1. #25351

    Im Forum dabei seit
    22.08.2017
    Beiträge
    62
    'Gefällt mir' gegeben
    3
    'Gefällt mir' erhalten
    15

    Standard

    😄
    Zum Schmerz: nach mehrjähriger Blackroll-Praxis dachte ich, alle starken Anfänger-Schmerzen rausgerollt zu haben.. dann habe ich mir zum ersten Mal die seitlich-vorn liegenden Schien-und Wadenbeinmuskeln vorgenommen. Endlich mal wieder Tränen bei der Selbstmassage und eine Freundin die ins Zimmer kommt und fragt, ob was schlimmes passiert sei ..

  2. #25352
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Ich weiß wovon du sprichst Chris.

  3. #25353
    sub-4 Avatar von D-Bus
    Im Forum dabei seit
    11.05.2009
    Beiträge
    10.212
    'Gefällt mir' gegeben
    334
    'Gefällt mir' erhalten
    4.004

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Ich musste nur eben beim Hochladen feststellen, dass ich mich verzählt habe, so dass es 12 schnelle Runden geworden sind, zwischen 3:40 und 3:55 min/km (Schnitt 3:45)
    Zitat Zitat von B2R Beitrag anzeigen
    Geworden sind es dann im Schnitt 1:28 je 400 m, gemessen + gestoppt mit meiner altbewährten Garmin 305. Langsamster Abschnitt 1:29, schnellster 1:26, also einigermaßen gleichmäßig... (oder?).
    Zitat Zitat von McAwesome Beitrag anzeigen
    Für meine Verhältnisse wars aber sehr gut mit 1:21-1:25 (Schnitt irgendwie 1:23,Blumenkohl). Immerhin 12 Dinger hab ich gemacht, warm wars auch, die Sonne allerdings schon weg.
    Boah, seid ihr alle fit! Na gut, Ihr habt ja auch höhere Ziele als ich.
    Hab heute zum ersten Mal seit März versucht, mit den Jungspunden mitzuhalten.
    800 - 400 - 200 - 200, das ganze 3x mit recht großzügigen Pausen:
    3:10 - 1:28 - 41,1 - 42,5
    3:06 - 1:29 - 42,1 - 41,6
    3:09 - 1:31 - 41,2 - 40,7
    Macht immerhin 4,8 km @3:45.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  4. #25354
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Boah, seid ihr alle fit! Na gut, Ihr habt ja auch höhere Ziele als ich.
    Hab heute zum ersten Mal seit März versucht, mit den Jungspunden mitzuhalten.
    800 - 400 - 200 - 200, das ganze 3x mit recht großzügigen Pausen:
    3:10 - 1:28 - 41,1 - 42,5
    3:06 - 1:29 - 42,1 - 41,6
    3:09 - 1:31 - 41,2 - 40,7
    Macht immerhin 4,8 km @3:45.
    Wow, nicht schlecht für einen bald AK-50-er.

  5. #25355
    sub-4 Avatar von D-Bus
    Im Forum dabei seit
    11.05.2009
    Beiträge
    10.212
    'Gefällt mir' gegeben
    334
    'Gefällt mir' erhalten
    4.004

    Standard

    Doch schlecht, aber als Trainingseinstieg war ich fast positiv überrascht. Vielleicht habe ich doch noch eine Chance auf sub-20 im Mai?

    Außerdem bin ich letztes Jahr schon 50 geworden. Von daher ziele ich jetzt frei nach Wolfgang auf sub-20/sub-90/sub-3:10 mit 50+.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  6. #25356
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Doch schlecht, aber als Trainingseinstieg war ich fast positiv überrascht. Vielleicht habe ich doch noch eine Chance auf sub-20 im Mai?

    Außerdem bin ich letztes Jahr schon 50 geworden. Von daher ziele ich jetzt frei nach Wolfgang auf sub-20/sub-90/sub-3:10 mit 50+.
    Wie die Zeit vergeht, irgendwie hatte ich dich erst 2018 mit 50 auf den Schirm, mag an dein jugendliches Aussehen gelegen haben.

    Mein Lauf gestern war in etwas gleich gut oder schlecht, ich war aber wie du angesichts des erst kürzlich begonnenen Trainings gar nicht so unglücklich damit.
    Und wenn du und Wolfgang auf sub 20, sub 90 und sub 3:10 zielt, mache ich doch glatt mit, auch wenn ich nächstes Jahr AK 55 bin.

  7. #25357
    Avatar von Steffen42
    Im Forum dabei seit
    04.02.2012
    Ort
    Niederrhein
    Beiträge
    14.274
    'Gefällt mir' gegeben
    8.809
    'Gefällt mir' erhalten
    6.784

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Und wenn du und Wolfgang auf sub 20, sub 90 und sub 3:10 zielt, mache ich doch glatt mit, auch wenn ich nächstes Jahr AK 55 bin.
    Ach Ihr alten, gebrechlichen Tiefstapler, mir kommen gleich die Tränen .

    P.S.: wo ist die Sub 40 geblieben?

  8. #25358
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Ach Ihr alten, gebrechlichen Tiefstapler, mir kommen gleich die Tränen .

    P.S.: wo ist die Sub 40 geblieben?
    Wie wäre es mit sub 41?, passt beser zu sub 20.

  9. #25359
    Avatar von B2R
    Im Forum dabei seit
    03.05.2012
    Ort
    Nürnberg
    Beiträge
    1.708
    'Gefällt mir' gegeben
    328
    'Gefällt mir' erhalten
    507

    Standard

    Im Gegensatz zu euch alten Säcken bin ich zwar jung, dynamisch, agil und gutaussehend, aber bei den Zielen mach ich trotzdem mit, einverstanden?
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  10. #25360
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von B2R Beitrag anzeigen
    Im Gegensatz zu euch alten Säcken bin ich zwar jung, dynamisch, agil und gutaussehend, aber bei den Zielen mach ich trotzdem mit, einverstanden?

  11. #25361
    Avatar von Steffen42
    Im Forum dabei seit
    04.02.2012
    Ort
    Niederrhein
    Beiträge
    14.274
    'Gefällt mir' gegeben
    8.809
    'Gefällt mir' erhalten
    6.784

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Wie wäre es mit sub 41?, passt beser zu sub 20.
    Fange mal anders rum an. Sub 3, Sub 85, Sub 40, Sub 19. So macht es Sinn!

  12. #25362
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Fange mal anders rum an. Sub 3, Sub 85, Sub 40, Sub 19. So macht es Sinn!
    Du bist aber zu gütig heute, das sind ja Ziele.

    Und damit du nicht faul rumhängst habe ich eine Idee für dich: Sub 84, sub 39, sub 18:30 und den Marathon schnekst du dir, ich habe heute meinen großzügigen Tag.

  13. #25363
    Avatar von Steffen42
    Im Forum dabei seit
    04.02.2012
    Ort
    Niederrhein
    Beiträge
    14.274
    'Gefällt mir' gegeben
    8.809
    'Gefällt mir' erhalten
    6.784

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Und damit du nicht faul rumhängst habe ich eine Idee für dich: Sub 84, sub 39, sub 18:30 und den Marathon schnekst du dir, ich habe heute meinen großzügigen Tag.
    Danke. Wäre nicht nötig gewesen. Die Sub 60 hast Du aber vergessen. Es sei Dir wegen der ungewöhnlichen Distanz nachgesehen.

  14. #25364
    Avatar von B2R
    Im Forum dabei seit
    03.05.2012
    Ort
    Nürnberg
    Beiträge
    1.708
    'Gefällt mir' gegeben
    328
    'Gefällt mir' erhalten
    507

    Standard

    Wie wärs mit der Henneschen 13 Sek Regel?

    10 km in 40 min = 4:00 min/km + 13 sek = 4:13 min = HM in 1:28:58 + 13 sek = 4:26 min/km = M in 3:07:04

    Deal?
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  15. #25365
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Und damit du nicht faul rumhängst habe ich eine Idee für dich: Sub 84, sub 39, sub 18:30 und den Marathon schnekst du dir, ich habe heute meinen großzügigen Tag.
    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Danke. Wäre nicht nötig gewesen. Die Sub 60 hast Du aber vergessen. Es sei Dir wegen der ungewöhnlichen Distanz nachgesehen.
    Ich hoffe du verzeihst mir, Alzheimer lässt grüßen: Sub 84, sub 60, sub 39, sub 18:30

  16. #25366
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von B2R Beitrag anzeigen
    Wie wärs mit der Henneschen 13 Sek Regel?

    10 km in 40 min = 4:00 min/km + 13 sek = 4:13 min = HM in 1:28:58 + 13 sek = 4:26 min/km = M in 3:07:04

    Deal?
    Die Regel gefällt mir außerordentlich gut, aber nur für Dich, mach et Otze.

  17. #25367
    sub-4 Avatar von D-Bus
    Im Forum dabei seit
    11.05.2009
    Beiträge
    10.212
    'Gefällt mir' gegeben
    334
    'Gefällt mir' erhalten
    4.004

    Standard

    Been there, done that, B2R.

    P.S. Das mit deinem "Gegensatz" ignoriere ich mal.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  18. #25368
    Avatar von B2R
    Im Forum dabei seit
    03.05.2012
    Ort
    Nürnberg
    Beiträge
    1.708
    'Gefällt mir' gegeben
    328
    'Gefällt mir' erhalten
    507

    Standard

    Zitat Zitat von farhadsun Beitrag anzeigen
    Die Regel gefällt mir außerordentlich gut, aber nur für Dich, mach et Otze.
    Nächstes Jahr - hoffe ich!

    Denn: Je älter man wird, desto schneller wird man - sieht man ja an Euch!
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  19. #25369

    Im Forum dabei seit
    22.08.2017
    Beiträge
    62
    'Gefällt mir' gegeben
    3
    'Gefällt mir' erhalten
    15

    Standard

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Been there, done that, B2R.

    P.S. Das mit deinem "Gegensatz" ignoriere ich mal.

    Wenn sich dies auf die Sub40 bezieht... dann müsstest du die Sub20 quasi nebenbei auch schon eingesammelt haben. Oder du hast das damalige Rennen in der ersten Hälfte extrem vorsichtig gestaltet

  20. #25370
    Avatar von B2R
    Im Forum dabei seit
    03.05.2012
    Ort
    Nürnberg
    Beiträge
    1.708
    'Gefällt mir' gegeben
    328
    'Gefällt mir' erhalten
    507

    Standard

    Zitat Zitat von Chris183 Beitrag anzeigen
    dann müsstest du die Sub20 quasi nebenbei auch schon eingesammelt haben.
    Hat er bestimmt - als er noch jung war. Aber jetzt ist er alt und dick und will es sich eben nochmal beweisen!
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  21. #25371
    sub-4 Avatar von D-Bus
    Im Forum dabei seit
    11.05.2009
    Beiträge
    10.212
    'Gefällt mir' gegeben
    334
    'Gefällt mir' erhalten
    4.004

    Standard

    Zitat Zitat von Chris183 Beitrag anzeigen
    Wenn sich dies auf die Sub40 bezieht...
    Das bezieht sich auf die ganze von Martin vorgeschlagene Reihe. Rückblickend würde ich sagen, dass ich 2013/14 gepeakt habe; ab dem 16. Laufjahr ging es in der Tat abwärts.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  22. #25372
    Avatar von farhadsun
    Im Forum dabei seit
    01.07.2011
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    7.169
    'Gefällt mir' gegeben
    3.527
    'Gefällt mir' erhalten
    3.362

    Standard

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Das bezieht sich auf die ganze von Martin vorgeschlagene Reihe. Rückblickend würde ich sagen, dass ich 2013/14 gepeakt habe; ab dem 16. Laufjahr ging es in der Tat abwärts.
    Du warst schneller Holger, etwas in der Art wollte ich auch schreiben.

  23. #25373
    Avatar von B2R
    Im Forum dabei seit
    03.05.2012
    Ort
    Nürnberg
    Beiträge
    1.708
    'Gefällt mir' gegeben
    328
    'Gefällt mir' erhalten
    507

    Standard

    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Das bezieht sich auf die ganze von Martin vorgeschlagene Reihe. Rückblickend würde ich sagen, dass ich 2013/14 gepeakt habe; ab dem 16. Laufjahr ging es in der Tat abwärts.
    Mal ernst gefragt? Beschäftigt Dich sowas?
    Ich mein, irgendwann ist es halt soweit... bei uns allen (außer Voxel vielleicht ) aber solange die Lauferei Spaß macht...
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  24. #25374
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
    Im Forum dabei seit
    24.11.2013
    Ort
    Halle (Saale)
    Beiträge
    3.726
    'Gefällt mir' gegeben
    5.583
    'Gefällt mir' erhalten
    3.906

    Standard Sag mir wo du stehst, ....

    Hier zur Erinnerung, für Leute mit Gedächtnisschwund (die älteren unter uns....) nochmal der quasi letzte, offiziell bekannte Stand VOR den kommenden Saison-Highligths
    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    PB … daraus VDOT (ca.)
    Größe 5km 10km 15km HM M 5km 10km 15km HM M
    Der Normprofi
    nach Hottenrott :o)
    12:37 26:17 - 58:23 2:02:57 85.0 85.5 - 84.1 83.6
    McA mit den langen Gräten 193 cm 18:53 38:43 1:03:09 1:24:49 2:59:06 53.2 54.2 50,4 54,6 53.8
    SIMBA (Mr. XXL) 192 cm 36:25 - 1:21:52 2:56:19 58.0 - 56.8 54.9
    Der fnaM … sieht
    riesich
    aus
    18:30 38:42 59:28 1:26:24 3:10:55 54.5 54.0 54.0 53.3 49.9
    Das Nachwuchstalent 191 cm - 37:29 - 1:19:47 2:58:54 - 53.3 - 58.5 53.9
    der
    getreue Eckhard
    190 cm 18:59 39:39 - 1:28:03 3:10:39 53.0 52.5 - 52.3 50.0
    mvm (Markus)
    der Bibelfeste
    187 cm - 41:16 - 1:33:17 3:04:36
    (04/17)
    - 50.2 - 48.9 52,0
    B2R /
    Martin I. "der Originale"
    187 cm 19:56 40:25 - 1:33:xx 3:36:xx 50.4 51.2 48.9 43.0
    Der Dude
    (und Herr dieses Fadens)
    186 cm 19:45 40:36 - 1:28:30
    (04/17)
    2:5858
    (04/17)
    50.5 51.1 - 52.0 53.9
    bastig 186 cm - 35:46
    (04/17)
    - 1:21:41 2:49:xx
    (05/17)
    - 59.3 - 57.0 57.4
    Lespeutere
    (der mit dem Knie läuft)
    184 cm 39:35 1:25:56 3:00:18 52.8 53.8 53.4
    The Ultimate Canuck 183 cm 19:13 39:18 1:02:10 1:26:11 3:04:03 52.2 53.0 51.2 53.6 52.1
    Mr. Treppchen
    (© Steffen)
    183 cm 19:57 39:49
    (04/17)
    - 1:31:36 3:13:27 50.0 52.3 - 50.0 49.1
    Gecko der "Überkopfläufer" 182 cm 20:12 42:17 - 1:33:54
    (1:31:xx)
    3:25:52 49.2 48.8 - 48.5 45.6
    jonny
    "der Manni aus den Bergen"
    180 cm 22:08 45:36 - 1:39:48 3:48:09 44.3 44.5 - 45.2 das geht sicher besser…
    Duddits (JBI)
    Jeptoo
    179 cm - 38:56 - 1:28:15 3:03:10 53.6 - 52.1 52.4
    Dartan "jong" 179 cm - 43:13
    (04/17)
    - 1:30:17
    (03/17)
    3:11:05
    (04/17)
    - 47.4 - 50.9 49.9
    "Mister 5K" 177 cm 27:11 38:34 - 1:25:52 3:02:52 34.7
    54.3 - 53.8 52.5
    Huebi 173 cm - 39:19 - 1:25:54 3:10:36 53.1 - 53.8 50,0
    voxel (the italian stallion) 171 cm 35:25 - 1:21:52 2:44:41
    (04/17)
    - 59.9 - 56.8 59.5
    Steffen (hat irgendwas
    mit dem Trias zu tun )
    19:47 39:09 01:00:11
    (03?/17)
    1:27:52 3:51:23 50.5 53.3 53,0 52.4
    Sven "heppi" dingsda 37:19
    (03/17)
    - 1:23:21
    (04/17)
    2:56:31 56.3 - 55.7 54.8
    Lexy
    "der mit dem Bären
    (-kostüm) läuft"
    - 1:27:50 3:11:xx - 52.5 49.6
    Herr Fuchs 20:44 46:05 - 1:35:xx 3:51:xx 47.7 44.0 - 47.7 39.7
    Kirsten Amidala-Adidas 170 cm 21:35 43:25 - 1:37:39 3:43:32 45.5 47.2 - 46.4 41.3
    Dr. Jekyll-Volldampf-Brummkreisel 169 cm - 40:04 - 1:27:35
    (04/17)
    3:02:37 - 51.9 - 52.6 52.7
    Das schnelle Mädel
    (aka Sandra, aka Daniela,
    aka Claudia)
    159 cm 20:59
    (03/17)
    43:48
    (06/17)
    - 1:37:15
    '(05/16)
    3:21:09
    (10/16)
    47.1 46.7 - 46.6 46.9
    Die Miniatur-
    kampfschildkröte
    152 cm 46:17
    (07/16)
    1:12:15
    (04/15)
    1:38:25
    (03/16)
    3:28:33
    (09/14)
    43.8 43.1 46.0 44.9
    Sodele, hoffe, habe niemanden vergessen, verwechselt, oder verärgert

    Und hier, ehe der Club der anonymen Sub 3h20er widder zum Debattierclub mutiert, gleich nochmal „the ultimate Zusammenfassung of the rules for de Offnahme in the Hitliste“ von ihrwisstschonwem


    Anhang 60191

    Wer es nochmal detaillierter braucht; klick, klick

    Fortsetzung folgt….

  25. #25375
    sub-4 Avatar von D-Bus
    Im Forum dabei seit
    11.05.2009
    Beiträge
    10.212
    'Gefällt mir' gegeben
    334
    'Gefällt mir' erhalten
    4.004

    Standard

    Zitat Zitat von B2R Beitrag anzeigen
    Mal ernst gefragt? Beschäftigt Dich sowas?
    Jetzt, wo ich das eingesehen habe, trainiere ich noch luschiger, halte mein WK-Gewicht nicht mehr, und geh am Wochenende Reiten aus Spaß anstatt Radeln als Zusatztraining.
    Zudem passiert mir wieder so'n Unsinn wie vor zehn Jahren, wie z.B. ein Doppelultra 14 Tage nach einem 50 Miler, oder ein Landschaftsmarathon in der zweiten Grundlagenwoche nach Laufpause. Spaßjogger halt, anstatt PB-Jäger.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 2 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 2)

Ähnliche Themen

  1. HM in 1:30 mit nur 5x die Woche Training?
    Von Darice im Forum Trainingsplanung für Halbmarathon
    Antworten: 27
    Letzter Beitrag: 25.06.2012, 19:26
  2. Training für mehr Tempohärte im WK (sub 1:20h)
    Von runnning-rob im Forum Trainingsplanung für Halbmarathon
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 27.04.2012, 16:01
  3. Suche Trainingsplan für HM mit 3 mal Training die Woche
    Von Klaucki 86 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 31.05.2010, 23:09
  4. HM mit nur 2x Training pro Woche machbar?
    Von Schmopfkerz im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 14.08.2009, 10:19
  5. Wa ist machbar mit 4x Training/Woche?
    Von Spencer im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 18.10.2007, 16:44

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •