Danke!hepp78 hat geschrieben:Das glaub ich dir bei 642 HM. Ganz starker Test in Länge und Höhe. Du bist gewappnet. Wann war nochmal der Raceday?
Heute in zwei Wochen.
Einige kennen ihre HFmax, andere nicht.alcano hat geschrieben: Für einige ist "locker" 85% HFmax im Schnitt, für andere 70%.
+111!!! Total irre.McAwesome hat geschrieben:Geile Einheit, Steffen!!����
Stimmt. Mein Fehler.tt-bazille hat geschrieben:Einige kennen ihre HFmax, andere nicht.
Was ist demzufolge die Zielzeit im HM? Je nach deiner Definition von "locker" irgendwo im Bereich 1:15-1:24, schätzungsweise.tt-bazille hat geschrieben:Ich gehöre zu letzteren und laufe immer nach Gefühl. Das war locker heute.
Pfitzinger hin und her, zwei Q-Einheiten mit 5x 1200 z. T. schneller als im 4er Schnitt und 31 km mit 9 km schneller als PB-MRT können sich doch sehen lassen!mvm hat geschrieben:Di: 14,5km, Schnitt 5:05 /w 5x1200m @ 4:06; 3:58; 4:01, 4:02; 3:59min/km
Sa: 31km, Schnitt 5:00min/km
Allen einen schönen Sonntag, den Wettkämpfern viel Erfolg und genießt das Wetter!
+4Antracis hat geschrieben:Matthias: Ich wünsche Dir, dass Du morgen so richtig einen raushauen und Dich für Dein Training belohnen kannst.
Jan ebenfalls, die Sub 39 sollte klar gehen.
Ich weiß nicht, welche absurden Berechnungen dir diese Zeitspanne ausgespuckt haben oder ob es einfach nur witzig sein sollte.alcano hat geschrieben: Was ist demzufolge die Zielzeit im HM? Je nach deiner Definition von "locker" irgendwo im Bereich 1:15-1:24, schätzungsweise.
"Locker" ist halt ein extrem schwammiger Begriff, weshalb alcano wohl die HF-Spanne nannte, in der du dich möglicherweise bewegt haben könntest.tt-bazille hat geschrieben:Ich weiß nicht, welche absurden Berechnungen dir diese Zeitspanne ausgespuckt haben oder ob es einfach nur witzig sein sollte.
Ich möchte unter 01:30 laufen. Wenn es gut läuft, könnte es vielleicht auch ne 01:28 werden. Aber das ist Träumerei.
Prinzipiell kann ich dich ja voll verstehen, mein „locker“ kollidiert ja auch oft genug mit den Vorstellungen hier.tt-bazille hat geschrieben:Ich weiß nicht, welche absurden Berechnungen dir diese Zeitspanne ausgespuckt haben oder ob es einfach nur witzig sein sollte.
Ich weiß nicht, welche absurden Berechnungen dir diese Zeitspanne ausgespuckt haben oder ob es einfach nur witzig sein sollte.tt-bazille hat geschrieben: Ich möchte unter 01:30 laufen. Wenn es gut läuft, könnte es vielleicht auch ne 01:28 werden. Aber das ist Träumerei.
+1McAwesome hat geschrieben:Deshalb find ich alcanos Einschätzungen gar nicht so falsch, ne 1:25 hätte ich dir jetzt auch zugetraut, wenn du die 18,6km locker so schnell rennst.
Ich bin davon ausgegangen, dass "locker" einem Tempo irgendwo im Bereich MRT+5% - MRT+20% entspricht. Wobei die 1:15 natürlich nicht ganz ernst gemeint waren.tt-bazille hat geschrieben:Ich weiß nicht, welche absurden Berechnungen dir diese Zeitspanne ausgespuckt haben
undtt-bazille hat geschrieben:Zu den Einschätzungen der anderen: Die 01:28 sind durchaus ernst gemeint. Genauso wie die Aussage, dass sich der Lauf gestern locker anfühlte. Das mache ich daran fest, dass ich einfach nur gelaufen bin, ohne über die Pace nachzudenken und Spaß hatte.
spricht eher dafür, daß Deine lockeren Läufe ziemlich knapp am MRT liegen. Die von Dir hier angeführte Einheit ist wahrscheinlich sogar im Bereich HMRT oder sogar Treshold Pace gelaufen. Das muss man natürlich berücksichtigen, wenn man Deinen lockeren Lauf @ 4:26 über 18km betrachtet. Das nun wieder ist wahrscheinlich wieder Richtung MRT. Alcano hat ja seine Kalkulation offen gelegt. MRT + 5% als untere Grenze kann zwar locker weggehen, würde aber nicht als lockere Lauf im engeren Sinne angesehen werden. Und Du warst sogar noch schneller. An der Stelle besteht einfach ein kleines Missverständnistt-bazille hat geschrieben: So wurde es dann gestern ein Arbeitsweg mit einigen Tempovariationen:
KM1 04:18, KM2-5 04:07,KM9-10 04:10, KM12 04:03
Die KM dazwischen mit 04:35-04:50, so dass am Ende 15,4km mit 04:23 rausgekommen sind. KM14 wollte ich eigentlich auch noch mal unter 04:10 laufen.
Da musste ich aber nach 500m abbrechen. Die Luft war raus.
Das hat echt Spaß gemacht gestern und erstaunlicherweise fühlen sich die Beine heute auch echt gut an. Aber heute ist Ruhetag.
ich habe auch so eine Lügenuhr. Wenn der Pulsgurt (noch) nicht richtig feucht ist oder man 5 Schichten Klamotten übereinander trägt, gibt es öfter mal solche abwegigen Werte, auch mit Pulsgurttt-bazille hat geschrieben:
Heute Lala 26,1 KM @05:13 mit 131S/min und auf dem ersten KM die HFmax laut Uhr erstmal um 5 Schläge überboten.
Marci ist letztes Jahr in Frankfurt erstmals unter 1:08 gelaufenTvaellen hat geschrieben:@Matthias
wenn du morgen einen im meinem Vereintrikot siehst: nein, das bin ich natürlich nicht, das ist mein Vereinskollege Marcel.
Wenn du dich an ihm orientierst, bist du sicher nicht zu langsam. Letztes Jahr ist eine 1:09 gelaufen bei den Landesmeisterschaften
etc... noch eine Meldung vom unteren Ende der NahrungsketteDartan hat geschrieben:Einen 10er 6 Tage nach einem voll gelaufenen Marathon
ein Lala, egal wie locker... is da nicht drinist das Chassis von dkf gerade mal in der Lage gute 10km steifbeinig zu joggen
der (ehemalige) Chef von dkf hat wg. Rücken ein Stehpult in seinem Büro... mit ein bisschen Phantasie lässt sich bestümmt eine vernünftige Erklärung, nebst Attest herbeizaubern, dass die Teilname auf Rolle gestattet (das sollte einfach nur witzig sein)Steffen42 hat geschrieben: Nächste Woche bin ich auf Konferenz, da wird nur eingeschränktes Training möglich sein.
Hm, in etwa die Streckenlänge hat dkf heute auch auf dem Plan... allerdings, ICH nehme mir einfach mehr Zeit dafürtt-bazille hat geschrieben: Heute Lala 26,1 KM @05:13 mit 131S/min und auf dem ersten KM die HFmax laut Uhr erstmal um 5 Schläge überboten.
Die 8km @4:02 waren nicht am Ende eines MLRs sondern ein (grenzwertiger) Schwellenlauf, bei dem ich davor nur 6km ~ @5:25 gelaufen bin, was von der Belastung gegen Null gegangen sein dürfte. (Und da mein Footpod heute 21.3km angezeigt hat, ist er offenbar etwas zu optimistisch kalibriert und es kann gut sein, dass das in Wirklichkeit eher 8km @4:05 waren)leviathan hat geschrieben:
Matthias: Glückwunsch zur neuen PB. Das war bei weitem besser als im letzten Jahr. Wer im Training im Rahmen eines MLR die letzten 8km @ 4:02 läuft und dann beim Wettkampf 21km @ 4:08 sollte sich aber schon fragen, ob das denn so passt. Für mich liest sich das so, daß Du im Training hart läufst und im Wettkampf "spazieren" gehst. Warum bist Du nicht mit mehr Mut angelaufen?
+4 und EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜRleviathan hat geschrieben:@ Jan: super abgeliefert. Herzlichen Glückwunsch!
@ Matthias: Glückwunsch zur neuen PB. Das war bei weitem besser als im letzten Jahr.
3 Sekunden lesen sich nicht so viel, machen aber im HM eine Minute aus. Das wäre ja schon ein Teil der Erklärung.Dartan hat geschrieben: Die 8km @4:02 waren nicht am Ende eines MLRs sondern ein (grenzwertiger) Schwellenlauf, bei dem ich davor nur 6km ~ @5:25 gelaufen bin, was von der Belastung gegen Null gegangen sein dürfte. (Und da mein Footpod heute 21.3km angezeigt hat, ist er offenbar etwas zu optimistisch kalibriert und es kann gut sein, dass das in Wirklichkeit eher 8km @4:05 waren)
Das ist eine wirklich wichtige Aussage für Dich selbst. Damit hast Du nämlich erstmals eine sehr solide Steuerzeit. Dann kannst Du mit einem HMRT von ca. 4:05 rechnen und mit einem MRT von ca. 4:15. Damit bist Du auf einem knappen aber guten Weg die 2:59 laufen zu können. Also weiter soUm Missverständnisse zu vermeiden, ich halte es für nicht ausgeschlossen, dass ich mit einer Kamikaze-Vollgas-Taktik vielleicht 30s, maximal 60s schneller gewesen wäre, aber noch mehr ist aktuell definitiv nicht drinnen.
Klasse, mit welcher Kontinuität Du das durchziehst.Steffen42 hat geschrieben:Gesamt: 14:21h
Muss ich auch noch ausprobieren. Bin aber bei Zwift im Moment noch genug mit mir selbst beschäftigt. Bekommt man denn die Ansagen vom Leader mit? Neben der Fahrerei dann auch noch ne Tastatur zu bedienen, kann ich mir allerdings nicht vorstellen.Steffen42 hat geschrieben:Heute früh wollte ich zum Beineausschütteln mal an einer Gruppenfahrt in Zwift teilnehmen.
Das hab ich aber schon mehrfach gelesen, dass da die Beschreibungen ähnlich einzuschätzen sind, wie die Zielzeiten, die hier für zukünftige Wettkämpfe ausgerufen werden.Steffen42 hat geschrieben: Angekündigt waren 2-3W/kg,
Herzlichen Glückwunsch zur PB - stark!Dartan hat geschrieben:1:27:14
McAwesome hat geschrieben:39:23
+1!Steffen42 hat geschrieben:@Jan: hervorragend gemacht! Zu diesem Zeitpunkt schon so eine tolle Leistung! Klasse!
Nein, musst Du nicht. Die Ansagen vom Leader kommen dick auf dem Schirm (nicht nur rechts neben den Zwiftern) und man hat als Marker den Leader mit gelbem Symbol und den Sweeper mit rotem Symbol. Zusätzlich tragen alle die gleichen Klamotten und haben einen Punkt neben sich in der Namensliste. Also eigentlich ganz einfach mitten drin fahren, manchmal bisschen Tempo mitmachen und wieder zurückfallen lassen. Geht ganz gut. Vor allem kann man so gut XP sammeln, so einen Schnitt fährt man alleine halt eher nicht.mvm hat geschrieben: Muss ich auch noch ausprobieren. Bin aber bei Zwift im Moment noch genug mit mir selbst beschäftigt. Bekommt man denn die Ansagen vom Leader mit? Neben der Fahrerei dann auch noch ne Tastatur zu bedienen, kann ich mir allerdings nicht vorstellen.
Ja, so Hirnis gibt es immer. Heute das war Zwift Riders Germany, das lief nach holprigem Anfang wie gesagt recht diszipliniert. Wir waren eine gute Gruppe, hat echt Spaß gemacht.mvm hat geschrieben: Das hab ich aber schon mehrfach gelesen, dass da die Beschreibungen ähnlich einzuschätzen sind, wie die Zielzeiten, die hier für zukünftige Wettkämpfe ausgerufen werden.
Wie Du schon sagst ziemlich anspruchsvoll, aber jetzt nichts irgendwie Extremes. 11km TDL nahe Schwelle immerhin entschärft duch 3 x 2min Pause, jetzt sinds sogar nur 9km geworden. Fakt ist, ich hab einfach noch nicht die Form, längere Intervalle im 4er-Schnitt zu laufen. Klar, ich merke jetzt auch beim Eisessen gehen, dass ich nicht voll fit bin, aber ich hab kein Fieber und auch keinen Bedarf, mich ins Bett zu legen. Und irgendwas ist ja immer an Ausreden. (Nachdem sich das Kürzen des Programms auch vorhin ganz vernünftig anfühlte, find ich das jetzt schon wieder ziemlich looserhaft )Ethan hat geschrieben:
Puh, Anti, das Programm wäre auch topfit ziemlich anspruchsvoll gewesen. Respekt, dass du das (fast) durchgezogen hast. Ich hoffe, dein Körper erholt sich schnell.
Apropos; Susi zitiert wieder herself aus GC;Steffen42 hat geschrieben:Genau. Lange Läufe sind eh überbewertet.
Aaalso, geplant waren ca. 26 bis 27km mit 6km EB near "MRB"....
Autolap auf 6km und die ersten 3 Splits schön laaangsam (locker is anders ) dkf hatte gehofft, in Summe den Schnitt der ersten 3 Splits auf 6min/km zu drücken, aber im dritten Teil gemerkt, dass das Chassis dafür zu viel Druck braucht... nun ja.
Die EB near MRB (aktuell eine Idee von 5:35) dann ohne Blick auf die Uhr...einfach nach Gefühl (lauf...lauf....lauf... nur wenn de umfällst hörste auf )
Und da das Kampfhoppel am Heizkraftwerk spontan beschlossen hatte, nicht Richtung Bahnhof sondern runter zur Saale die Hafenbahntrasse zu laufen.... hatte sich abgezeichnet, dass die Runde ein paar km länger würde
Tja.... nach den 6km mit Sabbern & Röcheln (MRB nach Definition des Kampfhoppels halt ) inkl. einem Ampelsprint bei dem dkf zum Einen bereits speiübel war und selbige soganznebenbei ihre eigene moralische Vorgabe, "bei rot nur wenn keine Kinder in Sicht" extrem kompromissbereit ausgedehnt hatte... hat dann die Dreieinigkeit beschlossen, "den Bär am Bart zu zupfen"... und ist, zwar steifbeinig aber auch ein bisschen stolz, die Runde mit ein paar Extraschleifen nach Hause geschlurft, so dass am Ende das erste Mal seit Juni 2017 die 3x vor dem Komma stand und wenn es nur gut fūr die Birne war
PS
für sub-3 hat's nicht gereicht ( war aber auch nicht das Ziel )
Klasse, Susi! Die Verletzungsmisere also endlich abgehakt!dkf hat geschrieben: Apropos; Susi zitiert wieder herself aus GC;
Hier noch die Zahlen;
30,13 km in 3h:00:10 @5:59 darin je 6km @6:08 / 6:00 / 6:00 / 5:28 / 6:16
Ø Hf gesamt = 158 Bpm (82 % HFmax) / Ø Hf im Split 4 = 171 Bpm (89 % HFmax)
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