Hoffentlich aber im 10k-Tempo oder langsamer, während Jörg die eher 5-3K läuft.lespeutere hat geschrieben:
+@Anti: Beck hat (in meiner Ausgabe) in seinem sub 3 h-Plan 15x 1000-Intervalle stehen.
Ich finde ja, 10 x 1000 im 5K Tempo oder mehr ist was für Profis oder für besondere Ausnahmen (Trainingslager), und selbst 8 x 1000 finde ich in einem Marathon, wo in der Woche meist noch ein MLR und ein anspruchsvoller Lala ansteht, zuviel. Da finde ich 6 x 1000 angemessen. Wenn man die Pace reduziert, ist das natürlich eine andere Sache.
Meine Uhr zeigte sogar 830HM an, aber die zeigt immer etwas mehr an als es dann waren. Schnitt 5:28/km Beine waren etwas schwer (Tag vorher 16km u. FR. Langintervalle), zudem noch leichter Schnupfen,- aber nichts Gravierendes. Immer noch Sturmschäden sichtbar (Baumstämme auf Strecke: Niemand scheint sich zuständig zu fühlen, die mal wegzuräumen),- aber ansonsten war d. Strecke o.k., nur mal etwas matschig. Den Tönsberg zweimal rauf und runter zu laufen war schon heftig,- aber als Training für d. Hermannslauf genau richtig! 
Die zweite Hälfte des Rückwegs wurde es dann richtig hart: An zwei sehr steilen Passagen bin ich meist gegangen, sonst wäre ich oben absolut platt gewesen. Es wurde gegen Ende doch sehr zäh, fast schon grenzwertig, selbst ne kleine EB war nicht mehr drin, und am Ende musste ich mich an der Sparrenburg kurz auf eine Bank legen. 
Das der Rückweg trotzdem knapp 1 Minute schneller war als d. Hinweg, lag vor allem daran, dass zurück mehr Gefälle ist als hin. In besserem Zustand kann ich den sonst mind. 10 Min. schneller laufen. Hier meine Woche (Wo. nach HM-Wettkampf am letzten SO.):
So wird das nix. 
und ja, @Ser Anti, bisher läuft es doch gut bis besser. Kein Grund, an einer Einheit zu verzweifeln 
(nicht jeder Tag ist gleich)
Männers für den Zuspruch. Hoffe auch, dass der Ar***, die Zicke und ich uns wieder in Sachen Laufen an Einheiten ausprobieren können, die den Begriff „Training“ im weitesten Sinne verdient haben. Mal sehen, wie sich das entwickelt, wie sach ich immer; auf die Signale des Körpers hören, aber nicht gleich alles überbewerten, also auf jeden Fall bleibt es weiter eine Gratwanderung. 
die dkf dann erst mit dem langen WE in der zweitschönsten Stadt Deutschlands 
immerhin 52 Wkm und davon fast 50 an vier Tagen hintereinander, was mich soganznebenbei an alte Zeiten erinnert 
aber das wird schon, 
noch die Zusammenfassungen für Januar & Februar; 
) nach Plan & strukturiert zu trainieren 
Und deine mentale Leidensfähigkeit ist ja auch schon seeeeeehr ausgebaut: 24 km auf dem Laufband und anschließend noch Spinning!!! 
(Das würde ich glaube ich nicht packen.)
Nun ist auch mir ein Lichtlein aufgegangen. Lang, lang hats gedauert 
. Da hast dich ja mit einer schönen Krone gekrönt. 
Was für eine Programm! Alleine das ganze Schwimmen finde ich schon einfach nur noch heftig, aber dazu dann noch das ganze Rest-Programm, 
Gute Besserung! 
