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  1. #76

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    Habe heute das Lauftraining für meinen ersten 5km-Wettkampf (meinen ersten überhaupt) abgeschlossen.
    Die letzte Runde waren 5,6km.
    Hier die Daten für die 5km-Marke:
    26:32min; Durschschnittspace 05:18min/km
    Das ist meine Jahresbestzeit.
    Wenn es am Sontag ähnlich gut läuft bin ich sehr zu frieden.

    Gruß
    Andreas

  2. #77

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    So ganz ohne Bewegung geht es einfach nicht.
    Um den Bewegungsdrang zu befriedigen habe ich nich heute eine halbe Stunde aufs Ergometer gesetzt.
    Bei nur leiten Wiederstand und eine durchschnittlichen Kurbelfrequenz von75 u/min kann man nix verkehrt machen.
    Danach ein wenig Krafttraining, das übliche halt Arme, Schultern, Nacken, Rücken, Rumpf und Beine.

    Bis dann
    Andreas

  3. #78

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    Gerade noch ein paar Übungen zur Rumpfstabilisierung absolviert.
    Gleich werde ich schon mal die Sachen für morgen zusammensuchen.
    So langsam merke ich schon ein wenig Nervosität (positiv) bzw. Vorfreude vor meinen ersten Wettkampf.

    Bis morgen dann
    Andreas

  4. #79
    Avatar von Finny
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    Hallo Andreas,

    ich wünsche Dir für morgen super viel Spaß und Erfolg!
    Ich hoffe dass auch Du die Wettkampfathmopshäre als besonders nett und angenehm empfinden wirst.

    Auf Deinen Bericht bin ich gespannt.

    In diesem Sinne: Guten Lauf!

    LG,
    Finny

  5. #80

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    13. Haarklinik Lauf in Marl

    Heute gegen 06:55Uhr aufgestanden. Erstmal eine Blick nach draußen, es ist etwas trübe, wie angekündigt.
    Ab ins Bad frischmachen und auf die Waage, mmhh könnte etwas weniger sein aber was solls. Nächster Blick nach draußen es hellt sich auf und der Sonnenaufgang wird bein eine Tasse Kaffee genossen. Zum Frühstück gab es Müsli mit Milch und zwei Honigstullen. Noch einen Kaffee und ein Glas Mineralwasser.
    Noch einmal die Tasche kontrolliert, halt stop, besser du nimmst die Trail-Schule mit. Alles in den Kofferraum geschmissen und ab in die Haard.
    An der LWL-Klinik in Marl angekommen habe ich ich mich dank guter Ausschilderung gut zurechtgefunden. Bei der Anmeldung meine Startgebüren verrichtet und meine Nummer abgeholt 867 stand drauf.
    Ich war sehr zeitig vor Ort und konnte mich in ruhe umschauen, nach und nach kamen auch die anderen Teilnehmer. Gelaufen wurden die 1000m für die Kleinsten. Für alle Altersklassen wurden die 5 und 10km angeboten, ein Halbmarathon stand auch auf dem Program.
    Die Umkleiden und die Toiletten waren optimal. Seine Sachen allerdings musste mal im Auto einschließen, wenn man auf Nummer sicher gehen wollte. Alles im allen eine wirklich gut organisierte Veranstaltung.
    Dann, 10:45Uhr der Starschuss für meinen Lauf und gut das ich meine Trail-Schuhe mitgenommen habe. Nach nur einigen Metern ging es ab in den Wald. Abgesehen von Start und Ziel ging es zu 95% über mehr oder weniger gut befestigte Waldwele die aber, abgesehen von eine etwas sandigen Passage, gut zu laufen war. Wie zu erwarten war, war die Strecke sehr wellig, insgesamt musste man 66 positive Höhenmeter überwingen.
    Ich muss zugeben, den ersten Kilometer habe ich verpennt, da es mei erster Wettkampf war wusste ich nicht so genau wie ich den Lauf angehen sollte. Zwischen km1 und 2,5 habe ich dann wieder etwas aufgeholt und wabe auch die ersten Mitläufer(innen) hinter mir gelassen. Zu meiner Überraschung machte ich an den Steigungen Boden gut, da haben die Trail-Läufe in der Vorbereitung doch was gebracht.
    Im Ziel habe ich dann doch den Verpassten Start gemerkt, bein Einlauf hatte ich das Gefühl "die 10km wären auch nicht schlecht gewesen".
    Aber was solls am Ende stand meine gestopte Zeit 27:15min, dass macht eine Pace von 05:22min/km. Die offizielle Zeit war 27:11min. Das ist nicht meine bislang beste Zeit die ich je gelaufen bin, aber alles in allem bin ich doch zufrieden. Es reichte in diesen Lauf für Platz 19 von 36, unter den mänlichen war ich der 13ter von 16 (oder so) und 4ter von 4ren :-) in der AK M50.
    Also die Stimmung vor dem Lauf, wärend des Laufes und nachher war einfach toll. Allein dafür hat sich die Anmeldung zu meinem ersten, und jetzt haltet euch gut fest, nicht letzten Lauf, gelohnt.

    Ich hoffe wir sehen uns mal bei einem Lauf in NRW.
    Zum Abschluss noch die Info, diesen Blog werde ich weiterführen auch wenn meine kleinen Ziel erreicht sind.
    Am 28. September starte ich, wenn alles gut geht und die Knie halten in Bertlich (7,5km), Finny ich komme :-)

    Der Trainingplan steht schon
    Andreas

  6. #81

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    Glückwunsch
    Ja, der erste WK ist immer etwas Besonderes. Und macht Lust auf mehr :-))
    Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

    "Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

  7. #82
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    Hallo Andreas,

    ich gratuliere Dir zu Deinem ersten erfolgreichen Wettkampf! Für die hügelige Haard finde ich Deine Zeit klasse!

    Dass es Dir gut gefallen hat, freut mich sehr und besonders, dass Du in Bertlich starten möchtest. Dort wirst Du dann übers Parkett - ach entschuldige, das nennt man ja Asphalt ;-) - fliegen, denn die Strecke ist nicht besonders hügelig.
    Vielleicht lernen wir uns dort vor Ort dann ja mal kennen.

    Schönen Sonntag noch und gute Erholung!

    LG,
    Finny

  8. #83

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    Man könnte viele Zitate anführen:
    "Wer rastet der rostet"
    oder
    "Nach dem Spiel ist vor dem Spiel"
    Wie auch immer, es geht weiter auch mit dem Training. Heute habe ich das neue Trainingsprogram gestartet.
    Vom Prinzip her sieht es so aus:
    1 mal die Woche einen Tempodauerlauf im Intervall GA1 / GA2.
    1 mal die Woche einen Dauerlauf im GA1 Modus.
    2 mal die Woche Kraft und Stabilisation
    1 bis 2 mal Rad fahren.
    wenn es die Zeit und der Job zulässt.
    Heute:
    Tempodauerlauf 10km: 05:00min GA2 und 01:00min GA2; 56:01min mach ca. 05:35min/km.

    Gruß
    Andreas

  9. #84

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    Da habe ich gedacht ich könnte der Wolke davon fahren, dass konnte ich mir aber knicken.
    Als ich mich auf Rad gesetzt habe sah alles noch einigermassen gut aus, aber dann hat es ich doch noch zugezogen.
    Gerade als ich die Grant hintermier gelassen habe, zog ein Hagelsturm auf der mich auf offenem Gelände voll erwischt hat.
    Da hilft in der Tat nur Augen zu und durch. Zum Glück war das Ganze kurz und heftig.
    Am Ende waren folgende Daten am Tacho abzulesen:
    Distanz 28,25km; 131 posivive Höhenmeter und ein Durchschnitt von 25,5km/h.

    Gruß
    Andreas

  10. #85
    *HochPuls(erin)* Avatar von Chris Tine
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    Hallo Andreas, hier *läuft* es ja Super!
    Glückwunsch zu Deinem Lauf auch von mir
    Weiter so....!
    .... Kein Vormarsch ist so schwer wie der zurück zur Vernunft....




  11. #86

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    Rotes Gesicht

    Danke Chris Tine,

    ich hoffe bei dir ist alles ok?

    Heute bin ich 11,72km gelaufen, hier die Daten:
    Durchschnittliche Pace 05:37min/km; 118 positive Höhenmeter.
    Durchgangszeit für die 10km, 55:17min.

    Gruß
    Andreas

  12. #87

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    Heute direkt nach der Arbeit in die Fitness-Bude.
    Ein wenig die Schluter, den Rücken, die Arme, den Rupf und die Beine trainiert.

    Gruß
    Andreas

  13. #88

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    Heute war (ist) das Wetter wieder optimal fürs Radfahren.
    Also mit dem Rad nach Herne gefahren.
    Ein Stündchen in der Fitness-Bude Stahl gestemmt und die Beinchen trainiert.
    Danach wieder mit dem Rad nach Wulfen zurück.
    Die beiden Strecken zusammen waren dieses mal zimlich genauch 60km.

    Gruß
    Andreas

  14. #89

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    Heute war das Wetter zum Laufen nicht gerade einladend.
    Bei uns hat es gehagelt und gestürmt, wahrlich kein Spaß.
    Aber, ich weiß nicht warun, dieses Wetter ist für mich wie geschaffen, na ja dass wäre übertrieben, aber ich schaffes bei einen solchen Wetter oft Bestzeiten zu Laufen.
    Heute:
    Tempodauerlauf 11,6km: 05:00min GA2 und 01:00min GA2 Gesamt-Pace 05:32min/km.
    5km: Durchgangszeit 26:14min (05:15min/km)
    10km: Durchgangszeit 54:27min (05:27min/km)

    GRuß
    Andreas

  15. #90

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    Wieder etwas für die allgemeine Fitness getan.
    Eine Stunde Fitness-Bude muss für heute reichen.

    Gruß
    Andreas

  16. #91

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    Bei dem Wetter muss man sich einfach draußen bewegen.
    Heute war ich mit dem Rad unterwegs:
    50,5km; 204 positive Höhenmeter und einen Schnitt von 26,1km/h gefahren.

    Gruß
    Andreas

  17. #92

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    Habe heute mal überlegt wann ich das letzt mal durch den Wald gelaufen bin.
    Das ist sich schon eine Weile her, richtig beim Haardklinik-Lauf.
    Dann wird es mal wieder Zeit, also die Trailschule angezogen und ab in die Hohe Mark.
    Die Stecke war eine wohl bekannte.
    Ein wenig Feldweg, Waldweg, Schottter, Sand halt von allem etwas.
    Aber das Wichtigste, die Strecke ist ganz schön wellig mit ein paar heftigen Steigungen.
    Insgesamt waren es 149 positive Höhenmeter.
    Die Gesamtlänge der Strecke war 10,3km und die durchschnittliche Pace 05:49min/km.
    Eine bessere Pace habe ich bei diesen Geläde nicht wirklich erwartet.
    Aber als laufstabilisierende Maßnahme ist so ein Trailrunn für mich die erste Wahl.

    Gruß
    Andreas

  18. #93

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    Heute hatte ich mich für das Krafttraining entschieden.

    Gruß
    Andreas

  19. #94
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    Hallo Andreas,

    ich staune immer, wenn ich von Deinen Wald- und Trailläufen lese. Da hast Du - aus meiner Sicht - echt schon ein ganz ordentliches Tempo drauf. Da ich die Haard vom Spazieren kenne, weiß ich nur zu gut, was man dort zu bewältigen hat.

    Bisher habe ich mich ans holprige Laufen im Wald noch nicht so recht herangetraut. Vielleicht sollte ich das mal endlich in Angriff nehmen, denn eine schöne Kraftübung ist es alle Male.

    Kennst Du die Crossläufe in Dorsten?
    Ausschreibung Sparkassen Cross am 3.11.2012
    Ob das vielleicht auch etwas für Dich wäre?

    Schöne Ostern und viel Spaß bei der sicherlich noch anstehenden längeren Radtour am Wochenende :-)

    LG,
    Finny

  20. #95

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    Hi Finny,

    die Strecke des Dorstener Crosslauf kenn ich ganz gut.
    Bin schon mal mit den Rad hingefahren und den Trail gelaufen.
    Das ist schon ein anspruchsvolles Ding.
    In der Vergangenheit war das eine zimlich mattschige Angelegenheit.
    Ich bin mir nicht sicher ob ich das unter Wettkampfbedingungen haben muss

    Aber erst mal Danke für dein Lob. Der wird für mich sicher ein weiterer Ansporn sein.

    Heute bin ich eine langen Lauf gestartet, mit einen Abstecher in die Hohe Mark.
    Länge der Strecke 15,8km die durchschnittliche Pace war 05:48min.

    Gruß
    Andreas

  21. #96

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    Dem Wetter entsprechend habe ich heute auf eine Radtour verzichtet.
    Dafür bin ich heute 01:30h in der Fitness-Bude gewesen.
    Ein wenig Kraft, Ausdauer und den Rumpf trainiert.

    Gruß
    Andreass

  22. #97

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    Kann man auch im Training eine Menge falsch machen, auch bei guter Planung?
    Eindeutig JJAA!!
    Heute:
    - zu wenig und nicht richtig gefrühstückt
    - auf der Arbeit zu wenig getrunken
    - aus Stress vergessen Mittag zu machen um eine Kleinigkeit zu essen
    - zu hause sofort in die Laufschuhe
    - die ersten 3km weit unter meiner besten Durchschnittspace gelaufen

    Da war ich froh, dass die 10,5km doch irgendwann erreicht waren.
    Die einzig gute Erfahrung dabei war, dass die Durchschnittspace doch noch unter 05:40min/km (05:38) blieb.

    Bis dann
    Andreas

  23. #98

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    Heute wollte ich eigentlich Radfahren.
    Als ich dann von der Arbeit los kam, fing es gerade an zu regnen.
    Kurz in den Kofferraum geschaut, genau da liegen noch die Sachen vom letzten Fitness-Buden-Besuch.
    Mal eben an den Sachen geschnuppert, mmhh geht noch, wenn mir keiner zu nahe kommt.
    Also den Rucksack mit den Sachen geschnappt, zum Fitness sind es nicht nehr als 20m.
    Habe ein Stündchen trainiert und bin dann nach hause.

    Bis dann
    Andreas

  24. #99

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    12,9km Dauerlauf, Pace 06:01min/km.

    Gruß
    Andreas

  25. #100

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    Bei dem schönen Wetter war das Rad mal wieder die erste Wahl.
    Zwar war es windig aber das war nur das kleinere Problem.
    Da es die ganze Zeit überwiegend trocken war, staubte es überall dort wo die Bauern unterwegs waren und das waren heute einige.
    Was soll ich sagen ich sehe aus wie ein Schwein. Die Mischung aus Schweiß und Staub ergibt einen schönen Dreckfilm auf der Haut.
    Da muss ich gleich erst mal unter die Dusche.
    Zu den Daten:
    Distanz: 50,5km
    Positive Höhenmeter: 280
    Durchschnitt: 25,0km/h

    Gruß
    Andreas

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