Hallo zusammen,
gestern habe ich Woche 1 des Countdown mit einem 35er beendet.
35,5km @ 5:09. Die letzten 4 km @4:29. Hat ganz gut geklappt, dafür dass es der längste Trainingslauf ever war. Bisher war ich nie über 33 km hinausgekommen.
Insgesamt habe ich umfangsmäßig die Woche trainiert wie noch nie. Aber ich fühle mich sehr wohl mit Greif. Ich mag die einfachen Einheiten und Ansagen und die Vergleichbarkeit von Woche zu Woche. Zwar klingen Pfitzinger und Daniels auch sehr vernünftig. Ich finde es aber sehr kompliziert ständig zwischen Easy, Treshold und Marathon Tempo und so weiter zu wechseln und dann noch die Meilen umzurechnen... Das kann sich doch keiner merken.
Freue mich auf die aktuelle Woche. Die ist so geplant:
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Mo[/TD]
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[TR]
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Di[/TD]
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10 km Tempo-DL @84-88% in 04:05[/TD]
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10[/TD]
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[TR]
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Mi[/TD]
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[TR]
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Do[/TD]
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3x3 km @90+%, 2 km Trabpause in 04:00[/TD]
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15[/TD]
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[TR]
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Fr[/TD]
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15-20 km reg. DL @62-68% in 05:30[/TD]
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20[/TD]
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[TR]
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Sa[/TD]
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[/TR]
[TR]
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So[/TD]
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35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. @65-85% in 05:15[/TD]
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35[/TD]
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[TD="class: xl69, bgcolor: silver"]
Wochenumfang[/TD]
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80[/TD]
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Die Einheit morgen früh wird der Hammer, so schnell bin ich im Training noch nie 10km am Stück gelaufen. Werde davon berichten.
Für meine Waden habe ich mir am Freitagabend ein Nudelholz geschnappt und damit ein wenig die Wadenmasse ausgerollt. Keine Ahnung ob es geholfen hat. Geschadet hat es jedenfalls nicht. Der lange Lauf war trotz einer Restschwere in den Beinen ganz in Ordnung. Gestern abend wieder Nudelholz während Thiel und Börne angewendet. Waden sind heute allerdings schon wieder hart wie Stahl
. Aber eher ein angenehmes „hart“. Achillessehne zwickt auch ein bisschen, aber nicht mehr als sonst auch nach einem langen Lauf…
Vielleicht liegt’s auch an den Schuhen. Ich besitze nur Brooks Pure Schuhe. (Flow, Connect und
Grit) und die sind auch nicht mehr die jüngsten. Hab mir bei meinem Laufeinstieg Schuhe mit wenig Sprengung geholt um mich gleich von Anfang an „richtig“ einzugewöhnen. Auch waren Brooks die einzigen Schuhe, die gut gepasst haben. Vorher hatte ich Adidas und Asics ausprobiert, wo ich entweder blutige Fersen (Adidas) oder Blasen (Asics) bekommen habe. Die Adidas konnte ich nach Saueberschrubben sogar bei zalando noch problemlos zurückschicken ;-)
Was noch auf meiner Agenda steht ist der Gewichtsverlust. Da tut sich nur sehr langsam was. Heute morgen hatte ich 69,2kg., aber ich bleibe dran.
So long Sport frei bis morgen!
@Christian: Immerhin hast Du jetzt eine Diagnose. Besser als die Ungewissheit. Ich habe den Begriff „Wadenbeinköpchen“ hier zum ersten Mal gehört, Die Google Suche zeigt aber, dass das wohl ein weiter verbreitetes Thema ist. Kann den Tipps von farhad hier nichts hinzufügen, außer dass ich Dir wünsche, dass Du wieder schnell fit wirst.