Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

McAwesome hat geschrieben:Das sind ja wiedermal einschüchternd gute Wochen hier. Meine war zwar die umfangreichste für mich dieses Jahr, mit 94km allerdings anscheinend ein schlechter Scherz. Hätte ich auch nicht gedacht, dass sowas mal passiert.
Gestern bin ich meinen ersten 30er gelaufen, mit im Schnitt 5:06min/km sogar gar nicht mal so langsam. Hatte kurz mit dem Gedanken einer EB gespielt, aber man muss es ja nicht übertreiben und je länger der Lauf dauerte, umso bekloppter fand ich die Idee, weshalb ich den Lauf eher habe austrudeln lassen.

Vielleicht sollten wir uns in ein Separee a la "Sub Irgendwas mit weniger als 100 WKM pro Woche" zurück ziehen?

Steffen, schönen Urlaub. Passt sicher sehr gut, wenn du nach den letzten intensiven Wochen und Monaten mal etwas rausnimmst. Für die Wade umso mehr.

kappel1719 hat geschrieben:Steffen, schönen Urlaub. Passt sicher sehr gut, wenn du nach den letzten intensiven Wochen und Monaten mal etwas rausnimmst. Für die Wade umso mehr.

Ja, auf jeden Fall. Mich treibt ja nichts, das ist das Schöne, wenn man ohne Ziel unterwegs ist.

kappel1719 hat geschrieben:Vielleicht sollten wir uns in ein Separee a la "Sub Irgendwas mit weniger als 100 WKM pro Woche" zurück ziehen?

Für einen Faden für Leute die einfach nur so 3-4x pro Woche trainieren könnte ich mich auch begeistern. Dann müssen auch die Ziele nicht so hoch gesteck sein, vielleicht so um 3:20 rum?

Unwucht hat geschrieben:Für einen Faden für Leute die einfach nur so 3-4x pro Woche trainieren könnte ich mich auch begeistern.

Vergiss das. Das Problem in diesem Faden ist die Gruppendynamik mit allen Vor- und Nachteilen. Die Jungs und Mädels pushen und motivieren sich gegenseitig weit über die ursprünglichen Ziele hinaus. Da entwickeln sich eben auch solche "Überteibungen". Nur wenn die nicht alle so bekloppt wären, würde es diesen Faden gar nicht geben. Wer A sagt, muß auch B sagen

Unwucht hat geschrieben:Für einen Faden für Leute die einfach nur so 3-4x pro Woche trainieren könnte ich mich auch begeistern. Dann müssen auch die Ziele nicht so hoch gesteck sein, vielleicht so um 3:20 rum?

Außer dem Doc (regelmäßig) und Darth (manchmal) macht hier ja keiner mehr als vier echte Trainingseinheiten.

Apropos: müsste der Doc nicht bald mal wieder hier sein? Gefühlt hat er doppelt so viel und oft Urlaub wie ich

dkf hat geschrieben: wie wäre 88,88/73,5/42,2km (+42,2) (dkf hat die Zeit von der heutigen Runde gesehen)

Klingt lustig - ist mir aber viel zu viel. War heute wieder 10km locker joggen. Und hab folgende Idee:

Mo: 10km locker
Di: 12,5km /w 5 x 600
Mi: nix oder Fahrrad
Do: nix oder (wenn ich Mi nicht zum Radfahren komme) 7,5km locker
Fr: 15km /w 5-10km Tempo
Sa: 31km mit leichter Progression (die letzten 8km runter bis 4:40 vielleicht 4:35)
So: Fahrrad - Trainingsgruppe
gesamt 68 bis 76km

Ich hoffe, damit bringe ich jetzt mein Chi nicht durcheinander... Aber auch alle einfach nur das Training betreffenden Änderungsvorschläge sind natürlich willkommen.

Moin,

für eine vollständige Nachlese fehlt mir mir leider gerade die Zeit, aber auf die schnelle Glückwunsch zum spontanen 45. Marathon @Holger, schönen Urlaub @Steffen, zur rasant ansteigenden Form @McJan, zu den Umfängen @Markus, zum 3:20er Ziel @Sandra, und sorry an all die anderen Leute die ich gerade vergesse.

@Mizuno-Schuhe
Ich besitze zum einen den "Wave Sayonara 4", den ich primär für gemütliche Läufe einsetze. Auch wenn das jetzt sicherlich kein Dämpfungsmonster ist, für WKs oder richtiges Tempo wäre mir der doch etwas zu schwer und zu stark gedämpft.

Zum anderen besitze ich den "Wave Ekiden 10", ein wirklich extrem leichter WK-Schuh. Für Straßen-WKs bis 10km kann ich mir den vorstellen, für längere Distanzen wäre mir der zu extrem und für nicht-Asphalt ist mir die Sohle zu dünn. In der Praxis benutze ich den aktuell primär für Intervalle auf der Bahn. Für das Gewicht (~155g) ist die Sohle sogar erstaunlich robust und bietet sogar auch ein kleines bisschen Dämpfung, aber der obere Aufbau ist wirklich extrem minimalistisch, sehr flexibel und bietet keinerlei Unterstützung.

Ohne dieses Modell jemals an den Füßen gehabt zu haben, als minimalistischer WK-Schuh, mit dem man aber durchaus auch mal einen HM oder evt. sogar einen M laufen kann, habe ich bisher primär den "Wave Hitogami" verordnet. Aber wie gesagt, ich habe den niemals angehabt, kann mich also irren.

@me
Meine "Pausenwoche" ist schnell zusammengefasst, denn im Gegensatz zu diversen anderen Leuten hier haben meine Pausenwoche üblicherweise keine >80WKM.
[INDENT]
Mo: nix
Di: nix (+ ~4h Festival-Drönung)
Mi: 13.0km @5:24 "Festival Umrundung" (+ ~8h Festival-Drönung)
Do: nix (+ ~11h Festival-Drönung)
Fr: nix (+ ~11h Festival-Drönung)
Sa: nix (+ ~11h Festival-Drönung)
So: 9.6km @5:17 "Ganzkörper-Verspannung lösen"
==> 22.6 WKM[/INDENT]

Nachdem ich hier jetzt eure Umfänge gelesen hatte, wollte ich eigentlich auf meinen Wochenbericht verzichten.
Da aber nicht jeder ein Holger, Markus, usw. und so fort sein kann, hier mein mickrige Einstiegswoche nach 3 Wochen Urlaub.

Mo:
morgens 10 km in 5.48, abend 120 min Fitness

Di:
22 km Wandern mit 1.200 Hm rauf und runter

Mi:
morgens leichter Muskelkater, nachmittag mit meinem Bruder ca. 9 km Trail ohne Uhr

Do:
morgens starker Muskelkater, abends 6 km in 5.39

Fr:
90 min Fitness mit Muskelkater

Sa:
10 km in 5.44

So:
4,9 km Trail, nach 4,2 km auf einem nassen Stein umgeknickt, und dann nach Hause gehumpelt.

Gesamt: 40 km

Ich wäre eigentlich ganz zufrieden, wenn mir gestern nicht dieses Missgeschick passiert wäre. Heute schauts schon viel besser aus, ein leichtes Ziehen, aber ist eh Pausentag heute, und bis morgen wird es wieder.(hoffe ich)

Diese Woche beginnt dann "mein" Plan für den HM Anfang November mit Ziel sub 1.39. Als Vorbild habe ich den HM-Plan 1.40 der Sportfreunde Münster genommen, und etwas daran rumgespielt. Bei Interesse kann ich den auch hier reinstellen, denn eure Meinungen würden mich schon interessieren.
Und schon bald danach beginnt der Countdown für HH, nein nein, nicht der von Greif , sondern wieder so etwas Marke Eigenbau, wobei ich da wahrscheinlich noch den einen oder anderen hier um Hilfe fragen werden müssen.
Na dann, bis bald und weiter so!

diagonela hat geschrieben:Oder eingelaufen???? Oder woher kommen die fast 0,8 km mehr????

Logo. Einmal um den Block gejoggt, um die Socken + Schuhe zu testen und den Körper leicht anzuwärmen.

kappel1719 hat geschrieben:Vielleicht sollten wir uns in ein Separee a la "Sub Irgendwas mit weniger als 100 WKM pro Woche" zurück ziehen?

So in der Tat. Ich mach jetzt mal wieder eine Regenerationswoche, klar, und dann bereite ich mich auf den 5er am 15.10. vor. Da ich leider schlecht vorbereitet bin, muss ich nun wohl oder übel Intensität und Umfang parallel erhöhen.

Dabei muss ich natürlich drauf achten, dass mir solche schlechte Scherze nicht passieren:

McAwesome hat geschrieben:Meine war zwar die umfangreichste für mich dieses Jahr, mit 94km allerdings anscheinend ein schlechter Scherz.

jonny68 hat geschrieben:Diese Woche beginnt dann "mein" Plan für den HM Anfang November mit Ziel sub 1.39. Als Vorbild habe ich den HM-Plan 1.40 der Sportfreunde Münster genommen, und etwas daran rumgespielt. Bei Interesse kann ich den auch hier reinstellen, denn eure Meinungen würden mich schon interessieren.

Hi Jonny, gute Besserung!
Stell ruhig den Plan hier rein; HM ist doch mal was anderes.

D-Bus hat geschrieben: Stell ruhig den Plan hier rein; HM ist doch mal was anderes.

ja der würde mich auch interessieren (Falls das Copyright technisch kein Problem ist)

Ich denke, diese Pläne sind gemeint:

LSF Münster - Pläne Halbmarathon

Bitteschön:

Halbmarathonplan für 1:40 Std.
Kilometerschnitt 4:45 min/km = 1:40:13 Std.
Voraussetzung: 45:00 min über 10 km
Bei Frauen funktioniert es teilweise auch mit etwas langsameren Zeiten (45:30).
Wochenumfang: 50 bis 70 km verteilt auf vier Einheiten

Mein Halbmarathon-Termin: 12.11.2017 Zur Anpassung an einen anderen Termin einfach das Datum ändern!

1
21.08.2017 Montag 0 km Pause
22.08.2017 Dienstag 10 km 5x800 m in 27 sec/100m (4:30/km), 400 m Trabpause, Rest Ein- und Auslaufen
23.08.2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
24.08.2017 Donnerstag 0 km Pause
25.08.2017 Freitag 10 km davon 6 km in 4:50/km
26.08.2017 Samstag 0 km Pause
27.08.2017 Sonntag 12 km in 5:45/km
42 km Gesamtumfang

2
28.08.2017 Montag 0 km Pause
29.08.2017 Dienstag 10 km 4x1000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 400 m Trabpause, Rest E.u.A.
30.08.2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
31.08.2017 Donnerstag 0 km Pause
01.09.2017 Freitag 12 km davon 8 km in 4:50/km
02.09.2017 Samstag 0 km Pause
03.09.2017 Sonntag 14 km in 5:45/km
46 km Gesamtumfang

3
04.09.2017 Montag 0 km Pause
05.09.2017 Dienstag 12 km 3x2000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 800 m Trabpause, Rest E.u.A.
06.09.2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
07.09.2017 Donnerstag 0 km Pause
08.09.2017 Freitag 14 km davon 10 km in 4:50/km
09.09.2017 Samstag 0 km Pause
10.09.2017 Sonntag 16 km in 5:35/km mit 5 Steigerungen am Ende
52 km Gesamtumfang

4
11.09.2017 Montag 0 km Pause
12.09.2017 Dienstag 12 km 2x3000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 1000 m Trabpause, Rest E.u.A.
13.09.2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
14.09.2017 Donnerstag 0 km Pause
15.09.2017 Freitag 16 km davon 12 km in 4:50/km
16.09.2017 Samstag 0 km Pause
17.09.2017 Sonntag 18 km in 5:45/km
56 km Gesamtumfang

5
18.09.2017 Montag 0 km Pause
19.09.2017 Dienstag 10 km davon 5 km in 4:20/km
20.09.2017 Mittwoch 10 km in 5:50/km
21.09.2017 Donnerstag 0 km Pause
22.09.2017 Freitag 10 km in 5:10/km
23.09.2017 Samstag 0 km Pause
24.09.2017 Sonntag 12 km in 5:50/km
42 km Gesamtumfang

6
25.09.2017 Montag 0 km Pause
26.09.2017 Dienstag 12 km Greiftreppe Woche 1: 1000-2000-3000 in 4:45
27.09.2017 Mittwoch 10 km in 6:10/km
28.09.2017 Donnerstag 0 km Pause
29.09.2017 Freitag 20 km davon 18 km in 5:00/km
30.09.2017 Samstag 0 km Pause
01.10.2017 Sonntag 20 km in 5:50/km mit 4 Steigerungen am Ende
62 km Gesamtumfang

7
02.10.2017 Montag 0 km Pause
03.10.2017 Dienstag 13 km Greiftreppe Woche 2: 3000-2000-1000 in 4:45
04.10.2017 Mittwoch 10 km in 6:00/km
05.10.2017 Donnerstag 0 km Pause
06.10.2017 Freitag 22 km davon 21 km in 5:00/km
07.10.2017 Samstag 0 km Pause
08.10.2017 Sonntag 22 km in 6:00/km, von km 20 bis 24 in 4:45/km
67 km Gesamtumfang

8
09.10.2017 Montag 0 km Pause
10.10.2017 Dienstag 15 km Greiftreppe Woche 3: 2000-3000-4000 in 4:45
11.10.2017 Mittwoch 12 km in 6:10/km
12.10.2017 Donnerstag 0 km Pause
13.10.2017 Freitag 20 km in 5:10/km
14.10.2017 Samstag 0 km Pause
15.10.2017 Sonntag 24 km in 6:00/km
71 km Gesamtumfang

9
16.10.2017 Montag 0 km Pause
17.10.2017 Dienstag 16 km Greiftreppe Woche 4: 4000-3000-2000 in 4:45
18.10.2017 Mittwoch 12 km in 6:10/km
19.10.2017 Donnerstag 0 km Pause
20.10.2017 Freitag 10 km davon 5 km in 4:20/km, Rest E.u.A.
21.10.2017 Samstag 12 km in 5:50/km
22.10.2017 Sonntag 26 km in 5:50/km
76 km Gesamtumfang

10
23.10.2017 Montag 0 km Pause
24.10.2017 Dienstag 19 km Greiftreppe Woche 5: 3000-4000-5000 in 4:45
25.10.2017 Mittwoch 10 km in 5:55/km
26.10.2017 Donnerstag 0 km Pause
27.10.2017 Freitag 20 km davon 15 km in 4:45/km
28.10.2017 Samstag 0 km Pause
29.10.2017 Sonntag 22 km in 5:50/km
71 km Gesamtumfang

11
30.10.2017 Montag 0 km Pause
31.10.2017 Dienstag 20 km Greiftreppe Woche 6: 5000-4000-3000 in 4:45
01.11.2017 Mittwoch 10 km in 6:00/km
02.11.2017 Donnerstag 0 km Pause
03.11.2017 Freitag 12 km davon 8 km in 4:45/km
04.11.2017 Samstag 0 km Pause
05.11.2017 Sonntag 20 km Greiftreppe Woche 6: 5000-4000-3000 in 4:45
62 km Gesamtumfang

12
06.11.2017 Montag 0 km Pause
07.11.2017 Dienstag 8 km 10x200m in 24 sec./100m, 200m Trabpause, 2 km E.u.A.
08.11.2017 Mittwoch 0 km Pause
09.11.2017 Donnerstag 10 km in 6:20/km
10.11.2017 Freitag 0 km Pause
11.11.2017 Samstag 0 km Pause
12.11.2017 Sonntag 21,1 km Halbmarathon

Musste das leider so machen, da die Datei anscheinend irgendeinen Fehler hat, und nicht akzeptiert wird.
Die Wkm sind am Anfang bewusst so nieder angesetzt, da mir die Grundlage fehlt.

Freue mich auf eure Einschätzung, Anmerkungen, Kritik und natürlich besonders auf Verbesserungsvorschläge.

Hallo zusammen,
meine Hochachtung vor Euren Leistungen in der letzten Woche, ziehe den Hut!

Ich bin immer noch dabei die verloren gegangene Form zu suchen.

Am Samstag habe ich einen Temporeiz bei einem 10km Dorfwettkampf gesetzt. Der Lauf war als Standortbestimmung und Motivation angedacht um schnell wieder ins Training zu finden. An Bestzeiten ist überhaupt nicht zu denken, bestenfalls hatte ich mir eine sub37min zugetraut.
Der Ausgang ist mir fast peinlich. Nach dem Startschuss war ich nach wenigen Metern an zweiter Stelle. Vor mir nur ein Typ mit Handytasche am Arm, also harmlos. Nach kurzer Zeit habe ich ihn dann eingesammelt und den Lauf allein und einsam angeführt. Trotzdem habe ich das Tempo langsam gehalten, erstens wollte ich nicht einbrechen, zweitens hatte ich keinen Grund schneller zu laufen, und drittens konnte ich auch gar nicht viel schneller.

Die Strecke führte durch den Wald, mein einziges Ziel war nun die Führung nach Hause zu laufen. Gegner habe ich keine gehört, umschauen wollte ich mich aber auch nicht, also habe ich einfach Kilometer um Kilometer abgespult. Nach 5 Kilometern war ich knapp unter 19min. Die sub37 war damit auch gestorben, aber das wurde nebensächlich, angesichts der Aussicht zum ersten Mal Gesamtsieger werden zu können. Ich versuchte den Gedanken zu verdrängen und mich auf das Laufen zu konzentrieren. Bald kam das Ziel in Sicht, immer noch kein Gegner in Hörweite. Ob ein Band ausgebreitet wird durch das ich laufen muss?
Die große Uhr zeigte 37:40 an und ich hatte es nicht mehr weit ins Ziel. Einlauf war unspektakulär, bei 37.59 drückte ich ab, glücklich das Wettrennen gewonnen zu haben.
Schon ein cooles Gefühl, der erste Platz.
Andererseits war ich auch etwas enttäuscht, dass ich nicht schneller war. Bei der Siegerehrung habe ich dann meine offizielle Zeit von 38:01 gesehen, mit der ich mich dann gar nicht mehr so wohl fühlte und mir schon etwas peinlich war. Dazu kam das Gefühl nicht alles gegeben zu haben und den Sieg gar nicht so richtig zu verdienen…

Na ja, ich will ich auch nicht zu viel in einen Dorflauf hinein interpretieren... Diesmal habe ich einfach Glück gehabt und freue mich über den kleinen Pokal. Der Antwort auf die uralte Frage, was schöner ist, auf Zeit oder auf Sieg zu laufen, bin ich näher gekommen. Am besten beides. :-)

Das war also meine Woche:
Montag 18,22 @ 4:16
Dienstag 5x 1000 @ 3:25
Mittwoch 8,37 @ 4:44
Donnerstag 6 @ 4:54
Freitag nix
Samstag 10 @ 3:48
So nix

Das Training geht weiter. Und in den nächsten Wochen laufe ich einfach mal wieder eine sub38 auf der Bahn in der Mittagspause und gebe alles, damit fühle ich mich einfach wohler.

Schöne Woche allen!

voxel hat geschrieben:ein Typ mit Handytasche am Arm, also harmlos.

You made my day!

Hallo zusammen,
ich bin seit weniger als 24 Stunden im Lande und habe mich dennoch heute brav durch den ersten Arbeitsvormittag durchgekämpft und anschließend eine lockere Alsterrunde gedreht, quasi als Eintrittsticket zum Faden und um die Lauf-Faulheit der letzten 3 Wochen endlich zu vertreiben. Apropos Laufen, in den letzten 3 Wochen habe ich es immerhin geschafft 4 mal zu laufen, insgesamt ca. 65 km .
Ich werde es kaum schaffen, alle Beiträge nachzulesen, aber die 1000. Seite habe ich selbstverständlich angeschaut und festgestellt, dass die alten Haudegen des Fadens damit schon gerechnet hatten :

D-Bus hat geschrieben:Exzellent. Ihr zwei müsst hier unbedingt mehr schreiben, damit ich nicht mehr so unangenehm als Superweichei auffalle.

Apropos, Trainieren nach Farhad? Geht das dann systematisch rauf von 2 über 3 über 4 zu 5 QTE/Woche?

Steffen42 hat geschrieben:Fand ich auch sehr lustig. Vielleicht noch die eine Alibi-Recovery-Einheit mit einer Prise voxel würzen und noch einen zu harten MLR a la Darth als Nachtisch. Anschließend um alles rum eine Packung Tapes und fertig.

#weicheieruntersich

Der 25000. Beitrag von dem Herrn und Meister des Fadens möchte ich aber auch nicht unerwähnt lassen:

Dude77 hat geschrieben:

Schön, dass dieser Faden so viele tolle Menschen zusammen gebracht hat und es auch weiter tut, und wächst und gedeiht, so soll es sein.

Seht es mir nach, dass ich eine weile brauchen werde, um richtig wieder reinzukommen, sowohl läuferisch als auch schreibtechnisch, aber loslegen mit dieser letzten Seite kann ich trotzdem.

@voxel: Herzlichen Glückunsch zum ersten Gesamtsieg , auch wenn du mit deiner Zeit unzufrieden bist, 38 min nach laaanger Urlaubspause und wenig Training ist klasse , will ich auch mal schaffen, wenn ich groß und stark bin.
@jonny: Super, dass du gesund dabei bist und Pläne für HM 1:40 schmiedest, die Daumen sind gedrückt. Crosstraining und Pflegeeinheiten müssen weiter bestehen bleiben , damit du gut durch den Plan kommst.
@Holger: Herzlichen Glückunsch zum 45. Marathon, und ein Ende ist nicht in Sicht .
@Steffen: Schönen Urlaub, das hast dir reglich verdient, genieße die Faulheit, die Wade wird schon.
@Markus: Du bist komplett verrückt , Wahnsinnswochen von dir .
Dennis, Jan, Viktoria, äh Donatella und alle anderen sind ja auch fleißig unterwegs, und die Chefin des Fadens ist ja auch wieder aktiv dabei, Susi, also was will man mehr.

Schöne Woche und never stop
Farhad

Großartig, voxel! So ein Läufchen zu gewinnen, ist bestimmt ne feine Sache! Die Zeit ist vielleicht nicht deinem Niveau angemessen, aber für ne Standortbestimmung sieht das schon wieder super aus!
Danke für den Bericht

McAwesome hat geschrieben:Großartig, voxel! So ein Läufchen zu gewinnen, ist bestimmt ne feine Sache! Die Zeit ist vielleicht nicht deinem Niveau angemessen, aber für ne Standortbestimmung sieht das schon wieder super aus!
Danke für den Bericht

+1

Gewonnen ist gewonnen. Herzlichen Glückwunsch zum Sieg!

Herzlich willkommen zurück Farhad . Schön dass Du wieder da bist. Wünsche Dir einen schönen Wiedereinstieg.

Die Mehrheit ist an Board. Schöne illustre Runde. Ja was will man mehr... Vielleicht noch Heilung den Verletzten und ansonsten weiter so!

Doc is back

kappel1719 hat geschrieben:Vielleicht sollten wir uns in ein Separee a la "Sub Irgendwas mit weniger als 100 WKM pro Woche" zurück ziehen?

Hey, vergesst mich nicht ... ....

... ansonsten

huhu Farhad

Voxel, herzlichen Glückwunsch ... und ich bin mir sicher, dass Du schnell zu Deiner alten Form zurückfindest .... .... ich bin ja auch noch ein bisschen auf der Suche nach dem Tempo, das ich mal drauf hatte ...

Mal sehen was die Woche so hergibt....

@ Farhad
Willkommen zurück. Dann lasset die Spiele mal beginnen

@ voxel

Glückwunsch zum Sieg, das ist in der Tat eine klasse Sache. Hatte der Handytaschen-Kollege noch fette Basskopfhörer auf?

Zuallererst;

mvm hat geschrieben: You made my day!

+4
Und sonst, einfach über den Gesamtsieg freuen

Steffen42 hat geschrieben:Gewonnen ist gewonnen. Herzlichen Glückwunsch zum Sieg!

Uuuund dann;

Steffen42 hat geschrieben:Doc is back

welcome home

@me

Dartan hat geschrieben:==> 22.6 WKM

Was is Susi froh, dass der Dartan das Festival soooo ernst genommen hat … habbich wenigstens doch nich die rote Laterne @den Dartan(Jong)

Apropos WKm etc…;

kappel1719 hat geschrieben:Vielleicht sollten wir uns in ein Separee a la "Sub Irgendwas mit weniger als 100 WKM pro Woche" zurück ziehen?

JBl hat geschrieben:Hey, vergesst mich nicht ... ....

Unwucht hat geschrieben:Für einen Faden für Leute die einfach nur so 3-4x pro Woche trainieren könnte ich mich auch begeistern. Dann müssen auch die Ziele nicht so hoch gesteck sein, vielleicht so um 3:20 rum?

Nüscht gibt’s , hiergeblieben

Wehe es zieht wer um! Susi weiß, wo eure Laufschuhe wohnen, also VOOOORSICHT Außerdem;
Mal ganz unter uns (liest ja kaum wer mit hier ) bis auf die beiden Mädels und den ein oder anderen orthopädisch ausgebremsten , schaffen die meisten hier ja inzwischen genau DAS;

Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche…

Also, ALLES RICHTIG GEMACHT

Darüber hinaus;
alles was der Doc schrub &

voxel hat geschrieben:Die Mehrheit ist an Board. Schöne illustre Runde. Ja was will man mehr... Vielleicht noch Heilung den Verletzten und ansonsten weiter so!

+4

PS

jonny68 hat geschrieben:Halbmarathonplan für 1:40 Std.
Kilometerschnitt 4:45 min/km = 1:40:13 Std.
Voraussetzung: 45:00 min über 10 km
Bei Frauen funktioniert es teilweise auch mit etwas langsameren Zeiten (45:30).

das kann dkf bestätigen...
Selbige hat 1h38:25 <-> 46:17 , passt (zwar nicht nach dem Plan aber zumindest beides in Münster )

jonny68 hat geschrieben:Halbmarathonplan für 1:40 Std.
Kilometerschnitt 4:45 min/km = 1:40:13 Std.
Voraussetzung: 45:00 min über 10 km

Das ist mal wieder so'n Plan, wo man automatisch das Ziel erreicht, wenn man die Eingangsvoraussetzung erfüllt und halbwegs ausdauernd ist. D.h., man braucht sich überhaupt nicht zu steigern.

Ansonsten, grade für dich scheint mir die Steigerung des Umfangs doch recht gewagt zu sein:
42 - 46 - 52 - 56 - 42 (ok, auch wenn die Reduktionswoche besser eher käme)
62 - 67 - 71 - 76 (zuviel, in 8 Wochen von 42 auf 76, d.h. eine Steigerung von 80%!)
71 - 62 - 35(?) (ok)

Ansonsten gefällt mir die Progression der Q-Einheiten prinzipiell gut, auch wenn ich 15 km im HMRT für nicht schaffbar halte. 18 - 21 km im MRT würde ich nicht im HM-Training laufen wollen, halbieren + schneller laufen wäre da wohl sinnvoller.

Am 8.10. passt was nicht ("22 km in 6:00/km, von km 20 bis 24 in 4:45/km").

dkf hat geschrieben:@meWas is Susi froh, dass der Dartan das Festival soooo ernst genommen hat … habbich wenigstens doch nich die rote Laterne @den Dartan(Jong)

Was für ein Glück, dass ich während den Konzerten z.B. beim im im Kreis rennen ("Circle Pit") die Uhr nicht hab' mitlaufen lassen...

Danke für die Tips und Hinweise Holger.
Obwohl ich sagen muss, dass ich mich wahrscheinlich gewaltig steigern muss, mit dem bisschen was ich heuer bisher geleistet habe.

Ansonsten gefällt mir die Progression der Q-Einheiten prinzipiell gut, auch wenn ich 15 km im HMRT für nicht schaffbar halte

Also verkürzen auf 10-12 oder langsamer?

18 - 21 km im MRT würde ich nicht im HM-Training laufen wollen, halbieren + schneller laufen wäre da wohl sinnvoller.

Würde bedeuten wie oben, 2 x 10-12 km in HMRT? (Woher kennst du mein MRT? )

Was den Umfang betrifft hoffe ich sehr, dass mir das regelmässige Fitness- und Physioprogramm hilft, ohne grössere Probleme durchzukommen.
Oder denkst du, dass ich mein Ziel auch mit einer 65-70 km Peakwoche schaffen könnte?

Und am 08/10 habe ich verkürzt, von 26 auf 22, und die Beschreibung nicht geändert.

Dartan hat geschrieben:Was für ein Glück, dass ich während den Konzerten z.B. beim im im Kreis rennen ("Circle Pit") die Uhr nicht hab' mitlaufen lassen...

Welches Festival war das? Mera Luna nicht, oder?

Steffen42 hat geschrieben:Welches Festival war das? Mera Luna nicht, oder?

Nope, Mera Luna geht zwar schon grob in die richtige Musikrichtung, ist mir aber doch etwas zu soft. Ich war auf dem Summer Breeze bei Dinkelsbühl, ein Metal-Festival, quasi wie Wacken, nur in etwas kleiner. (z.b. hier bin ich sogar ein paar mal kurz in den Menschen-Massen zu erkennen )

jonny68 hat geschrieben:Obwohl ich sagen muss, dass ich mich wahrscheinlich gewaltig steigern muss, mit dem bisschen was ich heuer bisher geleistet habe.

Mir ging es um die 45:00 als Eingangsvoraussetzung. Wer 4:30 auf 10 km schafft, sollte auch 4:45 im HM erzielen können.

jonny68 hat geschrieben:Also verkürzen auf 10-12 oder langsamer?

Genau, je nach Geschmack, Stärken, Schwächen etc.
Als Peak würde ich 11 im Ziel-HMRT ansetzen, meinetwegen 3 Wochen vorm WK. Dem kann man sich dann stückweise über die Wochen annähern, meinetwegen von 6 km im gleichen Tempo, oder aber auch gleich 11 km laufen, dann aber 15 s/km langsamer.

jonny68 hat geschrieben:Würde bedeuten wie oben, 2 x 10-12 km in HMRT? (Woher kennst du mein MRT? )

Genau.
Hier: 10er RT = 4:30, HMRT = 4:45, MRT = 5:00. Passt schon recht gut.

jonny68 hat geschrieben:Oder denkst du, dass ich mein Ziel auch mit einer 65-70 km Peakwoche schaffen könnte?

Kommt drauf an. Wo stehst du denn jetzt? Bei 45:00 auf 10 km?

Sicherheitshalber würde ich alle vier Wochen reduzieren, und auch nur maximal um 10% pro Woche erhöhen, also in deinem Fall etwa
42 - 46 - 51 - 38
51 - 56 - 62 - 46
62 - 65 - 55 - 40

Hiho,

da bei mir jetzt die Wochen mit "tune-up races" im Plan anstehen, und ich statt den beiden Samstag-WKs wieder nur einen Sonntag-WK laufen werde, muss ich also umplanen. Die nächsten drei Wochenend-Blocks des originalen Plans sehen so aus:

Original Plan hat geschrieben: Fr: Recovery 10km
Sa: 8k-15k tune-up race (total 14-21km)
So: Long run 29km

Fr: General Aerobic 13km
Sa: Recovery 10km
So: Long run 32km

Fr: Recovery 8km
Sa: 8k-10k Tune-up race (total 14-18km)
So: Long run 27km

Mein Idee war jetzt, die beiden WKs wieder durch einen Schwellen- und einen MRT-Lauf zu ersetzten. Aufgrund der geringeren Belastung als bei einem echten WK, und da der letzte planmäßige 30er wegfällt, dafür die beiden Long Runs ein wenig länger:

Angepasster Plan hat geschrieben: Fr: Recovery 10km
Sa: MRT 21km w/ 15km @MRT
So: Long run 33km

Fr: General Aerobic 13km
Sa: Recovery 8km
So: HM-Test-WK (voll gelaufen, zuzüglich EL/AL)

Fr: Recovery 8km
Sa: LT 16km w/ 8km @[15k-HM]-RT
So: Long run 28km

Passt das so halbwegs, oder würdet ihr irgendwas grob anders machen?

Ich würde die beiden TDLs tauschen, da der kürzere TDL schön den HM vorbereitet, und der längere den Berlin-Marathon.

(Vorsichtshalber sei daran erinnert, dass diese Lalas ohne Progression gelaufen werden sollten.)

Wenn ich mir diese Pfitzinger Wochen mit den Tune-Up Races ansehe, liegt mir da direkt eine Frage auf der Zunge: Welches Tempo soll in diesen Wettkämpfen gelaufen werden? Einen 27km / 29km Long Run direkt am Tag nach einem hart gelaufenen (z.B. 10km) Wettkampf finde ich nen ziemlich dickes Brett.

Aber auch die von Matthias vorgeschlagene Alternative liest sich ziemlich knackig.

voxel hat geschrieben: Schon ein cooles Gefühl, der erste Platz.
Andererseits war ich auch etwas enttäuscht, dass ich nicht schneller war. Bei der Siegerehrung habe ich dann meine offizielle Zeit von 38:01 gesehen, mit der ich mich dann gar nicht mehr so wohl fühlte und mir schon etwas peinlich war. Dazu kam das Gefühl nicht alles gegeben zu haben und den Sieg gar nicht so richtig zu verdienen…

the winner takes it all....

D-Bus hat geschrieben:

Ich würde die beiden TDLs tauschen, da der kürzere TDL schön den HM vorbereitet, und der längere den Berlin-Marathon.

Danke für die Rückmeldung!

Das mit dem Vertauschen der beiden TDLs hört sich sinnvoll an. Ich hatte die so angeordnet, da der erste planmäßige Probe-WK der längere ist, aber das Argument mit der besseren Vorbereitung für den HM ist natürlich nicht von der Hand zu weisen.

D-Bus hat geschrieben:(Vorsichtshalber sei daran erinnert, dass diese Lalas ohne Progression gelaufen werden sollten.)

Joa, ich werde mich um Rückhaltung bemühen. Obwohl diese LaLa's bei den letzten Vorbereitungen sowieso schon zu den wenigen Läufen gehörten, die ich ganz freiwillig nicht komplett überzogen habe...

thrivefit hat geschrieben:Wenn ich mir diese Pfitzinger Wochen mit den Tune-Up Races ansehe, liegt mir da direkt eine Frage auf der Zunge: Welches Tempo soll in diesen Wettkämpfen gelaufen werden? Einen 27km / 29km Long Run direkt am Tag nach einem hart gelaufenen (z.B. 10km) Wettkampf finde ich nen ziemlich dickes Brett.

Aber auch die von Matthias vorgeschlagene Alternative liest sich ziemlich knackig.

Die tune-up races sollen bei Pfitzinger ganz explizit "all out" gelaufen werden. Die LaLas sollen dafür denn wirklich ganz gemütlich gelaufen werden, anfangs nahe an "recovery", gegen Ende - nur falls ich sich die Beine entsprechend gut anfühlen - maximal mir so MRT+[15%-20%].

Und ja, diese Kombination ist ziemlich heftig, aber das ist wohl volle Absicht. Näher als mit einem ~30km LaLa mit erheblicher Vorermüdung wirst du im Training wohl nur selten an die Belastung der letzten 10km eines Marathons kommen.

Kommt drauf an. Wo stehst du denn jetzt? Bei 45:00 auf 10 km?

Das ist eine gute Frage! Ganz ehrlich sehe ich mich so bei 46:xx, aber genau weiss ich es wirklich nicht.

Alles andere werde ich ungefähr laut deinen Vorschlägen einbauen, und morgen könnt ihr dann mein update lesen.
Danke Holger

Und hier bin ich wieder, und schick euch wieder was zum lesen:


Halbmarathonplan für 1:40 Std.
Kilometerschnitt 4:45 min/km = 1:40:13 Std.
Voraussetzung: 45:00 min über 10 km
Bei Frauen funktioniert es teilweise auch mit etwas langsameren Zeiten (45:30).
Wochenumfang: 50 bis 70 km verteilt auf vier Einheiten

Mein Halbmarathon-Termin: 11/12/2017 Zur Anpassung an einen anderen Termin einfach das Datum ändern!

1
8/21/2017 Montag 0 km Pause
8/22/2017 Dienstag 10 km 5x800 m in 27 sec/100m (4:30/km), 400 m Trabpause, Rest Ein- und Auslaufen
8/23/2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
8/24/2017 Donnerstag 0 km Pause
8/25/2017 Freitag 10 km davon 6 km in 5:00/km
8/26/2017 Samstag 0 km Pause
8/27/2017 Sonntag 12 km in 5:45/km
42 km Gesamtumfang

2
8/28/2017 Montag 0 km Pause
8/29/2017 Dienstag 10 km 4x1000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 400 m Trabpause, Rest E.u.A.
8/30/2017 Mittwoch 10 km in 5:35/km
8/31/2017 Donnerstag 0 km Pause
9/1/2017 Freitag 12 km davon 8 km in 5:00/km
9/2/2017 Samstag 0 km Pause
9/3/2017 Sonntag 14 km in 5:45/km
46 km Gesamtumfang

3
9/4/2017 Montag 0 km Pause
9/5/2017 Dienstag 12 km 3x2000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 800 m Trabpause, Rest E.u.A.
9/6/2017 Mittwoch 12 km in 5:35/km
9/7/2017 Donnerstag 0 km Pause
9/8/2017 Freitag 12 km davon 6 km in 4:45/km
9/9/2017 Samstag 0 km Pause
9/10/2017 Sonntag 16 km in 5:35/km mit 5 Steigerungen am Ende
52 km Gesamtumfang

4
9/11/2017 Montag 0 km Pause
9/12/2017 Dienstag 9 km davon 5 km in 4:20/km
9/13/2017 Mittwoch 8 km in 5:35/km
9/14/2017 Donnerstag 0 km Pause
9/15/2017 Freitag 8 km in 5:50/km
9/16/2017 Samstag 0 km Pause
9/17/2017 Sonntag 14 km in 5:45/km
39 km Gesamtumfang

5
9/18/2017 Montag 0 km Pause
9/19/2017 Dienstag 12 km 2x3000 m in 27 sec/100m (4:30/km), 1000 m Trabpause, Rest E.u.A.
9/20/2017 Mittwoch 10 km in 5:50/km
9/21/2017 Donnerstag 0 km Pause
9/22/2017 Freitag 10 km in 5:10/km
9/23/2017 Samstag 0 km Pause
9/24/2017 Sonntag 20 km in 5:50/km
52 km Gesamtumfang

6
9/25/2017 Montag 0 km Pause
9/26/2017 Dienstag 13 km Greiftreppe Woche 1: 1000-2000-3000 in 4:45
9/27/2017 Mittwoch 10 km in 6:10/km
9/28/2017 Donnerstag 0 km Pause
9/29/2017 Freitag 12 km davon 8 km in 4:45/km
9/30/2017 Samstag 0 km Pause
10/1/2017 Sonntag 22 km in 5:50/km mit 4 Steigerungen am Ende
57 km Gesamtumfang

7
10/2/2017 Montag 0 km Pause
10/3/2017 Dienstag 13 km Greiftreppe Woche 2: 3000-2000-1000 in 4:45
10/4/2017 Mittwoch 12 km in 6:10/km
10/5/2017 Donnerstag 0 km Pause
10/6/2017 Freitag 14 km davon 10 km in 4:45/km
10/7/2017 Samstag 0 km Pause
10/8/2017 Sonntag 24 km in 6:00/km, von km 16 bis 20 in 4:40/km
63 km Gesamtumfang

8
10/9/2017 Montag 0 km Pause
10/10/2017 Dienstag 15 km Greiftreppe Woche 3: 2000-3000-4000 in 4:45
10/11/2017 Mittwoch 8 km in 6:10/km
10/12/2017 Donnerstag 0 km Pause
10/13/2017 Freitag 8 km in 5:10/km
10/14/2017 Samstag 0 km Pause
10/15/2017 Sonntag 17 km in 6:00/km
48 km Gesamtumfang

9
10/16/2017 Montag 0 km Pause
10/17/2017 Dienstag 16 km Greiftreppe Woche 4: 4000-3000-2000 in 4:45
10/18/2017 Mittwoch 12 km in 6:10/km
10/19/2017 Donnerstag 0 km Pause
10/20/2017 Freitag 10 km davon 5 km in 4:20/km, Rest E.u.A.
10/21/2017 Samstag 0 km Pause
10/22/2017 Sonntag 26 km in 5:50/km
64 km Gesamtumfang

10
10/23/2017 Montag 0 km Pause
10/24/2017 Dienstag 19 km Greiftreppe Woche 5: 3000-4000-5000 in 4:45
10/25/2017 Mittwoch 10 km in 6:10/km
10/26/2017 Donnerstag 0 km Pause
10/27/2017 Freitag 16 km davon 12 km in 4:45/km
10/28/2017 Samstag 0 km Pause
10/29/2017 Sonntag 22 km in 5:50/km
67 km Gesamtumfang

11
10/30/2017 Montag 0 km Pause
10/31/2017 Dienstag 20 km Greiftreppe Woche 6: 5000-4000-3000 in 4:45
11/1/2017 Mittwoch 8 km in 6:10/km
11/2/2017 Donnerstag 0 km Pause
11/3/2017 Freitag 8 km in 5:50/km
11/4/2017 Samstag 0 km Pause
11/5/2017 Sonntag 20 km Greiftreppe Woche 6: 5000-4000-3000 in 4:45
56 km Gesamtumfang

12
11/6/2017 Montag 0 km Pause
11/7/2017 Dienstag 8 km 10x200m in 24 sec./100m, 200m Trabpause, 2 km E.u.A.
11/8/2017 Mittwoch 0 km Pause
11/9/2017 Donnerstag 10 km in 6:20/km
11/10/2017 Freitag 0 km Pause
11/11/2017 Samstag 0 km Pause
11/12/2017 Sonntag 21.1 km Halbmarathon
39.1 km Gesamtumfang

Viel Spass beim lesen und kritisieren!

Willkommen zurück, Farhad!

farhadsun hat geschrieben:@Markus: Du bist komplett verrückt

Holger sieht das anders:

D-Bus hat geschrieben:Markus als einer der Normalen hier

Aber, ich hab mir gedacht, einer sollte Dich vertreten. Und da Matthias eine Pausenwoche einlegen wollte, hab ich mich halt bereit erklärt. Jetzt, wo Du wieder hier bist, fahre ich mal so langsam runter - Du weißt also, was Du zu tun hast !

mvm hat geschrieben: Aber, ich hab mir gedacht, einer sollte Dich vertreten. Und da Matthias eine Pausenwoche einlegen wollte, hab ich mich halt bereit erklärt.

Man wächst mit seinen Aufgaben

jonny68 hat geschrieben:Und hier bin ich wieder, und schick euch wieder was zum lesen:


Halbmarathonplan für 1:40 Std.

[..]
11/7/2017 Dienstag 8 km
10x200m in 24 sec./100m, 200m Trabpause, 2 km E.u.A.

Hab zuerst die " /100m" überlesen und dachte: oh, hier wird aber Grundschnelligkeit vorausgestzt; -)

leviathan hat geschrieben:Man wächst mit seinen Aufgaben

Oh - nicht falsch verstehen. Dass ich Farhad weder an Form noch an Wahnsinn das Wasser reichen kann, ist mir durchaus bewusst. Aber für mehr als den Pausenclown hat es schon in der Schule nicht gereicht. Damit kann ich also umgehen.

Dartan hat geschrieben:Da
Die tune-up races sollen bei Pfitzinger ganz explizit "all out" gelaufen werden. Die LaLas sollen dafür denn wirklich ganz gemütlich gelaufen werden, anfangs nahe an "recovery", gegen Ende - nur falls ich sich die Beine entsprechend gut anfühlen - maximal mir so MRT+[15%-20%].

Dir ist explizit bewusst, daß sich maximal auf den schnellsten Abschnitt und nicht das Durchschnittstempo bezieht?

Und ja, diese Kombination ist ziemlich heftig, aber das ist wohl volle Absicht. Näher als mit einem ~30km LaLa mit erheblicher Vorermüdung wirst du im Training wohl nur selten an die Belastung der letzten 10km eines Marathons kommen.

Das kann man eigentlich nicht vergleichen. Der Reiz, der hier gesetzt wird, unterscheidet sich einfach zu stark von einem Lala mit EB. Durch die Vorermüdung wirst Du sicher ein paar Muskelfasern eher auf´s Spielfeld auflaufen lassen als normal. Die Belastung und auch das Empfinden sollten aber wenig bis gar nichts mit den letzten 10km eines Marathon gemein haben. Das könnte nur dann passieren, wenn Dein Trainingszustand nicht auf Deinem jetztigen Niveau wäre. Oder... ja oder Du läufst den langen zu schnell. Dann kann das natürlich auch passieren

mvm hat geschrieben: den Pausenclown

Dass Du versucht hast, den Doc zu vertreten, ok. Aber lass mir wenigstens meine Rolle!

mvm hat geschrieben:Oh - nicht falsch verstehen. Dass ich Farhad weder an Form noch an Wahnsinn das Wasser reichen kann, ist mir durchaus bewusst. Aber für mehr als den Pausenclown hat es schon in der Schule nicht gereicht. Damit kann ich also umgehen.

Was heisst hier Pausenclown? Die letzten Wochen hätte Fahrhad schon fast blaß gewirkt. Wobei der immer Reserven hat. Also wenn schon Pausenclown, dann unterschlage die Promotion in Wahnsinn nicht

Farhad: welcome back

leviathan hat geschrieben:Dir ist explizit bewusst, daß sich maximal auf den schnellsten Abschnitt und nicht das Durchschnittstempo bezieht?

Das bezieht sich jetzt worauf? Auf den WK? Vielleicht nochmal für Leute mit ner gaaanz langen Leitung Wie soll in den beiden Einheiten nun das Tempo genau sein?

Vielen Dank für die Aufklärung!
Michael

thrivefit hat geschrieben:Das bezieht sich jetzt worauf? Auf den WK?

Nein der WK wird mit dem Messer am Hals gelaufen und dafür der lange Lauf in den Plüschschuhen.

thrivefit hat geschrieben:Das bezieht sich jetzt worauf? Auf den WK? Vielleicht nochmal für Leute mit ner gaaanz langen Leitung Wie soll in den beiden Einheiten nun das Tempo genau sein?

Vielen Dank für die Aufklärung!
Michael

Die (M)LR sollen progressiv bis maximal MRT+10% gelaufen werden. Wenn ein LR allerdings auf ein TuneUp Race folgt, dann nur Progression nach Gefühl (was dann langsamer sein müsste, außer man ist ein Alien).

mvm hat geschrieben: Aber, ich hab mir gedacht, einer sollte Dich vertreten. Und da Matthias eine Pausenwoche einlegen wollte, hab ich mich halt bereit erklärt. Jetzt, wo Du wieder hier bist, fahre ich mal so langsam runter - Du weißt also, was Du zu tun hast !

Aber gerne, allerdings musst du schon 2 noch Monaten warten, bis ich so weit bin , und meine absolute Peakwoche bis jetzt lag bei 130 km, dafür hast du doch nur ein müdes Lächeln übrig .

leviathan hat geschrieben:Man wächst mit seinen Aufgaben

+1
Und so langsam schaue ich in meine Lieblingsfäden rein und habe mit Sorge feshgestellt, dass du ein Problem mit Gluteus hast , erstmal gute Besserung. Abgesehen von den ganzen Trainingsdiskussionen im anderen Faden werfe ich mal die Frage auf, ob du bei deinem umfang- und intensitätsreichen Trainingspensum auf sehr hohem Niveau noch genügend Zeit findest, die notwendigen Dehnungs-, und Pfelgeübungen zu machen ? Dass du alle notwenidgen Übungen kennst weiß ich , schließlich hast du oft genug anderen mit deinem Wissen geholfen. Die Frage ist aber, ob du regelmäßig, auch ohne irgendwelche Probleme die Übungen machst. Mich würde interessieren wie oft, wie viel und was du als Pflegeprogramm machst.

leviathan hat geschrieben:Dir ist explizit bewusst, daß sich maximal auf den schnellsten Abschnitt und nicht das Durchschnittstempo bezieht?

Bewusst ist mir das, nur erfahrungsgemäß ist das bei mir mit Theorie und Praxis so eine Sache... Aber versprochen, ich werde mir Mühe geben mich an die Vorgabe zu halten und nicht zu überziehen.

@Michael
WK wirklich "all out", den LaLa dann im recovery-tempo starten und, nur falls die Beine das hergeben (!), gegen Ende maximal auf auf ~ MRT+[15%-20%] beschleunigen. Und die MRT+X sind so zu verstehen, dass man niemals schneller als dieses Tempo laufen soll. Also nicht so, dass man am Ende als Durchschnittspace des gesamten Laufs die MRT+[15%-20%] erreichen soll.

leviathan hat geschrieben: Das kann man eigentlich nicht vergleichen. Der Reiz, der hier gesetzt wird, unterscheidet sich einfach zu stark von einem Lala mit EB. Durch die Vorermüdung wirst Du sicher ein paar Muskelfasern eher auf´s Spielfeld auflaufen lassen als normal. Die Belastung und auch das Empfinden sollten aber wenig bis gar nichts mit den letzten 10km eines Marathon gemein haben. Das könnte nur dann passieren, wenn Dein Trainingszustand nicht auf Deinem jetztigen Niveau wäre. Oder... ja oder Du läufst den langen zu schnell. Dann kann das natürlich auch passieren

Hm, ok, direkt wie die letzten 10 km eines Marathon trifft's eventuell nicht ganz, aber zumindest kamen mir diese LaLas in der Vergangenheit insgesamt klar härter vor als z.B. ein normaler LaLa mit EB. Obwohl es wohl auch eine andere Art von "hart" ist. Also nicht so dass, man am Ende des Laufs kurz vor Schnappatmung ist oder so, sondern dass man sich ganz allgemein, eher diffus müde, schlapp und energielos fühlt.

farhadsun hat geschrieben: Und so langsam schaue ich in meine Lieblingsfäden rein und habe mit Sorge feshgestellt, dass du ein Problem mit Gluteus hast , erstmal gute Besserung.

Merci. Das wird auch langsam besser, braucht aber auch Zeit, Pflege und unglücklicherweise Geduld

Abgesehen von den ganzen Trainingsdiskussionen im anderen Faden werfe ich mal die Frage auf, ob du bei deinem umfang- und intensitätsreichen Trainingspensum auf sehr hohem Niveau noch genügend Zeit findest, die notwendigen Dehnungs-, und Pfelgeübungen zu machen ?

Meine Oma sagte immer: "Der Schuster hat immer die schlechtesten Leisten." Recht hat sie

Mich würde interessieren wie oft, wie viel und was du als Pflegeprogramm machst.

Im Prinzip viel zu wenig. Wobei ich kein großer Freund des Dehnens bin. Im Akutfall ja, ansonsten bin ich da zwiegespalten. Wenn Du bocksteif bist und beginnst einzelne Elemente aufzudehnen, bringst Du das ganze Gerüst erstmal gehörig aus dem Gleichgewicht. Entweder Du bist gleichmäßig flexibel oder gleichmäßig steif. Ein Mix ist irgendwie tödlich.

Aber gerade die Arbeit mit der Rolle oder ein paar regelmäßige Mobilitäts- und Kraftübungen sind da mal wieder hinten runtergefallen. Das Problem jetzt hätte sicher nicht passieren müssen. Das war eine Mischung aus ein wenig Pech und ganz viel Dummheit und Ignoranz.

Bevor ich jetzt den Faden mit der Geschichte zuspamme vielleicht noch ein Spruch, den ich gestern treffend dazu glesen habe:

"Es gibt nichts gutes außer man tut es." Ist glaub ich von Erich Kästner. Da lag der Knabe wohl richtig