Huhu,meine Woche, heute mal in Steffen-Style: (ist ja scheinbar der neue anerkannte Standard hier
)[INDENT]2x Laufen 20,1km @5:23/km 197 hm
3x Radfahren 55,9km @24,4km/h 896 hm
2x Krafttraining 2:06:23
0x Crosstrainer
6:12:55
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Insgesamt war das eine eher komische Woche und das eigenwillige Resultat aus dem Versuch, einen für mich passenden Kompromiss aus Regeneration und Spaß am Training zu finden.
Montag und Mittwoch habe ich meine üblichen Fitness-Kurse gemacht, die jetzt einfach mal unter "Krafttraining" einsortiert habe.
Beim Radfahren bin ich weiterhin dabei, meinen neuen Radtrainer kennen zu lernen, ab dieser Woche auch mit echten Rennrad anstelle vom alten Crossrad.
Ansonsten verfolge ich da aktuell noch keinen echten Trainingsplan oder so, sondern versuche einfach ja nach Lust und Laune mich ganz langsam an steigende Umfänge zu gewöhnen.Lauftechnisch habe ich mich einerseits massiv zurückgehalten und bin unter der Woche nur einmal ganz gemütlich mit der Gruppe gelaufen. Dafür stand heute dann wieder ein lokaler 9.5km WK an, bei dem ich mich schon leidlich angestrengt habe, jetzt aber auch nicht wirklich zu 100% ans Limit bin. Mein Hauptgrund für den Lauf war sowieso der soziale Aspekt (u.a. über 20 Leute von 'meiner' Laufgruppe dabei
). Und von der Zielzeit her hattee ich mir nur vorgenommen, schneller als im Vorjahr zu sein (um ~60s geklappt 
) und mich nicht überrunden zu lassen (um ~5 Meter nicht geklappt 
). Da es den ganzen Lauf über geregnet hat, zuerst schwach aber dann immer stärker, wurde der Waldboden gegen Ende teils leider recht rutschig, was gerade abseits der Ideallinie beim Überrunden etwas nervig war. Aber trotzdem war es ein sehr schöner Lauf und ich bereue es für keine Sekunde mitgelaufen zu sein. (==> "10km WK", 9.5km @4:34, 43:12min)Schönen Sonntag und Never Stop!,
Matthias
, schönen, also verschönern darf man sich, aber schonen im WK nicht.
.
), damit ich das Teil auch mal draußen fahren kann...
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. Nicht, dass das hier noch einreißt und 
an alle Hamburg-Starter. Mit einem Treffen wird es leider nix. 
Aber ich lauf ja auch keine 2:20. 
Ansonsten denke ich das der Vorteil von solchen Kursen einfach die Vielseitigkeit ist, es wird von allen ein bisschen trainiert. Ein bisschen Krafttraining für die wichtigsten Muskelgruppen, ein bisschen Ausdauer, ein bisschen Koordination, ein bisschen Explosivität, ein bisschen VO2max, etc.
Allerdings musst du dann (und ich natürlich auch) 3:19 laufen. 
Aber mein Freund zum Glück, den muss ich dazu noch befragen. Die Langhantelstange, die ich mir bestellen möchte, wiegt 9 kg und entsprechend Zusatzgewichte werden dann aufgelegt. 
und blieb mir einige Tage schmerzlich in Erinnerung. Mein Freund macht die seit diesem Sommer. Ich hab sie einmal mit gemacht und hatte den Muskelkater meines Lebens. 
Wegen der laufenden Marathonvorbereitung hab ich dann erstmal auf mehr von diesem Muskelkater verzichtet. Aber Danke, dass du sie mir nun zum richtigen Zeitpunkt wieder in Erinnerung gerufen hast. 
, kein Wind, einfach herrlich, und dann war wieder der Spaß am Laufen das Hauptargument, doch laufen zu gehen 
@Holger!
