Hallo,
auch in der vergangenen Woche habe trotz viel Arbeit meine 5 Läufe absolviert, und ich habe mich beim Tempo weiterhin zurück gehalten. Entsprechend sah dann die Woche wie folgt aus:
[TABLE="class: cms_table"]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl67"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl94, align: center"]
Distanz [km]
[/TD]
[TD="class: cms_table_xl95, width: 54, align: center"]
Höhendiff. [m][/TD]
[TD="class: cms_table_xl90, width: 57, align: center"]
Zeit [h:min][/TD]
[TD="class: cms_table_xl90, width: 50, align: center"]
min/km[/TD]
[TD="class: cms_table_xl97, width: 59, align: center"]
kg[/TD]
[TD="class: cms_table_xl70, width: 341, align: center"]
Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Montag, 15. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl87"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl71"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl71"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl74"]Laufpause, ca. 45 min Gymnastik[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Dienstag, 16. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68, align: right"]9,89[/TD]
[TD="class: cms_table_xl87, align: right"]15[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:49:06[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:04:58[/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"]77,60[/TD]
[TD="class: cms_table_xl76"]Jugendherberge-Weidehof-Wittefeld; zügig. DL, ca. 6°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Mittwoch, 17. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl87"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl71"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl71"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl74"]Laufpause und viel Arbeit, sonst nix![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Donnerstag, 18. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68, align: right"]8,90[/TD]
[TD="class: cms_table_xl87, align: right"]15[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:48:35[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:05:28[/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"]77,90[/TD]
[TD="class: cms_table_xl76"]Alfsee-Weidehof-Rieste; lockerer DL, ca. 9°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Freitag, 19. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68, align: right"]21,90[/TD]
[TD="class: cms_table_xl87, align: right"]201[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]1:57:33[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:05:22[/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"]78,20[/TD]
[TD="class: cms_table_xl76"]Neuenkirche-Handorf-Damme-Neuenkirchen; lockerer DL, ca. 11°C & Regen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Samstag, 20. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68, align: right"]12,20[/TD]
[TD="class: cms_table_xl87, align: right"]105[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]1:03:04[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:05:10[/TD]
[TD="class: cms_table_xl84"]78,00[/TD]
[TD="class: cms_table_xl80"]Neuenkirchen; EL/AL u. 8,9 km lockerer Waldlauf @ 5:05 min/km; ca. 5°C Regen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89, align: right"]Sonntag, 21. Dez. 2014[/TD]
[TD="class: cms_table_xl68, align: right"]11,40[/TD]
[TD="class: cms_table_xl87, align: right"]28[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:57:37[/TD]
[TD="class: cms_table_xl71, align: right"]0:05:03[/TD]
[TD="class: cms_table_xl85"]77,80[/TD]
[TD="class: cms_table_xl80"]Lauftreff Bramsche; lockerer DL, ca. 5°C[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: cms_table_xl89"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl92, align: right"]
64,29[/TD]
[TD="class: cms_table_xl93, align: right"]
364[/TD]
[TD="class: cms_table_xl72, align: right"]
5:35:55[/TD]
[TD="class: cms_table_xl72, align: right"]
0:05:14[/TD]
[TD="class: cms_table_xl85"][/TD]
[TD="class: cms_table_xl80"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Naja, insgesamt war die Woche nix besonderes, aber ich bin schon zufrieden, dass die Umfänge und das Gewicht im Rahmen der Erwartungen geblieben sind.
Allerdings waren die beiden Läufe am Fr. und Sa. wg. des böigen Windes und des Dauerregens und schon ein bisschen nervig
und entsprechend war es richtig angenehm, dass die heutige Runde beim Lauftreff wenigstens trocken über die Bühne gegangen ist.
Die nächste Woche wird noch mal vergleichbar, bevor ich dann ab Anfang Januar die Umfänge wieder langsam erhöhen möchte.
Ich wünsche Euch ein ein paar schöne und ruhige Tage zu Weihnachten und drücke Euch die Daumen, dass die Laufumfänge dabei nicht zu sehr nach unten bzw. das Gewicht nicht zu sehr nach oben geht!