Halli Hallo,
hui, wo fang ich denn nun an...?
Ich will euch ja nicht mit alten Kamellen langweilen
...aber ich komm leider erst jetzt dazu mich zu euren letzten Wochen zu äußern und meine Woche zu posten.
Und zu euren Wochen
MUSS man sich ja äußern, bei den tollen Leistungen.
Okay...na dann leg ich mal los...
Christoph hat trotz fehlendem Transponder und mit Ärger im Bauch einen tollen Wettkampf absolviert. Und das auch noch bei schwierigen Bodenbedingungen. Tolle Zeit.
Steffen´s Woche ist mal wieder sehr beeindruckend mit einer tollen Königs- oder Königinneneinheit. Worin besteht nochmal der Unterschied?
Jörg: Wow, starke Zeit bei einem Trainingswettkampf. Respekt, dass du das so durchgezogen hast.
Matthias macht das richtig, richtig stark in dieser Vorbereitung. Die langsamen Sachen langsam und die schnellen schnell. Und wie schnell...
8km in 4:02
Dennis: Glückwunsch zur PB, zum 4. Gesamtplatz und zum AK-Sieg!!!
Sehr stark!!! Ich freu mich mit dir über diese grandiose Zeit.
Anti: Deine Vorbereitung verdient den allergrößten Respekt. Sehr beindruckenden Leistungen und das alles sehr überlegt und bedacht. Wow. Ich freu mich schon auf die nächsten Wochen von dir. Toll, dass es dir auch so viel Spaß macht. Das ist doch das Wichtigste.
Les und Jan: Auch Entlastungswochen müssen lobend erwähnt werden. Sehr vernüftig.
Wolfgang hat trotz Langlang 111 Laufkilometer. Wahnsinns-Umfang
. Um die 111 km beneide ich dich ja nicht, aber ums Langlaufen scho a bissl.
Holger: Was für eine Zeit für einen HM, bei dem du zu langsam gestartet bist und am Ende auch noch zu langsam warst?! Glückwunsch zum schnellen HM!
Auch alle anderen, die ich nicht extra erwähnt haben, waren gewohnt stark unterwegs. Irgendwie kommt man nur inzwischen nicht mehr rum, zu allen was zu schreiben...
Freut mich aber, dass es soweit bei allen gut läuft.
Nun noch meine Woche nachgereicht:
Mo: Kraftausdauerzirkel, Stabi
Di: 7 km in 5:36, 56 Hm + 6 Bergsprints
Mi: 17,3 km, 5:26, 126 Hm als Tempowechsellauf je 1km, 4:48 / 5:17 / 4:51 / 5:13 / 4:51 / 5:33 / 4:48 / 5:18
Do: 10 km, 6:03, 137 Hm (-12 Grad, früh um 5:30 Uhr
)
Fr: Kraftausdauerzirkel, Stabi, danach 7 km in 5:53, 60 Hm
Sa: 13 km, 6:09, 100 Hm, EL, Lauf-ABC, Steigerungsläufe, insg. 8x 40'' zwischen 3:42 und 3:55, 2'TP und 4x 1:20'' zwischen 3:59 und 4:05, 2:30' TP
So: 23 km, 5:54, 400 Hm
insg. 77 km mit ein paar Höhenmetern
Freitag abend hab ich leider Übelkeit verspürt und am Samstag war ich schlapp und mir war den gesamten Tag unwohl. Beim Lauf-ABC hat das Rumgehüpfe das ganze irgendwie noch verstärkt und ich dachte schon es geht gar nicht. Habs dann dennoch probiert, aber das Ergebnis war ja nicht so dolle.
Sonntag fühlte ich mich wieder ok. Aber an den letzten Anstiegen musste ich dann auch meine letzten Kräfte mobilisieren.
Gestern dann Pause (oder zählt Shopping-Marathon auch zum Training?
) und heute gabs bis jetzt wieder eine verlängerte Mittagspause mit ein paar lockeren km und 6 Bergsprints.
Passt nur auf, dass ihr alle gesund bleibt. Ich hab irgendwie nur Kranke um mich herum und bin ständig am Hände waschen. Das artet noch in ein zwanghaftes Verhalten bei mir aus....
Machts gut.
Liebe Grüße
Sandra