Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

D-Bus hat geschrieben:Also, ich sehe solche MLR im Grundlagentraining als Killer-QTE (da man zu der Zeit noch längst nicht das Ziel-MRT drauf hat), und im Marathontraining als (optionale) qTE. Optional u.a., da auch Pfitz zur Entschärfung rät, wenn man da nicht frisch ist; bei den echten QTE schreibt er sowas nicht.

@Dartan: du machst es dir aber auch unnötig schwer mit deinem 4:25 als MRT, was du ständig als zu leicht bezeichnest.
Ein bisschen mehr Konsequenz:
1) du liefst vor Wochen einen 15er @4:06;
2) du siehst dich als Marathonspezialist mit Schwächen auf den Unterdistanzen;
3) du gehst von einer weiteren Formsteigerung aus.

Wie kann man da von 4:25 als MRT ausgehen? Klar, dass sich das zu leicht anfühlt.
Aus 1) HM in 1:28 (vor Planbeginn!)
Mit 2) wird daraus eine 3:04 - 3:05 (vor Planbeginn!)
Mit 3)? Als MRT wohl mindestens 4:20, eher 4:14 o. ä.

++++1, ich habe seinen MRT schon auf 4:15 festgelegt, ob er das nun will oder nicht

D-Bus hat geschrieben:@Farhad: wollest du wirklich 4x 2k @3:53 hinlegen? Ich war letztens schon auf meine 4x 2k @4:14 (mit längeren Pausen) stolz. Na gut, jetzt nicht mehr.

Nee, du hast recht, an sih wollte ich 4 x 2 km in 3:48 laufen ,aber nachdem ich bei den 1000-erletzte Woche shcon diese Pacenicht gehen konnte, habe ich die Pace korrigiert .

Ethan hat geschrieben:War heute VM bei herrlichem Wetter 20,5 km @4:56 laufen. Beine überraschend gut nach dem IV-Training gestern. Beschäftige mich seit einiger Zeit mit Blocktraining. Hinnen empfiehlt eine Sportart 3 Tage in Folge zu absolvieren. Mal schauen, ob ich noch etwas Literatur finde, wenn ich wieder mehr Zeit habe.

Und wieso ist der Doc eigentlich so schnell? Vielleicht sollte er Mona mal kalibrieren.

Toller Lauf Jan .

Was Mona anbetrifft, sie ist perfekt kalibriert , aber ohne mich, wie Holger schon mal gesagt hat, muss ich einmal kalibrieren, während ich darauf bin .

Edit: Ich hatte einen herrlcichen sonnigen Lauf um die Alster in der Mittagpause, die leider verkürzt war, da zu viel zu tun.

alcano hat geschrieben:Auch wenn du tatsächlich mal ganz leicht unter der Pulsvorgabe laufen würdest (kann ich mir bei dir nicht vorstellen), was wäre denn daran so schlimm?

Das wäre wie bei erlaubten 100kmh nur 95 zu fahren. Aber du bist kein Deutscher, vielleicht ist dir nicht klar dass das nicht in Frage kommt .

Unwucht hat geschrieben:Das wäre wie bei erlaubten 100kmh nur 95 zu fahren. Aber du bist kein Deutscher, vielleicht ist dir nicht klar dass das nicht in Frage kommt .

Du aber auch nicht, oder? Schon in der Fahrschule wird gelernt, dass man 10% schneller fährt, da man da noch unter der Messtoleranz der Blitzer ist.

farhadsun hat geschrieben: Nee, du hast recht, an sih wollte ich 4 x 2 km in 3:48 laufen ,aber nachdem ich bei den 1000-erletzte Woche shcon diese Pacenicht gehen konnte, habe ich die Pace korrigiert .

Wohl zu schnell geschrieben , jetzt mal in Ruhe:

Nee, du hast recht, an sich wollte ich 4 x 2 km in 3:48 laufen , aber nachdem ich bei den 1000-er letzte Woche schon diese Pace nicht gehen konnte, habe ich die Pace korrigiert .

Unwucht hat geschrieben:Das wäre wie bei erlaubten 100kmh nur 95 zu fahren. Aber du bist kein Deutscher, vielleicht ist dir nicht klar dass das nicht in Frage kommt .

Steffen: bin in der deutschen Automobilindustrie ...

D-Bus hat geschrieben: @Farhad: wollest du wirklich 4x 2k @3:53 hinlegen? Ich war letztens schon auf meine 4x 2k @4:14 (mit längeren Pausen) stolz. Na gut, jetzt nicht mehr.

Holger, da sitzen wir im selben Boot, schnell war offenbar gestern. Hatte heute auch die 4*2 auf dem Plan, ohne zu wissen, dass Farhad die auch läuft. Nun gut, ist ja noch Grundlagentraining und das Wetter war gut, warum also quälen

@me: 14,6km 4:46 76% 3,6km EL/AL 4*2km in 4:15 82% mit 1km Traben in 5:20-5:30 nennen wir es doch einfach Tempowechsellauf

#Tooling: hat hier mal jemand Smashrun und runalyze verglichen und kann mit Empfehlungen aufwarten, welches Tool welche Stärken und Schwächen hat ? Wenn schon nicht schnell gelaufen wird, kompensieren das ev. ein paar tolle Statistiken

@Djtn, sieht doch gut aus im Grundlagentraining.
Smashrun hatte @voxel mal erwähnt.

djtn hat geschrieben:
@me: 14,6km 4:46 76% 3,6km EL/AL 4*2km in 4:15 82% mit 1km Traben in 5:20-5:30 nennen wir es doch :

Na ja, du bist sie on 76% gelaufen, meine waren vermutlich in 110%

Edit: 82% natürlich ☺

Spruch aus der Sanders-Einheit: „if it isn‘t hurting, it isn‘t working“.

Stimmt das, @alcano?

Steffen42 hat geschrieben:Spruch aus der Sanders-Einheit: „if it isn‘t hurting, it isn‘t working“.

Stimmt das, @alcano?

Wenn das Ziel Schmerzen sind schon, ja.


Und etwas ernsthafter: ich glaube durchaus, dass wir alle das von Zeit zu Zeit irgendwie brauchen. Sei es, damit wir uns "lebendig" fühlen oder um zu sehen, wozu wir fähig sind oder wieso auch immer. Bei manchen muss das dann halt etwas häufiger und intensiver sein als bei anderen. Ob und vor allem in welchem Ausmaß das gesund ist (sowohl psychisch als auch physisch) ist und inwiefern das nötig ist, um im Wettkampf eine Topleistung bringen zu können, ist allerdings wiederum eine andere Frage.

Bin gespannt auf Hutchinsons Buch, das erscheint ja morgen und beschäftigt sich ja nicht zu letzt auch mit genau dieser Frage, also inwieweit und wie das trainierbar ist.

Steffen42 hat geschrieben:@Djtn, sieht doch gut aus im Grundlagentraining.

+1

Moment, was zitierte alcano letztens?

Ah, hier:

alcano hat geschrieben:Weil es eigentlich immer interessant ist, was Toni Minichiello (Coach von Jessica Ennis-Hill) zu erzählen hat: 95% of Injuries are the fault of the Coach

Zitat: "...the winter months are not about smashing the body as hard as you can. It’s the time to be as smart as you can."

Dartan hat geschrieben: Nur ist Farhad nicht eigentlich im noch exklusiveren "Laufen-auf-dem-Band-eingewickelt-in-Klebeband-bis-der-Arzt-kommt-ach-nee-iss-ja-schon-da" Club?

Naja, wie soll ichs ausdrücken: Soooo exklusiv ist der Club ja auch nicht mehr:
Man wird ja nicht jünger.


Deshalb hab ich auch, nachdem sich hier alle so heftig in die Fresse hauen, mich wieder darauf besonnen, dass ich ja eigentlich nur Reha-Training mache und heute lockere 16km mit 10 STL abgespult. Größtenteils @5:15 mit beängstigend niedrigem Puls. Morgen wird ähnlich spannend. Regenerationswoche halt. Gerade auch noch die Speicher aufgefüllt mit Joghurt, einer riesigen Schüssel frischem gemischtem Obst, Nüssen und viel Granatapfel.

Das Leben kann ja nicht nur aus Whisky und Burgern bestehen.

Sieht gut aus, dein Tape ✌

farhadsun hat geschrieben:Na ja, du bist sie on 76% gelaufen, meine waren vermutlich in 110%

Edit: 82% natürlich ☺

Edit bezieht sich auf Pils dtjn, ich messe schon seit 2 Jahren nicht mehr den Puls.

farhadsun hat geschrieben:Edit bezieht sich auf Pils dtjn, ich messe schon seit 2 Jahren nicht mehr den Puls.

Das berühmte 82%-Pils?

lespeutere hat geschrieben:Das berühmte 82%-Pils?

Pils ist Grundlagentraining. Jetzt geht es zu den richtig harten Sachen.

Helau!

Genau, heute morgen auch Stellungnahme der Bundesdrogenbeauftragten oder so ähnlich zu Karneval im Radio gehört. Sie wolle verhindern, dass der Karnevall zu kollektiven Besäufnis verkomme. Wat habbich jelacht!

Seit ein paar Wochen geht mein Pulsgurt nicht mehr. Wahrscheinlich muss ich nur die Batterie austauschen, was ich bislang nur nicht getan hab, weil Farhad auch immer ohne läuft. Und was er macht, kann nicht schlecht sein Okay, und weil ich bei solchen Sachen zu einer unmenschlichen Trägheit neige.

Antracis hat geschrieben: Sie wolle verhindern, dass der Karnevall zu kollektiven Besäufnis verkomme. Wat habbich jelacht!

Sehr lustig.

Angesichts der ersten Altweiberfeier seit Jahren in der Firma bleib ich mal besser daheim.
Sitze auf der Rolle in Lionel-Verkleidung: Pornobalken, Stirnband, nackter Oberkörper und großes Kreuz auf dem Rücken. Und schwitze wie Schwein. SST(med) für die Freaks.

Moin ,

Steffen42 hat geschrieben:Angesichts der ersten Altweiberfeier seit Jahren in der Firma bleib ich mal besser daheim.

Mein Beileid!

So, der erste Recovey-Lauf (nur von was eigentlich ) liegt nun hinter mir, 8.1km (121hm) @6:10 69% HFmax. Puls-Negativrekord somit knapp verpasst, aber immerhin nahe dran. Und Ihr so?

Sehr schön Matthias, das sieht vielversprechend aus.

Gestern spätnachmittags gut 10 km durch einige cm Neuschnee inklusive weiterem Schneefall und teilweise auf engen Pfaden unterwegs gewesen. Pace und Puls also irrelevant.

Alaaf

lespeutere hat geschrieben:Das berühmte 82%-Pils?

Steffen42 hat geschrieben:Pils ist Grundlagentraining. Jetzt geht es zu den richtig harten Sachen.

Helau!

Antracis hat geschrieben:Genau, heute morgen auch Stellungnahme der Bundesdrogenbeauftragten oder so ähnlich zu Karneval im Radio gehört. Sie wolle verhindern, dass der Karnevall zu kollektiven Besäufnis verkomme. Wat habbich jelacht!

Köstlich

Steffen42 hat geschrieben:
Sitze auf der Rolle in Lionel-Verkleidung: Pornobalken, Stirnband, nackter Oberkörper und großes Kreuz auf dem Rücken. Und schwitze wie Schwein.

Wie geil: Kaufe auch Du heute das neue Triathlon-Pro-Set: Sanders-Edition! Der besonders flauschige Pornobalken saugt nicht nur hervorragend Schweiß beim Rollentraining auf , sondern bringt Dich, zusammen mit dem beiliegenden Tattoo-Kreuz-Rückensticker , Deinem Idol auch äußerlich näher, als Du eigentlich möchtest. Und im nachfolgenden Koppeltraining verhilft Dir die beiliegende 5cm Plateausohleneinlage für Deinen linken Schuh zur vollkommenen Laufstil-Immitation: Sei Deinem Pro ganz nah, für nur 39,00€!!!

Vorankündigung März 2018: Pro-Set: Faris-Al-Sultan, u.a. geplant: Badehose Speedo "Use-Washed" Style, Stabilschuhe mit besonders elastischer Federsohle zum Erlernen eines brachialen Känguruh-Laufstiles, sowie CD-Grundkurs "Bayerisch für run-aways". Die Beilage eine Gutscheins für Taco-Bell ist noch nicht gesichert...

Anti, genial!

Ich hab ja eine tolerante, rheinische, Familie. Aber als ich mal im Faris-Eierklemmer ankam, da war zappenduster

Steffen42 hat geschrieben:Sehr lustig.

Angesichts der ersten Altweiberfeier seit Jahren in der Firma bleib ich mal besser daheim.

Da würd ich auch zuhause bleiben. Wo ich arbeite, ist ja kulturelle Wüste und Karneval eine der wenigen Attraktionen - deshalb bin ich Rosenmontag regelmäßig der einzige im Büro. Eigentlich geht's ja hier um Sport und nicht um Weltanschauung. Aber so ganz kann ich das dann doch nicht trennen. Was kotzt mich dieses alle-in-Geiselhaft-nehmende-Massenbesäufnis, bei dem sich die reaktionärsten Typen drei Tage als die lustigsten fühlen dürfen, an. Ich bin ja Drogen nicht grundsätzlich abgeneigt, und von mir aus kann jeder sich alles reinziehen, worauf er Lust hat. Aber kann man das nicht so organisieren, dass unbeteiligte auch unbehelligt bleiben?

Steffen42 hat geschrieben: Pornobalken,

Hatte ich auch mal. Ich hatte einen Tag frei und hab mir den Vollbart abrasiert. Jahre her.

Steffen42 hat geschrieben:Ich hab ja eine tolerante, rheinische, Familie.

Ich nicht, aber meine Mitbewohnerin hab ich immer als sehr tolerant eingeschätzt. Und ich fand das mit dem Nick-Cave-zu-seinen-besten-Zeiten-Schnubi auch ganz witzig, aber kurz nachdem sie dann von der Arbeit nach Hause kam,... Scheint, als werde auch ich kompromissbereiter.

@me: Wegen oben erwähntem Ausnahmezustand sitz ich grade im Büro, auch, wenn ich wahrscheinlich hätte zuhause bleiben können. Laufen trau ich mich aber noch nicht, was bei dem geilen Wetter hier echt schade ist. Aber das wird noch bis mindestens zum WE warten müssen. Hmpf.

mvm hat geschrieben:Was kotzt mich dieses alle-in-Geiselhaft-nehmende-Massenbesäufnis, bei dem sich die reaktionärsten Typen drei Tage als die lustigsten fühlen dürfen, an.

+1. Und jetzt stell Dir mal ein Leben im niederrheinischen Bermudadreieck vor. Wir haben hier nicht nur Karneval sondern ein halbes Jahr später fast den selben Mist nochmal: Kostümierte reaktionäre Vollpfosten marschieren mehrere Tage besoffen durch die Straßen. Heißt dann Bürgerschützenfest.

alcano hat geschrieben:Wenn das Ziel Schmerzen sind schon, ja.


Und etwas ernsthafter: ich glaube durchaus, dass wir alle das von Zeit zu Zeit irgendwie brauchen. Sei es, damit wir uns "lebendig" fühlen oder um zu sehen, wozu wir fähig sind oder wieso auch immer. Bei manchen muss das dann halt etwas häufiger und intensiver sein als bei anderen. Ob und vor allem in welchem Ausmaß das gesund ist (sowohl psychisch als auch physisch) ist und inwiefern das nötig ist, um im Wettkampf eine Topleistung bringen zu können, ist allerdings wiederum eine andere Frage.

Ich glaube, aus dieser Einstellung resultiert meine Vorliebe für 10 km Läufe. Die tun richtig weh, aber eben nur kurz (wenn man´s genau nimmt, so zwischen km 6 und 9 sowie auf den letzten 200 m) aber man weiß eben danach, dass man (noch) lebt

Das Thema "gesund" oder "vernünftig" lassen wir außen vor, aber das ist das, was wir hier betreiben, eh nicht

Ja - haben wir hier ja auch. Is halt nur alles 5 Dimensionen kleiner als bei Euch. Die Typen sind natürlich trotzdem die größten.

mvm hat geschrieben:Ja - haben wir hier ja auch. Is halt nur alles 5 Dimensionen kleiner als bei Euch. Die Typen sind natürlich trotzdem die größten.

Die ALLERGRÖSSTEN. Und stell Dir mal vor, wir haben dieses Jahr den König in der Straße, vier Häuser weiter. Heißt z.B. Blaskapelle Sonntag früh um 6 Uhr (oder früher), die den weckt. Oder nach dem Saufen morgens um 2 Uhr abliefert und noch bis 4 Uhr auf ein Säufchen dableibt und dann wieder unter Abspielen von Blasmusik abmarschiert. Das von Freitag bis Dienstag. Notiz an mich: Ich sollte mich um Bauanleitungen für Tellerminen oder eine Alternativunterkunft für die Zeit kümmern.

Helau ihr Faschingsmuffel!


Bei mir in der Arbeit geht die Post ab. Hier sind wirklich ALLE verkleidet, ganz viele Prinzessinnen, Spiderman, Feuerwehrmänner,....

Und wir machen hier alle Party und schlemmen Schokoküsse, Gummibärchen, Chips, Schokolade,... (ich auch ) und tanzen wie wild. Und das ganz ohne Alkohol (ehrlich, ich schwör)!


Jetzt könnt ihr ja mal rätseln, in welcher Berufsgruppe ich tätig bin.


@Markus: Gute Besserung.


So, ich muss jetzt weiter feiern.

Liebe Grüße

Sandra

ganz klar Versicherung

djtn hat geschrieben:ganz klar Versicherung

Schließe ich zu 100% aus.

Erzieherin in einer Kita?

Pflege

Theater oder Schauspielschule?

Bin auch eher ein Verweigerer von zwanghaften Partyorgien. Wenn es was zu feiern gibt, mach ich das lieber wenn es die Gelegenheit ergibt und nicht, wenn es im Kalender steht. Weihnachten, mal ausgenommen.

Dartan hat geschrieben:Und Ihr so?

Gestern trailige und gemütliche 10 km und jetzt lockere 10-12 km in der Mittagspause. Wetter gut und Lust vorhanden. Bis später, ihr Nasen.

Hey, der Kanditat hat 100 Punkte.

Einer von euch war ja ganz schnell und hats erkannt (wohl auch, da er das selbst gerade recht gut von zu Hause kennt. )

Jetzt ist die Party aber auch schon wieder rum (Gott sei Dank )und wir Kollegen sind hier der Meinung, dass es nun auch wieder für ein Jahr reicht mit Fasching.

Ich selbst werd jedenfalls nicht mehr anderswo feiern. Eigentlich bin ich nämlich genau so ein Faschingsmuffel wie ihr.

Ich hätte das Wort KiTa nicht in den Mund nehmen sollen. Kaum war es raus, rief selbige an und forderte mich auf, mein krankes Kind abzuholen. Läuft grad richtig gut bei mir.

todmirror hat geschrieben:Ich hätte das Wort KiTa nicht in den Mund nehmen sollen. Kaum war es raus, rief selbige an und forderte mich auf, mein krankes Kind abzuholen. Läuft grad richtig gut bei mir.

Steffen42 hat geschrieben:Die ALLERGRÖSSTEN. Und stell Dir mal vor, wir haben dieses Jahr den König in der Straße, vier Häuser weiter. Heißt z.B. Blaskapelle Sonntag früh um 6 Uhr (oder früher), die den weckt. Oder nach dem Saufen morgens um 2 Uhr abliefert und noch bis 4 Uhr auf ein Säufchen dableibt und dann wieder unter Abspielen von Blasmusik abmarschiert. Das von Freitag bis Dienstag. Notiz an mich: Ich sollte mich um Bauanleitungen für Tellerminen oder eine Alternativunterkunft für die Zeit kümmern.

Ist das nicht klasse? Sonntags um 6 aufstehen für den Lala, und an den Werktagen um 4, um mit Anti und Co. den pre-breakfast MLR laufen zu können.
So wird das was!

@me: mini-Q als race sharpening workout, Leiter runter auf dem Laufband (mit jeweils Jog-Pausen @11,1 km/h, versteht sich):
2k @14,7; 1k @ 15,2; 500 m @15,7; 1' @16,2; 30" @16,7 km/h
(+ je 3 Strides vorher + nachher; insg. 15,1 km in 75:00)
Fürn wellness jogger gar nicht mal soo schlecht , aber viel zu hart.

Flott, Holger! Klingt nach Spaß auf dem Laufband. Stark.

Starke Einheit für einen Jogger, Holger (Super, jetzt bin ich hier der einzige Schlurfer ohne QTE diese Woche )

Wie lange waren die TP ? Gleich Belastung ?

Antracis hat geschrieben:jetzt bin ich hier der einzige Schlurfer ohne QTE diese Woche

Antracis hat geschrieben:Starke Einheit für einen Jogger, Holger

+1.

Steffen42 hat geschrieben:Klingt nach Spaß auf dem Laufband. Stark.

Ja, hab Police Academy geschaut. Wäre 2x fast vom Laufband gefallen...

Antracis hat geschrieben:Wie lange waren die TP ? Gleich Belastung ?

5k warmup mit 3 Strides
2k @4:05, 1k @5:24
1k @3:57, 500 m @5:24
500 m @3:49, 500 m @5:24
60" @3:42, 90" @5:24
30" @3:36
20 min cooldown mit 3 Strides.

Antracis hat geschrieben:Starke Einheit für einen Jogger, Holger (Super, jetzt bin ich hier der einzige Schlurfer ohne QTE diese Woche )

todmirror hat geschrieben:Ich hätte das Wort KiTa nicht in den Mund nehmen sollen. Kaum war es raus, rief selbige an und forderte mich auf, mein krankes Kind abzuholen. Läuft grad richtig gut bei mir.

Hier in Hamburg sind alle Kinder krank, In der Klassen von meinem Sohn sind die Hälfte krank, meine Mitarbeiterin muss zu Hause beliben, da beide Kinder krank , ein paar Absagen wegen Krankeit hatte ich auch. Gute Besseung für deinen Sohn .

D-Bus hat geschrieben:Ja, hab Police Academy geschaut. Wäre 2x fast vom Laufband gefallen...

D-Bus hat geschrieben: 5k warmup mit 3 Strides
2k @4:05, 1k @5:24
1k @3:57, 500 m @5:24
500 m @3:49, 500 m @5:24
60" @3:42, 90" @5:24
30" @3:36
20 min cooldown mit 3 Strides.

Als TP kann man die Pausen ja nicht bezeichnen, dafür sind sie viel zu schnell,gell .

Ich war zwar leicht zu spät in der Mittagspause, habe aber dennoch 2 Runden um die sonnige wunderschöne Alster hinbekommen.

lespeutere hat geschrieben:

Also, starke Einheit natürlich schon, aber Anti un= einziger ohne QTE..

farhadsun hat geschrieben:Hier in Hamburg sind alle Kinder krank, In der Klassen von meinem Sohn sind die Hälfte krank, meine Mitarbeiterin muss zu Hause beliben, da beide Kinder krank , ein paar Absagen wegen Krankeit hatte ich auch. Gute Besseung für deinen Sohn .

Danke, Farhad. Du hast schon recht. Bei ihm ist auch die halbe Gruppe krank. Er war auch schon seit letzter Woche Freitag zu Hause. Gestern war das Fieber weg und so haben wir uns "getraut", ihn heute morgen wieder in die Kita zu bringen. Dennoch kam dann heute Mittag der Anruf. Als ich gerade auf dem Weg zur Kita war, meldete sich aus dem Büro meine Sekretärin und teilte mit, sie sei ebenfalls von der Kita (einer anderen) angerufen worden und müsse nun auch ihre Tochter abholen. Das ist schon eine Seuche. Mein Sohn indes fand es in erster Linie witzig, dass ich ihn nun aus der Kita geholt habe. Krank wirkte er überhaupt nicht. Wir haben zu Hause eine dreiviertel Stunde herumgetobt, bis meine Frau zu Hause war und ich wieder zurück in die Innenstadt ins Büro fahren konnte.