich nicht in einem großen Starterfeld verstecken. Mit einer 27iger Zeit auf 5km liegt man dann halt ganz weit hinten damit muss man umgehen können.
Nächstes Jahr an gleicher Stelle zeig ich es euch
.Wie heißt es so scön: Nach dem Lauf ist vor dem Lauf
.Mein Trainingsplan für die nächsten zwei Montage steht bereits.
Gruß
Andreas
